Дети и отцы    

Диета для здорового похудения после родов!

707c5723

Желаете вернуться в форму сейчас, когда вы уже не беременны? Для долгосрочного успеха – и чтобы чувствовать себя хорошо на этом пути – помните эти советы.

Не начинайте диету слишком рано

Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов. Дайте себе время до шестинедельного осмотра после родов, прежде чем вы начнете следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. А если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока ребенку исполнится не менее 2 месяцев, прежде чем пытаться сбросить вес.

Слишком раннее начало диеты после родов может замедлить ваше выздоровление и сделать вас более уставшей – и вам нужна вся энергия, которую вы можете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на запас молока. Если вы терпеливы и даете своему телу возможность выполнять свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Реалистично относиться к потере веса

Имейте в виду, что есть шанс, что вы не сможете вернуться к своему весу или форме до беременности. Для многих женщин беременность вызывает постоянные изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и большая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели.

Упражнение

Нет волшебной таблетки, которая бы помогала вам сбросить вес: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями – лучший способ сбросить килограммы и избавиться от них. И важно тренироваться, пытаясь похудеть, чтобы вы теряли жир вместо мышц.

Как только вы начнете терять вес, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными – даже если вы просто быстро прогуливаетесь вокруг дома с ребенком в коляске.

Узнайте, готово ли ваше тело к тренировкам, и посетите фитнес-центр после родов, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

Худеть медленно

Не садитесь на строгую ограничительную диету. Женщинам необходимо как минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровой, а большинству женщин нужно больше – от 1500 до 2200 калорий в день – чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. И если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

Если вы кормите грудью, вы должны делать это медленно – слишком быстрая потеря веса может привести к снижению количества молока.

Слишком быстрая потеря веса также может выделять токсины, которые накапливаются в жировой ткани вашего организма, в кровотоке – и в вашем запасе молока. (Токсины, которые могут попасть в ваш кровоток, включают такие загрязнители окружающей среды, как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХБ и диоксины, и растворители.)

Потеря веса около полутора фунтов в неделю безопасна и не повлияет на количество молока, если вы кормите грудью. Чтобы достичь этого, снизьте свой рацион на 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшите потребление пищи, либо повысьте уровень своей активности.

Ешьте – и не торопитесь!

С новым ребенком и графиком может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск еды может привести к снижению уровня энергии – и это не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день со здоровыми закусками между (а не тремя большими приемами пищи) соответствует их аппетиту и графику лучше. (Небольшое блюдо может быть половиной бутерброда, морковными палочками, фруктами и стаканом молока.)

Не пропускайте приемы пищи в попытке похудеть – это не поможет, потому что вы будете есть больше во время других приемов пищи. И вы также, вероятно, почувствуете усталость и нервозность.

Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что употребление завтрака может помочь вам не чувствовать голода и усталости позже утром, и это может дать вам энергию для большей активности.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. Согласно Национальному реестру контроля веса, который подсчитал успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые потеряли в среднем 66 фунтов и удерживали его в течение 5,5 лет, 78 процентов людей, сидящих на диете, завтракают ежедневно.

Будьте разборчивы в еде и напитках

Исследования показывают, что потребление обезжиренного молока и молочных продуктов и выбор продуктов из цельного зерна, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, могут помочь вам сбросить вес. Другие хорошие варианты включают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, красный перец) для здоровых закусок.

Другие способы потреблять больше фруктов и овощей: сделать фруктовые (или вегетарианские) смузи, использовать фруктовую или овощную сальсу или овощные соусы (соусы из пюре из овощей) для рыбы или курицы, добавить измельченную морковь в свой бутерброд, попробовать овощи на гриле, и попробуйте пюре из овощных супов.

В жире содержится в два раза больше калорий, чем в углеводах или белках, поэтому избавление от лишнего жира в вашем рационе, вероятно, самый простой способ сократить количество потребляемых калорий. Посмотрите на обезжиренные молочные продукты (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы сделать качественное грудное молоко!), выбирайте запеченную, а не жареную пищу, и ограничьте потребление сладостей, которые имеют дополнительные калории от сахара и жира.

Имейте в виду, однако, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не состоит в том, чтобы исключить его из своего рациона. Фактически, добавление жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытыми и не переедать углеводы. (Слишком много калорий из любого источника – жира, белка или углеводов – может привести к увеличению веса или помешать достижению потери веса.)

