Диета для здорового похудения после родов! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Диета для здорового похудения после родов!

707c5723

Желаете вернуться в форму сейчас, когда вы уже не беременны? Для долгосрочного успеха – и чтобы чувствовать себя хорошо на этом пути – помните эти советы.

Не начинайте диету слишком рано

Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов. Дайте себе время до шестинедельного осмотра после родов, прежде чем вы начнете следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. А если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока ребенку исполнится не менее 2 месяцев, прежде чем пытаться сбросить вес.

Слишком раннее начало диеты после родов может замедлить ваше выздоровление и сделать вас более уставшей – и вам нужна вся энергия, которую вы можете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на запас молока. Если вы терпеливы и даете своему телу возможность выполнять свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Реалистично относиться к потере веса

Имейте в виду, что есть шанс, что вы не сможете вернуться к своему весу или форме до беременности. Для многих женщин беременность вызывает постоянные изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и большая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели.

Упражнение

Нет волшебной таблетки, которая бы помогала вам сбросить вес: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями – лучший способ сбросить килограммы и избавиться от них. И важно тренироваться, пытаясь похудеть, чтобы вы теряли жир вместо мышц.

Как только вы начнете терять вес, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными – даже если вы просто быстро прогуливаетесь вокруг дома с ребенком в коляске.

Узнайте, готово ли ваше тело к тренировкам, и посетите фитнес-центр после родов, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

Худеть медленно

Не садитесь на строгую ограничительную диету. Женщинам необходимо как минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровой, а большинству женщин нужно больше – от 1500 до 2200 калорий в день – чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. И если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

Если вы кормите грудью, вы должны делать это медленно – слишком быстрая потеря веса может привести к снижению количества молока.

Слишком быстрая потеря веса также может выделять токсины, которые накапливаются в жировой ткани вашего организма, в кровотоке – и в вашем запасе молока. (Токсины, которые могут попасть в ваш кровоток, включают такие загрязнители окружающей среды, как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХБ и диоксины, и растворители.)

Потеря веса около полутора фунтов в неделю безопасна и не повлияет на количество молока, если вы кормите грудью. Чтобы достичь этого, снизьте свой рацион на 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшите потребление пищи, либо повысьте уровень своей активности.

Ешьте – и не торопитесь!

С новым ребенком и графиком может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск еды может привести к снижению уровня энергии – и это не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день со здоровыми закусками между (а не тремя большими приемами пищи) соответствует их аппетиту и графику лучше. (Небольшое блюдо может быть половиной бутерброда, морковными палочками, фруктами и стаканом молока.)

Не пропускайте приемы пищи в попытке похудеть – это не поможет, потому что вы будете есть больше во время других приемов пищи. И вы также, вероятно, почувствуете усталость и нервозность.

Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что употребление завтрака может помочь вам не чувствовать голода и усталости позже утром, и это может дать вам энергию для большей активности.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. Согласно Национальному реестру контроля веса, который подсчитал успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые потеряли в среднем 66 фунтов и удерживали его в течение 5,5 лет, 78 процентов людей, сидящих на диете, завтракают ежедневно.

Будьте разборчивы в еде и напитках

Исследования показывают, что потребление обезжиренного молока и молочных продуктов и выбор продуктов из цельного зерна, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, могут помочь вам сбросить вес. Другие хорошие варианты включают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, красный перец) для здоровых закусок.

Другие способы потреблять больше фруктов и овощей: сделать фруктовые (или вегетарианские) смузи, использовать фруктовую или овощную сальсу или овощные соусы (соусы из пюре из овощей) для рыбы или курицы, добавить измельченную морковь в свой бутерброд, попробовать овощи на гриле, и попробуйте пюре из овощных супов.

В жире содержится в два раза больше калорий, чем в углеводах или белках, поэтому избавление от лишнего жира в вашем рационе, вероятно, самый простой способ сократить количество потребляемых калорий. Посмотрите на обезжиренные молочные продукты (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы сделать качественное грудное молоко!), выбирайте запеченную, а не жареную пищу, и ограничьте потребление сладостей, которые имеют дополнительные калории от сахара и жира.

Имейте в виду, однако, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не состоит в том, чтобы исключить его из своего рациона. Фактически, добавление жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытыми и не переедать углеводы. (Слишком много калорий из любого источника – жира, белка или углеводов – может привести к увеличению веса или помешать достижению потери веса.)

