Если женщина придерживается этих полезных привычек, то здоровью ее будущего малыша ничего не грозит!
Вот несколько ежедневных привычек, которые приносят пользу как вашему организму, так и ребенку.
- Обеспечить достаточное количество воды для организма
На самом деле, многие люди не пьют достаточно воды. Вода влияет на каждую часть человеческого тела, и это особенно актуально для беременных женщин и кормящих матерей.
Американская диетолог Джессика Уоллер сказала: «Звучит просто, но секрет номер один, которому должны следовать беременные женщины, – это пить достаточно воды. Обычно взрослым рекомендуется пить воду, равную 25-50% от массы тела (например, если вы весите 72 кг, вам следует принимать 40-1,2-2,4 литра воды каждый день.) Во время беременности вы должны стараться обеспечить 2,3-2,6 литра воды каждый день, и это количество во время кормления грудью должно составлять 3 литра или более воды в день.
Если вам не хочется пить простую воду, вы можете смешать воду с фруктами, огурцами, соком цитрусовых или травами. Уоллер подчеркнула: «Минеральная вода, травяной чай и кокосовая вода также включены в общее количество питьевой воды. Но все же лучше фильтровать ее». Вы можете проконсультироваться с врачом для лучшего выбора.
- Дополнение витаминов
Витамины для беременных включают в себя большинство витаминов и минералов, необходимых для здорового развития плода (конечно, необходимо соблюдать здоровую диету). Доктор Дженнифер Видер советует: «Витаминные добавки для беременных могут начинаться с тех недель, когда вы готовитесь к беременности, и продолжаться до окончания грудного вскармливания».
Забывать принимать витаминные добавки каждый день – довольно частое явление для беременных женщин. Поэтому вы можете использовать функцию мобильного напоминания, чтобы поддерживать эту привычку.
- Активный образ жизни
Быть активным и поддерживать умеренное количество упражнений каждый день – отличный способ улучшить здоровье, силу, необходимые для родов. Это будет самая тяжелая, самая сложная работа, которую вы когда-либо делали. Поэтому умеренные и регулярные физические нагрузки помогают организму получить наилучшую подготовку. В то же время, это поможет вам быстрее восстановиться.
Если вам не нравится или у вас нет доступа к специализированным учебным комнатам или классам по беременности и родам, вы можете выбрать простую ходьбу в течении 20 минут каждый день.
- Обратите внимание на упражнения Кегеля
Все мы знаем, что упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы таза. Для беременных упражнение Кегеля становится еще более полезным. Роды обычно оказывают давление на мышцы тазового дна. Даже если вы планируете сделать кесарево сечение, процесс беременности оказывает сильное давление на эту область и ослабляет мышцы. Как следствие, уменьшается поддержка нижней части спины, вызывая боль в спине, способность контролировать мочевой пузырь и ободочную кишк…
Джоани Джонсон, владелец фитнес-центра для женщин до и после родов, поделилась: «Узнайте, как правильно дышать и активировать внутренние мышечные единицы (диафрагма, поперечный живот, тазовое дно…) – самое важное упражнение, которое следует практиковать каждой беременной женщине ».
- Здоровое питание
Многие беременные женщины беспокоятся о еде и питье. Что есть? Сколько есть? Как происходит прибавка в весе при беременности? Конечно, медицинские эксперты дадут вам совет. Но в целом, широкий выбор цельных и сытных продуктов, разделенных на небольшие порции в течение дня, это безопасный выбор.
Эксперт по диете Меган Сичи сказала: «Изменение вкуса является обычной ситуацией и может повлиять на увеличение/уменьшение количества поглощенной пищи. Беременные женщины должны подходить к еде гибко и с сочувствием к своему телу Позволяя себе есть то, что вам нравится, и реагировать на признаки голода и насыщения своего тела, вы убедитесь, что вы избегаете давления, связанного с едой, и обеспечите себя достаточным питанием».
Эксперты Waller также посоветовали женщинам есть больше овощей. «Овощи с высоким содержанием клетчатки помогают вам получать достаточно витаминов, быть энергичными и сытыми во время беременности. Не говоря уже о том, что они очень эффективны для предотвращения воспаления и снижения частоты вялого пищеварения – 2 основные проблемы во время беременности».
- Высыпайтесь и спите хорошо
Ваш сон может быть нарушен на ранних этапах беременности. Но если вы хотите сохранить хороший график сна, когда у вас появятся дети, вам следует начать сейчас. Еще одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, это дремота. «Короткий сон очень прост, но он чрезвычайно полезен для поддержания энергии, баланса гормонов и помогает вам лучше справляться с нагрузками».
Если у вас хорошее здоровье, полностью здоровая беременность, некоторые простые изменения образа жизни могут принести большую пользу вашему общему здоровью и, в частности, фертильности. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Ребенок должен сам выбирать, что ему нужно, а что нет, но только в разумных пределах!...
28 12 2021 14:42:57
По цвету лица можно определить комфортно малышу на улице или нет...
27 12 2021 6:15:25
Если вы правильно скажете ребенку убрать за собой игрушки, он вас послушается:...
26 12 2021 15:44:40
Практикуйтесь, отпуская то, что больше не служит вам!...
25 12 2021 16:33:17
Статья в помощь родителям, впервые столкнувшимся с понятием " Порфтолио". Все по полочкам разложено....
24 12 2021 17:35:24
Проблема «воспитания ума» подрастающего поколения...
23 12 2021 18:41:53
Что делать, когда ребенок доводит до ручки, а все вокруг раздают «полезные» рекомендации....
