Отличное упражнение во время беременности – плавание!
Преимущества плавания во время беременности
Любой вид аэробных упражнений во время беременности может принести пользу вам и вашему ребенку, укрепив ваше сердце и сделав его более эффективным при перекачивании крови. Это улучшает кровообращение всего тела и повышает уровень кислорода в крови. Плавание дает вам все это и даже больше! В качестве одной из самых безопасных форм упражнений для будущих мам, вот некоторые из преимуществ плавания:
При плавании работает обе большие группы мышц (руки и ноги).
Вода удерживает вас от перегрева и предотвращает травмы, поддерживая суставы и связки во время тренировок, что особенно полезно для будущих мам с болями в круглой связке. Вода позволяет наслаждаться ощущением невесомости, несмотря на лишние килограммы беременности.
Это противодействует увеличенному напряжению спины от Вашего растущего живота. Беременность может привести к тому, что ваш позвоночник и плечи сместятся вперед и сместятся в сторону таза, но плавание мягко укрепляет мышцы и устраняет эту тенденцию.
Это может помочь вам сохранить свой вес в пределах здорового диапазона.
Погружение в воду снимает отеки на руках и ногах.
Общие советы по плаванию при беременности
Старайтесь плавать от 20 до 30 минут в большинство, если не во все дни недели. Если вы регулярно плавали до беременности, вы сможете продолжать без особых изменений. Просто убедитесь, что вы знаете предупреждающие знаки, чтобы замедлить или прекратить тренировки.
Если вы не занимались физическими упражнениями до беременности, вам, вероятно, можно плавать, но сначала проконсультируйтесь с врачом или акушеркой. Если все в порядке, начните медленно, хорошо потянитесь, чтобы согреться и остыть, и будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться.
Когда вы находитесь в воде, может быть легко забыть оставаться гидратированным. Хорошим ориентиром является стремление выпить один стакан по 8 унций перед началом плавания, один стакан за каждые 20 минут упражнений и один стакан после выхода из бассейна. В жаркую или влажную погоду вам нужно больше.
Советы по плаванию на первый триместр
Если у вас хватает сил, плавание по утрам первым делом может предотвратить тошноту и зарядить вас энергией до конца дня. Используйте кикборд или другое оборудование для бассейна, чтобы разнообразить свою тренировку и сделать ее веселой.
Если запах хлора вызывает тошноту или вызывает дискомфорт на коже или глазах, посмотрите, есть ли в вашем районе бассейн с морской водой. Если вы хотите плавать в водоеме, таком как океан, озеро или пруд, сначала обратитесь к врачу, поскольку микробы и бактерии в открытой воде могут вызвать заболевание.
Советы по плаванию на второй триместр
По мере того, как ваша беременность прогрессирует, и вы становитесь больше, вам не нужно сильно сокращать плавание.
Вода также снижает влияние гравитации на ваше тело, поэтому вы можете лежать на спине, не рискуя нарушить кровоток, который такие положения могут вызвать на суше.
Советы по плаванию на третий триместр
Комфорт является ключевым фактором в последние недели беременности, поэтому попробуйте разные виды плавания, чтобы увидеть, какие из них больше всего подходят вам. Вы также можете приобрести купальник для беременных, чтобы приспособить свой растущий живот.
Если у вас болят или напрягаются мускулы, попробуйте ходить по неглубокой части бассейна, а не плавать. Перемещайте руки по воде, когда вы идете для большего сопротивления. Если вы чувствуете усталость, используйте доску для гребли, чтобы поддерживать верхнюю часть тела, и делайте перерывы по мере необходимости.
Будьте особенно осторожны, выходя из бассейна, и носите нескользкую обувь для ходьбы по мокрой поверхности.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Не навреди — первая заповедь врача. Соблюдают ли ее родители, когда лечат простуду у малыша?...
29 12 2021 5:28:40
Завтра же устрою тест-драйв эти загадкам!...
28 12 2021 22:30:37
Однажды ваш капризный трехлетка вырастет, и истерики останутся далеко в прошлом. Он научится сам одеваться. Сначала вы будете выбирать и раскладывать для него одежду, а потом он начнет и это делать сам....
27 12 2021 5:13:33
Если Ваш ребенок заболел, не паникуйте!...
