Дети и отцы    

Упражнения для беременных

707c5723

Некоторые мамочки воспринимают беременность как болезнь! И совершенно напрасно. Старайтесь вести привычный образ жизни. Это ваше время! Время, которое можно потратить на себя, при этом с пользой для своего будущего ребенка. Например, можно связать для малыша кофточку или забавную шапочку, можно рисовать, или шить развивающие игрушки. Чтобы быть всегда в форме, мамочке просто необходим умеренный труд и специальные упражнения для беременныхТогда беременность и роды будут протекать легче. Физкультура положительно сказывается на развитии ребенка: мама правильно дышит и улучшает его кровообращение. Во время беременности я посещала курсы подготовки будущих мам к родам, на которых: Приведу несколько упражнений для беременных которые помогут будущим мамам быть в хорошей форме. Выполняя упражнения помните, что нельзя сильно напрягаться, делать резкие движения, прыжки, соскоки и силовые упражнения. Старайтесь делать зарядку не более 15 минут. И обязательно проконсультироваться со своим врачом.

 

Упражнения для беременных

Первое, чему мамочке нужно научиться – правильно расслабляться. Этот навык очень пригодится в родах. Ведь схватки – это труд для мамы и кислородное голодание для малыша. Поэтому в перерывах вам нужно будет максимально расслабиться. Тем самым вы улучшите кровообращение, быстрее снимете утомление и восстановите силы.

 

Упражнения для беременных: расслабление Исходное положение: лежа на спине. Закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном. Поочередно расслабляйте мышцы всего тела: лицо, шею, руки и ноги, спину, грудь, живот. Это упражнение можно выполнять как в течении дня, так и после зарядки.

 

Упражнения для беременных: правильное дыхание Запомните главное правило: дышать нужно животом! Упражнение выполняется в любой удобной позе – например, сидя на стуле, или стоя на коленях. Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь выпятить живот (можно положить руку на живот, чтобы проконтролировать, что дыхание брюшное, а не грудное). Выдыхайте через рот. Важно каждый раз выдыхать полностью! Дышите так не менее 10 минут. Делайте несколько подходов в день.

 

Упражнения для беременных:  «Кошечка» Исходное положение — коленно-ладонная стойка. Спина параллельна полу.

 

 

Войдите в образ кошечки и потянитесь.Для этого максимально прогните спину, поднимите голову и смотрите вверх, корпус тела подайте немного вперед. Замрите на 3-4 секунды. На выдохе прогните спину («Кошечка сердита»). При этом ваш животик должен быть расслаблен. Корпус тела уходит немного назад.

  Упражнения для беременных:  «Морская звезда» Исходное положение: лежа на спине в позе «морской звезды» (руки и ноги разведены в стороны).

 

 

Максимально расслабьтесь и полежите в таком положении хотя бы 5 минут. Это упражнение хорошо тренирует мышцы спины и снимает боль в пояснице.

 

Упражнения для беременных:  укрепляем спину и мышцы таза Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

В этом положении опускайте и поднимайте таз. Упражнение способствует улучшению кровообращения в области таза. Разгружает мышцы спины.

Упражнения для беременных:  по методике Кегеля В этом же положении можно сделать упражнения Кегеля (хотя его можно делать абсолютно в любой позе и в любом месте, даже лежа в кровати перед сном). Напрягите мышцы влагалища и ануса, и удерживайте их в таком положении 5-10 секунд. После этого расслабьтесь. Живот при этом не напрягайте, дышите легко и свободно. Упражнение Кегеля очень хорошо укрепляет мышцы влагалища и делает их более эластичными, а, следовательно, и защищенными от разрывов в родах.

 

Упражнения для беременных: профилактика варикозного расширения вен. Исходное положение: лежа на полу, ягодицами к стене. Поднимите ноги и обопритесь ими о стену. Расслабьтесь и полежите в таком положении 5 минут.

 

Порядок выполнения упражнений может быть произвольный. Делайте так, как удобнее вам.
Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения. Не заставляйте себя силой, гимнастика должна приносить вам удовольствие.
Удачных вам родов!

