Дети и отцы    

5 советов от специалистов: Как облегчить течение послеродовой депрессии

707c5723

Послеродовая депрессия затрагивает каждую седьмую родившую женщину. Это может оказать негативное воздействие и на саму женщину, и на ее ребенка, однако многие не осознают, что с ними происходит, и потому не обращаются за помощью.

Депрессия редко проходит сама по себе. Без лечения она может длиться много недель и месяцев — а иногда и годы.

Если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или ребенку, положите ребенка в кроватку и незамедлительно звоните родственнику, подруге или по телефону психологической помощи.

Послеродовая депрессия лечится. С ней можно эффективно справиться, и вам обязательно станет легче. Но в первую очередь вам нужно обратиться к врачу-психиатру.

Не боритесь с депрессией в одиночестве, вы не виноваты в вашем состоянии и оно не делает вас плохой матерью.

Рекомендуется также предпринять следующие шаги.

11. Установите связь с младенцем

Эмоциональная близость — это связь, которая образуется между родителями и детьми. Такая связь позволяет ребенку ощущать себя в безопасности и хорошо развиваться. Также эта связь повлияет на то, как ребенок будет общаться и строить отношения в дальнейшем.

Крепкая связь формируется, когда вы «включаетесь» и реагируете на потребности своего ребенка — в том числе эмоциональные, берете его на руки, утешаете и так далее. Ребенок таким образом учится обращаться со своими чувствами и действиями, что в свою очередь способствует познавательному развитию.

Послеродовая депрессия может оказывать воздействие на раннюю связь с ребенком, от чего женщина может испытывать трудности, ухаживая за ребенком и за собой.

Некоторые родители ощущают любовь к ребенку сразу, как его увидят, а другим может понадобиться время. Если вы все еще не ощущаете близости к ребенку, не вините себя в этом. Со временем это придет.

Если вы будете учиться сближению, это принесет пользу и вам, и ребенку. В результате близкого контакта выделяется «гормон радости» окситоцин, что делает вас более счастливой, более заботливой, чувствительной к чувствам других и способной распознавать несловесные сигналы ребенка.

Вот несколько способов усилить связь с младенцем:

— Телесный контакт

Неважно, кормите вы грудью или даете смесь, обеспечьте ребенку телесный контакт. Если в комнате холодно, укройте спинку малыша одеялом. Также можно укачивать ко сну. Телесный контакт расслабляет и усиливает ощущение близости. Дополнительные плюсы — более долгие периоды сна и бодрствования, меньше стресса от холода, хороший набор веса, меньше слез и так далее.

— Массаж

По результатам исследований, у матерей с депрессией, которые делают своим детям массаж, ослабляются симптомы расстройства.

— Улыбка

Ребенок начинает улыбаться примерно в 6-8 недель. Ученые говорят, что когда мать видит своего ребенка улыбающимся, в ее мозгу активируются зоны, отвечающие за вознаграждение. Эти зоны связаны с допамином и они также активируются у людей с наркотической зависимостью. По сути, улыбка на лице вашего ребенка — это природный наркотик. Держите малыша на расстоянии 20-30 сантиметров от своего лица, чтобы он вас хорошо видел, и улыбайтесь, разговаривайте.

— Пение

Пение ребенку, вне зависимости от вашего тембра и талантов, очень полезно и это совершенно точно гораздо эффективнее пения в записи. Это не только сенсорная стимуляция, на которой ребенку нужно сосредоточить внимание, но и для вас возможность отвлечься.

22. Ухаживайте за собой

— Ешьте продукты, содержащие омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, то есть, к примеру, жирную морскую рыбу (сельдь или лосось) и морепродукты, а также шпинат.

— Старайтесь больше спать

Известный совет «спите, пока младенец спит» на самом деле не так уж и плох. Сон в любом виде очень важен для матери. Женщины с депрессией обычно дольше засыпают и спят меньше, чем женщины, не страдающие этим расстройством. При этом чем хуже качество их сна, тем сильнее депрессия.

Если вам есть кого попросить присмотреть за ребенком, пока вы спите, сделайте это.

— Выходите на улицу

Воздух и солнце очень важны для настроения. Даже если вам кажется, что у вас ужасная прическа, а ребенок срыгнул на любимые треники, возьмите коляску и идите гулять. Хотя бы полчаса в день.

— Балуйте себя

Отвлекайтесь время от времени от материнских обязанностей и отдыхайте: посмотрите сериал, примите ванну с пеной и так далее.

33. Делайте упражнения

Исследования показывают, что физическая активность помогает бороться с послеродовой депрессией. Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что физические упражнения укрепляют мышцы живота, снимают стресс, улучшают сон и придают энергии.

Если у вас была легкая беременность и вагинальные роды без осложнений, можно начать с легких упражнений уже через несколько дней после появления ребенка. Если у вас были осложнения или кесарево, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Хорошее начало — ходьба с коляской. Даже получасовая прогулка принесет пользу вашему телу. Если возможности ходить на какие-то занятия с тренером нет, поищите комплексы упражнений в интернете.

