Отличное упражнение во время беременности – ходьба! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Отличное упражнение во время беременности – ходьба!

707c5723

Ходьба является одним из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы для беременных женщин, особенно потому, что она поддерживает вас в форме, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат. Это также безопасное занятие на протяжении всех девяти месяцев беременности и один из самых простых способов начать заниматься спортом, если вы ранее не были активными.

Общие советы по ходьбе во время беременности

Если вы ходите на тренировку, продолжайте в том же духе. Если вы были довольно неактивны до того, как забеременели, начните с медленной прогулки и постепенно увеличивайте время до 20-60 минут. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете безопасно выполнять умеренные физические упражнения в течение 20–30 минут в течение большей части или всех дней недели, если ваш лечащий врач дал вам добро.

Эти основные меры предосторожности помогут вам чувствовать себя комфортно и безопасно во время прогулок:

Носите хорошую обувь. Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для ходьбы. Беременность может увеличить размер стопы, поэтому измерьте ее, чтобы убедиться, что вы носите правильный размер. Если вы замечаете, что ваши ступни становятся больше, лучше купить новую пару кроссовок и вставить гелевую прокладку для лучшего поглощения ударов.

Защитите свою кожу. Наносите солнцезащитный крем, независимо от сезона. Воздействие солнца может усугубить меланодермию, состояние, при котором пятнистые участки затемненной кожи появляются во время беременности. Минимизируйте это, используя солнцезащитный крем широкого спектра с SPF 30 или выше каждое утро, прежде чем выходить из дома.

Оставайтесь увлажненными. Возьмите с собой питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать сокращения и повысить температуру вашего тела – иногда до уровня, опасного для вас и вашего ребенка.

Совет: наполните бутылку водой на четверть и заморозьте ее. Добавляйте воду в бутылку перед тренировкой, и ваш напиток будет оставаться холодным в течение всей тренировки.

Подкрепиться. За 30 минут до тренировок перекусите едой с высоким содержанием белка. Сыр, йогурт или арахисовое масло на тосте – это полезный выбор.

Не горячитесь. Если на улице очень жарко и влажно (или зимой холодно), отправляйтесь на прогулку в торговый центр с климат-контролем или на беговую дорожку дома или в тренажерный зал. Если вы решили погулять в теплую погоду, езжайте рано утром или поздно днем, чтобы избежать пиковых температур. Носите шляпу от солнца и носите аэрозольный баллончик с водой для охлаждения.

Прогулки во втором триместре

Носите поддерживающую обувь, продолжайте наносить солнцезащитные средства и избегайте обезвоживания.

Вы можете быть более неловкой сейчас, поэтому обратите внимание на свою осанку, чтобы не напрягать спину:

Поддерживать хорошую форму. Когда вы идете, держите голову и плечи назад. Если у вас болит спина во время ходьбы, попробуйте полоску для поддержки живота.

Минимизировать отеки. Если ваши руки распухли, носите легкий рюкзак, чтобы вы могли держаться за ремни, чтобы уменьшить отек.

Продолжайте двигаться. Размахивайте руками для баланса и интенсификации тренировки.

Оставайтесь в безопасности. Не выходите на улицу после наступления темноты, если ваши улицы не ярко освещены – у вас повышенный риск споткнуться и упасть, если вы не видите, куда идете.

Будьте социальной. Возможно, вы захотите найти приятеля, который присоединится к вам на прогулках и сохранит вашу мотивацию, или создайте прогулочную группу.

Прогулки для третьего триместра

Соблюдайте режим ходьбы как можно дольше, но избегайте пешеходных троп или неровной местности, которая может вывести вас из равновесия. Когда вы приблизитесь к дате, подумайте о том, чтобы пройтись по дорожке. Вы можете чувствовать себя безопаснее, зная, что вы не застрянете далеко от дома или от машины в экстренной ситуации.

Поддержите свой живот. Если у вас болит нижняя часть спины или болят круглые связки, попробуйте во время прогулок надеть пояс для поддержки живота.

Разделите прогулки. Если к концу вашей беременности обычное расстояние ходьбы сложнее, попробуйте разбить его на две короткие прогулки, чтобы вы не устали.

Оставайтесь на связи. Носите свой мобильный телефон и экстренную контактную информацию в случае возникновения проблемы.

Держите других в курсе. Всегда сообщайте кому-нибудь о вашем пешеходном маршруте и когда вы планируете вернуться с прогулки.

Признаки, которые говорят вам, что нужно замедлить ход:

Ваше тело сообщит вам, если вы слишком сильно напрягаетесь. Важно скорректировать свой распорядок, если вы заметили признаки перетренированности, потому что тренировка до такой степени, что ваше тело слишком утомлено, чтобы полностью восстановиться между тренировками, может сделать вас более уязвимым для травм и болезней.

