Четыре упражнения для облегчения боли и помощи при родах!
Если мысль о том, чтобы тренироваться во время беременности, заставляет вас хотеть пойти на кушетку, подумайте над этим: некоторые упражнения могут облегчить боли во время беременности и подготовить ваше тело к суровым условиям родов.
Вот как эти простые упражнения могут принести вам пользу и как их правильно выполнять:
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля работают с мышцами тазового дна, которые поддерживают ваши органы малого таза – вл*галище, мочеиспускательный канал, шейку матки, матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна обеспечивает лучшую поддержку этих органов и может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи при стрессе.
Есть даже некоторые свидетельства того, что хороший контроль над мышцами тазового дна может помочь во время тяжелой стадии родов. Теория заключается в том, что если вы можете добровольно расслабить эти мышцы, вы можете облегчить процесс рождения вашего ребенка.
Вы можете делать упражнения Кегеля где угодно – сидя за компьютером, смотря телевизор, даже стоя в очереди в супермаркете. Ваш врач или акушерка могут порекомендовать вам конкретные упражнения, но вот основные принципы:
Во-первых, «найдите» мышцы тазового дна: можете ли вы напрячь мышцы вокруг вл*галища и прервать поток мочи, когда идете в уборную? Если это так, вы обнаружили мышцы тазового дна и просто выполнили упражнение Кегеля. Практикуйтесь их несколько раз, мочась, чтобы чувствовать себя комфортно, активируя эту группу мышц.
Как только вы научитесь изолировать и контролировать мышцы тазового дна, попробуйте практиковать длинные медленные сокращения: увеличьте силу сокращения на пять секунд, удерживайте еще пять, затем медленно расслабьтесь пять секунд. Думайте о тазовом дне как о лифте, который поднимается на каждый счет пять и спускается, когда вы расслабляетесь на счет пять. Работайте до 10-15 длинных медленных сокращений два раза в день.
Вы также можете выполнить «быстрые щелчки»: это упражнение укрепляет мышечные волокна другого типа в области таза. Быстро сокращайте мышцы, сжимая их в течение двух-трех секунд, от 10 до 20 повторений. Работайте до 40-60 быстрых сокращений два раза в день.
Когда вы выполняете эти упражнения, ваши ягодицы и бедра не должны двигаться, поэтому, если у вас возникают проблемы с выделением нужных мышц, обратитесь к врачу за советом.
Тазовый наклон или «злой кот»
Эта вариация наклона таза, выполненная на четвереньках, укрепляет мышцы живота и облегчает боль в спине во время беременности и родов.
Встаньте на руки и колени, расставив руки на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Держите руки прямо, но не сгибайте локти.
Когда вы вдыхаете, напрягите мышцы живота, ягодицы и изогните спину полукругом.
При выдохе расслабьте спину в нейтральном положении.
Повторите в своем собственном темпе, следуя ритму вашего дыхания: сосчитайте до пяти, медленно наклоняя спину и поджав таз, и сосчитайте до пяти, медленно возвращаясь в нейтральное положение. Повторите три-пять раз.
Приседание
Возможно, это не самая элегантная поза, но приседание – проверенный временем способ подготовки к родам. Это упражнение укрепляет ваши бедра и помогает открыть таз.
Встаньте лицом к спинке стула, ноги чуть шире ширины бедра и пальцы ног направлены наружу. Держитесь за спинку стула для поддержки.
Сожмите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как будто вы сидите на стуле. Найдите свой баланс – большая часть вашего веса должна быть направлена на пятки. Задержитесь в этом положении, пока это удобно.
Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, толкая ноги, чтобы подняться в положение стоя.
Растянуться назад
Это упражнение растягивает мышцы вдоль позвоночника и плеч, а также задней части ног. Попробуйте растянуться всякий раз, когда вы чувствуете напряжение в спине. Это также может помочь уменьшить мышечную напряженность во время родов.
Направляясь к стене, наклоняйтесь вперед от бедер, пока ваши ноги и верхняя часть тела не образуют угол 90 градусов. Ваша спина должна быть ровной, а ноги прямыми или слегка согнутыми.
Положите руки на стену на уровне плеч. Позвольте своей голове расслабиться и держитесь на уровне рук, ваше лицо обращено вниз и смотрит на пол.
Прижмите руки к стене, откинувшись назад от бедер, пока не почувствуете растяжение спины и задней части ног. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в предыдущее положение. Повторите два-три раза.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Мы рассчитали, сколько это «на самом деле» стоит!...
29 12 2021 4:39:43
Первый год после рождения крохи — испытание на прочность не только для вас, но и для вашего мужа. Постарайтесь не говорить ему эти фразы. Кому нужны конфликты?!...
28 12 2021 12:14:56
Тревожные симптомы...
27 12 2021 19:56:41
Первым кризисом, встречающимся на пути детского развития, является кризис, известный в популярной литературе как кризис 3 лет....
26 12 2021 10:11:18
Узнайте о том, как справляться с непослушным поведение 3-летнего ребенка на пользу ему и всей семье....
25 12 2021 0:51:53
Использование всего, что есть под рукой...
24 12 2021 4:57:36
Добро пожаловать в родительство!...