Хитрость в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие». Лучшие жиры – это моно- и полиненасыщенные жиры, такие как жиры в рапсовом масле, оливковом масле, авокадо, оливках, орехах и семенах, а также жирная рыба, такая как лосось. Масла, которых следует избегать, – это насыщенные и транс-жиры, которые могут вызывать болезни сердца и, возможно, диабет, а также могут переходить в грудное молоко.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а транс-жиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках продуктов указано, какие виды жиров содержатся в продуктах.)

Наконец, хотя вы должны пить около 8 или 9 чашек жидкости каждый день, следите за тем, что вы пьете – удивительное количество калорий может быть скрыто в соке, газированной воде и кофейных напитках.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


19 необычных подсказок в воспитании

Блогер Джоанна Годдар (Joanna Goddard) собрала в своем сообществе Cup of Joe советы бывалых родителей, которые действительно облегчают жизнь в семье и уменьшают стресс не только у взрослых, но и у детей. Вот некоторые из них. Действительно, замечательные....

27 10 2021 11:35:50

7 книг, с которыми приятно засыпать в обнимку

Чтение на ночь должно пробуждать фантазию, а не страхи...

26 10 2021 3:53:39

Прямо сейчас, я теряю ребенка!

Музыка гремит, и толпа поет. Все вокруг меня улыбаются......

25 10 2021 9:57:34

Тренируем детскую память

Простые упражнения, которые помогут ребенку запоминать увиденное и услышанное...

24 10 2021 15:20:56

Британский педагог рассказала детям о вреде школьной травли на примере яблок

За два дня история набрала более 120 тысяч отметок « Мне нравится». Кроме того, почти 150 тысяч человек поделились записью на своей странице...

23 10 2021 4:53:27

Мальчик умер спустя час после купания. Все родители должны знать это…

Если у вас есть ребенок — обязательно прочтите!...

22 10 2021 2:49:13

Иерархия души, или Как не воспитать бессовестного человека

В последнее время новости о том, что в той или иной стране арестованы родители за жестокое или развращающее поведение с детьми, становятся все чаще. Нередко оказывается, что родители, сердце которых не дрогнет от страданий ребенка, достаточно интеллектуально развиты и ведают, что творят. И тем не менее творят....

21 10 2021 12:47:20

Дети лучше развиваются, если сказки на ночь им читают отцы

Регулярное чтение детям на ночь улучшает качество их отношений с родителями...

20 10 2021 19:42:27

Акушеры предупреждают: слишком большой вес плода – проблема, как для матери, так и для ребенка!

Следует контролировать набор веса при беременности!...

19 10 2021 5:40:49

Самые здоровые девочки рождаются летом

С сезоном рождения связаны 55 болезней...

17 10 2021 11:29:32

Не скупитесь и дарите любовь своим детям!

Выражайте свою любовь всеми доступными способами, ведь малыш так нуждается в ней!...

16 10 2021 13:11:31

Почему ребенок отказывается от груди?

Почему так происходит и как можно исправить ситуацию?...

15 10 2021 15:49:31

5 типичных ошибок в воспитании детей

Родители делают все, чтобы их детки росли счастливыми и умными. Как же так получается, что из радостных пупсиков вырастают несчастные люди, неспособные устроить свою жизнь? Что мы, родители, делаем не так? Как избежать ошибок в воспитании детей?...

14 10 2021 14:47:30

ШКОЛА: 5 важных уроков, которые нужно усвоить родителям

Нет хороших или плохих школ. Есть просто те, которые подходят определенной целевой аудитории под определенные задачи....

13 10 2021 23:12:44

Дочери работающих матерей становятся более успешными, а сыновья – более заботливыми

Исследования Гарвардской школы бизнеса показали: трудоустроенность мам положительно сказывается на будущем их детей...

12 10 2021 17:17:31

7 способов помочь вашему малышу обрести независимость!

Мы расскажем вам как просто и безопасно воспитать растущее чувство собственного достоинства у вашего ребенка!...

10 10 2021 3:39:39

Наши дети достойны уважения

Правильно ли мы поступаем, следуя диктату общества и системы?...

09 10 2021 5:59:14

"Опасности", которые подстерегают детей дома

Советы, которые помогут уберечь ваших малышей от различных неприятностей и несчастных случаев...

08 10 2021 22:46:31

Упрямые дети более успешны в жизни

Нарушить правила и бросить вызов взрослым......

07 10 2021 16:59:30

Все о многоразовых подгузниках

Плюсы и минусы использования многоразовых подгузников...

06 10 2021 15:33:49

5 принципов, которые родители должны помнить и применять, чтобы помочь своим детям не страдать от стресса!

Вы когда-нибудь думали, испытывают ли дети стресс и давление?...

