Дети и отцы    

Диета для здорового похудения после родов!

707c5723

Желаете вернуться в форму сейчас, когда вы уже не беременны? Для долгосрочного успеха – и чтобы чувствовать себя хорошо на этом пути – помните эти советы.

Не начинайте диету слишком рано

Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов. Дайте себе время до шестинедельного осмотра после родов, прежде чем вы начнете следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. А если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока ребенку исполнится не менее 2 месяцев, прежде чем пытаться сбросить вес.

Слишком раннее начало диеты после родов может замедлить ваше выздоровление и сделать вас более уставшей – и вам нужна вся энергия, которую вы можете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на запас молока. Если вы терпеливы и даете своему телу возможность выполнять свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Реалистично относиться к потере веса

Имейте в виду, что есть шанс, что вы не сможете вернуться к своему весу или форме до беременности. Для многих женщин беременность вызывает постоянные изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и большая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели.

Упражнение

Нет волшебной таблетки, которая бы помогала вам сбросить вес: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями – лучший способ сбросить килограммы и избавиться от них. И важно тренироваться, пытаясь похудеть, чтобы вы теряли жир вместо мышц.

Как только вы начнете терять вес, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными – даже если вы просто быстро прогуливаетесь вокруг дома с ребенком в коляске.

Узнайте, готово ли ваше тело к тренировкам, и посетите фитнес-центр после родов, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

Худеть медленно

Не садитесь на строгую ограничительную диету. Женщинам необходимо как минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровой, а большинству женщин нужно больше – от 1500 до 2200 калорий в день – чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. И если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

Если вы кормите грудью, вы должны делать это медленно – слишком быстрая потеря веса может привести к снижению количества молока.

Слишком быстрая потеря веса также может выделять токсины, которые накапливаются в жировой ткани вашего организма, в кровотоке – и в вашем запасе молока. (Токсины, которые могут попасть в ваш кровоток, включают такие загрязнители окружающей среды, как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХБ и диоксины, и растворители.)

Потеря веса около полутора фунтов в неделю безопасна и не повлияет на количество молока, если вы кормите грудью. Чтобы достичь этого, снизьте свой рацион на 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшите потребление пищи, либо повысьте уровень своей активности.

Ешьте – и не торопитесь!

С новым ребенком и графиком может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск еды может привести к снижению уровня энергии – и это не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день со здоровыми закусками между (а не тремя большими приемами пищи) соответствует их аппетиту и графику лучше. (Небольшое блюдо может быть половиной бутерброда, морковными палочками, фруктами и стаканом молока.)

Не пропускайте приемы пищи в попытке похудеть – это не поможет, потому что вы будете есть больше во время других приемов пищи. И вы также, вероятно, почувствуете усталость и нервозность.

Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что употребление завтрака может помочь вам не чувствовать голода и усталости позже утром, и это может дать вам энергию для большей активности.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. Согласно Национальному реестру контроля веса, который подсчитал успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые потеряли в среднем 66 фунтов и удерживали его в течение 5,5 лет, 78 процентов людей, сидящих на диете, завтракают ежедневно.

Будьте разборчивы в еде и напитках

Исследования показывают, что потребление обезжиренного молока и молочных продуктов и выбор продуктов из цельного зерна, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, могут помочь вам сбросить вес. Другие хорошие варианты включают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, красный перец) для здоровых закусок.

Другие способы потреблять больше фруктов и овощей: сделать фруктовые (или вегетарианские) смузи, использовать фруктовую или овощную сальсу или овощные соусы (соусы из пюре из овощей) для рыбы или курицы, добавить измельченную морковь в свой бутерброд, попробовать овощи на гриле, и попробуйте пюре из овощных супов.

В жире содержится в два раза больше калорий, чем в углеводах или белках, поэтому избавление от лишнего жира в вашем рационе, вероятно, самый простой способ сократить количество потребляемых калорий. Посмотрите на обезжиренные молочные продукты (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы сделать качественное грудное молоко!), выбирайте запеченную, а не жареную пищу, и ограничьте потребление сладостей, которые имеют дополнительные калории от сахара и жира.

Имейте в виду, однако, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не состоит в том, чтобы исключить его из своего рациона. Фактически, добавление жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытыми и не переедать углеводы. (Слишком много калорий из любого источника – жира, белка или углеводов – может привести к увеличению веса или помешать достижению потери веса.)