26 12 2021 17:46:52
Никто не рожден идеальным родителем или примерным ребенком, следует учиться на опыте конфликтов и разногласий создать теплые и доверительные отношения....
25 12 2021 14:23:42
Контролируйте то, что едят ваши дети!...
24 12 2021 5:36:25
Стоит знать об этой опасности!...
23 12 2021 21:41:54
Очень жизненный и трогательный рассказ Светланы Хмель про воспитание детей...
22 12 2021 0:50:44
Не стоит загромождать детскую комнату бессмысленными игрушками!...
21 12 2021 6:57:59
С момента появления на свет малыша, мир родителей меняется!...
19 12 2021 2:17:30
Если вы боретесь с желанием начать свои семейные традиции, но боитесь разочарования, которое может возникнуть у родственников, ожидающих вашего визита, рассмотрите следующие советы!...
18 12 2021 3:43:34
Связь с нашими детьми более ценна, чем любая работа!...
17 12 2021 12:21:56
Будьте доброжелательны и готовы участвовать в решении проблем ребенка...
16 12 2021 8:49:19
Учить детей порядку все же нужно!...
15 12 2021 21:41:30
Не забудьте спросить об этом новую маму!...
14 12 2021 12:26:12
Желание родить нескольких деток друг за другом должно быть обдуманным и обоюдным...
13 12 2021 14:25:21
Дети должны учиться самостоятельности и видеть последствия своих действий...
12 12 2021 11:34:31
Повторяйте эти слова при разговоре с родителями каждый раз, когда встречаете или звоните им!...
11 12 2021 3:24:49
Мам, я исправлюсь!...
10 12 2021 11:51:35
Психология и о том, как не испортить отношения с ребенком при первой влюбленности...
09 12 2021 23:32:54
Каждый родитель должен прочитать это!☝...
08 12 2021 5:11:12
Рекомендации, которые способствуют быстрому развитию речи у ребенка...
07 12 2021 14:19:52
Крепкая дружба улучшает здоровья взрослых и детей!...
06 12 2021 12:10:40
Мы не хотим ничего делать, а ждём от наших детей большего......
05 12 2021 17:25:32
Ваша доченька - принцесса! Никогда не забывайте об этом!...
03 12 2021 1:37:58
История о том, как мы выбирали школу и нашли методику Жохова. Наши первые результаты и впечатления....
02 12 2021 5:15:38
Вариантов развлечь ребенка – масса!...
01 12 2021 15:26:26
Представляешь ли ты, насколько важна скорость обмена веществ?.....
30 11 2021 23:47:21
Холодная погода усиливает респираторные заболевания у детей!...
29 11 2021 17:11:56
Главное найдите правильный подход!...
28 11 2021 11:14:16
Вы должны полностью придерживаться рекомендаций вашего врача...
27 11 2021 21:23:32
Повышенную тревожность может провоцировать неспокойная обстановка дома или в саду!...
26 11 2021 17:45:38
Веселые картинки и стишки привлекут внимание вашего малыша!...
24 11 2021 17:15:10
Это очень полезные продукты, поэтому включите их в рацион ребенка!...
21 11 2021 4:55:35
Взамен наказания должен выступать строгий родительский наказ!...
20 11 2021 7:39:35
Материнское молоко – лучшее питание для ребенка!...
19 11 2021 12:41:28
Будьте осторожны с современными гаджетами!...
18 11 2021 8:24:44
В воспитании детей мы часто переоцениваем свои возможности. Нам кажется, что мы можем гарантировать ребенку будущее, можем защитить его от всех напастей, можем вылечить его, создать ему счастливую жизнь....
17 11 2021 0:36:49
Любите своих детей и ведите себя достойно!...
16 11 2021 20:50:20
Все очень просто, но не стоит упускать важные моменты!...
14 11 2021 1:11:11
Строго ограничивайте экранное время ребенка!...
13 11 2021 0:44:53
Я кое-что заметила недавно......
12 11 2021 18:59:40
Если Вы любите своего ребенка - помогите ему избавиться от вредной привычки!...
11 11 2021 6:59:51
Люди-оптимисты видят хорошее во всем и везде, что позволяет им чувствовать себя намного счастливее...
10 11 2021 2:28:53
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.