Новые рекомендации по физическим упражнениям призывают всех, даже беременных женщин и малышей, больше двигаться! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Новые рекомендации по физическим упражнениям призывают всех, даже беременных женщин и малышей, больше двигаться!

707c5723

Сколько вы должны заниматься во время беременности? А сколько ежедневной физической активности нужно вашему малышу? И небольшое упражнение лучше, чем вообще ничего?

Ответы на эти и многие другие вопросы содержатся в недавно пересмотренном Руководстве по физической активности, выпущенном Министерством здравоохранения и социальных служб США. Это первое обновление руководящих принципов с 2008 года, и новая версия расширяет рекомендации по упражнениям для детей дошкольного возраста. Оно также содержит конкретные рекомендации для беременных и женщин в послеродовой период.

Хорошие новости для занятых мам, новые рекомендации не увеличивают количество рекомендуемых упражнений. Они также говорят, что небольшие дозы активности могут быть такими же полезными, как и длительные сеансы. Основная цель – больше двигаться и меньше сидеть. И все движения важны даже в те дни, когда ваше единственное упражнение – прибираться в доме или ходить с детьми в парк.

Тратить время на то, чтобы заниматься физическими упражнениями, стоит всем. Это может помочь предотвратить хронические заболевания, улучшить сон и уменьшить беспокойство, среди многих других преимуществ.

Физические упражнения во время беременности могут снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия. А для детей физическая активность помогает развитию мозга, укреплению костей и мышц и контролю веса. Больше двигаться и меньше сидеть – это хорошая привычка на всю жизнь.

Если вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы и ваши дети двигаетесь, вот разбивка того, к какой физической активности следует стремиться:

Дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) должны быть физически активными в течение дня. Очевидно, ваш малыш не собирается посещать занятия аэробикой, но убедитесь, что у вашего ребенка есть много возможностей для активных игр, таких как бег и прыжки.

Дети и подростки (в возрасте от 6 до 17 лет): не менее 60 минут физической активности от умеренной до активной в день, включая регулярные занятия аэробикой, укрепления мышц и укрепления костей. Для некоторых идей, проверьте эти пять способов активировать своих детей.

Взрослым нужно как минимум 150 минут умеренной (или 75 минут энергичной) аэробной активности каждую неделю. Кроме того, старайтесь выполнять упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или йога, два раза в неделю.

Беременные и послеродовым женщинам. Опять же, вашей целью должно быть не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю. Вы можете делать энергичные упражнения, если вы делали это до того, как забеременели. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к любой программе упражнений, и ознакомьтесь с правилами безопасных упражнений при беременности. Если вы новичок в занятиях спортом, выбирайте упражнения для начинающих.

Есть много форм упражнений на выбор. Лучше выбрать форму физической активности, которая не только доставляет удовольствие, но и соответствует вашему текущему состоянию, уровню координации и физической форме. Если вы не можете достичь минимальных порогов, не расстраивайтесь. Любое количество физической активности лучше, чем ничего.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Наши дети очень часто играют со смертью...

Дети иногда пребывают в таком состоянии, когда и жизнь не мила......

30 07 2021 19:45:49

Чувство собственного достоинства должно быть у каждого ребенка

Умеренная похвала и умеренная требовательность - лучший прием в воспитании...

29 07 2021 0:19:30

12 вещей, которые образцовый ребенок должен сделать осенью

Это вы думаете, что осенью ваш малыш должен счастливо адаптироваться к детскому саду, обзавестись кучей друзей или, скажем, воодушевленно отправиться на...

28 07 2021 7:37:25

Как пережить трудные минуты: история мамы и ребенка

Мать и ребенок переживают развод с мужем...

27 07 2021 4:54:21

Зачем просить прощения у ребенка?

« Нет, не хочу, не буду, делай сама, не помогай, помоги, уходи вон, тебе нельзя, дай мне», - все родители в своё время уже слышали или еще услышат что-то подобное не один раз....

25 07 2021 18:34:43

Юлия Гиппенрейтер: всегда ли нужно добиваться послушания

Вы записали детей в английскую школу, возите на море и считаете себя хорошими родителями? Но самое главное в воспитании ребенка – то, как вы с ним разговариваете....

23 07 2021 14:30:47

Факты из жизни советских "детей индиго"

Три девочки-вундеркинда, жившие в советские времена - Надя Рушева, Саша Путря и Ника Турбина - схожи своей судьбой. Яркие, талантливые, ни на кого не похожие, они слишком рано покинули этот мир, оставив после себя богатое наследие - рисунки и стихи....

22 07 2021 2:18:52

Способ, при помощи которого дети лучше запоминают информацию

После проведенного эксперимента с участием студентов, ученые сделали вывод......

21 07 2021 22:59:35

СПОКОЙНОЕ воспитание ребенка. Такое возможно?

Простите себе свою «неидеальность» и помните, что каждый имеет право на ошибки...

20 07 2021 23:13:13

Дети хотят быть равными

Педагогика и воспитание или общение с учителем...

19 07 2021 11:12:42

Мультфильмы, полезные к просмотру, для малышей

Мультфильмы, которые обучат детскому языку жестов маму и ребенка...

18 07 2021 10:19:34

Какой должен быть режим дня у трехлетнего ребенка

Распорядок дня ребенка - это залог физического и эмоционального здоровья!...

17 07 2021 3:38:55

Как развивать способности ребенка по знакам Зодиака

Дети первого летнего месяца...

16 07 2021 7:43:31

Когда прокалывать ушки девочке?

" Красота превыше всего!"...