44. Выстройте круг поддержки

Люди — создания социальные, они нуждаются во взаимодействии друг с другом. Положительное общение и эмоциональная поддержка может послужить в качестве опоры в состоянии послеродовой депрессии. Общайтесь с другими мамами с детьми такого же возраста на улице, в соцсетях, делитесь своим опытом.

Новоиспеченные матери могут ощущать себя одиноко и ощущать подавленность от своей новой роли. Исследования говорят о том, что одиночество приводит к чувству изоляции, разобщения с другими, ощущению, что вы не принадлежите этому миру. Одиночество также связывают с повышенным давлением, нарушениями сна, сниженным иммунитетом и повышением риска сердечных заболеваний.

Получение социальной и эмоциональной от других людей помогает справляться с проблемами, повышает самооценку и, как ни странно, дает ощущение независимости.

Вам необязательно иметь много друзей и родных, чтобы получать поддержку, некоторым людям хватает доверия и дружбы всего нескольких человек — соседей, коллег, других родителей.

Если вам все-таки одиноко, попробуйте искать людей — строить новые связи возможно. Ищите других мам, которые переживают схожие сложности с переходом в новую роль. Услышать, что кто-то ощущает похожие чувства, беспокоится по похожим причинам, может облегчить ваше состояние.

55. Обратитесь к врачу

Обратитесь к психиатру или психологу с медицинским образованием, он может назначить психотерапию или лекарства — или все вместе. Терапия поможет вам осознать и проговорить ваши чувства, поставить достижимые и позитивно реагировать на различные ситуации.

Врач может назначить антидепрессанты, среди них есть и такие, которые можно принимать кормящим женщинам. Исследования говорят, что циталопрам восстанавливает связи между клетками в зонах мозга, на которые неблагоприятно влияет стресс во время беременности. Однако назначать лекарства самой себе ни в коем случае нельзя.

Помните: в депрессии виноватых нет. Это заболевание, которое нужно лечить.

Послеродовая депрессия усложняет и без того непростой период после рождения ребенка. Чем быстрее вы получите помощь, тем раньше вы начнете наслаждаться своим малышом и материнством.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Родители влияют на то, что их дети боятся математики

Между родительской тревогой из-за математики и достижениями их детей в этой сфере есть связь!...

29 12 2021 23:20:31

Как из мальчиков делают Маменькиных сынков

Вместо того чтобы строить ненормальные отношения с сыном, стройте нормальные отношения с мужем!...

28 12 2021 11:34:50

6 самых неприятных симптомов в 3 триместре и советы специалиста!

Совсем скоро все пройдет, наберитесь терпения!...

27 12 2021 11:40:26

Подарок маме на 8 марта своими руками

Подарок маме на 8 марта своими руками Простой подарок маме руками ребенка. Мама будет рада...

26 12 2021 12:24:13

Топливо для Стыда. Чувсвто МАТЕРИНСКОЙ ВИНЫ

Чувство вины относится к числу самых разрушительных переживаний, которые мне известны. Страх толкает человека на подлости, раздражение делает агрессивным, а вина — подтачивает тихо, отнимая право радоваться: я не должен быть счастливым после всего, что натворил....

25 12 2021 20:27:49

Как развивать способности ребенка по знакам Зодиака

Дети первого летнего месяца...

24 12 2021 10:39:35

Расшифруйте феномен пуповины с помощью 7 фактов, которые никто не знает!

Есть много моментов, которые никто не учитывает!...

23 12 2021 9:16:33

Дети от одного до 2х лет: особенности развития

Физическое и интеллектуальное развитие малыша...

22 12 2021 1:52:14

Развитие ребенка в 7 - 11 месяцев и, что может малыш в этом возрасте

Не ждите грандиозных результатов, просто радуйтесь каждому достижению своего ребенка...

20 12 2021 15:57:16

10 выводов мамы, родившей троих детей

Каждый имеет право на собственное мнение!...

19 12 2021 3:22:54

Кто есть МАМА для своего малыша

Очень трогательно!...

18 12 2021 2:59:56

Детские страхи и как с ними бороться

Детские страхи и 9 рекомендаций родителям, что делать, если ребенок боится....

15 12 2021 14:51:35

Мы мамы, и нам нужно все делать лучше!

Мы должны стать примером!...

14 12 2021 17:10:22

Безопасно ли использовать сосудосуживающие назальные спреи во время беременности?

Перед использованием любых лекарственных средств во время беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом!...

13 12 2021 7:25:32

Наука утверждает, что дети плохо себя ведут, когда их мама рядом!

Звучит довольно правдоподобно, но......

12 12 2021 12:47:30

Человек собаке друг, или как выбрать ребенку животное

Вопрос о покупке и принятии в семью питомца встает почти в каждой семье...

11 12 2021 18:41:14

Мои шестые роды: как это было

В начале августа 2010 года в нашей семье ожидалось пополнение. Несмотря на дебют гестационного сахарного диабета, я себя очень хорошо чувствовала. Мне понравилось сидеть на низкоуглеводной диете, я даже похудела за 9 месяцев на 10 килограмм, несмотря на растущий живот....