 



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Новогодние открытки своими руками. Часть 3

Новогодние открытки своими руками. Часть 3 Мастер-классы изготовления новогодних открыток своими руками...

20 06 2021 1:24:24

Советы по воспитанию, которые помогут понять наших детей

Школа — это на время. А ваши отношения с ребенком — навсегда...

19 06 2021 9:22:47

16 СМС от заботливых отцов

Папы бывают не только строгие, но и весёлые...

18 06 2021 18:28:58

Как научить ребенка делиться или почему ребенок жадничает

Твой ребенок жадничает? Почти никогда не дает другим детям свои игрушки, велосипед или конфеты? Все это «пробелы» в воспитании....

17 06 2021 5:37:12

Более успешные дочери вырастают у работающих женщин!

Девочки усваивают модель поведения мамы...

16 06 2021 7:58:35

4 совета папам, если тебя оставили наедине с ребенком

Жизнь такова, что иногда приходится общаться не только с себе подобными представителями мужской расы, но и с низкоросликами, которых в народе называют детьми....

15 06 2021 21:19:39

Развитие малыша зависит от его питания

Когда рацион ребенка будет правильным, можно будет забыть о том, что такое простуды и другие недомогания...

14 06 2021 18:56:34

Что нужно для того, чтобы сделать детей счастливыми и удачливыми?

Ребенка нужно почувствовать, распознать и направить в нужное русло, чтобы в итоге выросла личность...

13 06 2021 8:31:27

5 советов, как воспитывать ребенка

Как быть, если ваш самый воспитанный и тихий ребенок вывел вас из равновесия...

12 06 2021 13:17:37

9 принципов дворянского воспитания, которые актуальны в ХХI веке

Дворянское воспитание - цель многих...

11 06 2021 14:24:38

Самые возмутительные эксперименты над детьми

Что если ради спасения человечества, скажем, от рака потребуется ненадолго оставить нескольких перепуганных детей в диком лесу? А просто ради удовлетворения научного любопытства? Вы думаете, ответ очевиден? Увы, не для всех. Некоторые учёные не видят ничего дурного в том, чтобы ради науки…...

10 06 2021 23:40:45

Судьба детей, родители которых посвящают им всю свою жизнь, очень незавидна

Детям нужна мама, которая себя ценит, любит и которая получает от этой жизни удовольствие ......

09 06 2021 19:25:30

Мэй Маск: «Как я воспитала главного предпринимателя мира»

Дорога к успеху матери миллиардеров...

08 06 2021 4:51:36

Методика раннего развития Железновых

Методика раннего развития Железновых Как использовать методику Железновых дома...

07 06 2021 4:49:47

6 отличных способов превратить уборку в увлекательную игру

Как привить любовь к чистоте и ввести уборку в привычку? В этом помогут эти чудесные рекомендации. Они покажут вам и ребенку, что даже в обычном рутинном деле можно найти интересную сторону и любое занятие превратить в увлекательную забаву....

06 06 2021 16:45:26

Ребенок в 11 месяцев. Навыки и развитие

Малыш растет не по дням, а по часам...

05 06 2021 13:32:18

Как помочь медлительному ребенку

Медлительный от природы ребенок не станет быстрым никогда, разве что он просто сможет только приспособиться к окружающим...

03 06 2021 1:39:30

О добром отношении и взаимодействии с детьми

Самые главные советы об отношениях с ребенком...

02 06 2021 3:28:17

Как французы относятся к воспитанию детей

Принципы французского воспитания во многом противоречат современным мировым тенденциям...

31 05 2021 2:52:13

Какое правильное наказание для ребенка?

Чаще говорите ребенку приятные и ласковые слова...

30 05 2021 15:15:30

10 вещей, которые нужно сказать плачущему ребенку

Не секрет, что, когда мы слышим, как наши дети плачут, мы чувствуем себя крайне дискомфортно. Просто вспомните, насколько вам становится тревожно, когда ваш малыш плачет без видимых причин....

29 05 2021 21:32:49

Как научить ребенка постоять за себя!

Когда это необходимо сделать? Следует ли родителю лично вмешиваться в детский конфликт, чтобы защитить своего ребенка?...

