Кальций в рационе вашего ребенка! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Кальций в рационе вашего ребенка!

707c5723

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько кальция нужно вашему ребенку, какие источники являются лучшими, и как не получать слишком мало или слишком много.

Почему кальций важен?

Кальций жизненно важен для формирования крепких костей и зубов, укрепления нервных и мышечных функций, образования тромбов и активации ферментов, превращающих пищу в энергию. Около 99 процентов кальция в организме хранится в зубах и костях. А поскольку дети постоянно «выращивают» новые кости, им необходим постоянный запас кальция для поддержания здорового роста.

Сколько кальция нужно вашему ребенку?

  • Возраст от 1 до 3 лет: 700 миллиграмм (мг) в день
  • Возраст от 4 до 8 лет: 1000 мг в день

Ваш ребенок не должен получать рекомендуемое количество кальция каждый день. Вместо этого стремитесь к этой сумме в среднем за несколько дней или неделю.

Лучшие источники кальция

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются одними из лучших источников кальция, но вы также найдете его в некоторых неожиданных продуктах.

Вот некоторые богатые кальцием продукты, чтобы попробовать:

  • 1/4 стакана сырого тофу, приготовленного с сульфатом кальция: 217 мг (содержание кальция в тофу зависит от способа его обработки. Проверьте этикетку.)
  • 1/2 стакана простого йогурта: 207 мг
  • 1 столовая ложка мелассы: 172 мг
  • 1/2 стакана фруктового йогурта: от 122 до 192 мг
  • 1/2 чашки обогащенного кальцием апельсинового сока: от 133 до 250 мг
  • 1/4 стакана сыра рикотта: 167 мг
  • 1/2 стакана молока: 150 мг
  • 1/2 стакана шоколадного молока: 144 мг
  • 1/2 унции швейцарского сыра: 112 мг
  • 1/2 стакана ванильного замороженного йогурта, мягкая порция: 102 мг
  • Сыр Чеддер 1/2 унции: 102 мг
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба: 24 мг
  • Сыр моцарелла 1/2 унции: 103 мг
  • 1/4 стакана зелени: 66 мг
  • 1/4 стакана домашнего пудинга: 76 мг
  • 1 столовая ложка тахини (кунжутное масло): 64 мг
  • 1/4 стакана репы зелени: 50 мг
  • 1/4 стакана приготовленного шпината: 60 мг
  • 1/2 чашки обогащенных кальцием хлопьев (готовых к употреблению): 51 мг
  • 1/2 стакана обогащенного кальцием соевого напитка: от 40 до 250 мг

Количество кальция, содержащегося в пище, варьируется в зависимости от марки, размера фруктов или овощей и т. д.. Дети могут есть больше или меньше указанного количества, в зависимости от их возраста и аппетита. Оцените содержание питательных веществ соответственно.

Содержание кальция не зависит от жира, но пищевой жир в молочных продуктах играет важную роль в развитии вашего ребенка. Дети младше 2 лет должны получать половину калорий из жира для здорового роста и развития мозга, поэтому им следует употреблять только жирные молочные продукты. Но если ваш врач не рекомендует иначе, дети старше 2 лет должны получать меньше калорий из жира, поэтому они должны есть нежирные молочные продукты, чтобы поддерживать здоровый вес.

Советы по увеличению потребления кальция вашим ребенком

Некоторые эксперты считают, что многим детям не хватает кальция. Это может быть отчасти потому, что сок и другие немолочные напитки настолько популярны, что дети пьют меньше молока.

Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно кальция:

  1. Используйте молоко вместо воды при приготовлении хлопьев, горячего какао и супа.
  2. Используйте сгущенное молоко вместо обычного молока в рецептах – оно содержит вдвое больше обычного молока.
  3. Добавить йогурт в фруктовые салаты; обезжиренное сухое молоко для теста для блинов, соусов и смузи; и сыр к овощам, соусам и картофельному пюре.
  4. Купить обогащенный кальцием сок, хлеб и хлопья.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно витамина D – около 600 международных единиц (МЕ) в день.

Может ли ваш ребенок получить слишком много кальция?

Чрезвычайно высокий уровень кальция в крови, как правило, связан с основным заболеванием, а не с потреблением слишком большого количества кальция в пище и пищевых добавках. Институт медицины рекомендует, чтобы дети в возрасте от 1 до 8 лет получали не более 2500 мг кальция ежедневно – это примерно эквивалентно восьми 8-унционным стаканам молока. Хотя хорошо следить за тем, сколько кальция получает ваш ребенок от своей диеты, маловероятно, что он получит слишком много кальция только от пищи.