Никогда не ходите до точки истощения или одышки. Прислушивайтесь к своему телу и замедляйтесь, отдыхайте или останавливайтесь, если вы чувствуете себя измотанной или не можете отдышаться.

Если у вас появятся боли в мышцах или суставах, которые не проходят в течение 24 часов, сделайте перерыв на несколько дней и попробуйте снова ходить медленнее и в течение более короткого периода времени. Если вы все еще испытываете боль, прекратите ходить и попробуйте занятие без нагрузки, такое как плавание.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Как найти общий язык с подростком

Быть может, Вы читали книгу "5 языков любви" - о том, как выражать любовь на понятном человеку языке. Для того, чтобы улучшить любые отношения, в том числе, отношения с подростком, Вы можете попробовать эти советы...

27 10 2021 4:39:24

Дорогие мамочки: для меня вы идеальны!

Спасибо за вашу храбрость!...

26 10 2021 13:43:55

Тонкости в воспитании сыновей

Давайте сыну понять, что он очень нужен, что без его помощи вы ни за что не справитесь!...

25 10 2021 20:39:11

Обучаем ребенка посредством игры и не забываем выбирать правильные игрушки

Если в детстве у ребенка были обучающие игрушки и игры, то вы можете не беспокоится за него, т.к. ваш ребенок достаточно развит и может принимать правильные решения...

24 10 2021 4:46:54

Материнская энергия женщины

Есть еще один отсек, где хранится самая дефицитная в современном мире энергия. Дефицитная и от того самая желанная многими. Это энергия Материнства. Почему же она дефицитная и редкая?...

23 10 2021 16:15:55

Открытка своими руками для бабушки

Открытка своими руками для бабушки Идея простой открытки на 8 марта для бабушки или мамы в технике аппликации...

21 10 2021 12:53:54

15 истин о ребенке в семье!

Вы бы ничего не изменили!...

20 10 2021 14:56:18

Подготовка к Новому году

Подготовка к Новому году План подготовки к Новому году с детьми...

19 10 2021 14:47:28

Правила для хороших родителей

Родителем быть не просто. Никто этому не учит, зато есть много желающих поучать и критиковать. А ведь это самая важная работа в мире — быть мамой и папой. Почему?...

18 10 2021 11:25:14

Книги для детей 3 лет

Книги для детей 3 лет Обзор наших любимых книг в возрасте 2-3 лет...

17 10 2021 11:43:33

Сколько должен спать ребенок

Хороший, здоровый сон — залог крепкой, уравновешенной нервной системы. Когда ребенок спит, он набирается сил, растет. У некоторых родителей новорожденные детки спят по 3–4 часа подряд, просыпаясь лишь перекусить и немного пободрствовать....

16 10 2021 22:25:38

Это не «папина обязанность» - это отцовство!

Не стоит меня хвалить за то, что я и так должен делать!...

15 10 2021 2:40:44

Самсон современности: тандем отца и дочери покорил интернет

Эта статья взорвала интернет!...

14 10 2021 9:13:42

Помощь маме по дому, как забавная игра

Пожертвуйте свободным временем и наберитесь терпения...

13 10 2021 14:39:18

Как поступать маме, чтобы малыш начал воспринимать нового папу

Как побороть негативные детские эмоции...

12 10 2021 21:21:31

Мама 3 детей разбила стереотипы о красоте

Эту удивительную женщину зовут Рэйчел Холлис. В свои 32 года она является матерью троих прекрасных детишек...

11 10 2021 6:44:40

Дети приходят к родителям. Не наоборот.

Вместе с тем, что мы становимся родителями, в этот же момент мы словно откатываемся назад, в собственное детство. И заново проживаем и радостные, и грустные события прошлого. Мы видим в своем поведении то, что переняли от своих мам, а они – часто от своих. И бывает нам это не нравится. Мы в чем-то ведем себя со своими детьми совершенно иначе, тайно желая, чтобы и наше детство было именно таким. Иногда мы даже завидуем собственным детям....

10 10 2021 21:24:18

22 альтернативы наказанию

Многие родители осознают пагубные эффекты от физического или словесного наказания. Они знают, что крики, шлепки и битье разрушают самооценку, вызывают злость, вредят обучению и разрушают отношения между родителем и ребенком…...

09 10 2021 0:26:13

Важность литературного воспитания

Как бы ни переживали дети в процессе рассказа сказки, хороший конец развеет все их страхи...

08 10 2021 21:55:38

Стишки для маленьких детей о пользе гигиены и зарядки

Мотивируйте ребенка соблюдать чистоту во всем...

07 10 2021 2:44:37

Найдите правильный метод тренировки сна для вашего ребенка!

