Питание кормящей мамы. Рацион и диета.

У одной из моих читательниц возник вопрос: «Как составить меню кормящей мамы, чтобы снизить риск возникновения аллергии и не провоцировать колик?». На самом деле, это один из самых первых вопросов, которым задается мама во время беременности и после рождения ребенка. Ответ на этот вопрос, к сожалению, не может быть однозначным. Многое зависит от самой мамы, от ее здоровья и особенностей малыша. У каждой мамы будет своя диета и свои продукты в группе риска. В первую очередь нужно наблюдать за ребенком и за реакцией своего организма. Да-да. Реакция мамы очень важна, ведь если у вас повышенное газообразование от свежих огурцов, значит, и вашего малыша тоже будут мучить колики, но только в большем масштабе. Выяснить, на какие продукты реагирует ваш малыш, вам поможет пищевой дневник, в котором нужно отмечать, что вы кушали на завтрак, обед и ужин и какая была реакция у ребенка (плачь, беспокойство, высыпания на коже). Ведение такого дневника особенно актуально первые 3 недели жизни малыша и последующие 3 месяца. Почему именно 3 недели и 3 месяца? Все просто:

• в течение первых трех недель жизни ребенка у него происходит заселение кишечника кишечной флорой, в этот период важно не нагружать его организм потенциальными аллергенами и тяжело усваиваемыми продуктами;
• в течение первых трех месяцев жизни малышей беспокоят колики.

Поэтому именно в этот период нужно наблюдать за реакцией малыша на питание мамы. Как же питаться кормящей маме? Основные правила Прежде всего, нужно четко усвоить важное правило: «Материнское молоко всегда хорошее и содержит все питательные вещества необходимые ребенку – НЕзависимо от того, чем питается мама!» Природа так распорядилась, что наш с вами организм, милые мамы, в первую очередь обеспечивает все потребности малыша, и если наше питание не сбалансировано, недостающие питательные вещества малыш возьмет из маминого организма. Поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным, в первую очередь для здоровья мамы. Строгой диеты может и не быть. Просто нужно перейти на здоровую пищу: поменьше жаренного, соленого, копченого, продуктов с пищевыми добавками и консервантами. Потенциально «опасные» для малыша продукты нужно вводить постепенно, наблюдая за реакцией ребенка и делая записи в пищевом дневнике. Новый продукт лучше всего попробовать утром. Если он вызовет колики, вы узнаете об этом примерно через 6 часов. Если съедите что-нибудь вкусненькое, но потенциально опасное на ужин – веселая ночка вам гарантирована. Я вводила новые продукты в свой рацион примерно 1-2 раза в неделю. Попробую четвертинку яблочка, оцениваю реакцию дочурки – если все хорошо, через день можно еще четвертинку. Если ничего не высыпало, и не было всплеска колик – значит, яблоки оставляю. Но все, же торопиться не стоит. Начинайте пробовать новые продукты после того, как ребенку исполнится месяц. А когда малышу исполнится 3 месяца и его перестанут мучить колики, переходите с диеты на привычное питание. При этом продукты-аллергены вводите очень аккуратно. Какие продукты входят в группу риска и способствуют образованию колик и аллергии у младенца?

1. Цельное молоко

В нем много лактозы. У многих детей колики возникают именно из-за молока, по этой же причине меняется стул ребенка. Поэтому потребление молока стоит ограничить, или совсем исключить его из рациона (в зависимости от того, как реагирует ваш ребенок). Если ваш малыш все-таки реагирует на молоко, из рациона следует исключить или ограничить потребление творога и сыра. Кисломолочные продукты кушать можно!

1. Продукты вызывающие повышенное газообразование

К таким относят бобовые, капусту, виноград, редис, огурцы, свежую выпечку. Будьте осторожны с этими продуктами, но совсем исключать их из своего рациона не стоит. Если вы точно знаете, что вас будет пучить из-за вышеперечисленных продуктов – тогда на них запрет, а если вы их переносите их нормально, попробуйте немного и посмотрите на реакцию малыша.

1. Каши, содержащие глютен

(глютен – белок, который может вызвать аллергию). Глютен содержится во многих злаках. Его нет в рисе, гречке и кукурузе. Поэтому эти каши можно есть смело. (Однако, если у малыша запор, будьте аккуратны с рисовой кашей). Остальные крупы пробуйте и экспериментируйте.

1. Продукты-аллергены

Это мед, шоколад, морепродукты (в том числе морская рыба), икра, цитрусовые, якроокрашенные овощи и фрукты, сгущенное молоко, экзотические фрукты. Аллергию могут вызвать куриные и рыбные бульоны, яйца. Не увлекайтесь углеводами – тортиками и пирожными. Ешьте поменьше жареного. Исключите острые блюда, копчености, сосиски, наваристые бульоны, кетчупы и майонез, газированные напитки. Некоторые современные диетологи утверждают, что в случае с коликами можно есть любые продукты кроме молока (его нужно либо исключить, либо ограничить). Все остальные продукты из перечисленных выше есть можно, но аккуратно. Если у ребенка часто возникает аллергия, то диета мамы должна быть согласована с педиатром (которому вы на 100 % доверяете). Немного нашего опыта Период колик у нас длился около 3 месяцев, и реакция Анютки была тяжелой. Поэтому я чтобы еще больше не провоцировать колики перешла на здоровое питание: отказалась от жаренного, острого, соленого. Супы готовила на вторичном бульоне. Мой рацион состоял из различных круп, отварного мясо кролика или отварной говядины, тушеных овощей, котлет, белой рыбы, приготовленной в микроволновке и сушек к чаю. Вместо хлеба – хлебцы. Примерно до полугода в качестве запретных продуктов выступали:

• молочные продукты: сыр, творог, молоко;
• свежая выпечка и свежий хлеб;
• бобовые и сырые овощи (из сырых овощей ела только морковку);
• яйца (на них была аллергия).

Еще я не ела чеснок, считая, что он испортит вкус и запах молока. Но теперь знаю, что это была лишняя предосторожность. Запах не отбивает у ребенка желания сосать грудь, напротив, он позволяет ему узнать новые вкусы. Примерно с 4 месяцев я ввела в свой рацион яблоки и груши, чуть позже бананы. Все остальные ягоды и фрукты начала постепенно кушать после 7 месяцев.В 11 месяцев уже ела цитрусовые и ананасы, землянику, малину, смородину, мед и шоколад. Конечно понемногу, не увлекаясь. Рождение дочурки помогло нам с мужем окончательно перейти на здоровое питание. Я отметила для себя улучшение в работе пищеварительной системы (раньше у меня было больше проблем с желудком). Если вы еще не перешли на здоровое питание, то рождение ребенка это отличный повод. В этом случае вам намного легче будет соблюдать диету: придется всего лишь ограничить потребление нескольких продуктов. Дорогие мамы! Буду рада, если вы поделитесь своим опытом! Расскажите о своей диете во время кормления грудью.

Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:



Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::