05 10 2021 9:28:14

Я буду идеальной мамой, а он идеальным ребенком?

Короче говоря, я буду идеальный мамой. А он – идеальным ребенком. Всё, я сдаюсь....

04 10 2021 6:17:15

Не хочу обуваться!

Детские ботиночки приводят нас в умиление. Невозможно не улыбнуться при одном воспоминании обо всех этих крошечных туфельках и кедах, полученных в подарок после рождения малыша…...

03 10 2021 11:51:48

Расставание с малышом на время отпуска. Готовимся и не вешаем нос!

Ты едешь отдыхать, а твой ребенок остается в хороших руках...

02 10 2021 20:18:38

В первый класс не по возрасту...

Пусть малыш лучше будет отличником в обычном классе, чем троечником среди вундеркиндов...

01 10 2021 18:12:28

Должна ли я волноваться, если мой дошкольник неправильно произносит определенные звуки?

Иногда сложность в произношении связана не столько с конкретным звуком буквы, сколько со структурой самого слова!...

30 09 2021 1:59:10

5 важных вещей, которые делают родители, которые воспитывают добрых и отзывчивых детей

Воспитать ребенка добрым кому-то может показаться очень простой задачей, не требующей усилий, но многие родители расскажут, что на самом деле это вовсе не так....

29 09 2021 4:31:45

6 проблем с кожей во время беременности!

Через это проходят многие беременные женщины!...

28 09 2021 11:48:40

Как развивать мелкую моторику рук в 1,5 года

Не игнорируйте эти занятия с ребенком, они пойдут на пользу!...

27 09 2021 1:13:54

Преимущества детей погодок, о которых никто и никогда мне не говорил!

Как насчет того, что вы проходите «фазу подгузника» одним махом?...

26 09 2021 22:17:10

Развитие малыша зависит от его питания

Когда рацион ребенка будет правильным, можно будет забыть о том, что такое простуды и другие недомогания...

25 09 2021 11:49:58

Бумеранг

Ты включаешь компьютер и пропадаешь в нем. Ребенок зовет тебя играть как всегда, в самое неподходящее время. Лезет со своими глупостями. Это раздражает....

24 09 2021 19:34:48

Советы для жизни с новорожденным!

Есть хорошая новость - скоро все наладится!...

23 09 2021 3:57:54

Мамам, которые подарили моим детям поддержанные вещи, спасибо!

Это намного облегчает нашу жизнь!...

22 09 2021 19:15:30

Купание вашего новорожденного малыша!

Важные нюансы для новоиспеченных родителей!...

21 09 2021 18:25:54

В детском рационе обязательно должно быть коровье молоко и куриные яйца!

Натуральные источники белков, жиров, витаминов и минералов...

20 09 2021 20:10:17

Не надо учить других чувствовать

Отец разговаривал по мобильному телефону. Он не обращал на сына внимания, не касался его. Как будто они с ним ехали в разных вагонах.......

19 09 2021 17:54:32

Детское послушание - миф или реальность?

Что же делать, если непонятны причины непослушания малыша?...

18 09 2021 1:16:53

Особенности воспитания детей по знакам Зодиака

Черты характера и творческие способности, навыки общения ребенка с окружающими напрямую зависят от знака Зодиака....

17 09 2021 6:49:32

Стишки для детей, посвященные мамам и папам

Помогите ребенку выучить несложные стишки - и малышу на пользу, и Вам приятно!...

16 09 2021 10:55:26

Последствия слова "нельзя"

К чему это приводит во взрослой жизни?...

15 09 2021 23:48:39

Советы по воспитанию от Матери Терезы

Мать Тереза не имела своих детей, но она стала матерью для многих покинутых малышей...

14 09 2021 2:28:55

Планирование семьи

Решение завести ребенка нельзя принимать в спешке или подходить к нему несерьезно...

13 09 2021 10:43:46

Такие простые, но эффективные слова!

Все мы ошибаемся! Найдите время исправиться...

12 09 2021 18:29:13

Исследования доказывают, что декабрьские дети - особенные, и я, конечно, знала это!

Вашему малышу не придется беспокоиться, что его затмит праздник!...

10 09 2021 16:27:36

Особое внимание: Острый синусит у детей

Средства, разжижающие слизь, также могут применяться в виде ингаляций для лечения острого синусита у детей, но могут и употребляться внутрь. Это так называемое местное противовоспалительное лечение...

09 09 2021 16:59:22

Не кричите на своих детей!

Крик больно ранит чувство собственного достоинства...

08 09 2021 16:19:47

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.