Лучшие виды упражнений во время беременности!
Преимущества физических упражнений во время беременности
Физические упражнения во время беременности делают чудеса. Это улучшает настроение, улучшает сон и уменьшает боли. Они также готовят вас к родам, укрепляя мышцы и повышая выносливость, и позволяют намного легче вернуться в форму после рождения вашего ребенка.
Исследования показывают, что пренатальные упражнения могут также снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас был диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с этим заболеванием и предотвратить осложнения.
Упражнения настолько полезны, что Американский Колледж Акушеров и Гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились тренироваться по крайней мере 20-30 минут в день с умеренной интенсивностью в течение большинства или всех дней недели. Идеальная тренировка заставляет ваше сердце пульсировать, держать вас в подвешенном состоянии, управлять увеличением веса и подготавливать мышцы к физическим нагрузкам во время беременности и в послеродовом периоде, не вызывая чрезмерных физических нагрузок ни у вас, ни у ребенка.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы добились успеха, обязательно прислушайтесь к своему телу. Не переусердствуйте – остановитесь, если это причиняет боль или дискомфорт.
И прежде чем надеть кроссовки, изучите правила безопасной беременности. Многие спортивные залы и общественные центры предлагают занятия фитнесом, разработанным специально для беременных женщин, и имеют инструкторов, которые могут предложить экспертные рекомендации по безопасным занятиям.
Следующие действия обычно безопасны для будущих мам, хотя некоторые из них могут не работать для вас, поскольку вы приближаетесь к дате родов.
Кардио для будущих мам
Ходьба: одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы для беременных. Ходьба позволяет поддерживать вас в форме, не сотрясая колени и лодыжки. Это также легко сделать практически где угодно, не требует никакого оборудования, кроме хорошей пары поддерживающей обуви, и безопасно делать в течение всех девяти месяцев беременности.
Плавание. Медицинские работники и специалисты по фитнесу рекомендуют плавание как самое лучшее и безопасное упражнение для беременных женщин. Плавание идеально подходит, потому что оно тренирует большие группы мышц (как рук, так и ног), обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества, уменьшает отеки и позволяет вам чувствовать себя невесомым, несмотря на все лишние килограммы, которые вы несете. Это может быть особенно полезно для женщин с болью в пояснице.
Аэробика: Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце и тонизируют ваше тело. А если вы будете посещать занятия для беременных, вы будете наслаждаться духом товарищества других будущих мам и чувствовать себя уверенной в том, что каждое движение безопасно для вас и вашего ребенка.
Танцы: почувствуйте ваше сердцебиение, танцуя под любимые мелодии, не выходя из собственной гостиной или на уроке группового танца. Избегайте подпрограмм, которые требуют прыжков или вращений.
Бег: бег на пробежку – отличный способ тренировать свое сердце и развивать выносливость во время беременности. Интенсивность вашего бега зависит в основном от того, являетесь ли вы «ветераном» или новичком. Если вы новичок, лучше всего начать с медленных темпов на более коротких маршрутах, прежде чем постепенно наращивать бег до 30 минут.
Гибкость и силовые тренировки для будущих мам
Йога: Йога может поддерживать мышечный тонус и сохранять гибкость при минимальном воздействии на суставы. Но чтобы тренировать свое сердце, вам, возможно, придется ходить или плавать несколько раз в неделю.
Растяжка: растяжка – это отличный способ держать тело в расслабленном состоянии, а также предотвратить мышечное напряжение. Добавьте растяжку в ваши сердечно-сосудистые упражнения, чтобы получить полную тренировку.
Тренировка с отягощениями: пока вы принимаете необходимые меры предосторожности и используете хорошую технику (т.е. медленные, контролируемые движения), силовые тренировки являются отличным способом тонизировать и укрепить ваши мышцы. Укрепление сил во время беременности поможет вам подготовиться ко всем упражнениям, которые вы скоро сделаете!
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Учите правильному поведению с детства!...
29 12 2021 19:44:27
Задумайтесь, какие цели Вы преследуете, дорогие родители...
28 12 2021 17:17:10
Полезные советы для родителей!...
27 12 2021 17:29:33
Когда у нас появляется ребенок — это и сладкое, и горькое чувство....
26 12 2021 3:34:20
На наших ступнях находятся биологически-активные зоны, которые связаны со всеми внутренними органами. Бегая по массажной дорожке, ребенок будет не только...
25 12 2021 22:28:45
Не стоит разрушать семью из-за нелепой ссоры...
24 12 2021 1:28:59
Не воспитывайте ребёнка, а воспитывайте себя, и он будет брать с вас пример...
23 12 2021 16:58:32
Целый переполох поднялся из-за картинки с подвохом, которую обнаружили пользователи интернета на детском свитере. Что же могло вызвать миллионы просмотров фотографии? И неужели из-за этого могут выгнать из школы?...
22 12 2021 21:14:24
Будьте очень осторожны, чтобы не навредить ребенку!...
20 12 2021 18:58:58
Не ленитесь и усердно занимайтесь с крохой...
19 12 2021 22:52:36
Не стоит придерживаться строгих правил, ориентируйтесь по ситуации!...