С другой стороны, добавки кальция иногда могут быть проблемой. Например, употребление избыточного количества кальция связано с повышенным риском почечных камней.

Несколько предостережений: если ваш ребенок много пьёт молоко, убедитесь, что он не получает слишком много лишних калорий от одного молока, или что он не переедает молоком, а затем не испытывает аппетита к другим здоровым продуктам. Кроме того, слишком много кальция может вызвать запор.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


10 книг, которые не оставят детей равнодушными

10 книг, которые не оставят детей равнодушными Как привить ребенку любовь к чтению? Безусловно собственным примером, и отсутствием давления. Но и правильный выбор книг имеет огромное значение. Мы подобрали...

27 10 2021 6:54:10

Родители должны быть требователями, а не просителями

Родители-школа-ребенок: как складываются отношения между участниками этого треугольника?...

26 10 2021 0:39:56

Как отучить спать с родителями?

Многие родители со временем сталкиваются с проблемой отучивания ребёнка от сна в одной кровати с ними. Конечно, для малыша тесный контакт с мамой приятен тем, что создаёт ощущение защиты и спокойствия...

25 10 2021 15:38:46

Признаки избалованного ребенка. Советы родителям

Избалованный малыш – это настоящая головная боль для родителей. Постоянно добиваясь своего, он начинает считать себя главным человеком на свете....

24 10 2021 22:21:32

5 воспитательных приёмов с обратным эффектом

Чтобы ребенок успокоился, нужно его отвлечь. Цель: помочь ребенку справиться с негативными чувствами. Результат: отвлеканием мы способствуем тому...

23 10 2021 0:15:25

Проблемы застенчивых детей в школе

Подготовительные курсы к школе для застенчивых ребятишек просто необходимы!...

22 10 2021 17:45:40

Покажите ребенку эти упражнения! Это важно для здоровья

Гимнастика, которая необходима всем детям!...

21 10 2021 19:30:41

Эта семья потеряла троих детей… Но уже через 6 месяцев в их жизни произошло настоящее чудо!

В семье этой пары произошла ужасная трагедия! Однажды в машину Лори Кобл, матери троих деток, въехал грузовик. В этот момент женщина ехала по делам вместе со своими чудными детишками…...

20 10 2021 12:37:38

Я – нестандартный ребенок. В нашей семье об этот время от времени говорят, вздыхают и вообще глючатся.

- Мам, как ты думаешь, я жестокий? – спросил я у мамы, когда она расписывалась в дневнике. ...

19 10 2021 0:39:38

Осторожно! Скользкая ступенька

Перед каждой глубокой, темной, неконтролируемой пропастью отчаяния есть скользкая ступенька. Если научиться ее замечать, то, возможно, даже падать будет не так страшно....

18 10 2021 18:54:44

10 очень эмоциональных фотографий с малышами, которые тронут любого из Вас

Эти фотографии согреют душу любого человека...

17 10 2021 15:57:18

Что нужно ребенку для счастья? 20 фраз, которые Вы непременно должны использовать в общении с крохой

Малыши, которых любят, вырастают взрослыми, которые умеют любить...

15 10 2021 16:30:56

Что делать родителям, когда дети ссорятся между собой или дерутся

Как умело пережить конфликтные ситуации...

14 10 2021 11:44:34

Советы родителям, как заинтересовать ребенка учебой

Не пускайте процесс обучения ребенка на самотек...

13 10 2021 7:37:56

2 типа истерик у детей и правильная реакция родителей

Большинство родителей научены тому, что есть только один надежный способ реакции на истерику — игнорировать ее. Однако имеет смысл научиться различать истерики разного происхождения — ведь реагировать на них надо по-разному....

12 10 2021 21:47:22

Как подействует наказание, если ставить ребенка в угол?

Дети, которые обтирали в детстве углы, имеют более низкую самооценку в будущем!...

10 10 2021 20:11:48

Открытка для бабушки своими руками

Открытка для бабушки своими руками Будем делать бабе открытку с цыпленком!» - заявила Аня. Сказано – сделано. Цыпленка Анюта предложила нарисовать мне, а сама нарисовала яйцо....

09 10 2021 23:14:32

Пусть малыш отгадает: 34 детские загадки для игр и развития логики

Для детей в 3 - 4 года нужны загадки, в которые есть простые, хорошо им знакомые предметы. Старайтесь выбирать загадки, с указанием цвета, формы, размера, или повадок....

08 10 2021 18:45:59

Отвергая отца...

Очень глубокая и полезная всем статья!!!...

07 10 2021 7:50:20

Лишение родителей сна реально - и оно имеет реальные последствия!

Родители часто слышат «это то, на что вы сами подписались»!...

