Избыточный вес и беременность: как управлять набором веса во время беременности!
Если вы начали беременность, имея слишком большой вес для своего роста, вы далеко не одиноки. Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.
У вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности составляет от 25 до 29,9. (Ваш ИМТ отражает соотношение между вашим ростом и весом и является оценкой жира в организме.) Считается, что у вас ожирение, если ваш ИМТ составляет 30 или больше.
Сколько вы наберет во время беременности зависит от вашего ИМТ:
Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9: рекомендуется прибавлять от 15 до 25 фунтов к концу беременности или примерно от 2 до 3 фунтов в месяц во втором и третьем триместрах.
Если ваш ИМТ составляет 30 или выше: во время беременности рекомендуется набрать всего 11–20 фунтов.
Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что беременные женщины, которые набрали больше рекомендованного веса, имели на 50 процентов больше шансов заболеть гестационным диабетом, чем будущая мама, чей вес оставался в рекомендованных пределах.
Можно ли соблюдать диету, чтобы похудеть во время беременности?
Беременность определенно не время для того, чтобы придерживаться диеты для похудения: ограничение потребления пищи потенциально опасно для вас и вашего развивающегося ребенка. Но многие женщины больших размеров теряют вес во время беременности без диеты.
В первом триместре часто теряют вес в результате утреннего недомогания: тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Но даже в этом случае ваш ребенок получит все необходимые калории.
Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в накопленном жире, поэтому по мере роста вашего ребенка не вредно поддерживать или даже терять немного веса вначале. Что не в порядке, так это потеря веса, потому что вы намеренно сокращаете калории (и, как следствие, ограничиваете количество питательных веществ).
Как «оставаться на ногах» с прибавкой в весе, если у вас избыточный вес или ожирение?
Упражнения и употребление здоровой пищи могут помочь вам в достижении ваших целей увеличения веса, и оба могут оказать положительное влияние на вашу беременность, уменьшая риск возникновения таких проблем при беременности, как гестационный диабет и преэклампсия. Они также помогут вам чувствовать себя хорошо во время беременности и после нее.
Придерживайтесь здоровой беременной диеты
Исследования, планирование и отслеживание помогают вам правильно питаться во время беременности и соблюдать семь принципов питания во время беременности.
Используйте дневник питания для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ и ежедневно пьете много воды. Дневник также полезен для отслеживания вашего настроения и уровня голода, так что вы можете определить шаблоны, которые вам, возможно, придется изменить.
Если вам нужна помощь в планировании беременности, обратитесь к диетологу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам получить консультацию, чтобы помочь им достичь оптимального здоровья – включая здоровый вес и диету – до того, как забеременеть.
Регулярно делайте физические упражнения
Если вы относительный новичок в упражнениях, начните с упражнений для беременных (для начинающих). Вы можете наслаждаться упражнениями с низким воздействием, такими как ходьба, плавание и аэробика с низким воздействием. Никогда не начинайте режим физических упражнений, не поговорив с врачом. И обязательно следуйте правилам безопасной беременности.
Некоторые женщины теряют вес во время беременности, если они придерживаются здоровой диеты и изменяют образ жизни, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если это произойдет с вами.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Вы должны помочь вашему малышу, а не отвлекать его или просить замолчать!...
29 12 2021 4:35:19
Тексты самых популярных и любимых детских песенок...
28 12 2021 3:25:39
Элементарные меры осторожности Вашим детям совершенно не повредят...
26 12 2021 21:58:30
Я делаю достаточно, и с меня достаточно!...
24 12 2021 19:43:28
Когда мир кажется нам неподвластным, наши дети могут сделать все так просто и чисто!...
23 12 2021 2:39:39
Сейчас все спорят о запрете абортов на государственном уровне. Мнения разделились на противоположные. Обе стороны приводят множество доказательств собственной правоты. А давайте подойдём к этому вопросу с другой стороны. Давайте поговорим не об отрицательном результате беременности, а о положительном : что нам даёт материнство, ради чего женщине стоит родить ребёнка....
22 12 2021 5:46:19
Это больше, чем свадебные клятвы!...
20 12 2021 0:43:20
Все мы разные и развиваемся в своем темпе!...
19 12 2021 2:56:57
Дети становятся замкнутыми и настроенными против окружающего мира из-за нехватки родительской опеки...
18 12 2021 19:19:33
Тревожность всегда проявляется психической и физической напряженностью...
16 12 2021 3:57:50
Одни дети растут, как на дрожжах, а другие остаются невысокими...
