Растяжка на шпагат для детей: правила и польза тренировок > Отцы и дети
Дети и отцы    

Растяжка на шпагат для детей: правила и польза тренировок

707c5723

Многие современные родители с рождения детей озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно ставится сохранение гибкости и подвижности детских суставов, которые обеспечивают свободу движений. Наиболее распространенным растягивающим элементом является шпагат, который ребенку дается сравнительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться подобным образом можно в домашних условиях, но делать это следует постепенно и соблюдая правильный порядок предварительной подготовки.

Польза растяжки для детей

  • Регулярные тренинги на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, делают более совершенной систему координации и поддержания равновесия, а падения детей — более безопасными.
  • Для детского организма не характерны такие заболевания, как артрит или артроз, но регулярное выполнение шпагата выступит как средство их профилактики в дальнейшем.
  • Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, оказывая благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
  • Регулярные занятия положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
  • При постоянных тренировках формируется красивая осанка, вытягивается позвоночный столб, сохраняя свое физиологически правильное состояние.
  • Стретчинг избавляет от мышечных зажимов и спазмов, предотвращая их болезненное уплотнение, оказывающее негативное воздействие на работу внутренних органов.

Кроме того, растягивающие упражнения положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.

Правила тренировок для детей
Маленькие дети осваивают шпагат гораздо быстрее своих более старших товарищей, но, в отличие от них, они не способны вовремя понять, когда следует прекратить движение, чтобы не навредить себе. Поэтому основной задачей взрослого является объяснение ребенку правил тренировок.

Начинать занятия рекомендуется в возрасте 4-7 лет, когда дети способны рассказать о своих ощущениях в процессе тренировки, и в то же время еще сохраняют достаточное количество природной гибкости, которую нужно будет лишь слегка усилить. Проводить занятия необходимо ежедневно — это поможет поддерживать гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.

Категорически запрещено выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодные» мышцы: подобный подход вероятней всего закончится травмой. Первые 10 минут тренировки должны быть посвящены общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, взмахи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.

Существует два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому к освоению элемента приступают с него. Для этого необходимо выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Главной целью является максимальное приближение таза ребенка к полу: нога при этом должна быть выпрямленной, без сгиба в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используют подобные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором их в пол. Основной целью является предельная растяжка паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

  • принятие правильного положения;
  • растяжение;
  • плавный выход;
  • отдых.

Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжения.

Для предварительной подготовки используют различные варианты наклонов, махов и отведений ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны причинять сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить тренировки в форме игры, заинтересовывая ребенка либо показывая элементы на собственном примере.

Упражнения для предварительной подготовки к шпагату

Комплекс упражнений стретчинга для детей поможет усилить их природную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется он после разминки.

  • Махи ногами. Встают возле опоры боком, удерживаясь за нее одной рукой. Делают мах вперед, стремясь выполнить упражнение в полную амплитуду. Сделав 10 повторений, меняют сторону и выполняют махи другой ногой. Вариантами упражнения являются махи в сторону, когда нога отводится вбок, и махи назад, когда ногу тянут предельно назад и вверх. В процессе важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут.
  • В положении стоя широко расставляют ноги, наклоняют корпус вперед, а руки вытягивают в стороны на уровне плеч. Скручивают корпус так, чтобы одна ладонь коснулась пола, вторая при этом должна быть направлена вверх. Удерживают позицию 6-10 секунд, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение в другую сторону.
  • Встают на колени и расставляют их как можно шире. Руками упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
  • Садятся на пол, широко разводят ноги в стороны. Наклоняют корпус вперед, кладут руки на пол. Тянутся корпусом к полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
  • В той же стартовой позе ладони кладут на пол и начинают «ползти» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно меньше отрывать таз от поверхности пола.
  • Садятся на пол, стопы складывают подошвами друг к другу и подтягивают к животу. Кладут ладони на колени и легкими давящими движениями приближают их к полу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, облегчив посадку на шпагат. Усилив растяжку, переходят к непосредственной посадке на шпагат. В процессе тренинга важно придерживать ребенка за плечи и контролировать растяжение, не допуская болезненных ощущений. По возможности осваивать шпагат детям следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре.