23 12 2021 10:13:55
Современным детям уже не нужно задумываться о куске хлеба, как их сверстникам во времена Джека Лондона, когда не было социальных служб, и родительский долг по части воспитания воспринимался иначе....
22 12 2021 8:50:14
Чем раньше, тем лучше!...
21 12 2021 18:52:12
Несколько полезных подсказок для родителей!...
20 12 2021 10:58:28
Фото этого ребенка за час набрало 20`000 отметок " Мне нравится!"...
19 12 2021 22:25:27
Дети, которые с раннего возраста общаются с животными, намного меньше подвержены риску развития аллергии и таких заболеваний, как астма...
17 12 2021 22:23:56
Эту удивительную женщину зовут Рэйчел Холлис. В свои 32 года она является матерью троих прекрасных детишек...
16 12 2021 10:10:29
Осень – не только красивое и яркое время года, но и очень вкусное. Осень это «тыквенный сезон». Оказывается, можно столько всего вкусного приготовить из тыквы!...
15 12 2021 9:36:12
О детях-миллионерах, многим из которых нет и 16-ти...
14 12 2021 17:34:38
Родителям рекомендуется выяснить, чего в первую очередь стоит избегать их чаду...
13 12 2021 17:58:56
Хорошая новость - эту проблему можно решить!...
12 12 2021 23:44:55
Не чокнуться самим – вот главная задача родителей подростка....
11 12 2021 3:10:23
Нужны ли животные детям. Как считаете? Давайте обсудим все За и Против...
10 12 2021 8:30:43
Я думаю, что это книга надежды!...
09 12 2021 17:42:32
Вот это сила воли! Не сломалась, не смотря ни на что!...
08 12 2021 23:30:23
Постарайтесь лечь или хотя бы сесть, если у вас кружится голова!...
07 12 2021 8:18:43
Роды, схватки, потуги, что к чему и в какой последовательности!...
06 12 2021 18:22:54
Побалуйте кроху домашними конфетами и пирожными...
05 12 2021 10:54:48
С момента рождения и до окончания колледжа (института, университета) дети требуют постоянного вложения денег. Как научить ребенка обращаться с деньгами?...
04 12 2021 7:42:40
Кто-то школьные годы вспоминает с удовольствием. Лично я не вспоминаю никак, потому что было не очень интересно. Институтский период жизни был гораздо интереснее и насыщеннее. Окончив школу, я на долгое время забыл про нее и особо не интересовался, пока не настала пора детям идти в школу....
03 12 2021 17:32:35
Это мощные, эффективные и достаточно обычные слова для родителей. Здесь вы не найдете ни «спасибо», ни «терпение», хотя и они, безусловно, тоже очень важны....
02 12 2021 18:14:39
« Конечно, я не единственная здесь, кто думает, что нельзя оставлять двухлетнего ребенка внизу - одного - пока ты идешь наверх, чтобы принять душ?»...
01 12 2021 17:58:47
Когда рацион ребенка будет правильным, можно будет забыть о том, что такое простуды и другие недомогания...
30 11 2021 11:23:51
Компьютеры и телевизор больше не считаются главным фактором, провоцирующим развитие миопии у детей!...
29 11 2021 14:23:42
Есть две вещи, к которым многие мамы могут быть не готовы!...
27 11 2021 18:37:56
Спящий младенец - зрелище почти волшебное, сродни чуду. И особенно неправдоподобной эта картина представляется тем измученным родителям, малыши которых без видимой причины плачут, выгибаясь дугой, и кричат не переставая 24 часа в сутки. Не отчаивайтесь!...
26 11 2021 22:47:39
Как ты меня так любишь и так легко прощаешь, даже когда я в худшем настроении?...
25 11 2021 7:45:22
Наши доченьки - маленькие принцессы!...
24 11 2021 23:50:11
Это отличный способ узнать, как дела у вашего ребенка!...
23 11 2021 0:43:31
Во что играть детям на природе или во время прогулки...
22 11 2021 0:33:32
Не стоит винить себя в этом!...
21 11 2021 10:17:21
Будьте очень осторожны и бдительны!...
20 11 2021 6:18:52
Введите для себя привычку ежедневных утренних процедур...
19 11 2021 11:34:23
Соблюдайте рекомендации по питанию, чтобы избежать возможных проблем!...
18 11 2021 15:27:47
Для каждого триместра должен быть свой рацион питания!...
17 11 2021 17:48:35
Поиграйте с крохой, покажите, что с одними и теми же игрушками можно играть в разные игры...
16 11 2021 19:39:59
Потому что, кажется, только вчера......
15 11 2021 6:39:31
Всем нам было хорошо, всем нам было весело......
14 11 2021 8:12:21
Характер наших деток формируется каждую секунду!...
13 11 2021 1:29:37
Я устала, но я благодарна, и однажды у меня будет достаточно времени для сна!...
12 11 2021 8:27:43
Эксперты говорят, что кофе может продлить нам жизнь!...
11 11 2021 4:11:55
Мальчикам и девочкам нужно побыть с отцом, чувствовать его любовь и, если возможно, делать что-нибудь вместе с ним. К несчастью, чаще всего отец, возвращаясь домой, хочет только опуститься в кресло и развернуть газету....
10 11 2021 7:41:19
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.