Лучшие виды упражнений во время беременности! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Лучшие виды упражнений во время беременности!

707c5723

Преимущества физических упражнений во время беременности

Физические упражнения во время беременности делают чудеса. Это улучшает настроение, улучшает сон и уменьшает боли. Они также готовят вас к родам, укрепляя мышцы и повышая выносливость, и позволяют намного легче вернуться в форму после рождения вашего ребенка.

Исследования показывают, что пренатальные упражнения могут также снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас был диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с этим заболеванием и предотвратить осложнения.

Упражнения настолько полезны, что Американский Колледж Акушеров и Гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились тренироваться по крайней мере 20-30 минут в день с умеренной интенсивностью в течение большинства или всех дней недели. Идеальная тренировка заставляет ваше сердце пульсировать, держать вас в подвешенном состоянии, управлять увеличением веса и подготавливать мышцы к физическим нагрузкам во время беременности и в послеродовом периоде, не вызывая чрезмерных физических нагрузок ни у вас, ни у ребенка.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы добились успеха, обязательно прислушайтесь к своему телу. Не переусердствуйте – остановитесь, если это причиняет боль или дискомфорт.

И прежде чем надеть кроссовки, изучите правила безопасной беременности. Многие спортивные залы и общественные центры предлагают занятия фитнесом, разработанным специально для беременных женщин, и имеют инструкторов, которые могут предложить экспертные рекомендации по безопасным занятиям.

Следующие действия обычно безопасны для будущих мам, хотя некоторые из них могут не работать для вас, поскольку вы приближаетесь к дате родов.

Кардио для будущих мам

Ходьба: одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы для беременных. Ходьба позволяет поддерживать вас в форме, не сотрясая колени и лодыжки. Это также легко сделать практически где угодно, не требует никакого оборудования, кроме хорошей пары поддерживающей обуви, и безопасно делать в течение всех девяти месяцев беременности.

Плавание. Медицинские работники и специалисты по фитнесу рекомендуют плавание как самое лучшее и безопасное упражнение для беременных женщин. Плавание идеально подходит, потому что оно тренирует большие группы мышц (как рук, так и ног), обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества, уменьшает отеки и позволяет вам чувствовать себя невесомым, несмотря на все лишние килограммы, которые вы несете. Это может быть особенно полезно для женщин с болью в пояснице.

Аэробика: Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце и тонизируют ваше тело. А если вы будете посещать занятия для беременных, вы будете наслаждаться духом товарищества других будущих мам и чувствовать себя уверенной в том, что каждое движение безопасно для вас и вашего ребенка.

Танцы: почувствуйте ваше сердцебиение, танцуя под любимые мелодии, не выходя из собственной гостиной или на уроке группового танца. Избегайте подпрограмм, которые требуют прыжков или вращений.

Бег: бег на пробежку – отличный способ тренировать свое сердце и развивать выносливость во время беременности. Интенсивность вашего бега зависит в основном от того, являетесь ли вы «ветераном» или новичком. Если вы новичок, лучше всего начать с медленных темпов на более коротких маршрутах, прежде чем постепенно наращивать бег до 30 минут.

Гибкость и силовые тренировки для будущих мам

Йога: Йога может поддерживать мышечный тонус и сохранять гибкость при минимальном воздействии на суставы. Но чтобы тренировать свое сердце, вам, возможно, придется ходить или плавать несколько раз в неделю.

Растяжка: растяжка – это отличный способ держать тело в расслабленном состоянии, а также предотвратить мышечное напряжение. Добавьте растяжку в ваши сердечно-сосудистые упражнения, чтобы получить полную тренировку.

Тренировка с отягощениями: пока вы принимаете необходимые меры предосторожности и используете хорошую технику (т.е. медленные, контролируемые движения), силовые тренировки являются отличным способом тонизировать и укрепить ваши мышцы. Укрепление сил во время беременности поможет вам подготовиться ко всем упражнениям, которые вы скоро сделаете!



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Раскраски на осеннюю тематику! Давайте разукрашивать!

Будет чем заняться с малышом долгими осенними вечерами!...