Источник



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Рисуем с годовасиком

Рисуем с годовасиком Как рисовать с ребенком в годик...

20 09 2021 12:30:44

5 Правил для Родителей ПРОТИВ выгорания

Я считаю, что эти правила полезно знать всем родителям, особенно мамам. Потому что быть родителем – это эмоциональная работа, а на любой эмоциональной работе рано или поздно случается выгорание....

18 09 2021 7:42:20

Раннее развитие - взгляд с другой стороны

Чего я хочу для своего ребенка?...

17 09 2021 9:24:43

5 советов по перелету с детьми, о которых вы раньше не слышали!

Кого волнует, что думают другие люди?...

16 09 2021 12:19:42

Ежедневник мамы: Чем нужно заниматься с малышами от 1.5 лет

Развиваем логику и внимание!...

15 09 2021 16:41:26

Все о Пробе МАНТУ. Основные моменты

Один из способов проверки силы иммунитета...

14 09 2021 13:52:33

Мама, остановись! Папа, остановись! Женщина, жестоко избившая свою дочь, почувствовала весь вкус тюремной справедливости!

Молодая женщина избила свою 21-месячную дочь так сильно, что сердце маленькой девочки не выдержало. Малышка кричала только: '' Остановись, мама!'' Заключенные тюрьмы решили встретить ''мамочку'' так, как они это умеют!...

13 09 2021 3:35:33

Многодетные семьи: Как выстроить цепочку взаимопонимания между членами семьи?

Папе с мамой обязательно нужно находить индивидуальное время каждому из своих детей...

12 09 2021 16:35:51

Что делать, если ребенок боится справлять нужду в общественном месте!

Есть несколько причин этой проблемы!...

11 09 2021 10:33:28

Прикорм кашами

Прикорм кашами Как вводить в прикорм каши. Нормы + опыт мамы...

10 09 2021 20:42:33

Эта подборка фотографий передает невероятные эмоции рождения новой жизни!

Это действительно захватывающие фото!...

09 09 2021 12:55:48

10 вещей, о которых я даже и не подозревал до появления дочери

Стоит прочитать, чтобы узнать, что же все-таки происходит в уме и душе пап, когда у них появляется дочка....

08 09 2021 23:13:18

У ребенка нет аппетита - это повод насторожиться!

В данном случае не пытайтесь накормить ребенка бутербродами и сладостями!...

07 09 2021 13:47:50

Главные принципы в воспитательном процессе

Шпаргалка для новоиспеченных родителей...

06 09 2021 9:51:19

Идем играть на улицу с малышом

Как подготовиться и что нам пригодится?...

05 09 2021 9:39:23

Реагируем правильно на дразнилки

Практически все школьники придумывают друг другу прозвища и дразнилки. Психологи считают это явление абсолютно нормальным, ведь, таким образом, дети развивают свою фантазию, учатся красноречиво высказываться, строить ассоциативный ряд....

04 09 2021 14:31:10

Пока родители позировали для фото, доктора заметили что-то в лицах детей…

Эмбер и Леви всегда мечтали о том, что вместе смогут создать крепкую семью и это будет большой успех в их жизни, которому они посвятят всё свое время и любовь....

03 09 2021 9:19:42

Как правильно поощрять ребенка

Поощрение должно быть грамотным!...

02 09 2021 1:15:19

Как подружить детей с дисциплиной в семье

Дисциплина и правила в семье...

01 09 2021 10:24:28

Мама-мамочка, ты только живи долго!

Жизненно. До слез… 😔😔😔...

31 08 2021 18:38:35

Прикладываем все усилия, чтобы воспитать из малыша миллионера

Все начинается с карманных денег......

30 08 2021 5:48:24

Ребенок испачкался грязью, погладил дворового котенка... Не бойтесь, это полезно для его здоровья!

Нельзя недооценивать жажду к исследованиям у ваших детей!...

