Упражнения для беременных > Отцы и дети
Дети и отцы    

Упражнения для беременных

707c5723

Некоторые мамочки воспринимают беременность как болезнь! И совершенно напрасно. Старайтесь вести привычный образ жизни. Это ваше время! Время, которое можно потратить на себя, при этом с пользой для своего будущего ребенка. Например, можно связать для малыша кофточку или забавную шапочку, можно рисовать, или шить развивающие игрушки. Чтобы быть всегда в форме, мамочке просто необходим умеренный труд и специальные упражнения для беременныхТогда беременность и роды будут протекать легче. Физкультура положительно сказывается на развитии ребенка: мама правильно дышит и улучшает его кровообращение. Во время беременности я посещала курсы подготовки будущих мам к родам, на которых: Приведу несколько упражнений для беременных которые помогут будущим мамам быть в хорошей форме. Выполняя упражнения помните, что нельзя сильно напрягаться, делать резкие движения, прыжки, соскоки и силовые упражнения. Старайтесь делать зарядку не более 15 минут. И обязательно проконсультироваться со своим врачом.

 

Упражнения для беременных

Первое, чему мамочке нужно научиться – правильно расслабляться. Этот навык очень пригодится в родах. Ведь схватки – это труд для мамы и кислородное голодание для малыша. Поэтому в перерывах вам нужно будет максимально расслабиться. Тем самым вы улучшите кровообращение, быстрее снимете утомление и восстановите силы.

 

Упражнения для беременных: расслабление Исходное положение: лежа на спине. Закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном. Поочередно расслабляйте мышцы всего тела: лицо, шею, руки и ноги, спину, грудь, живот. Это упражнение можно выполнять как в течении дня, так и после зарядки.

 

Упражнения для беременных: правильное дыхание Запомните главное правило: дышать нужно животом! Упражнение выполняется в любой удобной позе – например, сидя на стуле, или стоя на коленях. Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь выпятить живот (можно положить руку на живот, чтобы проконтролировать, что дыхание брюшное, а не грудное). Выдыхайте через рот. Важно каждый раз выдыхать полностью! Дышите так не менее 10 минут. Делайте несколько подходов в день.

 

Упражнения для беременных:  «Кошечка» Исходное положение — коленно-ладонная стойка. Спина параллельна полу.

 

 

Войдите в образ кошечки и потянитесь.Для этого максимально прогните спину, поднимите голову и смотрите вверх, корпус тела подайте немного вперед. Замрите на 3-4 секунды. На выдохе прогните спину («Кошечка сердита»). При этом ваш животик должен быть расслаблен. Корпус тела уходит немного назад.

  Упражнения для беременных:  «Морская звезда» Исходное положение: лежа на спине в позе «морской звезды» (руки и ноги разведены в стороны).

 

 

Максимально расслабьтесь и полежите в таком положении хотя бы 5 минут. Это упражнение хорошо тренирует мышцы спины и снимает боль в пояснице.

 

Упражнения для беременных:  укрепляем спину и мышцы таза Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

В этом положении опускайте и поднимайте таз. Упражнение способствует улучшению кровообращения в области таза. Разгружает мышцы спины.

Упражнения для беременных:  по методике Кегеля В этом же положении можно сделать упражнения Кегеля (хотя его можно делать абсолютно в любой позе и в любом месте, даже лежа в кровати перед сном). Напрягите мышцы влагалища и ануса, и удерживайте их в таком положении 5-10 секунд. После этого расслабьтесь. Живот при этом не напрягайте, дышите легко и свободно. Упражнение Кегеля очень хорошо укрепляет мышцы влагалища и делает их более эластичными, а, следовательно, и защищенными от разрывов в родах.

 

Упражнения для беременных: профилактика варикозного расширения вен. Исходное положение: лежа на полу, ягодицами к стене. Поднимите ноги и обопритесь ими о стену. Расслабьтесь и полежите в таком положении 5 минут.

 

Порядок выполнения упражнений может быть произвольный. Делайте так, как удобнее вам.
Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения. Не заставляйте себя силой, гимнастика должна приносить вам удовольствие.
Удачных вам родов!

 



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Единственное, что беременные женщины забывают делать: волноваться!

Я люблю смотреть на них и знать, что лучший день в их жизни не за горами!...

21 09 2021 14:21:43

Почему детям нужен строгий режим дня

Соблюдение режима дня очень важно для детей в долгосрочной перспективе...