Хитрость в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие». Лучшие жиры – это моно- и полиненасыщенные жиры, такие как жиры в рапсовом масле, оливковом масле, авокадо, оливках, орехах и семенах, а также жирная рыба, такая как лосось. Масла, которых следует избегать, – это насыщенные и транс-жиры, которые могут вызывать болезни сердца и, возможно, диабет, а также могут переходить в грудное молоко.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а транс-жиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках продуктов указано, какие виды жиров содержатся в продуктах.)

Наконец, хотя вы должны пить около 8 или 9 чашек жидкости каждый день, следите за тем, что вы пьете – удивительное количество калорий может быть скрыто в соке, газированной воде и кофейных напитках.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Мать-одиночка олицетворяет силу!

Она оплатила все счета и сохранила нам будущее. Именно тогда я узнала о дисциплине!...

20 06 2021 4:50:39

Что такое оценка развития?

Сохраняйте непредвзятость в отношении процесса, и вы и ваш ребенок можете только извлечь выгоду от этого!...

19 06 2021 19:34:51

10 нетривиальных, но таких точных советов для родителей.

Маленькие хитрости счастливых родителей!...

18 06 2021 4:39:46

Дорогая мама, то, что ты делаешь после срыва, имеет значение!

Потому что если не я, то кто?...

17 06 2021 8:52:44

Я не хотела ребенка, пока не родила своего малыша!

Я узнала, что незаинтересованность в чужих детях не означает, что вы не будете хорошей мамой для своих детей!...

16 06 2021 20:38:13

Ступеньки развития мышления детей первого года жизни

Уже маленький ребенок, по мере формирования у него элементарных видов мыслительной деятельности, начинает открывать новое...

15 06 2021 6:14:19

Вот как вы создаете своих детей!

« Вы так неблагодарны», - говорила мама......

14 06 2021 19:34:10

Правильно и лояльно давайте ответы на вопросы ребенка о смерти

Не накладывайте табу на эту тему, напротив, говорите, вспоминайте вместе – это поможет малышу принять смерть близкого...

13 06 2021 23:53:37

Окружите ребенка положительными эмоциями

Учите малыша любить и дарить любовь...

12 06 2021 14:23:16

Уклонение или когда ребенок демонстрирует беспомощность

Наши дети разные — разные по темпераменту, по скорости «схватывания» нового, по силе и глубине переживаний, по способности решить ту или иную ситуацию....

11 06 2021 15:22:17

Многоплодная беременность. Особенности периода

В связи с повышенной потребностью и расходом железа у беременных часто развивается железодефицитная анемия....

09 06 2021 16:52:51

Спичечный домик и поделки из спичек

Поделки из спичек очень увлекательны и полезны, они развивают внимание, память и мелкую моторику...

08 06 2021 5:10:16

Материнство помогло мне узнать, кто мои настоящие друзья!

Именно сейчас я начала ценить подлинные отношения, которые у меня были!...

07 06 2021 16:52:26

Чтобы ребенок не вырос эгоистом, эгоисткой должна быть мама

На первых порах мы с «тираном» привыкали друг к другу. Потом учились взаимопониманию. Потом радовались первым достижениям......

06 06 2021 23:24:13

Основная ошибка современных мам! А Вы совершаете ее?

Перестать говорить «торопись» не так сложно, но мы почему то постоянно торопим наших детей!...

05 06 2021 4:47:45

Как при помощи игры выучить с ребенком алфавит

Игра способствует укреплению мышц туловища, рук и ног...

04 06 2021 0:51:24

Моя ученая степень не была пустой тратой времени, не смотря на то, что я решила остаться дома!

Если бы мне давали цент каждый раз, когда мне приходилось объяснять это, я, вероятно, уже смогла бы погасить долг по студенческому кредиту!...

03 06 2021 12:47:41

Правильный подход к воспитанию девочки

Только не подавляйте в принцессе личность!...

02 06 2021 11:56:11

Отрезок жизни с 7 по 11 месяц

Маленький манипулятор начинает прекрасно понимать, что может управлять вами...

01 06 2021 12:19:13

Чтобы победить патриархат, мы должны преподать нашим сыновьям эти уроки!

Я стремлюсь воспитать сына с хорошими моральными принципами!...

31 05 2021 4:10:23

Плакаты на первый день рождения

Плакаты на первый день рождения Идеи плакатов на первый день рождения...

30 05 2021 16:45:20

Основные принципы воспитания ребенка по Вальдорфской методике

Вальдорфская методика хороша для детей с гуманитарными склонностями...

29 05 2021 21:12:47

Нужна ли школьнику продленка?

Всегда действуйте в интересах сына или дочки...

28 05 2021 5:56:55

Реакция ребенка на новую ситуацию..

