Кальций в рационе вашего ребенка! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Кальций в рационе вашего ребенка!

707c5723

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько кальция нужно вашему ребенку, какие источники являются лучшими, и как не получать слишком мало или слишком много.

Почему кальций важен?

Кальций жизненно важен для формирования крепких костей и зубов, укрепления нервных и мышечных функций, образования тромбов и активации ферментов, превращающих пищу в энергию. Около 99 процентов кальция в организме хранится в зубах и костях. А поскольку дети постоянно «выращивают» новые кости, им необходим постоянный запас кальция для поддержания здорового роста.

Сколько кальция нужно вашему ребенку?

  • Возраст от 1 до 3 лет: 700 миллиграмм (мг) в день
  • Возраст от 4 до 8 лет: 1000 мг в день

Ваш ребенок не должен получать рекомендуемое количество кальция каждый день. Вместо этого стремитесь к этой сумме в среднем за несколько дней или неделю.

Лучшие источники кальция

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются одними из лучших источников кальция, но вы также найдете его в некоторых неожиданных продуктах.

Вот некоторые богатые кальцием продукты, чтобы попробовать:

  • 1/4 стакана сырого тофу, приготовленного с сульфатом кальция: 217 мг (содержание кальция в тофу зависит от способа его обработки. Проверьте этикетку.)
  • 1/2 стакана простого йогурта: 207 мг
  • 1 столовая ложка мелассы: 172 мг
  • 1/2 стакана фруктового йогурта: от 122 до 192 мг
  • 1/2 чашки обогащенного кальцием апельсинового сока: от 133 до 250 мг
  • 1/4 стакана сыра рикотта: 167 мг
  • 1/2 стакана молока: 150 мг
  • 1/2 стакана шоколадного молока: 144 мг
  • 1/2 унции швейцарского сыра: 112 мг
  • 1/2 стакана ванильного замороженного йогурта, мягкая порция: 102 мг
  • Сыр Чеддер 1/2 унции: 102 мг
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба: 24 мг
  • Сыр моцарелла 1/2 унции: 103 мг
  • 1/4 стакана зелени: 66 мг
  • 1/4 стакана домашнего пудинга: 76 мг
  • 1 столовая ложка тахини (кунжутное масло): 64 мг
  • 1/4 стакана репы зелени: 50 мг
  • 1/4 стакана приготовленного шпината: 60 мг
  • 1/2 чашки обогащенных кальцием хлопьев (готовых к употреблению): 51 мг
  • 1/2 стакана обогащенного кальцием соевого напитка: от 40 до 250 мг

Количество кальция, содержащегося в пище, варьируется в зависимости от марки, размера фруктов или овощей и т. д.. Дети могут есть больше или меньше указанного количества, в зависимости от их возраста и аппетита. Оцените содержание питательных веществ соответственно.

Содержание кальция не зависит от жира, но пищевой жир в молочных продуктах играет важную роль в развитии вашего ребенка. Дети младше 2 лет должны получать половину калорий из жира для здорового роста и развития мозга, поэтому им следует употреблять только жирные молочные продукты. Но если ваш врач не рекомендует иначе, дети старше 2 лет должны получать меньше калорий из жира, поэтому они должны есть нежирные молочные продукты, чтобы поддерживать здоровый вес.

Советы по увеличению потребления кальция вашим ребенком

Некоторые эксперты считают, что многим детям не хватает кальция. Это может быть отчасти потому, что сок и другие немолочные напитки настолько популярны, что дети пьют меньше молока.

Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно кальция:

  1. Используйте молоко вместо воды при приготовлении хлопьев, горячего какао и супа.
  2. Используйте сгущенное молоко вместо обычного молока в рецептах – оно содержит вдвое больше обычного молока.
  3. Добавить йогурт в фруктовые салаты; обезжиренное сухое молоко для теста для блинов, соусов и смузи; и сыр к овощам, соусам и картофельному пюре.
  4. Купить обогащенный кальцием сок, хлеб и хлопья.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно витамина D – около 600 международных единиц (МЕ) в день.

Может ли ваш ребенок получить слишком много кальция?

Чрезвычайно высокий уровень кальция в крови, как правило, связан с основным заболеванием, а не с потреблением слишком большого количества кальция в пище и пищевых добавках. Институт медицины рекомендует, чтобы дети в возрасте от 1 до 8 лет получали не более 2500 мг кальция ежедневно – это примерно эквивалентно восьми 8-унционным стаканам молока. Хотя хорошо следить за тем, сколько кальция получает ваш ребенок от своей диеты, маловероятно, что он получит слишком много кальция только от пищи.