22 12 2021 8:24:22
Больше никогда не буду их покупать! Предупреди остальных!...
21 12 2021 9:23:59
Главная отличительная черта вундеркинда – стремление к новым знаниям...
20 12 2021 0:34:41
Это, конечно, смешно, но почему я не знала этого раньше?!...
19 12 2021 5:39:45
Как поступать и что делать матери в такой ситуации?...
18 12 2021 1:27:58
Разумно оценивайте свой опыт, который идет из вашего детства...
17 12 2021 8:12:15
Готовить ребенка к детскому саду родители должны начинать заранее, по мере приближения к осени. Итак, что же необходимо знать, готовя ребенка к детскому саду?...
16 12 2021 22:50:49
Это очень распространенные явления у детей, но не все знают, как справиться с ними вовремя!...
15 12 2021 23:35:29
Говорил много, нудно (как считает моя жена), с примерами, но так, чтоб он понял....
14 12 2021 2:49:55
Практически все школьники придумывают друг другу прозвища и дразнилки. Психологи считают это явление абсолютно нормальным, ведь, таким образом, дети развивают свою фантазию, учатся красноречиво высказываться, строить ассоциативный ряд....
13 12 2021 11:38:34
Марк Цукерберг оставил все дела в многомиллиардной империи Facebook и ушел в декрет...
12 12 2021 17:45:27
Нужно смотреть только вперед и верить в светлое будущее!...
11 12 2021 0:45:35
Старайтесь до посещения детского сада максимально общаться с другими детками...
10 12 2021 3:41:58
В интернете можно найти массу примеров, как можно развивать слух, обоняние, цветовосприятие и осязание....
09 12 2021 19:28:43
Такое отношение отца к сыну — не пустые слова...
08 12 2021 6:27:17
Именно частое «мне это надо, купи!» заставляет задуматься, а «нужны ли эти многочисленные вещи детям на самом деле?»...
07 12 2021 12:32:33
Мало кто понимает, что детский мозг буквально запрограммирован на то, чтобы ловить каждое сказанное родителем слово и воспринимать его как руководство к действию или, выражаясь профессиональным языком психологов, директиву...
06 12 2021 9:29:46
В связи с повышенной потребностью и расходом железа у беременных часто развивается железодефицитная анемия....
05 12 2021 15:24:48
Целый переполох поднялся из-за картинки с подвохом, которую обнаружили пользователи интернета на детском свитере. Что же могло вызвать миллионы просмотров фотографии? И неужели из-за этого могут выгнать из школы?...
04 12 2021 3:21:27
Главным, для всестороннего развития ребенка является поддержка дома, в семье. Это позволяет ребенку вырасти удовлетворенным своими достижениями и амбициями. Наша цель, как родителей, помочь ребенку чувствовать себя компетентным и уверенно идти к своей цели....
03 12 2021 7:34:18
Милые пальчиковые рисунки могут украсить стены детской комнаты...
02 12 2021 18:27:19
Мы установили 25 безошибочных признаков того, что у тебя есть маленький ребенок....
01 12 2021 5:50:30
Дени Джонсон выросла в бедной семье, в 17 лет родила ребенка, в 21 стала бездомной, а в 23 заработала свой первый миллион. Успешная бизнес-вумен, мать пятерых детей и бабушка для нескольких внуков рассказала о своих принципах воспитания детей....
30 11 2021 15:25:25
Исследование неопровержимо. Детям нужен перерыв!...
29 11 2021 13:37:26
Поставив себя на место ребенка, можно избежать многих проблем...
28 11 2021 5:30:48
Что делать родителям, если ребенок мстит? Когда дети ощущают, обиду, непонимание, недоверие, собственную никчемность, они могут начать мстить, причем месть может быть направлена как на себя так и во вне....
27 11 2021 1:11:32
Обратите внимание на поведение вашего ребенка!...
26 11 2021 1:45:27
Будьте поблизости, чтобы слышать, что происходит в комнате, где находится ваш ребенок...
25 11 2021 22:32:49
Выбор все равно остается за женщиной!...
24 11 2021 0:23:52
Это физиологический шторм эмоций!...
23 11 2021 12:38:46
Как же вести себя в затруднительных ситуациях, и при том, что вас окружает огромное количество «зрителей»?...
22 11 2021 0:54:29
Малыш капризничает и закатывает истерики только в присутствии мамы? Психолог рассказала, в чём причина!...
21 11 2021 18:38:48
Вы знаете что кляксы умеют плясать? И играть в догонялки? Попробуйте, это очень весело. Не стандартные техники рисования с детьми...
20 11 2021 5:24:29
Отличное пособие для тренировки малышей!...
19 11 2021 7:13:25
В «маленькой стране» действуют свои законы восприятия, которые необходимо учитывать, если мы хотим быть услышанными...
18 11 2021 22:50:22
Цените маленькие и большие радости!...
16 11 2021 22:39:18
Нужно больше обниматься, меньше беспокоиться и напоминать себе, как все быстро меняется!...
15 11 2021 19:41:23
Один из лучших способов привнести согласованность в жизнь вашего ребенка...
14 11 2021 16:32:33
Не стоит быть такими бестактными!...
13 11 2021 23:54:35
Наказывать, не унижая, удается тем родителям, которые не допускают и мысли, что ребенок совершил свое «злодеяние» намеренно...
12 11 2021 0:16:27
Ребенка следует знакомить с различными культурами, событиями, людьми и образами мышления...
11 11 2021 19:21:44
Нюансы, которые стоит учитывать!...
10 11 2021 14:32:35
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.