18 12 2021 8:49:16
Возрастные периоды развития человека, которые важно знать, как педагогам, развивающих личность детей разного возраста, а также всем независимо от возраста...
17 12 2021 16:25:39
Упражнения расположены в порядке возрастания, в зависимости от возраста ребенка (от 1 до 3 лет)....
16 12 2021 23:49:44
Несколько рекомендаций правильного воспитания малыша...
15 12 2021 10:44:52
Хитрости, которые помогут вам заснуть!...
14 12 2021 7:16:35
Результаты следует интерпретировать с осторожностью!...
13 12 2021 2:19:42
Психологическая задача отца – защита и признание. Если отец готов защитить малыша от крикливой тетки, больших ребят или злой собаки – это породит в нем уверенность: « Мир на моей стороне. Я защищен»...
12 12 2021 9:11:45
Перед тем, как вы решите, что "все с этого момента, с этого дня никаких сосок", подумайте о том, а вы выбрали правильно время для этого?...
11 12 2021 16:49:16
Мир цифр окружает кроху с самого нежного возраста — это номера домов, квартир, автомобилей и автобусов, кнопки на мамином телефоне, номера страниц в книгах, ценники в магазине...
10 12 2021 11:31:23
Самое главное, чему мы должны научиться: видеть ребёнка отдельно, а проблему – отдельно...
08 12 2021 7:12:43
Эти стихи помогут не только весело провести время, но и научат малыша правильно говорить « Ш», а не « С»....
07 12 2021 2:27:13
Ребенок имеет право плакать, когда ему грустно, когда он устал, обижен или просто так...
06 12 2021 18:18:14
Сенсорные коробочки. Что это такое? Чем наполнить? Как играть!...
05 12 2021 0:51:46
Воспитание независимых, уверенных в себе девочек критически важно, но и очень сложно для родителей. Низкая самооценка, как это ни грустно, становится проблемой многих девушек....
04 12 2021 18:31:52
... Предновогодняя суета в этот раз проходила мимо меня. Когда я начала подводить итоги уходящего года, праздничные эмоции отошли на второй план, уступив место грусти и ощущению одиночества. .....
02 12 2021 15:51:39
Научите ребенка выражать свои чувства адекватно ситуации...
01 12 2021 13:20:45
Рисуем, разрисовываем картинки и решаем ребусы!...
30 11 2021 13:13:17
С рождением малыша мы задаемся множеством вопросов, и главный из них: как вырастить здорового ребенка?...
29 11 2021 18:23:44
Помогите ребенку выучить несложные стишки - и малышу на пользу, и Вам приятно!...
28 11 2021 14:44:45
Как сделать торт на годовасие - который можно кушать малышу...
27 11 2021 13:50:39
Сегодня я хочу поделиться идеями, которые помогли мне сэкономить немало времени и сил. Может быть и вам они пригодятся....
26 11 2021 8:18:37
И тогда я поняла, что это было трудно для меня......
25 11 2021 12:37:53
И когда наступает ночь, мы ложимся спать, зная, что есть все шансы, что мы снова проснемся среди ночи......
24 11 2021 12:26:56
Узнайте, чем лечить ребенка в домашних условиях...
23 11 2021 14:48:38
Слезы, крики, требования сделать так, как он хочет, – с детскими истериками сталкиваются абсолютно все родители. Истерика у ребенка – это непростое испытание для обеих сторон....
22 11 2021 12:13:48
Роль хороших манер в жизни ребенка...
21 11 2021 7:16:44
В этой статье мы поделимся сценарием и советами по подготовке вечеринки для ребёнка 5-9 лет на Хэллоуин, Д Р или другой праздник....
20 11 2021 2:13:30
Вот самая обычная ситуация: вы ждете гостей. Ваш ребенок тоже рад предстоящему празднику, он помогает вам накрывать на стол, старательно моет овощи, раскладывает салфетки, расцветает от похвалы. Это поведение привязанности, он хочет быть с вами, хочет вам нравится, делать общее дело....
19 11 2021 20:25:53
Таких жутких историй много, я же постараюсь рассказать вам историю обычную, некую общую часть истории хороших девочек, которая так или иначе могла коснуться и коснулась каждой....
18 11 2021 20:12:42
Часто малыши негативно реагируют на происходящие события в их жизни......
17 11 2021 10:26:24
Чем полезны одноразовые подгузники? Как их правильно использовать? И могут ли они причинить вред здоровью ребенка?...
15 11 2021 19:30:43
Питание мамы оказывает существенное влияние на самочувствие грудничка!...
14 11 2021 18:46:50
Все познается в сравнении!...
13 11 2021 9:43:41
Мы обе узнаем правду: этого всегда будет достаточно!...
12 11 2021 14:38:18
Как решить данную проблему?...
11 11 2021 9:15:12
В этом посте вы увидите, насколько творчески иногда подходят мужчины к предложению руки и сердца своим возлюбленным! Очень здорово, что есть такие парни, которые создают такие замечательные впечатления для своих вторых половинок! Верим, что и далее в семейной жизни они не прекращают удивлять своих супруг такими же приятными моментами!...
10 11 2021 15:33:28
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.