Многое зависит от темперамента вашего ребенка!...

06 10 2021 18:43:28

Развивающая тетрадь с комплексными играми-занятиями для детей 3-5 лет!

Малыши очень любят играть и заниматься тем, что им интересно!...

05 10 2021 23:52:29

Все о детской присыпке

Мамочкам на заметку!...

03 10 2021 11:23:25

Чем занять ребенка в самолете

Для того, чтобы отдых не превращался в кошмар еще на начальном этапе, стоит взять во внимание несколько несложных правил на вооружение....

02 10 2021 2:19:53

Для чего детям показывать мультики?

Психологи о том, за что малышам нравится смотреть мультфильмы...

01 10 2021 19:55:34

Дайте сыну возможность вырасти мужчиной

Это важны вопрос для многих мам в данный период современности!...

30 09 2021 14:55:58

Шесть советов, которые помогут воспитать всесторонне развитого ребенка

Главным, для всестороннего развития ребенка является поддержка дома, в семье. Это позволяет ребенку вырасти удовлетворенным своими достижениями и амбициями. Наша цель, как родителей, помочь ребенку чувствовать себя компетентным и уверенно идти к своей цели....

29 09 2021 16:26:41

Настоящее чудо! В Венгрии родился седовласый малыш

А он и вправду похож на настоящего ангелочка...

28 09 2021 16:15:41

Отличия между гиперактивными и активными детьми

Некоторые дети бывают невыносимыми даже в двухлетнем возрасте, но иногда малыши могут иметь те или иные черты характера, усложняющие жизнь взрослым...

27 09 2021 12:15:52

Пять самых распространенных ошибок новичков в английском

Через какое-то время, когда в голове закрепятся правильные шаблоны, когда количество практики перейдет в качество речи, Вам уже и в голову не придет допустить подобные «ляпы»....

26 09 2021 6:45:22

Как звучит имя вашего малыша на японском

Японцы верят, что имя данное человеку при рождении определяет его судьбу в будущем....

25 09 2021 5:28:20

10 правил французских работающих мам

Француженка Памела Друкерман доказала, что справиться с большинством родительских кошмаров отлично помогают французские методы воспитания....

24 09 2021 9:19:23

«Шпынять маму запрещается»

Очень жизненная статья о том, что мам надо любить. И точка....

23 09 2021 12:54:22

Когда мой ребенок может спать с подушкой?

Нюансы, которые вы должны учитывать!...

22 09 2021 15:37:15

Банный день для малыша

Не навредит ли это здоровью ребенка и какие правила безопасности нужно соблюдать?...

21 09 2021 14:11:48

Мир на ладони

Частое использование планшетов мешает успехам детей...

20 09 2021 8:51:52

Как говорить со своими детьми: Простые, мощные и эффективные слова

Простые, мощные и эффективные слова. Здесь вы не найдете ни «спасибо», ни «терпение», хотя и они, безусловно, тоже очень важны. Наш пост – просто напоминание о том, что мы и так с вами знаем, как чувствуем и ошибаемся....

19 09 2021 6:44:58

ДЦП у деток: причины и реабилитация

При надлежащем уходе и любви родителей, ребенок вырастет самостоятельным человеком...

18 09 2021 11:10:56

Худшая часть того, когда ты мама, у которой тревога и депрессия!

Я беспокоюсь обо всем. Постоянно......

17 09 2021 11:30:15

Михаил Казиник: «Забирать у детей детство, чтобы сообщать им кучу информации, — это преступно»

Школу надо менять, потому что сейчас она порождает дичайшую необразованность...

16 09 2021 8:30:55

Лучшие способы борьбы с подростковой зависимостью от мобильного телефона!

Чем раньше вы это распознаете, тем лучше!...

15 09 2021 16:23:24

Развивайте в ребенке таланты

Создавайте малышу нужную атмосферу и избегайте ошибок...

14 09 2021 21:22:19

Книги для младших школьников

Книги для младших школьников Рецензия на две потрясающие книги " Лоскутик и Облако" Софьи Прокофьевой и Рони дочь разбойника Астрид Лингдгрен. Для детей от 6-8 лет и до бесконечности...

13 09 2021 13:29:52

Окружите ребенка этим и Вы не пожалеете!

Выбор за Вами, дорогие родители...

12 09 2021 16:59:40

Должны ли родители своим детям?

Подавить чувство вины перед детьми......

11 09 2021 21:54:34

Как обезопасить ребенка от выпадения из окна?

Простые правила, которые помогут сохранить жизнь и здоровье Ваших детей...

10 09 2021 2:40:22

Как играть с детьми, не двигаясь!

Когда совсем нет сил!...

08 09 2021 1:19:21

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.