Новые рекомендации по физическим упражнениям призывают всех, даже беременных женщин и малышей, больше двигаться!
Сколько вы должны заниматься во время беременности? А сколько ежедневной физической активности нужно вашему малышу? И небольшое упражнение лучше, чем вообще ничего?
Ответы на эти и многие другие вопросы содержатся в недавно пересмотренном Руководстве по физической активности, выпущенном Министерством здравоохранения и социальных служб США. Это первое обновление руководящих принципов с 2008 года, и новая версия расширяет рекомендации по упражнениям для детей дошкольного возраста. Оно также содержит конкретные рекомендации для беременных и женщин в послеродовой период.
Хорошие новости для занятых мам, новые рекомендации не увеличивают количество рекомендуемых упражнений. Они также говорят, что небольшие дозы активности могут быть такими же полезными, как и длительные сеансы. Основная цель – больше двигаться и меньше сидеть. И все движения важны даже в те дни, когда ваше единственное упражнение – прибираться в доме или ходить с детьми в парк.
Тратить время на то, чтобы заниматься физическими упражнениями, стоит всем. Это может помочь предотвратить хронические заболевания, улучшить сон и уменьшить беспокойство, среди многих других преимуществ.
Физические упражнения во время беременности могут снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия. А для детей физическая активность помогает развитию мозга, укреплению костей и мышц и контролю веса. Больше двигаться и меньше сидеть – это хорошая привычка на всю жизнь.
Если вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы и ваши дети двигаетесь, вот разбивка того, к какой физической активности следует стремиться:
Дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) должны быть физически активными в течение дня. Очевидно, ваш малыш не собирается посещать занятия аэробикой, но убедитесь, что у вашего ребенка есть много возможностей для активных игр, таких как бег и прыжки.
Дети и подростки (в возрасте от 6 до 17 лет): не менее 60 минут физической активности от умеренной до активной в день, включая регулярные занятия аэробикой, укрепления мышц и укрепления костей. Для некоторых идей, проверьте эти пять способов активировать своих детей.
Взрослым нужно как минимум 150 минут умеренной (или 75 минут энергичной) аэробной активности каждую неделю. Кроме того, старайтесь выполнять упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или йога, два раза в неделю.
Беременные и послеродовым женщинам. Опять же, вашей целью должно быть не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю. Вы можете делать энергичные упражнения, если вы делали это до того, как забеременели. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к любой программе упражнений, и ознакомьтесь с правилами безопасных упражнений при беременности. Если вы новичок в занятиях спортом, выбирайте упражнения для начинающих.
Есть много форм упражнений на выбор. Лучше выбрать форму физической активности, которая не только доставляет удовольствие, но и соответствует вашему текущему состоянию, уровню координации и физической форме. Если вы не можете достичь минимальных порогов, не расстраивайтесь. Любое количество физической активности лучше, чем ничего.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Мать, которая не любит своего ребенка......
29 12 2021 3:10:52
Для тебя важно знать это, потому что так легко поверить, что именно этого от тебя ожидают!...
28 12 2021 10:45:14
Есть простой расчет, который вам понадобится!...
27 12 2021 10:58:20
Наберитесь терпения и у вас все получится!...
26 12 2021 18:16:24
Чтобы замечания приносили ребенку пользу......
25 12 2021 3:51:57
Разнообразие в рутине — залог выживания...
24 12 2021 2:31:40
Актуальные советы и требования для крещения в православной церкви...
23 12 2021 4:36:57
Если мама запрещает, а папа разрешает, то ничего не получится...
22 12 2021 0:53:46
А почему я никогда не видела, чтобы французские дети закатывали истерики? Почему во французских домах гостиные не завалены игрушками?...
21 12 2021 4:44:47
Как же вести себя в затруднительных ситуациях, и при том, что вас окружает огромное количество «зрителей»?...
20 12 2021 17:16:50
Кто похвалит меня лучше всех, тому достанется масса хлопот......