С другой стороны, добавки кальция иногда могут быть проблемой. Например, употребление избыточного количества кальция связано с повышенным риском почечных камней.

Несколько предостережений: если ваш ребенок много пьёт молоко, убедитесь, что он не получает слишком много лишних калорий от одного молока, или что он не переедает молоком, а затем не испытывает аппетита к другим здоровым продуктам. Кроме того, слишком много кальция может вызвать запор.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Способы борьбы с детскими истериками

Научитесь мгновенно реагировать на ребенка, склонного к истерикам...

25 07 2021 10:11:30

Монтессори дома: 10 мероприятий по обучению грамоте, которые помогут вам вырастить читателя на всю жизнь!

Зима - идеальное время, чтобы расслабиться и потратить дополнительное время на чтение!...

24 07 2021 1:42:11

Обязанности ребенка в семье

Чтобы чадо не осталось беспомощным и неприспособленным к жизни...

23 07 2021 4:28:47

5 приложений, которые напомнят родителям, что ребенок остался на заднем сиденье!

Родители не должны чувствовать вину за то, что они люди, но если есть приложения и продукты, которые могут помочь снизить риск, их стоит использовать!...

22 07 2021 7:52:54

Иногда быть интровертом и мамой – это трудно!

Я начинаю понимать, что если я хочу быть хорошей матерью, мне нужно позаботиться о себе!...

21 07 2021 4:59:58

Как научить ребенка правильно реагировать на критику?

Наверное, вы сталкивались с ситуацией, когда ваш ребенок приходил из школы или с занятий кружка расстроенный, обиженный. Вы спрашивали у него о том, что случилось, и оказывалось, что сегодня его просто раскритиковали, это его очень обидело, огорчило и поэтому он не намерен больше ходить в школу или на кружок. Как же лучше поступать в такой ситуации? Как научить ребенка правильно реагировать на критику?...

20 07 2021 10:45:15

Если бы домохозяйкам оплачивали их труд, они бы получали больше 162 тысяч долларов в год!

Приятно вспомнить эти данные в те дни, когда кажется, что вы «ничего» не сделали!...

19 07 2021 6:10:16

Мать попросила присмотреть 5 минут, а оставила навсегда

Лиза проснулась как обычно, едва рассвело. Вскочила по привычке и пошла варить кофе, потом очнулась, вспомнив, что в отпуске и аж растеклась в кресле от удовольствия....

18 07 2021 17:37:21

Что мы ожидаем от мам в 2019 году?!

« Грудное вскармливание в течение года, минимум. Но не после двух, это делает вас извращенной!»...

17 07 2021 20:39:44

Недосыпание в подростковом возрасте приводит к ожирению после 20 лет

Недостаток сна в детстве повышает вероятность не только ожирения, но и депрессий!...

15 07 2021 4:31:51

Игрушки на елку своими руками

Игрушки на елку своими руками Новогодние игрушки из соленого теста...

14 07 2021 2:42:49

Как отучить ребенка от пустышки: практичные советы

Безболезненные и эффективные способы...

13 07 2021 20:44:16

Адвент-календарь 2012

Адвент-календарь 2012 Традицию с изготовлением адвент-календарей (календарей ожидания) мы ввели, когда дочке было около 2 лет. Я делала адвент-календарь на 10-15 дней...

12 07 2021 2:56:22

Занимательное пособие с интересными заданиями «Нарисуй по точкам»

Подойдет для самостоятельных занятий для детей 5-7 лет!...

11 07 2021 22:16:15

Как помочь малышу, если у него нарушен режим сна

Пусть сон вашего ребенка будет спокойным!...

10 07 2021 14:55:56

Всё о познавательных мультфильмах нашего времени

Информация должна поступать детям, не опережая их возрастного уровня...

09 07 2021 9:43:42

Как правильно оформить детскую комнату

Самое необходимо для комнаты ребенка...

08 07 2021 21:41:20

Учим ребенка вовремя ложиться спать

Разбираемся в причинах и налаживаем режим дня малыша...

07 07 2021 0:59:21

Дети гении. Самые умные дети мира и их достижения

10 удивительных вундеркиндов современности...

06 07 2021 5:49:11

Игрушки для детей: кубики и конструкторы

Зачем нужны кубики детям? Какие кубики выбрать. Во что играть с деревянными кубиками? Идеи игр...