28 05 2021 23:39:14

Грудной ребенок плачет. Что делать?

Плач ребенка — распространенное явление, которое беспокоит всех родителей, особенно если это первый ребенок...

26 05 2021 14:38:38

Мощная опора для вашего ребёнка

Я знаю,что никто не может сказать нам, К А К любить нашего ребёнка, но верю в то, что наша разная мудрая Любовь может стать для ребёнка мощной опорой....

25 05 2021 1:35:52

Как воспитать в ребенке любовь к еде!

Несколько простых правил для молодых родителей!...

24 05 2021 19:51:52

Навыки, которым не научат в школе

Наше образование далеко от идеального и у меня есть еще год для того, чтобы правильно подготовить своего ребенка и сделать так, чтоб ни один учитель не смог сломать его и задавить в нем желание учиться и задавать вопросы....

23 05 2021 12:30:31

Детские автокресла не должны использоваться для сна в доме!

Будьте осторожны и придерживайтесь рекомендаций!...

22 05 2021 7:15:20

Боремся с компьютерной зависимостью у малышей

Вам придут на помощь несложные хитрости......

21 05 2021 7:18:22

Что нужно и что можно делать при беременности!

Несколько простых советов, которые вам обязательно пригодятся!...

20 05 2021 3:23:56

Спасибо за то, что ты «тетя» моего сына - я не смогла бы сделать это без тебя!

Как хорошо, когда есть такая поддержка!...

19 05 2021 3:28:53

Идеи для развивающего коврика

Идеи для развивающего коврика Как сшить простой развивающий коврик. Идеи...

18 05 2021 22:25:21

Если Вы будете другом своему ребенку, то кто будет ему мамой?

Статус мамы и подруги совершенно разный....

17 05 2021 13:57:10

Компьютерная зависимость и как от нее избавиться

Помогите ребенку правильно организовать свое свободное время...

15 05 2021 22:30:49

Подарок новорожденному своими руками

А поскольку родился малыш в год кота, хотелось, чтобы подарком для новорожденного стал именно кот....

14 05 2021 0:26:44

Учите детей жить в семье!

Гораздо "эффективнее" - учиться на своих ошибках...

13 05 2021 6:10:58

ВИДЕО: Чему взрослые могут научиться у детей

Одарённый ребенок Адора Свитак говорит, что миру необходимо «детское» мышление: смелые идеи, дикая креативность и, особенно, оптимизм. Большие детские мечты заслуживают высоких ожиданий, говорит она, начиная с готовности взрослых учиться у детей так же, как и учить их....

12 05 2021 4:25:59

Безопасно ли кормящей маме принимать противозачаточные таблетки?

Не забывайте о консультации у вашего врача!...

11 05 2021 12:40:59

Поучительные истории о воспитании детей. Родители, задумайтесь!

Давайте ребенку то, что ему необходимо, а не то, что у вас под рукой и берегите себя и своих детей!...

10 05 2021 11:14:58

Идем в кукольный театр.

Идем в кукольный театр. Первый поход в кукольный театр...

09 05 2021 7:10:43

Как ранят детские насмешки!

Откуда берется комплекс неполноценности...

08 05 2021 19:59:12

Как помочь ребенку научиться разговаривать? Энтеросорбенты

" Школа доктора Комаровского"- 2016....

07 05 2021 18:35:12

Самые честные рисунки о материнстве

Своими рисунками Люси Скотт готовит будущих новобранцев армии матерей....

06 05 2021 8:27:21

Тело двухлетней девочки нашли в сушилке для белья!

Мама спала, когда произошло ужасное происшествие!...

05 05 2021 20:55:44

Диета для здорового похудения после родов!

Главное - не спешите, а наберитесь терпения!...

04 05 2021 0:35:46

Воспитываем в ребенке трудолюбие

Малыш должен получать удовольствие от работы, которую ему поручают...

03 05 2021 15:19:41

10 вещей, о которых не стоит беспокоиться на Рождество!

Просто расслабьтесь и получайте удовольствие от праздников!...

02 05 2021 11:18:17

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.