Как справиться с недосыпанием! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Как справиться с недосыпанием!

707c5723

Если вы новый родитель, дни и ночи могут казаться бесконечными. Это не будет длиться вечно, но вам может понадобиться несколько приемов, чтобы справиться с лишением сна, пока вы не сможете больше отдыхать.

Имейте в виду, что, хотя приведенные ниже советы могут помочь вам пережить напряженный день, единственным лекарством от недостатка сна является получение большего количества сна. «Просто нет замены для хорошего сна», – говорит Гари Заммит, директор Института нарушений сна в Нью-Йорке.

Если вы все еще чувствуете себя истощенным даже после того, как ваш ребенок начал спать всю ночь, или если вы не можете спать, у вас может быть нарушение сна. Поговорите со своим врачом о возможных причинах и решениях.

Между тем, вот несколько распространенных сценариев лишения сна и простых способов справиться с ними в краткосрочной перспективе.

Сон через будильник

Вы обычно переворачиваетесь и засыпаете, когда утром срабатывает будильник.

Что делать: увеличить громкость и встать с постели. Или включите будильник в другой комнате, чтобы вы встали, чтобы выключить его.

Лучше установить будильник на время, когда вам действительно нужно встать – или всего за 5-10 минут. Установка будильника намного раньше, просто чтобы вы могли нажать кнопку повтора несколько раз, это только нарушает тот драгоценный сон, который вы получаете.

Чувствуете себя неловко весь день

Вы чувствуете себя разбитым и вялым после пробуждения по утрам и изо всех сил пытаетесь не спать в течение дня.

Что делать: раннее повышение уровня кофеина является популярным выбором для сонных родителей. «Я выжила, выпив кофе и колу, и постаралась как можно раньше лечь спать», – говорит Эллисон Аппен.

Старайтесь не пить кофеин днем, потому что это может повлиять на вашу способность спать вечером. И помните, что чашка кофе или безалкогольный напиток с кофеином даст вам быстрый подъем, но это не заменит больше сна.

В дополнение к толчку кофеина, заправляйте себя питательными, стимулирующими энергию продуктами, чтобы держать себя в тонусе в течение дня.

Следите за потреблением кофеина, если вы кормите грудью. Попробуйте стакан холодной воды в качестве замены.

Интервал на работе

Вам трудно сконцентрироваться на важных задачах на работе.

Что делать: «Чтобы управлять своим рабочим графиком после бессонной ночи, я беру на себя менее требовательные проекты в этот день и сохраняю сложные для другого дня», – говорит Сьюзан Сантони.

Если вы не можете перенести расписание, решите свою самую сложную задачу утром, когда вы, вероятно, будете наиболее внимательны. Сохраните ваши наименее требовательные проекты для полуденного спада, когда ваши веки начинают опускаться.

Сонливость во время встреч

Длительные встречи в теплом конференц-зале могут вызвать у вас сонливость.

Что делать: откройте окно (если можете), выйдите и подышите свежим воздухом или брызните прохладную воду на лицо. Возьмите с собой холодный напиток на встречу.

Или проявите творческий подход: «Когда я впервые вернулась на работу после декретного отпуска, я спала в своей машине и велела другу позвонить мне, чтобы убедиться, что я вернусь в офис вовремя», – говорит Шерри Джордан.

Сон – отличный способ перезарядить ваши батареики, соглашается эксперт по сну Гэри Заммит. Он говорит: «Работодатели позволят вам сделать 15-минутный перерыв на кофе. Почему бы не потратить эти 15 минут на сон?»

Тяжелая пища давит на вас

Вы чувствуете, что засыпаете после еды.

Что делать: Энн Спивак, мать близнецов, обнаружила, что то, что она ела, сильно влияло на то, как она себя чувствовала в течение дня, лишенного сна. «Если я ела пиццу, гамбургеры и тяжелую пищу, я не могла бодрствовать, когда мне было нужно. Если я ела в основном фрукты и овощи с небольшим количеством хлеба, макарон – легкими углеводами – тогда я могла бодрствовать намного дольше», – она сказала.

Чувство сонливости за рулем

Вы более подвержены несчастным случаям или близки к тому, чтобы задремать за рулем.

Что делать: если вы должны управлять автомобилем, попробуйте быстро вздремнуть, прежде чем сесть за руль. На работе попросите коллегу поработать за вас или обратитесь к своему руководителю или представителю службы безопасности компании, чтобы объяснить, почему вы не можете.

Если вы едете за рулем и начинаете клевать носом, немедленно остановитесь в безопасном месте и вздремните или выйдите из машины, чтобы подышать свежим воздухом. (Конечно, вы не можете сделать это, если у вас есть ребенок.) В противном случае, вызовите такси или попросите друга отвезти вас домой.

Кричите на детей

Вы все более раздражительны со своим партнером и детьми.

