Упражнения для беременных
Некоторые мамочки воспринимают беременность как болезнь! И совершенно напрасно. Старайтесь вести привычный образ жизни. Это ваше время! Время, которое можно потратить на себя, при этом с пользой для своего будущего ребенка. Например, можно связать для малыша кофточку или забавную шапочку, можно рисовать, или шить развивающие игрушки. Чтобы быть всегда в форме, мамочке просто необходим умеренный труд и специальные упражнения для беременных. Тогда беременность и роды будут протекать легче. Физкультура положительно сказывается на развитии ребенка: мама правильно дышит и улучшает его кровообращение. Во время беременности я посещала курсы подготовки будущих мам к родам, на которых:
- учили правильно дышать в родах;
- показывали специальные упражнения для беременных (мы выполняли их под руководством акушера-гинеколога);
- дали рекомендации что взять с собой в роддом.
Упражнения для беременных
Первое, чему мамочке нужно научиться – правильно расслабляться. Этот навык очень пригодится в родах. Ведь схватки – это труд для мамы и кислородное голодание для малыша. Поэтому в перерывах вам нужно будет максимально расслабиться. Тем самым вы улучшите кровообращение, быстрее снимете утомление и восстановите силы.Упражнения для беременных: расслабление Исходное положение: лежа на спине. Закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном. Поочередно расслабляйте мышцы всего тела: лицо, шею, руки и ноги, спину, грудь, живот. Это упражнение можно выполнять как в течении дня, так и после зарядки.
Упражнения для беременных: правильное дыхание Запомните главное правило: дышать нужно животом! Упражнение выполняется в любой удобной позе – например, сидя на стуле, или стоя на коленях. Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь выпятить живот (можно положить руку на живот, чтобы проконтролировать, что дыхание брюшное, а не грудное). Выдыхайте через рот. Важно каждый раз выдыхать полностью! Дышите так не менее 10 минут. Делайте несколько подходов в день.
Упражнения для беременных: «Кошечка» Исходное положение — коленно-ладонная стойка. Спина параллельна полу.
Войдите в образ кошечки и потянитесь.Для этого максимально прогните спину, поднимите голову и смотрите вверх, корпус тела подайте немного вперед. Замрите на 3-4 секунды. На выдохе прогните спину («Кошечка сердита»). При этом ваш животик должен быть расслаблен. Корпус тела уходит немного назад.
Упражнения для беременных: «Морская звезда» Исходное положение: лежа на спине в позе «морской звезды» (руки и ноги разведены в стороны).
Максимально расслабьтесь и полежите в таком положении хотя бы 5 минут. Это упражнение хорошо тренирует мышцы спины и снимает боль в пояснице.
Упражнения для беременных: укрепляем спину и мышцы таза Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
В этом положении опускайте и поднимайте таз. Упражнение способствует улучшению кровообращения в области таза. Разгружает мышцы спины.
Упражнения для беременных: по методике Кегеля В этом же положении можно сделать упражнения Кегеля (хотя его можно делать абсолютно в любой позе и в любом месте, даже лежа в кровати перед сном). Напрягите мышцы влагалища и ануса, и удерживайте их в таком положении 5-10 секунд. После этого расслабьтесь. Живот при этом не напрягайте, дышите легко и свободно. Упражнение Кегеля очень хорошо укрепляет мышцы влагалища и делает их более эластичными, а, следовательно, и защищенными от разрывов в родах.Упражнения для беременных: профилактика варикозного расширения вен. Исходное положение: лежа на полу, ягодицами к стене. Поднимите ноги и обопритесь ими о стену. Расслабьтесь и полежите в таком положении 5 минут.
Порядок выполнения упражнений может быть произвольный. Делайте так, как удобнее вам.
Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения. Не заставляйте себя силой, гимнастика должна приносить вам удовольствие.Удачных вам родов!
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Планеты, звезды, бескрайние просторы - все это очень любопытно......
29 12 2021 22:12:51
Отец также важен, как и мать!...
28 12 2021 17:33:47
Научите своего сына выражать словами то, что он чувствует. Малыш может кричать от отчаяния, прятаться от смущения, кусаться от волнения и плакать от страха. Объясните ему, что это эмоции, которые диктуют телу, как себя вести....
27 12 2021 4:29:31
Люди-оптимисты видят хорошее во всем и везде, что позволяет им чувствовать себя намного счастливее...
26 12 2021 23:16:34
Сделайте всё, чтобы новые дни были спокойными и радостными!...
25 12 2021 20:44:49
Все в ваших силах!...