19 12 2021 0:44:27
Уделяйте как можно больше внимания творчеству ребенка, хвалите его за малейшие успехи...
18 12 2021 9:21:58
Поощрение к занятиям спортом – отличный способ привить детям здоровые привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. К сожалению, некоторые родители в искусстве поощрения заходят слишком далеко, делая упор на высокие результаты, а не на получение удовольствия от процесса. Так занятия, которые должны были стать увлекательной игрой, превращаются в суровое испытание....
17 12 2021 21:48:15
Вы не можете найти удобною позу, постоянно приходится вставать в туалет, тревожат мысли о предстоящих родах. Но сейчас то время, когда вам нужно отдохнуть и запастись силами....
16 12 2021 18:32:30
Нет детей, которые бы не любили играть, однако есть дети, которых этому не учат родители...
14 12 2021 11:54:41
Давайте отложим наши дела......
13 12 2021 18:40:28
Януш Корчак — выдающийся польский педагог, героически боролся за жизнь детей в варшавском гетто и погиб в газовых камерах вместе с 200 своими воспитанниками...
12 12 2021 7:12:40
Проконсультируйтесь с врачом для выбора наилучшего лечения!...
11 12 2021 5:18:53
Не игнорируйте тяжесть портфеля Вашего ребенка, т.к. это неблагоприятно сказывается на его здоровье!...
10 12 2021 17:48:33
Уделяйте больше внимания нуждам и проблемам малыша...
09 12 2021 18:20:46
Только не делайте малыша центром Вселенной!...
08 12 2021 14:28:15
Малыш должен получать удовольствие от работы, которую ему поручают...
07 12 2021 10:11:47
Сиднейские школы также отказываются разрезать праздничные торты из-за рисков нарушения безопасности!...
06 12 2021 7:43:33
Как отдохнуть с ребенком в Китае, чем кормить ребенка в Китае, куда сходить с ребенком в Китае...
05 12 2021 2:56:23
В связи с повышенной потребностью и расходом железа у беременных часто развивается железодефицитная анемия....
04 12 2021 7:17:39
У малыша нет шанса вырасти самостоятельным, если вы все делаете вместо него...
03 12 2021 17:22:13
Несколько интересных идей, которые вас заинтересуют!...
01 12 2021 15:19:52
Если ребенок достаточно времени проводит голеньким (несколько часов в день), то можно обойтись без этих средств. Присыпка применяется, если в кожных складках появляется мокнущее раздражение....
30 11 2021 21:31:43
Человечество сначала приветствует новшество, а потом от него яро отрекается...
29 11 2021 18:57:31
У отцов есть особый способ взаимодействия со своими сыновьями...
27 11 2021 3:33:21
Анализ абсолютно безопасен и для будущей мамы, и для малыша...
26 11 2021 13:55:27
Некоторых взрослых это смешит, а для других становится серьезным поводом для беспокойств...
23 11 2021 9:27:36
Ребенок нуждается в вашем внимании также сильно, как в еде или сне!...
22 11 2021 16:19:31
Выражайте свою любовь всеми доступными способами, ведь малыш так нуждается в ней!...
21 11 2021 6:58:37
Об этом говорят почти на каждом шагу. Это очень щекотливая тема, на почве которой всегда возникает много споров и разногласий. Но все же об этом стоит поговорить....
19 11 2021 22:43:25
Такое может произойти даже у самых внимательных родителей!...
18 11 2021 6:11:33
Всем нам приходиться делать выбор!...
17 11 2021 20:10:11
От развода или расставания родителей страдают дети любого возраста...
15 11 2021 19:52:29
Если Вы хотите, чтобы ребенок хорошо говорил - развивайте его ручки...
13 11 2021 10:31:16
Обзор чудесных книг из серии " Настя и Никита" о царскосельской чугунке, Васильевском острове, истории весов в мире и России и невероятной книжке о снежинках....
12 11 2021 10:33:13
Воспитатели нам помогают растить хороших малышей...
11 11 2021 9:46:15
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.