Что делать: старайтесь избегать ситуаций, которые эмоционально истощают, и не позволяйте незначительным раздражениям превращаться в полномасштабные конфронтации. Когда вы почувствуете вспыльчивость, сделайте пару глубоких вдохов и подумайте, прежде чем говорить. Переход в другую комнату на несколько минут или прогулка вокруг квартала также могут помочь вам успокоиться.

Позволяете накапливаться делам по домашнему хозяйству

Вам трудно выполнять простые обязанности.

Что делать: упростите свой распорядок дня и попробуйте решить одну небольшую задачу в день, например, уборку на кухне или складывание белья. Установите таймер на 15 минут и включите любимую музыку, если вам нужна небольшая мотивация. И если на день останется много белья, не паникуйте. Сон определенно важнее сейчас, чем чистый дом.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Как дети переживают развод родителей

Все дети переживают этот период по-разному...

25 07 2021 13:22:54

В семье все строится на доверии

Об эмоционально-психологической связи с родными, которая сохраняется на всю жизнь...

23 07 2021 3:50:23

Эмоциональное развитие ребенка. Что Вы о нем знаете?

Почему так важны эмоции для детей?...

22 07 2021 16:58:13

Способы наказания детей

Скорее всего, любым родителям будет интересно о том, какие методы поощрения и наказания детей бывают. Итак, давайте начнём с наказания детей. Вообще наказание, а тем более несправедливое способно блокировать обычный стиль проявления индивидуальности малыша....

21 07 2021 3:39:59

Мамы, иметь кого-то, с кем можно просто поговорить, важно для вашего здоровья (и вашего ребенка)!

Исследователи обнаружили, что, когда у мамы есть поддерживающая сеть друзей, их малыши лучше справляются с когнитивными тестами!...

20 07 2021 12:20:14

Про предательство своих детей. Мелкое. Бытовое...

Я очень, очень уважаю родителей, которые в разборках с внешним миром сразу безоговорочно оказываются на стороне своих детей. Я тоже так хочу. Но я не умею....

19 07 2021 13:11:40

Как помочь при сотрясении мозга у ребенка – первая помощь

Узнай, что делать, если сотрясение мозга у ребенка случилось вдали от больницы...

18 07 2021 15:41:20

Дети гении. Самые умные дети мира и их достижения

10 удивительных вундеркиндов современности...

17 07 2021 21:43:36

Похвала для ребенка - поощрение или необходимость?

Хвалите малыша правильно!...

16 07 2021 9:26:43

Очередная дискуссия на тему грудного вскармливания

Моя позиция по грудному вскармливанию многократно и самым подробным образом излагалась, и мне даже странно, что, не ознакомившись с нею, вы предприняли попытку бороться неведомо с чем....

15 07 2021 3:29:15

В@гинальные роды после кесарева сечения!

Если вы решите попробовать это, вам понадобится врач, который поддерживает вашу идею!...

14 07 2021 5:56:35

Диета при гестационном диабете!

Если вы будете придерживаться правильного питания, это поможет и вам и ребенку!...

13 07 2021 9:20:43

Приучаем малыша к порядку, аккуратности и чистоте

Воспитывайте любовь к чистоте с малых лет...

12 07 2021 0:42:15

Диастаз прямых мышц живота - это состояние, затрагивающее почти всех мам!

Когда мне сказали, что у меня диастаз, я подумала, что это какое-то странное заболевание!...

11 07 2021 7:29:44

Дисциплина превыше всего!

Малыш должен с детства быть приучен к элементарным и простым правилам...

10 07 2021 11:50:33

Почему троечники преуспевают больше, чем отличники?

Каждый родитель желает, чтобы его ребенок хорошо учился, получил высшее образование и достойную работу......

09 07 2021 18:58:41

Я выросла со злой мамой!

Это сложно, это больно......

08 07 2021 9:24:20

20 игр для детей в дороге

Эти 20 игр помогут Вам развлечь ребёнка в дороге...

07 07 2021 15:28:49

Питание кормящей мамы. Рацион и диета.

Питание кормящей мамы. Рацион и диета. Что можно кушать маме, при грудном вскармливании ребенка...

06 07 2021 3:29:33

Как найти общий язык с ребёнком мужа

Любому ребёнку необходимы понимание, забота и любовь......

05 07 2021 2:45:37

Как приучить ребенка к порядку?

Первое, чему учится ребенок, даже не осознавая этого, – подражанию. Поэтому если вы хотите, чтобы ваш малыш убирал за собой свои вещи – начните делать это сами....

04 07 2021 21:58:46

Образ идеальной мамы – часто она кажется высокомерной

Примеры того как ведут себя мамы...

03 07 2021 18:36:20

В каком возрасте нужно начинать читать малышу сказки и потешки?

Если вы не читали своему ребёнку сказки во время беременности, начинайте делать это сейчас...