24 12 2021 19:51:23
Для лучшего понимания собственных детей...
23 12 2021 5:57:48
Каждый родитель должен знать: что правильно для ребенка!...
22 12 2021 7:22:46
Жизнь с ребенком намного проще, чем Вы думаете...
21 12 2021 12:37:49
Чтобы малыш родился здоровым, будущей маме нужно соблюдать несколько простых правил...
20 12 2021 10:47:18
Будет чем заняться с малышом долгими осенними вечерами!...
19 12 2021 3:58:54
Не нервничайте и не кричите - этим Вы не заставите малыша плакать и бояться!...
18 12 2021 2:36:42
Отношения Вашего ребенка со смертью – важная часть его жизни...
17 12 2021 22:20:16
Обязательно контролируйте, что ест ваш ребенок!...
16 12 2021 2:46:18
Многое зависит от способа приготовления!...
15 12 2021 13:14:45
Картина мира ребенка складывается постепенно из его ощущений, поведения и отношения к нему родителей...
14 12 2021 12:21:32
Бедная девочка! Как такое могло произойти!...
13 12 2021 11:46:26
Замечательная идея, которая заслуживает внимания!...
12 12 2021 2:25:10
Круглосуточная связь с врачом. Мигрень, запор, простуда – даже ночью я могла позвонить своему гинекологу для консультации....
11 12 2021 4:16:11
Если в вашем сердце полно любви, то там нет места для горечи и обиды!...
10 12 2021 13:50:14
...показать мальчику, что значит жить без денег. Несколько дней они провели на ферме у очень бедной семьи....
09 12 2021 9:51:29
Мы едем, едем, едем...в далекие края......
08 12 2021 19:12:22
У этих детей худшие родители в мире. По крайней мере, они так думают....
07 12 2021 5:55:17
Вы должны знать, как оказать первую помощь своему ребенку!...
06 12 2021 10:34:39
Полученные навыки и знания пригодятся малышу в будущем...
05 12 2021 21:19:44
Как маме съэкономить время и готовить малышу полезный домашний прикорм...
04 12 2021 6:13:31
Я бы отдала все, чтобы иметь кучу грязного белья и посуды!...
03 12 2021 4:29:20
Пересмотрите свои методы воспитания и покажите личным примером, как вести себя правильно...
02 12 2021 22:24:56
Этот стишок нужно прочитать всем любящим мамам!...
01 12 2021 12:13:28
Пригодится и мамам и папам, которые устали от долгого укладывания!...
30 11 2021 20:46:33
Какие мультфильмы рекомендуются для воспитания ребенка?...
28 11 2021 5:45:46
А вы защитились от этой болезни?...
27 11 2021 8:50:33
Ребенок нуждается в вашем внимании также сильно, как в еде или сне!...
26 11 2021 9:55:47
Никогда не забывает, что у ребёнка тоже есть нервы!...
25 11 2021 5:28:36
Всегда приобретайте безопасное средство гигиены...
24 11 2021 20:28:17
Развод супругов — тяжёлое психологическое переживание для всех членов бывшей семьи...
23 11 2021 22:55:12
Главное верить в то, что однажды у вас все получится!...
22 11 2021 19:57:41
Очень практичный и праздничный подарок...
21 11 2021 5:13:57
Несколько полезных советов, которые вам пригодятся!...
20 11 2021 8:41:13
Питание мамы оказывает существенное влияние на самочувствие грудничка!...
19 11 2021 14:39:37
Это такой уникальный и красивый способ сохранить особые воспоминания, и она делает это с помощью иглы и пряжи!...
18 11 2021 5:38:21
Развеивайте опасения и страх, тормозите агрессию......
17 11 2021 7:17:34
Каждый родитель должен об этом задуматься!...
16 11 2021 20:35:30
Пес, который чуть не упал на маленькую девочку, но смог не задеть ее...
15 11 2021 4:21:54
Объясняя ребенку, откуда берутся дети, нужно говорить правду, только она должна быть адаптирована под возраст любознательного человечка. Что, когда и как объяснять, мы поинтересовались у сексолога....
14 11 2021 15:24:29
Не старайтесь контролировать каждый шаг ребенка и не закрывать глаза на его отрицательное поведение...
13 11 2021 9:55:15
Наши дети быстро растут, не переживайте, Вы преодолеете эти трудности...
12 11 2021 3:47:23
Очень важное событие, как для самого малыша, так и для его родителей...
11 11 2021 14:41:27
Модное веяние не так безопасно, как кажется!...
10 11 2021 0:18:54
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.