Основы хорошего сна во время беременности!
Беременность часто вызывает всевозможные нарушения сна, включая тошноту, изжогу, судороги ног и храп. А плохие привычки сна до беременности могут усугубить эти проблемы.
Вот несколько советов, которые помогут вам лучше выспаться ночью – во время беременности и после нее.
Смотрите, что и когда вы едите и пьете
Сократить потребление кофеина
Сократите употребление напитков и продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, газировка и шоколад. Избегайте их полностью днем и вечером.
Пейте меньше во второй половине дня и вечером.
Пейте больше жидкости в начале дня и меньше вечером. Это помогает уменьшить посещение ванной комнаты среди ночи.
Избегайте тяжелой и острой пищи перед сном
Пряные продукты, такие как перец чили, и кислые продукты, такие как помидоры, могут вызвать изжогу и расстройство желудка.
Если изжога является проблемой, ешьте легкую пищу и ешьте ее за долго до сна. Дайте себе два-три часа, чтобы переварить пищу, прежде чем идти спать.
Перекус перед сном, чтобы предотвратить утреннее недомогание
Если вас беспокоит тошнота, это может помочь вам. Попробуйте перекусить, например крекерами, особенно перед сном.
Вздремнуть
30-60-минутный сон в течение дня делает вас более внимательной, обостряет память и, как правило, уменьшает чувство усталости. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что более половины беременных женщин во время рабочей недели по крайней мере один раз вздремнули, а 60 процентов – как минимум в один выходной.
Не тренируйтесь в конце дня
Выполняйте упражнения достаточно рано, чтобы у вашего тела было время успокоиться после тренировки.
Тренировка перед сном может взбодрить вас и даже лишить вас глубокого сна, нарушая ваш естественный цикл сна. Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три-четыре часа до того, как вы отправитесь спать.
Практикуйте техники релаксации
Узнайте о таких приемах сна, как управляемые изображения, глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц.
Не позволяйте вашему «списку беспокойств» беспокоить вас
Держа бумагу и ручку рядом с кроватью, вы можете избавиться от беспокойства ночью. Когда вы просыпаетесь, думая обо всем, что вам нужно сделать на следующий день, запишите это.
Если запись ваших мыслей заставляет вас волноваться еще больше, закончите составлять список вопросов, проблем и действий, которые необходимо выполнить, по крайней мере, за час до сна. Затем постарайтесь выбросить это из головы до утра.
Записаться в класс
Если вы беспокоитесь о родах, уходе за ребенком или кормлении грудью, запишитесь на занятие. Знание того, что вас ожидает, может помочь вам расслабиться. Вы также можете воспользоваться духом товарищества других беременных женщин.
Придерживайтесь графика сна
Постарайтесь регулировать свой график сна/бодрствования, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день.
Установите регулярный, расслабляющий режим сна
Разработайте успокаивающий ритуал перед сном – например, чтение или принятие ванны – в течение 20-30 минут, прежде чем переходить ко сну.
Сделайте свою спальню убежищем для сна
Вы можете чувствовать себя горячее, чем обычно, когда вы беременны, поэтому держите свою комнату в прохладе. Блокируйте свет и шум тоже. Они могут разбудить вас от легкого сна.
Используйте свою кровать только для сна
Если вы привыкли оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь. Зарезервируйте свою кровать для других приятных действий, таких как сон, sекс и легкое чтение.
Спать на левой стороне
Приучите себя спать на левой стороне. Эта позиция помогает крови и питательным веществам поступать к ребенку и матке, а также помогает организму избавляться от шлаков и жидкостей. Привыкание к этому положению в начале беременности поможет вам лучше спать, когда ваш живот станет больше.
Если вы просто не можете спать…
Вставайте с постели
Если через 20 или 30 минут вы еще не спите, встаньте и идите в другую комнату. Слушайте успокаивающую музыку или читайте журнал. Когда вы чувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.
Не беспокойтесь
Если вы просыпаетесь ночью, не волнуйтесь! Прерванный сон во время беременности совершенно естественен.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Нужно совсем немножечко подумать, чтобы догадаться...
29 12 2021 13:57:22
Желательно убрать телевизор из спальни...
28 12 2021 10:44:57
Практические советы по подбору одежды для фотосессии для всей семьи....
27 12 2021 5:59:30
Эти рекомендации сложно переоценить!...
26 12 2021 1:15:20
Какие мамы дают жизнь здоровым малышам?...
25 12 2021 3:41:45
Невероятная разница между «я скучаю по маме», потому что она здесь не живет, и «я скучаю по маме», потому что она живет на небесах!...
24 12 2021 10:45:40
Я вижу, как вы задаетесь вопросом, кому вы должны сказать, что ожидаете усыновления!...
23 12 2021 23:18:27
Каждый сам выбирает подходящий момент!...
22 12 2021 14:44:30
У левшей медленно и плохо формируются навыки ориентации в пространстве...