15 12 2021 7:32:18
Подготовка к родам – важное событие в жизни каждой будущей мамы....
13 12 2021 18:33:32
Родителям в первую очередь нужно следить за своей речью и поведением, этим они привьют уважение к старшим...
12 12 2021 15:12:46
Звучит довольно правдоподобно, но......
11 12 2021 15:26:12
Это физиологический шторм эмоций!...
10 12 2021 16:33:22
Я обнаружила, что реальность моего декретного отпуска полностью отличается от моих первоначальных ожиданий!...
09 12 2021 14:22:17
Они учатся терпеть неудачу!...
08 12 2021 12:34:58
Некоторые детишки просто-напросто не умеют контролировать свои эмоци...
07 12 2021 20:41:19
Практические советы для мам малышей...
06 12 2021 4:47:45
Про сегодня — Сегодня я разговорился со своим тринадцатилетним младшим братом о недавнем разводе наших родителей. Я спросил, не грустно ли ему от того, что они больше не любят друг-друга, на что он ответил: " Я думаю, что просто теперь они больше любят друг-друга, когда они не вместе". — Сегодня мой маленький брат зашел в мою комнату, а я крикнул ему, чтобы он вышел, даже не взглянув на него....
05 12 2021 19:18:19
Фактически ты выполняешь функцию и шефа, и менеджера, и исполнителя – идеальное решение для мамы-интроверта...
04 12 2021 15:42:57
Загляните внутрь себя, разберитесь в чем Ваши минусы и как с ними бороться...
03 12 2021 6:43:20
Чтобы отношения в семье были близкими и искренними!...
02 12 2021 7:38:47
Игры для детей существуют самые разнообразные – одни развивают память, другие речь малыша, третьи направлены на физическое развитие. В этом множестве существуют еще игры, развивающие нравственные качества ребенка....
01 12 2021 2:24:38
Всегда правильно выбирайте методы подачи информации!...
30 11 2021 17:46:52
На своей шкуре испытали всю радость и тяготы...
29 11 2021 16:23:13
Занимайтесь с крохой, развивайте его умственно и физически...
28 11 2021 1:42:12
Правильные и эффективные упражнения для будущих мам, позволяющие вам поддерживать свою физическую форму и подготовиться к родам...
27 11 2021 3:29:49
Обратите внимание, как врач проверяет глаза вашего ребенка!...
26 11 2021 5:47:41
Главное делайте все аккуратно, чтобы не навредить ребенку!...
25 11 2021 19:25:54
Общественный транспорт. Умиляет, просто умиляет, когда здоровый кабанчик (здесь будем говорить о детях после 7-и лет) падает на свободное место, а его мама или бабушка с сумками возвышаются над ним....
24 11 2021 10:10:40
Уже в раннем возрасте дети способны распознать не только гневающихся, но и склонных к проявлениям гнева людей, даже если во время общения с ними такие взрослые спокойны...
23 11 2021 15:34:51
Будьте осторожны - он может настичь вас в любое время!...
22 11 2021 12:43:17
Что делает умнее детей от 0 до 10-летнего возраста? Вот 10 вещей, которые, по мнению науки, помогают в этом....
20 11 2021 23:36:34
Семь советов, отвечающих на вопрос, которыми мы себе задаем — как развить чувство юмора у ребенка?...
19 11 2021 17:36:31
Я потеряла дар речи, услышав эти слова!...
18 11 2021 2:33:35
Идеальным отцом женщины считают доброго, взрослого, состоявщегося мужчину, ответственного и порядочного...
17 11 2021 18:32:17
Не забывайте о том, что Сеть не заметит ребенку близких людей...
16 11 2021 9:29:14
Если вы измените свой подход, то увидите, как изменится ваш малыш...
15 11 2021 8:24:28
Из несчастных детей часто вырастают больные люди или инвалиды...
14 11 2021 5:42:28
Будьте доброжелательны и готовы участвовать в решении проблем ребенка...
13 11 2021 11:25:27
Во время беременности организм устроен очень разумно: если проявления тошноты вызывают какие-то конкретные продукты питания, то считается, что организм таким образом ограждает будущую маму от поступления тех или иных веществ, которые накоплены в организме в достаточном количестве или даже в избытке...
12 11 2021 10:49:19
Он спит постоянно. Новорожденный спит до 17 часов в день!...
11 11 2021 13:35:51
Хотя как вообще «любить» может быть «надо»? Любовь такая штука, императивом ее не выбьешь. Ни из другого, ни из себя....
10 11 2021 1:35:53
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.