19 09 2021 1:59:52

Как запретить ребенку, не используя слова «нет» и «нельзя»

Дети обычно воспринимают наше «нельзя» как нападение на них и на их собственное я...

18 09 2021 8:30:13

Мнение отца: Как воспитать сына

Мы сами подталкиваем ребенка на тот или иной путь, и его ошибки – это, в первую очередь, наши ошибки...

17 09 2021 7:37:45

Всё о познавательных мультфильмах нашего времени

Информация должна поступать детям, не опережая их возрастного уровня...

16 09 2021 23:34:34

Хитрости и приемы, чтобы научить ребенка говорить

Как правильно общаться с малышом, чтобы он быстрее заговорил...

15 09 2021 11:16:29

Новой маме: однажды наступит время…

Все в вашей жизни наладится!...

14 09 2021 18:26:57

Не хочу, не буду!

Послушание – одно из слагаемых воспитания. С его помощью взрослые пытаются уберечь ребенка от ошибок, передают собственный жизненный опыт, помогают избежать опасных поворотов. И нередко отказы малыша подчиняться взрослые воспринимают как «вызов». Но период отрицания – неизбежная фаза развития крохи: от нее зависят будущие его волевые качества....

13 09 2021 0:51:38

Почему ребенок ведет себя агрессивно?

Дети становятся замкнутыми и настроенными против окружающего мира из-за нехватки родительской опеки...

12 09 2021 11:19:27

Развитие чувств у детей

Первое проявление чувств связано с удовлетворением органических потребностей ребёнка...

11 09 2021 8:27:58

Мама «дикого» ребенка старается сильнее, чем вы думаете!

Это бывает действительно трудно!...

10 09 2021 18:57:38

Когда ребенок может начать посещать уроки танцев?

Начните с подготовительных групп,а дальше будет видно!...

09 09 2021 21:45:46

История девочек-близнецов, которые попали в книгу рекордов Гиннесса

Пускай растут здоровыми и красивыми, на радость родителям...

08 09 2021 3:56:58

Потешки для развития мелкой моторики пальчиков

Малышу понравится обязательно!...

07 09 2021 13:39:40

Итак, Бог сотворил маму мальчика!

Он знал, что вам понадобится кто-то, кто выйдет из зоны комфорта!...

06 09 2021 20:19:17

12 черт характера взрослых детей алкоголиков

Вырастая ребенок приобретает ряд черт, которые определяют его дальнейший жизненный путь, даже если он сам не пьет, тем не менее детский опыт закладывает свой фундамент...

04 09 2021 6:38:40

3 вопроса, которые я задаю своим детям каждый день, и почему!

Это отличный способ узнать, как дела у вашего ребенка!...

03 09 2021 4:47:32

Можно ли избаловать ребенка?

Как не сломать жизнь своими детям...

01 09 2021 1:39:41

Как выбрать имя для своего малыша?

Учтите эти полезные советы, когда будете делать выбор!...

31 08 2021 21:43:49

Безопасные рецепты от кашля для детей

Сохраните на стену, чтобы не потерять...

30 08 2021 10:26:12

Позитивное родительство: 5 советов

Вас ставили в детстве в угол? Помните, как это было? Меня, например, наказывали редко, но те пару раз, когда я стояла в углу и отколупывала штукатурку со стены, я помню прекрасно...

29 08 2021 3:24:43

Для деток: Игрушечная Коляска и Сумочка Из Пластиковой Бутылки

Идеальная идея для мамы и дочки!...

28 08 2021 5:56:59

Как реагировать родителям, когда один ребенок бьёт другого?

Наша цель - научить выражать эмоции словами...

27 08 2021 20:36:55

Распространенные и необычные Суеверия и Приметы, касающиеся беременности и родов

Беременность и процесс родов до сих пор остаются таинством...

26 08 2021 15:50:39

Все ЗА и ПРОТИВ наказаний для ребенка

Ребенок, помимо «железной дисциплины», требует уважения и любви!...

25 08 2021 18:19:28

Ребенку 2 года: питание, воспитание, развитие

Яркой особенностью предыдущего «годового» периода развития малыша было постоянное исследование мира и неутомимое любопытство....