21 12 2021 11:58:29
Многие мамы замечали, что детки как бы частично помнят, пока маленькие, откуда они приходили, как выбирали маму и какие-то мелкие детали. Мы подготовили наиболее запомнившиеся нам истории об удивительной памяти детей до рождения....
20 12 2021 23:41:32
Маленький шедевр своими руками...
19 12 2021 11:42:39
Сон - это важная составляющая здоровья!...
18 12 2021 22:27:52
Постоянно командуя ребенком, мы возводим стену между собой и сыном или дочерью вместо того, чтобы укреплять естественную связь, которая существует между родителями и детьми....
17 12 2021 9:39:20
...показать мальчику, что значит жить без денег. Несколько дней они провели на ферме у очень бедной семьи....
16 12 2021 22:58:29
Я ожидала, что фильм будет об Анне и Эльзе!...
15 12 2021 22:25:53
Этих самых нужд у школьника еще не так много, но, тем не менее, они есть: булочку в столовой купить, сдать деньги на День рожденья одноклассника или побаловать себя мороженным после уроков вместе со всеми....
14 12 2021 11:10:36
На соседнем кресле в самолете летит молодая девушка. Увидев, что мы с грудным ребенком проведем с ней ближайшие три часа полета, она скривила лицо и сказала своему спутнику, сидящему через проход от нее......
12 12 2021 16:44:42
Важное открытие для исследования многих заболеваний...
10 12 2021 9:47:27
Развиваем наших малышей, используя нескучные игры!...
09 12 2021 16:14:36
Мне потребовалось некоторое время, чтобы найти свой ритм и освоиться!...
08 12 2021 7:36:37
Любой подросток нуждается в особом вашем внимании и поддержке, помните об этом!...
07 12 2021 4:45:57
Мифы и суеверия или как позаботиться о ребенке...
06 12 2021 10:36:47
Отличное занятие для маленьких деток!...
03 12 2021 8:13:34
Фотографии, которые стоит увидеть многим, чтобы понимать истинную ценность жизни......
02 12 2021 14:18:55
Если в Вашей дочки есть эти признаки — срочно запишитесь к детскому гинекологу....
01 12 2021 11:50:30
В связи с этим испокон веков молодые мамы были вынуждены придумывать различные приспособления, которые помогали им решать важнейшую задачу – сохранять сухой и здоровой попку малыша....
30 11 2021 21:45:43
Как облегчить ребенку и себе этот нелегкий шаг к аналою?...
29 11 2021 8:43:13
Лучший стих про семейные отношения :)...
28 11 2021 10:32:38
Существует много концепций грудного вскармливания, но не все из них правильные!...
27 11 2021 3:10:32
Веселая игра-лото очень понравится детям...
26 11 2021 19:45:19
Лучше узнать об этом заранее!...
25 11 2021 4:34:11
Человечество сначала приветствует новшество, а потом от него яро отрекается...
24 11 2021 18:17:33
Ребенок - это, в первую очередь, личность, которая способна к самореализации и выбору своего будущего...
23 11 2021 0:36:30
Будьте рядом с ребенком в самые трудные моменты...
22 11 2021 19:23:45
Эти цитаты великого Масару Ибуки открывают наши глаза на внутренний мир ребенка и являются отличными подсказками в воспитании....
21 11 2021 17:44:35
Самое важное, что мама должна рассказать своей дочери. Информация актуальна и для выросших "дочек"...
20 11 2021 15:55:33
С возрастом дети учатся использовать своё понимание чужих чувств и мыслей для достижения собственных целей....
19 11 2021 9:14:54
Новое исследование подтверждает, что ограничение времени, проводимого детьми перед экраном компьютеров, дает позитивные результаты....
18 11 2021 8:58:18
Признавайтесь - ловили себя на таких мыслях!...
17 11 2021 4:46:32
Выяснить природу смеха пытались и физиологи, и психологи, и философы. Но детский смех так беззаботен и чист, что никому и в голову не приходит задуматься о его причинах. А ведь в нем можно найти немало ценных «подсказок» о том, что может сделать малыша счастливым....
16 11 2021 8:25:26
Перечень самых травматичных видов детского спорта...
15 11 2021 8:45:26
Задача родителей – дать ребенку все необходимые навыки для жизни, а затем отпустить его в свободное плавание, не боясь, что он совершит множество ошибок...
14 11 2021 5:51:34
Это поймут только мамы!...
13 11 2021 22:37:19
В современной жизни, при нарастающем выборе развивающих игрушек, методик и клубов фраза « Жизнь без игрушек» для многих родителей звучит дико. Как это – ребёнок без игрушек?...
12 11 2021 7:32:52
Обзор познавательных книг издательства Настя и Никита, вышедших осенью 2017 года + книга на новогоднюю тематику " Ключ от ёлочного сундука"...
11 11 2021 14:38:30
Мы думаем, что уж наши-то дети знают о безопасности все. Но на практике большинство родительских нотаций просто не работают. А некоторые вещи, которые мы говорим, оказываются даже вредными....
10 11 2021 18:27:15
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.