Хитрость в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие». Лучшие жиры – это моно- и полиненасыщенные жиры, такие как жиры в рапсовом масле, оливковом масле, авокадо, оливках, орехах и семенах, а также жирная рыба, такая как лосось. Масла, которых следует избегать, – это насыщенные и транс-жиры, которые могут вызывать болезни сердца и, возможно, диабет, а также могут переходить в грудное молоко.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а транс-жиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках продуктов указано, какие виды жиров содержатся в продуктах.)

Наконец, хотя вы должны пить около 8 или 9 чашек жидкости каждый день, следите за тем, что вы пьете – удивительное количество калорий может быть скрыто в соке, газированной воде и кофейных напитках.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Почему малыши икают

Основные причины возникновения икоты у маленьких детей...

29 12 2021 4:30:15

Как привить любовь к иностранному языку

Не жалейте времени для своего ребенка, тем более на изучение с ним такого необходимого в современной жизни английского языка!...

28 12 2021 16:20:38

Проблема поколений: как избежать конфликтов между ребенком и родителями

Ищите компромисс и научитесь договариваться!...

27 12 2021 0:50:45

Как поступать родителям, если их ребенок курит?

Если вы застали своего ребенка с сигаретой, значит, у него появились какие-либо проблемы...

26 12 2021 22:15:26

Дети как тяжкий крест

При воспитании детей очень важно иметь свое пространство......

25 12 2021 5:14:25

Исповедь молодой мамочки о том, что ее ждало с рождением крохи...

Как такое возможно? Как мое тело сделало все это?...

24 12 2021 11:30:25

Мой самый неловкий момент во время беременности!

Если с вами приключится подобное - знайте вы не одиноки!...

23 12 2021 6:42:38

Как отучить ребенка от вредной привычки портить книги

Ребенок еще не понимает, что книга – не игрушка!...

22 12 2021 2:55:48

Ребенок врет, потому что он боится наказания

Делайте все для того, чтобы фантазии ребенка не вытесняли реальную жизнь...

21 12 2021 7:18:39

Именно по цветам Вы сможете без проблем определить эмоциональное состояние малыша

Если ваш малыш отдал предпочтение темным цветам, например, черному, коричневому, то стоит начинать беспокоится!...

20 12 2021 4:40:55

В какое время следует укладывать ребенка спать?

Вам и вашему ребенку будет полезно начать привыкать к определенному режиму ночного сна...

19 12 2021 0:30:23

«Выгорание» - это реальное чувство, утверждает Всемирная Организация Здравоохранения!

Это не просто модное слово, а медицинское состояние!...

18 12 2021 6:20:35

Ленивые вареники из тыквы!

Настоящее объедение, которое понравится и детям и взрослым!...

17 12 2021 1:30:51

Сколько должен спать ребенок?

Здоровый сон в нужном количестве...

16 12 2021 10:45:46

Как воспитать заботливого и терпеливого ребёнка

Гиперопека может препятствовать полному развитию эмпатии, которая часто появляется вследствие самостоятельного переживания негативных эмоций....

15 12 2021 8:59:51

Детские сказки наполнены гораздо большим смыслом, чем кажется

"Kогда-нибудь ты дорастешь до такого дня, когда вновь начнешь читать сказки"...

14 12 2021 3:59:20

Рахит у детей и причины его возникновения!

Главное - не упустить момент и во время приступить к лечению!...

13 12 2021 14:31:10

Книги для младших школьников

Книги для младших школьников Рецензия на две потрясающие книги " Лоскутик и Облако" Софьи Прокофьевой и Рони дочь разбойника Астрид Лингдгрен. Для детей от 6-8 лет и до бесконечности...

12 12 2021 1:38:11

Как указать малышу на ошибки

« Сто раз надо повторять», «как об стенку горох», «пока не прикрикнешь – не сделает» – эти фразы уверенно занимают первые строчки в хит-параде родительских жалоб детскому психологу. Почему?...

11 12 2021 11:16:22

5 воспитательных приёмов с обратным эффектом

Чтобы ребенок успокоился, нужно его отвлечь. Цель: помочь ребенку справиться с негативными чувствами. Результат: отвлеканием мы способствуем тому...

10 12 2021 12:44:11

5 моментов, о которых мне хотелось бы предупредить женщин, беременных близнецами!

Есть много интересных случаев, так что вы не соскучитесь!...