24 08 2021 22:29:53

Почему требования отца придают энергию, а требования матери — отбирают

Семейный психотерапевт о том, что происходит с детьми, когда они сталкиваются с жесткими указаниями мамы...

23 08 2021 20:30:28

Сладости детям не только вредны, но и полезны!

Как правильно лакомиться вкусностями и при этом не вредить здоровью?...

22 08 2021 13:26:15

В@гинальные роды после кесарева сечения!

Если вы решите попробовать это, вам понадобится врач, который поддерживает вашу идею!...

21 08 2021 19:18:13

Еще один месяц попыток!

Может быть, в следующем месяце вы увидите эти две розовые полосочки!...

20 08 2021 10:20:33

Кому давать взятку в роддоме? Интервью о несуществующих диагнозах с доктором Наташей

Ненормально, что сегодня стены наших поликлиник не имеют ничего общего с нормальным оказанием медицинской помощи и с какими-то законами милосердия....

19 08 2021 14:54:19

Каково на самом деле иметь 4 детей!

Это сложно, но оно того стоит!...

18 08 2021 5:41:59

Игры для детей 2 лет

Игры для детей 2 лет Чем занять ребенка после года? Идеи игры с детьми от года до двух лет...

17 08 2021 6:25:55

Дети: Какие последствия у раннего развития

В наши дни со всех сторон слышны слова о том, что мы живем в "информационном обществе", что главным в наши дни является интеллект. Из этого многие родители делают вывод о том, что ребенок должен получать огромные интеллектуальные нагрузки буквально с пеленок....

16 08 2021 5:47:58

Воспитывая, старайтесь морально не давить на кроху

Кроха просто-напросто изучает мир и все свои возможности, не желая Вам угождать...

15 08 2021 23:11:51

Когда дело доходит до родительского выгорания, самообслуживание является ключевым моментом!

Чем честнее мы можем быть с собой и друг с другом, тем лучше!...

14 08 2021 17:44:10

Начинаем учить математику, используя математические пазлы!

Эти веселые занятие для детей помогут им освоить счет до 10!...

13 08 2021 20:43:41

«Мужчины, перестаньте полагаться на свою жену, а начните мыслить самостоятельно!»

« Люди удивляются, как я воспитываю четверых детей? Все дело в моем муже!»...

12 08 2021 17:43:21

Как быть родителям, если у ребенка наблюдаются психологические травмы

Обратите внимание на то, нет ли изменений в поведении малыша...

11 08 2021 16:47:58

Воспитывать наших детей рядом с их кузенами - величайший подарок, который мы когда-либо могли им дать!

Это так весело, когда рядом живут двоюродные братья и сестры!...

10 08 2021 2:35:31

В тот момент, когда родился наш ребенок, мой брак изменился!

Знаешь, в больнице был момент, когда я поняла......

09 08 2021 11:12:19

Какой должна быть детская косметика и нужна ли она вообще

Объясните девочке, что большое количество косметики на лице не сделает ее красивее...

08 08 2021 5:18:16

Избалованность у детей. Причины и последствия

Будьте последовательны и терпеливы, и ваш малыш вырастет таким же...

07 08 2021 0:51:37

Эти ночи такие длинные, но у меня их осталось совсем мало!

Я буду с любовью вспоминать это время!...

06 08 2021 13:16:17

Для чего детям показывать мультики?

Психологи о том, за что малышам нравится смотреть мультфильмы...

05 08 2021 6:59:44

6 простых игр для раннего развития малыша: чудесно проводим время вместе

Раннее развитие – это не обязательно часы, проведенные в школе развития или множество необходимого инвентаря....

04 08 2021 7:59:22

7 мыслей, которые возникают у каждого родителя, когда он в «ловушке» спящего ребенка!

Наверное, такая ситуация знакома многим родителям!...

03 08 2021 11:56:38

Какую роль в жизни ребенка занимают четвероногие друзья?

Дети, которые с раннего возраста общаются с животными, намного меньше подвержены риску развития аллергии и таких заболеваний, как астма...

02 08 2021 16:25:21

Когда я могу вывести моего ребенка на улицу?

Все достаточно просто, так что нечего бояться!...

01 08 2021 13:33:16

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.