29 08 2021 11:44:42

Купание младенца по методу Сони Рошель

Такое купание доставит удовольствие как родителям, так и самому ребенку!...

28 08 2021 3:42:11

Что предпринимать родителям, если ребенок постоянно раздраженный?

Не принимайте обиду близко к сердцу...

27 08 2021 4:22:17

Овсяное печенье для малышей

Лучше приготовить печенье самим дома...

25 08 2021 15:29:16

Завтра забирать жену из роддома. Готовлю психологически «старших» детей:

— Ребята, завтра приедет мама! И не одна!.. Младший, совершенно офигев, шепчет удивлённо, но на полном серьёзе: — Две мамы?!...

24 08 2021 3:13:22

Такое разное воспитание мальчиков и девочек

О нюансах, вызванных разницей полов...

23 08 2021 1:19:30

Что делать родителям, если ребенок закатывает истерики

За стабильность эмоциональной сферы малыша во многом отвечает «погода в доме»...

22 08 2021 19:54:19

Дети «впитывают» вредные токсины с диванов и виниловых полов!

Выводы весьма тревожны, но есть меры, которые вы можете предпринять!...

21 08 2021 9:55:14

Покажите ребенку эти упражнения! Это важно для здоровья

Гимнастика, которая необходима всем детям!...

20 08 2021 22:52:18

Вы можете помочь своему ребенку уснуть, если прислушаетесь к сердцу, а не к науке!

Запомните - к каждому ребенку нужен свой подход!...

18 08 2021 22:49:44

Невыносимая реальность мамы: «Я переживу обоих своих детей»!

Ожидается, что Чарли и Зара Миллар не доживут до двадцати с лишним лет, но их родители отчаянно пытаются преодолеть шансы!...

17 08 2021 0:52:33

ПРАВДА — сказать ее ребенку или скрыть?

Делитесь с детьми тем, что вы сами принимаете как часть жизни, к чему вы готовы!...

15 08 2021 12:54:35

9 правил воспитания мальчика: Никогда не смейтесь над сыном!

Доверие и взаимопонимание – это лучшее, чего родитель может достичь в воспитании сына. Нужно лишь следовать простым истинам, помогающим растить настоящего мужчину. Всё в этом процессе зависит от позиции взрослого....

14 08 2021 7:15:32

Развитие плода: мозг вашего ребенка!

Это просто невероятно, как быстро он развивается!...

13 08 2021 8:58:33

«Неудачница». Отрывок из книги Е. Мурашовой, который стоит прочесть каждой женщине!

В этом замечательном отрывке из книги « Лечить или любить?» знаменитого психолога Екатерины Мурашовой многие женщины узнают себя. Прочтите, чтобы изменить свою жизнь и посмотреть на вещи под иным углом!...

12 08 2021 6:32:11

Развивайте память ребенка с раннего детства!

Несколько рекомендаций по развитию памяти...

11 08 2021 1:47:26

Что входит в домашние обязанности наших деток?

Ребенок должен осознавать ответственность перед семьей за свои действия...

10 08 2021 4:30:14

Популярный детский гель для прорезывания зубов снят с производства!

Международные медицинские организации предостерегают от использования местного анестетика лидокаина в продуктах для прорезывания зубов у детей!...

08 08 2021 9:21:58

Все о витамине D и зачем он нужен детям

Здоровье ребенка на первом месте!...

06 08 2021 9:53:46

Если Вы будете другом своему ребенку, то кто будет ему мамой?

Статус мамы и подруги совершенно разный....

05 08 2021 23:40:56

Мы измотаны, но я поддерживаю сумасшедший график моего подростка!

Это стоит того времени, которое я трачу!...

04 08 2021 13:38:35

Сын сделал свою маму самой счастливой! Реакция женщины - невероятная...

Умиляющий сюрприз, тронет душу каждого!...

03 08 2021 8:27:17

Самсон современности: тандем отца и дочери покорил интернет

Эта статья взорвала интернет!...

02 08 2021 9:40:47

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.