20 09 2021 22:12:53

Я интроверт, воспитывающий экстраверта, и это делает меня храбрее!

Это заставляет меня, наконец, выйти из своей скорлупы, и я должна сказать, что это не так ужасно, как я думала!...

19 09 2021 18:11:12

Моего сына не пригласили на день рождения - вот что я сделала!

Отличный подход! Стоить запомнить!...

18 09 2021 4:24:27

День, когда я перестала говорить своему ребенку "Давай скорее!"

Почему важно перестать говорить своему ребенку " Д А В А Й С К О Р Е Е!", " П О Т О Р А П Л И В А Й С Я!"...

17 09 2021 9:55:18

Коньюктивит у ребенка. Признаки и лечение

Простые советы, которые помогут избежать этой болезни...

16 09 2021 4:25:32

10 вещей, которые маме мальчиков полезно знать заранее

Ну почему же меня никто не предупредил об этих простых особенностях — мне было бы проще растить своих троих сыновей...

14 09 2021 2:44:11

Несколько идей сердечек-валентинок для детей к дню Святого Валентина

Помогите ребенку и проявите всю свою фантазию...

13 09 2021 3:36:57

Доктор Михаэль Лайтман о воспитании детей...

Система образования не работает таким образом, чтобы все дети сумели полностью реализовать себя в жизни...

12 09 2021 10:31:21

Спокойная мать: Как перестать злиться на детей

« Инструкция к применению» будет полезным вкладом в вашу копилку спокойствия...

11 09 2021 3:41:51

Мягкая школа - что это?

Занятия укрепляют отношения в семье, развивают доверие и помогают решить конфликты...

10 09 2021 9:22:19

Честное тело беременных и уже родивших женщин и девушек

Фотограф Натали Маккейн решила показать, что на самом деле женщина после родов выглядит шикарно. А что самое главное, женщина которая выносила и родила ребенка - это сильная женщина!...

09 09 2021 16:26:47

Ребенку 2 года. Какие нюансы воспитания Вас подстерегают

Кризис двух лет : ребенку нужна поддержка и понимание...

08 09 2021 11:18:39

Обучайте ребенка этим навыкам, чтобы он вырос счастливым и успешным человеком

Воспитывайте своих детей осознанно, с любовью, гуманно и разумно...

07 09 2021 19:53:19

Как бороться с детской ревностью

Не переусердствуйте с заботой и вниманием, давайте малышу немного свободы – найдите золотую средину...

06 09 2021 7:31:26

В Старину Детей НЕ воспитывали, а ПЕСТОВАЛИ!

Круговые движения взрослым пальцем по детской ладони в игре " Сорока-ворона кашу варила, деток кормила" стимулируют работу желудочно-кишечного тракта у малыша....

05 09 2021 15:24:58

Раннее п0л0вое созревание вызывает много последствий! Контролируйте то, что ест ваш ребенок!

Вы даже не догадываетесь к чему это может привести!...

04 09 2021 19:20:27

Выпадение волос у молодых мам

Мнение эксперта!...

03 09 2021 12:20:52

Стишки к пальчиковым играм для малышей

Превратите занятия с малышом в интересную игру...

02 09 2021 15:43:42

Как отказать ребенку в магазине

- Купи!... Купи!... Купи!... - Я тебе уже сказала: " Нет!". - А-а-а-а-а!...

01 09 2021 0:32:24

Я собиралась сложить одежду, но вместо этого я держала тебя!

Я всегда буду делать такой выбор!...

31 08 2021 19:49:47

Самые проверенные Советы Мамам о Девочках, которые идет в Школу

Это уникальные и простые лайфхаки для школы. Для девочек особенно важно выглядеть привлекательно и аккуратно даже в мелочах....

30 08 2021 15:30:24

Трудный возраст—почему подростки так странно себя ведут

Слово «юность» в нашей культуре воспринимается почти так же, как «риск», «эмоциональная драма» и ассоциируется со всеми формами странного поведения. До недавнего времени было принято объяснять подростковые метания с точки зрения психологии....

29 08 2021 23:37:17

Подумайте дважды, прежде чем наказывать ребенка

Наказание должно быть последним методом воздействия...

28 08 2021 7:25:36

Как принуждение убивает интерес

В Великобритании существует школа " Саммерхилл". Это школа со свободным обучением-ученики могут выбирать, какие предметы им посещать, или могут не учиться вообще....