02 07 2021 18:25:23

Накипело

У тебя дома бедлам, дети болеют и отвратительно себя ведут. Вообще они постоянно болеют, такие вот у тебя дети. Из-за них ты плохо ешь, плохо спишь и вообще не очень себя чувствуешь. Но ты их любишь....

01 07 2021 12:28:30

Ложные убеждения: 3 ошибки в воспитании, которые совершают 90% родителей

Хорошие родители никогда не будут делать это…...

30 06 2021 9:55:10

Грудное вскармливание – настоящий дар природы!

Материнское молоко – лучшее питание для ребенка!...

29 06 2021 15:54:51

Забавные поделки из шишек!

Настоящее веселье для ваших деток!...

28 06 2021 19:24:59

Синдром Дауна: внешние признаки и симптомы

Синдром Дауна у детей часто определяется уже при рождении — по сумме определенных физических характеристик, свойственных людям с этой генетической патологией....

27 06 2021 23:25:41

О тонкостях и проблемах в воспитании ребенка одним родителем

Вся любовь малышу. А правильно ли это?...

26 06 2021 8:35:22

3 великолепных способа лежать на животе во время беременности!

Я отчаянно хотела спать на животе!...

25 06 2021 13:11:23

Три золотых правила по общению с детьми

В народе существует много рекомендаций и правил по общению с детьми и их воспитанию. Какие-то советы приводят к нужным результатам, а какие-то никак не меняют ситуацию. Но есть 3 правила, которые если правильно использовать, то обязательно приведут к налаживанию взаимоотношений с детьми....

24 06 2021 17:45:34

Не хотите, чтобы Ваш ребенок вырос эгоистом, тогда эгоисткой должна быть мама

Какое-то время мне удавалось решать конфликты путем переговоров. Метод, скажем прямо, требующий времени...

23 06 2021 6:12:58

Чем отличаются мама и папа по отношению к ребенку?

Могут ли быть родители взаимозаменяемыми?...

22 06 2021 2:32:22

Пока родители позировали для фото, доктора заметили что-то в лицах детей…

Эмбер и Леви всегда мечтали о том, что вместе смогут создать крепкую семью и это будет большой успех в их жизни, которому они посвятят всё свое время и любовь....

21 06 2021 3:23:56

Все принципы родительских запретов

Наказывать, не унижая, удается тем родителям, которые не допускают и мысли, что ребенок совершил свое «злодеяние» намеренно...

20 06 2021 8:56:46

Трудно быть папой

Папой быть трудно. И созвучие с известным романом Стругацких тут отнюдь не случайное: ведь папа для детей тоже в известном смысле — божество. В их глазах он всемогущ и всеведущ, он все знает и все умеет, он карает и милует, он закрывает собой от бед и грозно спрашивает с провинившихся. Вопрос лишь в том, каким богом ты станешь для своих детей....

19 06 2021 10:42:53

Ситуации и возникающие проблемы, когда ребенок воспитывается в неполной семье

Сделайте жизнь ребенка радостной и счастливой!...

18 06 2021 22:14:46

Как наша семья борется с аутизмом!

Наши дети - это наши сердца, наш свет......

17 06 2021 20:21:24

10 вещей, которые нельзя запрещать детям

Когда на самом деле нужно устанавливать строгие запреты, а когда можно разрешать малышу делать то, что ему хочется...

16 06 2021 3:46:22

Изжога во время беременности: почему это происходит и как получить облегчение!

Хорошая новость - это закончится после родов!...

15 06 2021 17:13:31

Моя дочь не плохая - у нее тревога!

Это психологическое расстройство, с которым нужно бороться!...

14 06 2021 19:14:14

Послеродовые инфекции!

Если вы заметите у себя подобные симптомы - обращайтесь к врачу!...

13 06 2021 18:44:14

И сотворил Бог бабушку!

Они действительно достойны восхищения и благодарности!...

12 06 2021 13:28:15

Музыка и ваш ребенок!

Возможно у вас растет будущий меломан!...

11 06 2021 20:55:56

Как на практике научить безопасности малышей от трех до пяти лет

Освоение правил - дело не одного дня, но начинать постепенно вводить основы безопасности стоит как можно раньше...

10 06 2021 15:23:57

Про мальчишек и стереотипы

Я — мама мальчика. У меня растёт замечательный добрый чуткий сын. И как любой трёхлетний мальчишка, он плачет, когда ему больно или очень грустно, он боится, когда страшно, он стесняется и не спешит контактировать с малознакомыми людьми....

09 06 2021 16:46:13

Воспитание детей рядом с бабушкой и дедушкой имеет научные преимущества!

Пребывание с бабушкой и дедушкой защищает детей от депрессии!...

08 06 2021 9:32:15

Идем на прогулку. Что взять с собой?

Наслаждайтесь временем, проведенным с малышом на чистом воздухе...

06 06 2021 18:47:46

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.