Новые рекомендации по физическим упражнениям призывают всех, даже беременных женщин и малышей, больше двигаться! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Новые рекомендации по физическим упражнениям призывают всех, даже беременных женщин и малышей, больше двигаться!

707c5723

Сколько вы должны заниматься во время беременности? А сколько ежедневной физической активности нужно вашему малышу? И небольшое упражнение лучше, чем вообще ничего?

Ответы на эти и многие другие вопросы содержатся в недавно пересмотренном Руководстве по физической активности, выпущенном Министерством здравоохранения и социальных служб США. Это первое обновление руководящих принципов с 2008 года, и новая версия расширяет рекомендации по упражнениям для детей дошкольного возраста. Оно также содержит конкретные рекомендации для беременных и женщин в послеродовой период.

Хорошие новости для занятых мам, новые рекомендации не увеличивают количество рекомендуемых упражнений. Они также говорят, что небольшие дозы активности могут быть такими же полезными, как и длительные сеансы. Основная цель – больше двигаться и меньше сидеть. И все движения важны даже в те дни, когда ваше единственное упражнение – прибираться в доме или ходить с детьми в парк.

Тратить время на то, чтобы заниматься физическими упражнениями, стоит всем. Это может помочь предотвратить хронические заболевания, улучшить сон и уменьшить беспокойство, среди многих других преимуществ.

Физические упражнения во время беременности могут снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия. А для детей физическая активность помогает развитию мозга, укреплению костей и мышц и контролю веса. Больше двигаться и меньше сидеть – это хорошая привычка на всю жизнь.

Если вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы и ваши дети двигаетесь, вот разбивка того, к какой физической активности следует стремиться:

Дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) должны быть физически активными в течение дня. Очевидно, ваш малыш не собирается посещать занятия аэробикой, но убедитесь, что у вашего ребенка есть много возможностей для активных игр, таких как бег и прыжки.

Дети и подростки (в возрасте от 6 до 17 лет): не менее 60 минут физической активности от умеренной до активной в день, включая регулярные занятия аэробикой, укрепления мышц и укрепления костей. Для некоторых идей, проверьте эти пять способов активировать своих детей.

Взрослым нужно как минимум 150 минут умеренной (или 75 минут энергичной) аэробной активности каждую неделю. Кроме того, старайтесь выполнять упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или йога, два раза в неделю.

Беременные и послеродовым женщинам. Опять же, вашей целью должно быть не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю. Вы можете делать энергичные упражнения, если вы делали это до того, как забеременели. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к любой программе упражнений, и ознакомьтесь с правилами безопасных упражнений при беременности. Если вы новичок в занятиях спортом, выбирайте упражнения для начинающих.

Есть много форм упражнений на выбор. Лучше выбрать форму физической активности, которая не только доставляет удовольствие, но и соответствует вашему текущему состоянию, уровню координации и физической форме. Если вы не можете достичь минимальных порогов, не расстраивайтесь. Любое количество физической активности лучше, чем ничего.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Детские страхи

Страх может сигнализировать о том, что баланс между позитивным и негативным вниманием в воспитании ребенка нарушен...

02 12 2021 15:53:45

Летние супчики для деток и родителей! Летнее семейное меню!

В летнюю жару хочется свежей и полезной пищи. Овощные супчики созданы именно для такой погоды!...

01 12 2021 14:48:11

6 примеров того, как родители способствуют плохому поведению ребенка

Часто непослушание детей является прямым следствием действий родителей. Бывает достаточно пересмотреть поведение мамы, чтобы изменить поведение ребенка....

30 11 2021 13:58:26

Мой 18-месячный ребенок еще не говорит. Что я должна делать?

Есть определенные признаки, на которые стоит обратить внимание!...

29 11 2021 6:22:12

Сережки для малышки: нужны ли они и какие выбрать

Наши доченьки - маленькие принцессы!...

28 11 2021 9:46:27

Как научить ребенка храбрости в наш век гиперопеки?

Когда мы лишаем наших детей возможности рисковать, необходимой им, чтобы вырасти разумными, уверенными в себе и смелыми, мы, в конечном итоге, подвергаем их куда более страшной опасности вырасти, но никогда не научиться отвечать за свою жизнь....

27 11 2021 7:31:20

Раскраски на осеннюю тематику! Давайте разукрашивать!

Будет чем заняться с малышом долгими осенними вечерами!...

26 11 2021 19:16:50

10 правил переживания детского кризиса

Что такое кризис? Если забыть умные определения, которые заставляли учить в вузе, то кризис - это когда человек вырос (или в процессе), изменились (или изменяются) его мировосприятие, его потребности и желания....

25 11 2021 10:51:53

Нагрузка детей и нормы времени занятий на кружках

Стоит ли отдавать ребенка на кружки?...

24 11 2021 9:44:17

Мой муж мечтал о мальчиках, но Бог дал ему девочек!

Девочки... Он получил дом, полный девочек и всего, что с ними связанно!...

23 11 2021 14:20:49

10 простых способов стимулировать развитие речи ребенка

Каждой мамочке на заметку: 10 способов помочь малышу заговорить...

22 11 2021 7:44:20

Эти бесконечные анализы при беременности…

Все взаимосвязано, поэтому давайте будем осторожны!...

21 11 2021 14:20:35

Послеродовое выпадение волос!

Не беспокойтесь, скоро все восстановится!...

20 11 2021 3:15:57

Расшифруйте феномен пуповины с помощью 7 фактов, которые никто не знает!

Есть много моментов, которые никто не учитывает!...

19 11 2021 22:54:50

Занятия с соленым тестом развивают не только моторику рук, а и речь малыша

Поделки из теста хорошо сберегаются...