27 08 2021 5:58:39

Привычки, которые помогут вашем ребенку хорошо учиться

На самом деле рецепт хорошей учебы прост, но он потребует непосредственно участия родителей в этом - все начинается с дома. И это не наши выдумки. Эта теория доказана учеными....

26 08 2021 22:25:38

Как организовать хранение игрушечных машинок

Идеи для хранения игрушечного транспорта...

25 08 2021 19:30:21

Эй, мама, вам не нужно делать все это!

Вы можете сказать «нет» и уйти (убежать). И это будет правильно!...

24 08 2021 21:54:42

Торт на годовасие

Торт на годовасие Как сделать торт на годовасие - который можно кушать малышу...

23 08 2021 6:23:13

Юмор от беременных: рожать не страшно!

Только после родов ощупываю себя и говорю: « А где живот?» А мне врачи: « А живот родился!»...

22 08 2021 18:42:58

5 правил воспитания счастливого ребенка

Родители часто задаются вопросом, как воспитывать деток так, чтобы они выросли самостоятельными, ответственными и счастливыми людьми. Наверное, каждый родитель в глубине души хочет видеть своего ребёнка именно таким....

21 08 2021 23:28:53

Основные пункты, что должна уметь няня

Об умениях и качествах, которыми должна обладать хорошая няня...

20 08 2021 16:18:33

Что произойдет, если я не рожу в установленный срок?

Главное не переживайте и доверьтесь врачам!...

19 08 2021 5:27:19

Мама - это Мать навсегда!

Никто не займет место ребенка в материнском сердце!...

18 08 2021 1:29:18

Придет время, что однажды Ваше чадо уйдет от Вас к Ане, Тане, или Маше

Читать всем женщинам! Каждая мама должна это понимать......

17 08 2021 1:19:59

Ссоры между детьми: 10 шагов по разрешению конфликта

Предложите им инструмент и совет. Конечно, у нас не всегда находится время и желание помогать в разрешении каждого конфликта. Но чем чаще мы это делаем, тем быстрее учатся дети....

16 08 2021 18:31:17

Букет из продуктов для мужчины

Букет из продуктов для мужчины Как самим сделать оригинальный букет из продуктов для мужчины? Это просто, наш мастер-класс поможет вам....

15 08 2021 19:54:41

Очень красивые картины из камешков!

Очень забавные поделки получаются!...

14 08 2021 12:20:22

Я люблю быть твоей мамой, сынок!

Воспитывать тебя - это и честь, и привилегия, и я так горжусь, что я твоя мама!...

13 08 2021 21:49:21

Женщины не любят действовать жестко, а зря!

Для мужчины применение силы - естественно. Мужчина - это Силовик. Для папы нормально дать по попе, для мальчика нормально по попе получить. Мальчишки пинаются и дерутся, это их норма жизни, переживают от этого только родители, точнее - мамы....

12 08 2021 2:29:56

Лечимся народными средствами от ПРОСТУДЫ в период кормления

Простые рецепты эффективных натуральных лекарств...

11 08 2021 7:18:49

Правильно объясняйте ребенку, что такое время и часы

Ребенок должен быть осведомленным в понимании часов и календаря!...

10 08 2021 5:38:21

Детские молочные смеси: как выбрать, как приготовить, как давать?

Можно долго говорить о преимуществах грудного вскармливания, но если оно невозможно, детская молочная смесь становится единственно возможной его заменой. И чем ближе по составу к естественному питанию будет смесь, тем лучше....

09 08 2021 6:28:26

Помогаем ребенку изучить часы

Помочь освоить время можно с помощью часиков, сделанных своими руками...

08 08 2021 0:29:13

Собираемся с детьми на прогулку...и без скандалов!

Соблюдая ряд определённых правил, можно научиться собирать кроху на улицу быстро и легко...

07 08 2021 21:59:54

Ребенок может болеть из-за семейных конфликтов!

Когда в семье наблюдается затяжной конфликт, то у ребенка заметно снижается самооценка...

06 08 2021 4:35:47

Что запоминают дети

У твоего малыша память не такая, как у взрослых. Это доказали многие ученные. Действие памяти деток – это очень важная вещь, не забывай об этом. Мама должна всегда помнить о том, что малыш гораздо более эмоционален, впечатлителен, чем логичен....

05 08 2021 9:56:20

Как привлечь внимание ребенка и заставить слушаться вас

Два простые методики воспитания...

04 08 2021 8:24:51

Ранец для первоклассника

Какой рюкзак подходит для ребенка...

03 08 2021 4:16:40

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.