14 07 2021 10:45:42

10 простых способов стимулировать развитие речи ребенка

Каждой мамочке на заметку: 10 способов помочь малышу заговорить...

12 07 2021 10:32:10

Если концентрация внимания у детей нарушена - это связано с поведением родителей

Внимание ребенка напрямую зависит от поведения взрослого...

11 07 2021 21:59:25

Если ребёнок плачет — ЧТО делать и ЧТО не делать

Что делать и не делать, если ребёнок сильно плачет. Внезапный испуг, например, или коленку ободрал, или резкая обида. Я тут пишу "мама", но то же работает, конечно, с любым близким взрослым....

10 07 2021 4:53:55

Воспитываем ребенка осознанно, соблюдая несколько важных принципов!

Советы пригодятся родителям, которые хотят воспитать счастливого человека!...

09 07 2021 1:53:26

Это нормально для моего взрослого ребенка, если у него есть определенные ритуалы?

Если вас что-то сильно беспокоит в поведении ребенка, лучше проконсультируйтесь с врачом!...

07 07 2021 11:33:17

Пришло время осваивать ПАЗЛЫ

Ребенок научиться обладать терпением, усидчивостью, ориентированностью на результат, внимательностью......

06 07 2021 20:22:42

Дизайн детской комнаты должен быть максимально комфортным и интересным!

Если вы не планируете делать ремонт в комнате в ближайшее десятилетие, следует подумать и спроектировать комнату здесь и сейчас...

05 07 2021 12:39:22

Какие бывают причины детского плача

От того, как взрослые реагирую на плач малыша, будет зависеть и его психическое состояние, и уровень самооценки...

04 07 2021 6:13:57

4 правила родителей, которые помогают детям добиться успеха

У них есть шанс стать лучше нас, так дайте им этот шанс!...

03 07 2021 7:57:52

Открытое письмо маме с двумя детьми!

Я видела вас сегодня, и я хочу сказать вам: все в порядке!...

02 07 2021 17:35:48

Поделки с детьми: цыплята, курочки, петушки

Поделки с детьми: цыплята, курочки, петушки...

01 07 2021 11:23:31

Лучшие уроки английского для детей «It's a long way»

Лучшие уроки английского для детей «It's a long way» Обзор самоучителя по английскому языку для детей и взрослых. Учебник, рабочая тетрадь и аудио-, видеокурс. Для нас - лучшее решение....

30 06 2021 16:43:25

Как научить ребенка писать крутые и интересные тексты

Главное в писательстве — это практика. Поддерживайте ребенка в его первых опытах, даже если они кажутся смешными и неловкими....

29 06 2021 7:31:40

Я едва не прекратила кормить грудью, пока не узнала ЭТУ позицию!

Все должно быть естественно и непринужденно!...

28 06 2021 20:25:48

Нестандартный способ приготовления обычных кабачков!

Данное блюдо рекомендовано детям с 2 лет!...

27 06 2021 10:57:48

Ночное скрежетание зубами у ребенка

Устраните проблему и спите спокойно!...

26 06 2021 19:18:56

Маме, которая продолжает идти!

И я знаю, что иногда так легко отмахнуться, но мы продолжаем!...

25 06 2021 18:55:12

Ребенок в общественном транспорте

Подготовьте ребенка к самостоятельным поездкам на трамвае, метро или автобусе...

24 06 2021 14:51:13

Мой ребенок самый счастливый!

Несколько рекомендаций правильного воспитания малыша...

23 06 2021 15:19:44

Как приучить ребенка к порядку. Маленькие помощники

Как приучить ребенка к порядку. Маленькие помощники Каждая мама мечтает, что ребенок станет ее лучшим помощником. Совместный труд делает семейные отношения крепче,...

22 06 2021 12:44:12

Ложные роды!

Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вас что-то беспокоит!...

21 06 2021 16:44:45

Вирусный пост в Twitter показывает, что ваша сушилка ест ваши носки!

Мы знаем, куда исчезли все эти носки. Теперь вопрос - где найти заколки?...

20 06 2021 8:54:22

Стадии родов, которые должна знать каждая беременная женщина!

Не стоит бояться - вы обязательно справитесь!...

19 06 2021 4:35:44

Новые рекомендации AAП направлены на предотвращение распространения микробов в залах ожидания больниц!

В конце концов, мы здесь, чтобы предотвратить болезнь, а не подхватить ее!...

18 06 2021 18:13:21

Малыш начал проявлять самостоятельность. Поддержите его!

В целях безопасности нужен невидимый контроль...

17 06 2021 18:26:12

Как заинтересовать ребенка выполнять домашнее задание

Вы поможете ребенку раз или даже два, но на третий он справится сам...

16 06 2021 2:11:36

Кто такие дети в Вашей жизни

У меня к вам вопрос: « Кто такие дети? Для Вас лично». Может быть Вы думаете, что ваши дети – это такие маленькие человечки, пришедшие к вам, чтоб вы делали с ними всё, что захотите? По своему усмотрению воспитывая в них желаемые качества....

15 06 2021 20:11:21

Мой 18-месячный ребенок еще не говорит. Что я должна делать?

Есть определенные признаки, на которые стоит обратить внимание!...

14 06 2021 22:28:31

Истина жизнь: однажды я начала просить о помощи и все стало намного лучше!

Не стесняйтесь - и все у Вас наладится!...

13 06 2021 13:39:13

30 фраз для похвалы ребенка и мотивации на хорошие поступки

Любите и цените своих деток!...

12 06 2021 11:15:18

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.