04 10 2021 22:43:13

Отец пожертвовал всем, чтобы показать дочери мир

Британец Джон Силк в буквальном смысле посвятил свою жизнь счастью неизлечимо больной дочери. Будучи очень успешным бизнесменом, он бросил все ради того, чтобы показать девушке мир....

03 10 2021 21:47:43

Делаем аппликацию вместе с малышом

Играя с ребенком, можно сделать много полезного...

02 10 2021 20:53:12

Родители, будьте бдительны и учите детей не общаться с незнакомцами

Не допустите того, чтобы Вашу семью затронула беда!!...

01 10 2021 16:45:43

А может Вы плохая мать?

Мамочки, задумайтесь, почему бы не сделать Вашего ребенка счастливым?...

30 09 2021 22:27:23

Компьютер в жизни ребенка: Все плюсы и минусы

Компьютер, как неотъемлемая часть жизни......

29 09 2021 18:18:44

Особенности формирования и развития памяти у детей дошкольного возраста

Дети в дошкольном возрасте развиваются очень быстро и если родители не упустят этот момент, то в последующие годы будут бесконечно радоваться успехом своего малыша...

28 09 2021 20:37:39

Воспитание победителей: как научить своих детей делать сложные вещи!

И тогда я поняла, что это было трудно для меня......

27 09 2021 9:40:57

Творческие занятия с ребенком 1.5 лет. Лепим

Творческие занятия с ребенком 1.5 лет. Лепим Идеи для лепки с малышом. Шаблоны для лепки - скачать...

26 09 2021 9:12:44

Как "вписаться" в работу и общение с коллективом после декрета

Выйти на работу после трёх лет домашнего «ареста» — задача не из простых. Как быстрее адаптироваться и влиться в новый коллектив?...

25 09 2021 15:55:37

8 "Нет" для родителей

Воспитывая детей, развивая их самодисциплину, давайте не забывать, что они все-таки дети...

24 09 2021 19:53:33

Воспитывайте у ребенка любовь к чистоте и соблюдение гигиены

Здоровье человека закладывается в раннем возрасте!...

23 09 2021 9:55:10

Вовремя увидеть скрытые таланты у малыша

Помогите малышу правильно совершенствовать свои способности...

22 09 2021 17:43:40

Воспитывать ребенка, чтобы он стремился помогать другим

Малышу с раннего возраста необходимо привить желание оказывать помощь окружающим...

21 09 2021 11:50:17

7 признаков того, что Вы – плохая мать

Поэтому есть смысл поговорить о том, как нельзя вести себя с ребенком ни при каких обстоятельствах, чтобы не прослыть плохой матерью....

20 09 2021 5:24:59

Советы по приготовлению молочного коктейля дома

Как сделать вкусный молочный коктейль в домашних условиях...

19 09 2021 13:19:47

Почему мне пришлось забрать у ребенка конструктор

Увидев сколько деталей, стало ясно, что ребенку до 12 - 15 лет прикасаться к нему не стоит! Так что Артем в пролете, будет ему на вырост....

18 09 2021 7:14:35

Советы для жизни с новорожденным!

Есть хорошая новость - скоро все наладится!...

17 09 2021 1:29:58

Как подготовить ребенка к походу к врачу

Что делать если ребенок боится врачей? Нужно просто подготовить ребенка к походу к врачу. Сделать это лучше всего в игре....

16 09 2021 12:20:54

Что делают дети на улице, когда гуляют одни. Реальные истории подростков

Психологи уверенно говорят, что ребенку после 10-ти лет важно хотя бы иногда гулять одному, без родителей....

15 09 2021 8:46:54

Насколько важна фолиевая кислота во время беременности?

Витамин, который обеспечивает многие жизненно важные процессы!...

14 09 2021 12:14:14

Иногда я плачу…

Мамы сделают все для своих детей!...

13 09 2021 18:12:34

Моей свекрови: Спасибо за то, что вы делаете больше, чем я когда-либо ожидала!

Как хорошо, когда есть такое понимание!...

12 09 2021 17:48:12

Как бороться с вредными привычками детей

Вредные привычки чаще всего проявляются у детей, склонных к перепадам настроения и депрессии...

11 09 2021 6:47:10

Чем отличается воспитание детей в Англии от нашего воспитания

В Англии родители рассчитывают только на себя!...

10 09 2021 20:32:43

Детский сад… Возрастные нормы и не только!

А сколько лет было вашему ребенку, когда вы отвели его в садик?...

09 09 2021 6:43:32

Это было не красиво, но я каждый день стараюсь быть лучше!

Мы обе узнаем правду: этого всегда будет достаточно!...

08 09 2021 20:26:56

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.