18 11 2021 17:16:49

Этому надо научить всех детей!

Что нужно сделать родителям, чтобы дети не давали себя в обиду...

17 11 2021 8:35:20

Бог дал мне обоих!

Мне нужны танцевальные вечеринки на кухне и борьба на полу......

16 11 2021 13:20:31

6 страшных мифов о «поздней» беременности

Сейчас эта «норма» обтекаема и каждый ставит свои временные рамки. В гинекологии термин «старородящая» все реже применяется — по этическим соображениям....

15 11 2021 1:58:27

Детские капризы

Как выводить ребенка из этого состояния?...

14 11 2021 5:46:19

«Притча о добре»: трогательная экранизация

Отдавая, ты всегда получаешь больше......

13 11 2021 8:39:21

Почему дети могут часто плакать

В некоторых случаях плач ребенка может дойти и до уровня истерики......

12 11 2021 21:50:45

Моя мама должна быть здесь!

Помните, насколько вам повезло на самом деле!...

11 11 2021 8:43:42

Что ребенок может получить только от отца

Отцы не любят сюсюкаться. Многие могут подумать, что в этом проявляется эмоциональная скрытость, но нет, малыши, которые слышат нормальную речь , лучше развиваются вербальные навыки, и звукоподражание проще переходит в использование полноценных слов....

10 11 2021 13:48:33

Простые и занимательные игры для детей

Развиваем мышление ребенка...

09 11 2021 14:59:58

Отличное упражнение для развития внимательности у вашего ребенка!

Помню, как в детстве мне нравились такие «дорожки»!...

08 11 2021 13:54:20

Ник Вуйчич: Когда мой сын плачет, я не могу его обнять, но он подходит и обнимает меня

Человеческая жизнь состоит из разных моментов – приятных, и не очень. В ней бывают взлеты и падения, и никогда не знаешь, что случится с тобой завтра, или уже......

07 11 2021 1:57:33

Именно эти ошибки Вы допускаете в воспитании своих детей!

Помогите ребенку быть успешным и добрым, обеспечьте ему безопасность!...

06 11 2021 15:16:14

7 моментов в воспитании, о которых папа и мама могут спорить до хрипоты

Нередко у мамы с папой расходятся взгляды на процесс выращивания наследников....

05 11 2021 0:23:20

Грудное вскармливание после двух. Личный опыт

Грудное вскармливание после двух. Личный опыт Я практически ничего не писала в блоге о нашем грудном вскармливании. Сегодня будет наш опыт о грудном вскармливании малыша после двух лет...

04 11 2021 4:51:13

Как поговорить с ребенком об алкоголе (от 6 до 8 лет)!

Постарайтесь быть максимально понятным и лаконичным!...

03 11 2021 0:35:15

7 золотых правил любящих родителей

Как сохранить здоровый баланс и воспитать счастливого человека?...

02 11 2021 2:52:42

Какие открытия в себе может сделать мама с рождением ребенка

Всем важно, что происходит с ребенком, и каждый старается дать лучшее, что может...

31 10 2021 1:14:21

Как не замерзнуть и не заскучать на зимней прогулке

Снежная погода и первые морозы - не беда!...

30 10 2021 2:58:29

Я мама недели

Я мама недели Вроде бы не знаменитость, но интервью было давать волнительно....

29 10 2021 5:47:52

6 признаков, что малышу пора спать отдельно в своей кроватке

Ребенку нужна своя постель!...

28 10 2021 5:44:48

Избавляйтесь от лишних вещей в детской комнате!

Ученые рассказали кое-что интересное......

27 10 2021 2:41:20

Моего сына не пригласили на день рождения - вот что я сделала!

Отличный подход! Стоить запомнить!...

26 10 2021 9:26:37

Как привлечь внимание ребенка и заставить слушаться вас

Два простые методики воспитания...

25 10 2021 23:19:17

Видимо, мы должны бриться!

У всех нас есть волосы на лице!...

24 10 2021 3:13:42

Как добиться того, чтобы малыш был честен с родителями?

Воспитывая правдивость - Вы и сами многое переосмыслите в своей жизни...

23 10 2021 21:53:22

Подумайте дважды, прежде чем наказывать ребенка

Наказание должно быть последним методом воздействия...

22 10 2021 7:31:33

Кальций в рационе вашего ребенка!

Этот микроэлемент имеет решающее значение для хорошего здоровья и развития!...

20 10 2021 13:57:30

Как принять взросление сына. 7 обязательных действий мамы

Дверь открылась, и в кабинет вошла хорошо одетая женщина лет пятидесяти, за ней зашел молодой парень лет 25-ти. Она села передо мной, он остался стоять около дверей. Ее первой фразой было: « Сделайте с ним что-нибудь, у него 2 высших образования, такой он у меня хороший, но жить ему почему-то не хочется»....

19 10 2021 3:40:21

Хорошо и плохо

Поднимите руку, кто достиг устойчивого счастья. Ну, хотя бы в той маленькой степени, чтобы жизнь была… постоянным удовольствием, неизменным ростом и успехом, неуязвимым для разрушения как извне, так и изнутри себя....

18 10 2021 13:37:16

Какая любовь портит ребенка?

Та любовь, которую ребенок получает от нас, не должна зависеть от наших надежд и стремлений...

17 10 2021 19:15:25

Активное слушание — способ общения с ребенком. Прием, который действительно работает!

Активно слушать ребенка — значит «возвращать» ему в беседе то, что он вам рассказал, при этом обозначив его чувство....

15 10 2021 10:23:13

Юмор в жизни ребенка

Позитивный детский настрой изначально становится спасением от любых проявлений агрессии и возможных капризов...

14 10 2021 11:49:32

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.