05 07 2021 10:16:21

Жизнь после рождения глазами младенца

Как же иногда становится печально маленькому горемыке......

03 07 2021 22:37:37

Малыш на кухне. Готовим, играем, развиваем

Участие ребёнка в кухонных делах - занятие, которое может быть не только интересным, но и очень полезным для него. Соглашаясь принять помощь на кухне, вы даёте ему почувствовать себя полезным, настоящим маминым помощником....

02 07 2021 4:22:13

5 вещей, которые удивили меня во время отлучения от груди моего третьего ребенка!

Несколько интересных моментов, которые стоит запомнить!...

01 07 2021 22:34:34

Диастаз прямых мышц живота!

Физическая активность до беременности - лучшая профилактика!...

30 06 2021 13:41:54

10 простых способов стимулировать развитие речи ребенка

Каждой мамочке на заметку: 10 способов помочь малышу заговорить...

29 06 2021 22:44:48

Для мам без поддержки!

Как говорится - каждому свое!...

28 06 2021 20:45:47

Эй, парни, самое меньшее, что вы можете сделать, это получить вазэктомию!

Не стоит слушать эти пугающие истории!...

27 06 2021 5:29:29

Аутизм из-за вакцины. Хронология одного из самых громких научных скандалов

Аутизмом называют пожизненное нарушение психического развития, которое очень сильно влияет на поведение и мировосприятие ребёнка....

26 06 2021 7:37:59

Одна из ошибок воспитания

Урок лидерства родителей...

25 06 2021 9:48:32

Дети плачут: что делать

Если ребенок плачет часто...

24 06 2021 16:23:18

Как реагировать на детское нытье

Показывайте ребенку пример общения. Уважительный, спокойный, уверенный тон научит так же спокойно и уважительно общаться с окружающими и с вами в том числе....

23 06 2021 22:10:44

О влиянии жестоких видеоигр на психику ребенка

Всегда помните о последствиях!...

22 06 2021 1:36:55

Цитаты известных людей о детях

Что знаменитости думали о семье и детях...

21 06 2021 11:32:24

Сделать ребенка счастливым - это совсем не трудно!

Окружайте малышей теплом и заботой!...

20 06 2021 9:52:24

История, которая изменит будущую жизнь ваших детей!

Как всего 2 яблока могут показать детям ценность самых важных вещей в жизни...

19 06 2021 15:37:19

Как минимизировать послеродовое выпадение волос!

Полезные советы, которые стоит запомнить!...

18 06 2021 11:55:50

Если у ребенка плохая память

Тренировка детской памяти – процесс длительный и трудоемкий...

17 06 2021 4:55:26

Учим ребенка послушанию

Каждый ребенок – это личность, требующая строго индивидуального подхода...

16 06 2021 23:34:14

9 вещей, которые лучше не говорить дочерям

Доверительные отношения между мамой и дочкой...

15 06 2021 4:38:39

Помощь родителей, когда кроха делает свои первые шаги

Стремлении узнать что-то новенькое - это главный стимул для ребенка...

14 06 2021 23:11:45

7 ужасных привычек, которым вы неосознанно учите детей

Родитель – это первый и главный учитель в жизни ребенка, а также его ролевая модель. Ваши дети учатся у вас, как справляться с жизненными неурядицами, делать правильный выбор, взаимодействовать с другими людьми и быть ответственными за свои поступки....

13 06 2021 18:45:16

5 советов, как вырастить ребенка умным

Для родителей их малыш является самым лучшим на свете. Чтобы он вырос умным, маме и папе придется немало потрудиться. Важность генетических задатков никто не отрицает, но интеллект надо развивать. Вот тут без помощи родителей никак не обойтись....

12 06 2021 0:16:28

Подростковый "бунт" - что это такое и как с этим справиться?

Только не отталкивайте ребенка!...

11 06 2021 22:49:37

Потеря родительского авторитета: Не совершайте эту ошибку

Что происходит в тот момент, когда один из взрослых (родитель или тот, кто принимает участие в воспитании) в присутствии ребёнка оценивает поступок\решение другого значимого взрослого?...

10 06 2021 15:45:36

Двойная жизнь: рассказ психолога

Как дети повторяют чужую судьбу...

09 06 2021 17:26:57

Он не всегда прост, но его всегда просто любить!

Но ему нужно, чтобы вы услышали его!...

08 06 2021 6:58:23

Отец и дочка: «Развлекайтесь. Дополняйте. Улыбайтесь»

Что должен делать мужчина, воспитывая дочку...

06 06 2021 17:57:43

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.