Сколько сна нужно всей вашей семье?
Будучи новым родителем, попытка выяснить, сколько сна нужно вашей семье, может показаться бесполезным делом, потому что – давайте будем реальными, – вы, вероятно, совсем близко от этого числа. Но даже если вы находитесь в окопах лишения сна, полезно знать, что требования ко сну у каждого человека различаются в зависимости от нескольких факторов. И хотя сейчас вы, возможно, катаетесь на коньках, и не спите, очень важно для вашего здоровья в целом следовать этим рекомендациям, даже если это означает, что, когда это возможно, вам нужно больше спать.
Национальный фонд сна предоставляет рекомендации, которые могут помочь вам в правильном направлении, когда речь идет о разных возрастах и стадиях сна.
Сон нужен по возрасту
Новорожденный до 3 месяцев: 15-17 часов
Даже если это может показаться не так, новорожденные фактически проводят большую часть своего дня, во сне. Их циклы сна намного короче, чем у взрослых, и намного более активны. Обычно новорожденные часто просыпаются во время циклов сна (особенно ночью) и спят в течение нескольких минут или нескольких часов.
Младенцы (4-11 месяцев): 9-12 часов ночью + 1,5-3 часа в течение дня
На этой стадии детям, скорее всего, не нужно будет есть так часто в течение ночи, и у них будет более продолжительный сон как днем, так и ночью. Приблизительно через 4 месяца ваш ребенок начнет развивать свой естественный ритм сна и бодрствования, поэтому рутина и последовательность становятся более важными.
Малыши (1-3 года): 9-11 часов ночью + 1-2,5 часа в течение дня
Не удивительно, что малыши очень активны, поэтому очень важно выспаться ночью и днем! Ваш малыш должен спать, и рутина играет ключевую роль в это время. У малышей будет легче с регулировками сна и переходами, когда они будут иметь представление о том, что будет дальше, и, таким образом, обеспечение последовательности будет действительно полезным.
Дети школьного возраста (4+ года): 10-13 часов ночью
Когда дети приходят в школу, они могут стать более эмоционально и физически уставшими, и, поскольку их сон обычно падает около 4/5, важно, чтобы они выспались в ночное время. Поддержание регулярного сна и поощрение здоровых привычек сна, таких как отсутствие экранов перед сном, помогают сделать сон приоритетным.
Взрослые 18-65: 7-9 часов ночью
Да, хотя мы и являемся супергероями в большинстве дней, нам все еще нужен наш сон. Взрослые должны спать не менее семи часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и восстановленными. Сон считается основой здоровья, а негативные последствия лишения сна слишком велики, чтобы их перечислять, поэтому постарайтесь сделать сон приоритетом.
Я обещаю, ваше тело и ваш разум будут любить вас за это, и вы почувствуете себя еще более удивительным, мама!
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Потрясающая история о девочке, которая перевернет ваш взгляд на мир! Именно так, одной строчкой можно описать великолепную книгу, написанную Элеонор Поттер еще в 1913 году....
29 12 2021 1:45:52
Холодная погода усиливает респираторные заболевания у детей!...
28 12 2021 6:33:49
Главное не отвлекайтесь и не теряйте бдительность!...
27 12 2021 16:24:15
Не принимайте витамины без рекомендации врача!...
26 12 2021 14:58:18
Теперь вы знаете всю правду!...
25 12 2021 5:44:30
Задача родителей – не делать за ребенка то, что он, в конечном итоге, должен будет делать сам!...
24 12 2021 2:16:24
Милые пальчиковые рисунки могут украсить стены детской комнаты...
23 12 2021 0:46:56
У малыша нет шанса вырасти самостоятельным, если вы все делаете вместо него...
22 12 2021 7:51:13
Несмотря на все позитивные моменты в использовании ребенком гаджетов, они могут нанести вред его здоровью, если не контролировать время пользования устройством...
21 12 2021 20:15:57
Дети легко дружат с теми, кого считают похожими на них самих...
20 12 2021 15:33:55
В реальной жизни судьба детей-волчат очень печальна...