10 12 2021 12:28:32

Бог дал мне сыновей!

Теперь я все осознала!...

09 12 2021 17:57:43

На продолжительность жизни ребенка влияет возраст отца!

Чем позже у мужчины рождаются дети, тем больше проблем со здоровьем они имеют...

08 12 2021 5:29:30

6 признаков в поведении ребенка, которые нельзя игнорировать

Наблюдайте за ребенком, не будьте безразличными. Это очень важно!...

07 12 2021 2:31:14

Как умело справиться с кризисом трех лет у ребенка!

Главное наберитесь терпения и будьте бдительны!...

06 12 2021 2:12:31

Молодые мамочки часто заблуждаются

Избегаем распространенных убеждений, не поддающихся логическому анализу...

04 12 2021 18:35:59

Конъюнктивит у детей!

Сначала нужно определить чем вызвано заболевание!...

03 12 2021 22:35:49

Дети и их сокровища

Итальянский фотограф Габриель Галимберти сделал серию снимков детей разных стран мира с их «сокровищами»....

02 12 2021 21:59:23

Ваш ребенок только начал читать, тогда это пособие как раз то, что вам нужно!

Проводим время интересно, весело, а главное с пользой!...

01 12 2021 16:55:38

Как реагировать маме, если ребенок ее обидел

Не соревнуйтесь с детьми за звание самого несчастного......

30 11 2021 2:19:40

У Вас всегда должна быть под рукой правильно укомплектованная детская аптечка

Самый лучший способ обеспечить новорождённого всеми необходимыми средствами - собрать домашнюю аптечку своими руками!...

29 11 2021 14:53:27

10 родительских терминов, о которых Вы даже не подозревали, но без которых Вам не обойтись

Вы не найдете слов вроде «тупи-тупи-мама» или «маревность» ни в одном словаре (пока!), но поверьте нам: эти родительские термины просто необходимо знать. Хотя бы для того чтобы от души посмеяться над своими педагогическими ошибками и провалами в нелегком деле воспитания детей....

27 11 2021 2:12:50

Как поддерживать форму и не давать детям переедать

Полезные салаты от переедания...

26 11 2021 22:29:30

Я встретила мальчика, и он изменил все!

Жизнь никогда не будет прежней!...

25 11 2021 15:52:47

Красочные аппликации из салфеток!

Отличная идея для домашнего творчества!...

23 11 2021 12:14:23

Образ жизни детей-аутистов

Признаки аутизма могут также появиться и у детей, у которых ранее не наблюдалось никаких признаков ненормального развития...

21 11 2021 21:26:40

7 советов мамам непослушных детей

Ваш малыш постоянно капризничает и все делает как будто вам назло? Это нормально. Ведь для того чтобы ребенок вырос уверенным в себе и жизнерадостным человеком, нужно еще научить его управлять своими эмоциями и поведением....

20 11 2021 22:13:26

Послеродовая кожа: Хлоазма!

Какой бы подход вы ни выбрали, не ожидайте мгновенных результатов!...

19 11 2021 22:19:52

Кризис в отношениях с подростком

Многие родители как огня боятся подросткового возраста. Кажется, что ни один возраст не удостоился такого количества страшилок и мифов, сколько этот. А между тем, соблюдая несложные правила общения с собственным ребенком, этот период может стать залогом прочных будущих взаимоотношений, когда сын или дочь станет вам надежной опорой....

18 11 2021 16:56:41

Купание младенца: 5 самых популярных мифов. НА ЗАМЕТКУ!

Для купания ребенка вполне подойдет обычная водопроводная вода. Но кипятить воду не нужно! Чтобы сильно не переживать маме на счет воды из-под крана, можно в нее добавить настой череды, либо ромашки . Это на усмотрение родителей, так как кожа младенцев очень нежная и от подобных добавок может стать суше....

17 11 2021 3:34:27

Исследования доказывают, что декабрьские дети - особенные, и я, конечно, знала это!

Вашему малышу не придется беспокоиться, что его затмит праздник!...

16 11 2021 10:54:19

Как родительская тревога и контроль нарушают границы ребенка

Есть такая идея, и очень живучая, что если ты - мать, ты должна забыть о своей жизни, и подчинить свои интересы интересам ребенка....

15 11 2021 15:51:58

А может именно Ваш кроха является ребенком-индиго?

Такой ребенок живет в своем мире......

14 11 2021 0:23:26

Невеста не постеснялась покормить своего малыша грудью прямо во время свадьбы

И теперь все спорят о том, правильно ли она себя повела...

13 11 2021 14:40:34

Как избавиться от плохого настроения на весь день

Правила хорошего настроения для ребенка...

12 11 2021 12:44:36

Материнская любовь...

Мамы - они такие разные бывают!...

11 11 2021 19:15:32

Помогите ребенку развивать интеллектуальные способности

Интеллект ребенка развивается в процессе конструирования, лепки, слушания сказок и музыкальных произведений...

10 11 2021 6:35:24

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Папа, вот видишь, тут нет ничего страшного! Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.