Определите, какова первоначальная реакция вашего ребенка на новые ситуации, что более характерно для него: доступность или уход в себя...

27 05 2021 3:13:58

Вы только что "сломали" вашего ребенка. Поздравляю.

Одинокий отец и блогер Дэн Пирс написал глубокую и эмоциональную статью о роли отца в воспитании ребёнка...

26 05 2021 1:43:52

Учим ребенка быстро читать. Основы скорочтения!

Несколько полезных упражнений, которые может практиковать даже первоклашка!...

25 05 2021 4:43:12

Тихая трагедия, о которой никто не говорит

Прямо сейчас в наших домах разворачивается молчаливая трагедия, затрагивающая самое дорогое, что у нас есть......

24 05 2021 7:35:58

Головокружение во время беременности!

Постарайтесь лечь или хотя бы сесть, если у вас кружится голова!...

23 05 2021 7:33:58

Позволь мне любить тебя немного больше, прежде чем ты вырастешь - 5 способов позаботиться о своем ребенке прямо сейчас!

Слушайте их шум, будь то веселая игра, нежное дыхание, когда они спят......

22 05 2021 14:32:28

Ребенок боится темноты: как прогнать чудовище из-под кровати?

Приближается время сна, но он не хочет уходить к себе в комнату: ему вдруг срочно нужно позвонить бабушке или еще минуточку посидеть со всеми. Он просит не выключать свет и вообще – можно он поспит здесь, рядом с вами? Ваш ребенок боится темноты. Что делать?...

21 05 2021 19:25:19

Как вводить прикорм ребенку

Как вводить прикорм ребенку Общие правила введения прикорма и опыт мамы. Начало цикла статей о прикорме...

20 05 2021 14:42:51

Замкнутость и молчание подростков

Интересуйтесь жизнью ребенка, но не навязывая свои оценки...

19 05 2021 11:13:25

Как выбрать подарок для новорожденного малыша

Главное, чтобы подарок был от всей души и с наилучшими пожеланиями!...

18 05 2021 5:11:16

Особенности формирования и развития памяти у детей дошкольного возраста

Дети в дошкольном возрасте развиваются очень быстро и если родители не упустят этот момент, то в последующие годы будут бесконечно радоваться успехом своего малыша...

16 05 2021 4:10:55

Дети на улице: поведение и манеры общения малыша

Научите малыша комфортно чувствовать себя в обществе и одновременно не создавать неудобства другим людям...

15 05 2021 4:33:27

Вы задумывались над тем, каким будет Ваш ребенок в будущем?

Ежедневно находите правильные слова для своего ребенка!...

14 05 2021 12:38:41

Бесконечно милые фотографии отцов и их дочерей

Все мы знаем, что отец и дочь имеют особенную связь. Наши маленькие крошки всегда нуждаются в защите, опеки и любви. Поэтому связь между отцом и дочерью разрывать нельзя. Ведь это наши маленькие принцессы :)...

13 05 2021 4:35:36

Эффективные способы приучить ребенка чистить зубы

Как убедить ребенка в необходимости чистки зубов?...

12 05 2021 6:39:38

Отличник или троечник...кто больше преуспевает?

Реализоваться в жизни может каждый, все зависит от воспитания и психологического развития...

11 05 2021 3:51:12

Книги для детей 3 лет

Книги для детей 3 лет Обзор наших любимых книг в возрасте 2-3 лет...

10 05 2021 14:11:51

Дорогая мама, теперь я все понимаю!

Теперь я знаю, что ничто не может сделать маму более гордой!...

09 05 2021 19:33:54

Как говорить, чтобы ребенок вас понял

Есть несколько причин, почему дети нас не понимают, и семь способов довести до их сведения информацию так, чтоб они и узнали, и запомнили....

08 05 2021 2:39:18

Я не могу сделать все как идеальная мама-домохозяйка - и это нормально!

Со временем понимаешь, что прекрасно спланированные мероприятия могут подождать!...

07 05 2021 18:12:43

Трудности в воспитании детей-погодок

Не отчаивайтесь, Вы со всем справитесь!...

06 05 2021 5:56:45

20 советов родителям, у которых непослушные дети

Не выделять ребенка как маленького и потому пользующегося особыми привилегиями в семье. Гораздо важнее, чтобы он чувствовал свое равенство в семейном коллективе....

04 05 2021 4:45:44

Реальная причина, по которой они не знали, что были беременны!

Не спешите критиковать - всему есть объяснение!...

03 05 2021 18:11:17

Тест для маленьких детей

Хотите узнать на каком уровне развито самолюбие у ребенка? Тест на самокритику...

02 05 2021 8:42:29

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.