19 12 2021 22:57:10
Важно уже с начальной школы приучать ребенку к правильному планированию своего времени. Это одна из ступенек успешности вашего ребенка. Лучше всего в этом могут помочь родители. Изучайте и внедряйте в свою семью тайм-менеджмент вместе...
18 12 2021 5:30:51
Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте!...
16 12 2021 12:53:24
Если между поколениями возникают проблемы – виноваты всегда родители....
15 12 2021 4:50:43
Что вы думаете о предложении обучения в области родов в старшей школе?...
14 12 2021 18:30:36
В современном мире мамам жить намного проще, чем например лет 20 назад. Жизнь с детьми и без бытовых проблем возможна, только если упрощать ее с помощью гаджетов, которые придумали супер гениальные люди, чтобы облегчить жизнь мамам....
13 12 2021 14:38:40
Все познается в сравнении!...
12 12 2021 13:33:11
Подавиться или поперхнуться может любой человек, взрослый, а уж тем более и ребенок. Но с малышами ситуация сложнее: они не умеют правильно обращаться с пищей, их всему нужно учить...
11 12 2021 1:12:33
Это действительно правда, которую стоит принять во внимание!...
10 12 2021 22:29:59
С такой прической ваша малышка точно станет всеобщей любимицей...
09 12 2021 21:20:27
Главное, чтобы питание было сбалансированное!...
08 12 2021 12:53:58
Золотые слова, которые стоит запомнить!...
07 12 2021 16:40:12
Я обычно плачу время от времени, пока еду на работу......
06 12 2021 12:48:17
Ваш малыш часто болеет, легко подхватывает простуду а про садик вы и думать боитесь? Используйте эти 5 простых правил,которые помогут повысить иммунитет и забыть о болезнях...
05 12 2021 18:55:46
Уже с первых лет жизни ребенка можно предупредить отрицательны черты характера в его поведении...
04 12 2021 15:33:47
Физическое наказание не может быть приемлемо как метод воспитания детей!...
03 12 2021 13:20:39
Идеи для поделок с детьми на тему собак. Посмотрите новые работы юных участников Фестиваля. Столько интересных идей для творчества с детьми! Занятые мамы...
02 12 2021 19:25:30
Батарейки в виде пуговиц представляют большую опасность для детей младше 5 лет!...
01 12 2021 13:31:14
Она не только смогла отлично провести время с ребенком, но узнала много нового о себе как матери и о своей дочурке. Вот история мамы об этом эксперименте....
30 11 2021 5:29:22
Упражнения для пальчиков и игры, развивающие речь...
29 11 2021 7:50:30
Говорите с детьми правильно...
28 11 2021 21:38:34
Мастер-класс и идеи для аппликаций с крашенным рисом...
27 11 2021 9:39:40
Контракт можно рассматривать, как более взрослый подход к управлению обязательствами подростка...
26 11 2021 5:36:46
Наши аргументы помогут Вам разобраться со своими ощущениями и, возможно, принять правильное решение......
25 11 2021 23:21:42
Пригодится молодым родителям! Возьмите на заметку!...
24 11 2021 20:25:48
Я выбираю тебя независимо от того, что жизнь нам преподнесет!...
22 11 2021 5:15:18
Психотипы детей и их влияние на развитие...
21 11 2021 10:18:58
Стоит прислушиваться к сигналам вашего тела!...
20 11 2021 4:27:45
Это не 100% доказательства, но есть о чем задуматься!...
19 11 2021 7:15:57
Во всем нужно знать меру!...
18 11 2021 15:41:18
Ожидается, что Чарли и Зара Миллар не доживут до двадцати с лишним лет, но их родители отчаянно пытаются преодолеть шансы!...
17 11 2021 5:10:46
Физическое и интеллектуальное развитие малыша...
15 11 2021 9:50:21
Родители должны уметь различать вранье от фантазии...
13 11 2021 11:27:19
Запомните эти советы, и вы сможете облегчить свое состояние!...
12 11 2021 4:19:14
Мы не спасем ничьи уши и глаза, в том числе и свои собственные, от потоков информационного мусора......
10 11 2021 2:13:11
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.