09 12 2021 17:37:14

Ступеньки развития мышления детей первого года жизни

Уже маленький ребенок, по мере формирования у него элементарных видов мыслительной деятельности, начинает открывать новое...

08 12 2021 5:46:55

Как создать новогоднее настроение?!

Как создать новогоднее настроение?! Что нужно для подготовки к новому году: Новогодние фоторамки, новогодние стихи для малышей, новогодние детские песни...

07 12 2021 12:54:51

3 правила воспитания детей в Японии

Искусство заимствования, упорство и уважение личного пространства не единственные особенности японского национального характера, которые можно перенять у этого удивительного народа....

06 12 2021 1:16:26

Хороший папа будет всегда любить свою дочь!

Отцы должны помнить, что дети смотрят на них!...

05 12 2021 13:17:20

Учим ребенка вовремя ложиться спать

Разбираемся в причинах и налаживаем режим дня малыша...

03 12 2021 9:26:30

Большая подборка разнообразных игр для детей от 0 до 6 лет

Найти интересное занятие для малыша всегда возможно!...

02 12 2021 3:46:17

Можно ли шоколад при кормлении грудью?

Шоколад для детей- грудничков...

30 11 2021 6:51:41

Воспитывать ребенка, чтобы он стремился помогать другим

Малышу с раннего возраста необходимо привить желание оказывать помощь окружающим...

29 11 2021 8:51:33

Родительское бессилие

« Пап, у меня проблема…» Всплывающая на экране часть эсэмэски резко выдергивает из своих мыслей. Сердце бьется сильнее, а пальцы дрожат, открывая сообщение целиком....

28 11 2021 17:38:30

Почему мамочки любят размещать фото детей в соцсетях

Наибольшую активность в соцсетях проявляют женщины, стремящиеся быть идеальными мамами...

26 11 2021 7:45:57

Правильный гардероб будущей мамы

Чтобы малыш родился здоровым, будущей маме нужно соблюдать несколько простых правил...

25 11 2021 3:57:12

16-летняя девочка приняла роды у своей тети благодаря школьным знаниям!

Что вы думаете о предложении обучения в области родов в старшей школе?...

24 11 2021 21:59:37

Не используйте ГНЕВ в воспитательном процессе!

Когда мы открыты в своих эмоция и чувствах - это самое лучшее средство от манипуляций...

23 11 2021 8:58:49

Зачем детям учить наизусть стихи?

Не нужно относиться к заучиванию стихотворения как к сложной и серьезной работе...

22 11 2021 17:22:47

Воспитайте уверенного в себе и в своих силах ребенка!

О четырех основных методах в воспитательном процессе...

21 11 2021 5:27:13

Как печалятся наши дети

Плакать важно и полезно, но не в одиночестве!...

20 11 2021 0:17:48

Правила этикета на детских площадках

Для ребенка детская площадка – это первый выход в общество равных, здесь разыгрываются свои драмы и формируются модели поведения...

18 11 2021 21:35:14

Полезные картинки с чистоговорками!

Сохраняем - обязательно пригодится!...

17 11 2021 7:12:59

Развивающие игрушки своими руками. Заяц-проглот

Развивающие игрушки своими руками. Заяц-проглот Как сшить развивающую игрушку для ребенка. Выкройка...

16 11 2021 18:44:49

В путешествие вместе с малышом

Отдых должен быть обязательно приспособлен к возрасту ребенка...

15 11 2021 12:47:23

У ребенка болит горло? Несколько полезных советов, как помочь малышу в домашних условиях!

Обязательно стоит запомнить эти простые, но такие эффективные советы!...

14 11 2021 2:41:38

Сон: первый год!

Важные аспекты сна вашего ребенка!...

13 11 2021 17:35:57

5 советов, как воспитывать ребенка

Как быть, если ваш самый воспитанный и тихий ребенок вывел вас из равновесия...

12 11 2021 9:59:14

Нарушения иерархии в семейной системе: Чего нельзя делать родителям

Иерархия – один из параметров семейной системы, призванный устанавливать порядок, определять принадлежность, авторитет, власть в семье и степень влияния одного члена семьи на других....

11 11 2021 2:13:58

ШАХМАТЫ как метод детского развития

Возможность расширить кругозор и ускорить развитие ребенка...

10 11 2021 21:30:15

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Папа, вот видишь, тут нет ничего страшного! Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.