Как улучшить сон во время беременности?
Очень часто сон в последнем триместре беременности нарушается. Вы не можете найти удобною позу, постоянно приходится вставать в туалет, тревожат мысли о предстоящих родах. Но сейчас то время, когда вам нужно отдохнуть и запастись силами.
Как наладить свой сон?
Способы улучшения сна у взрослых, как и налаживание сна малыша, требуют такой же последовательности и комплексного подхода. Ниже приведены 10 простых советов, как улучшить свой сон во время беременности.
1. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные дни
Как это работает? Это непросто вставать по будильнику, особенно когда никуда не нужно торопиться. Но так настраиваются биоритмы. Организм привыкнет хотеть спать в одно и тоже время, и вы будете засыпать быстрее.
2. Ограничьте время нахождения в постели
Да, как это ни парадоксально, чтобы лучше спать, нужно меньше времени проводить в кровати. Если вы не можете долго уснуть или есть ощущение, что «не спала всю ночь», выделите себе максимум 8 часов на сон. То есть легли в 23 часа и, не важно во сколько уснули, встали в 7 по будильнику. И в такой ситуации не следует спать днем, так как к вечеру «давление сна» будет минимальным, и вы долго не сможете уснуть.
Как это работает? За несколько дней организм поймет, что время сна больше не получится растягивать на 11 часов с перерывами и начнет собирать весь сон в эти 8 часов. Вы будете быстрее засыпать, спать крепче и, как следствие, чувствовать себя более отдохнувшей. Когда сон наладится, можно увеличить количество часов до вашей индивидуальной нормы (сколько вам необходимо, чтобы выспаться).
3. Время отхода ко сну
Ложитесь спать до 24 часов, а лучше до 23.
Как это работает? До часа ночи в структуре сна преобладает самый крепкий и восстанавливающий дельта-сон. Чем больше дельта-сна вы получите в течение ночи, тем лучше выспитесь. Сон после пяти утра почти не восстанавливает силы, поэтому утреннее «досыпание» не даст вам чувства отдыха.
4. Что делать, если долго не можете уснуть?
Вы легли спать и, если за 20 минут не уснули, вставайте, садитесь в другое место и почитайте что-нибудь скучное при неярком свете. Когда почувствуете сонливость, ложитесь в кровать. Не уснули еще за 20 минут, повторите эти действия.
Как это работает? Когда вы не лежите часами в постели, кровать перестает ассоциироваться с местом, где вас мучает бессонница. Она начинает быть местом, где вы спите. Это связь прочно закрепляется в мозге, и вы перестаёте бояться бессонницы.
5. Режим дня
Умственную и эмоциональную нагрузку переносите на первую половину дня. Физическую активность (плавание или прогулку) лучше перенести на 17-20 часов вечера.
Как это работает? Все тревожные мысли лучше «отодвигать» как можно дальше от сна, ведь именно они чаще всего мешают уснуть. А при физической активности вырабатывается аденозин и другие биологические вещества, которые вызывают сонливость и помогают легко погрузиться в сон.
6. Режим питания
Не ложитесь спать голодной, но и не переедайте на ночь.
Как это работает? Ваш организм сейчас тратит много энергии на рост новой жизни внутри вас. Но при этом матка отодвигает и «поджимает» другие органы, в том числе и желудок. Поэтому лучше есть чаще, но понемногу. И избегать пищи, которая может вызвать изжогу.
7. Уменьшите освещение перед сном
За час до сна очень важно приглушить освещение в доме, не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером или другими гаджетами.
Как это работает? Гормон сна, мелатонин, вырабатывается в темноте и разрушается светом. Когда на сетчатку глаза попадает свет от экрана, например, телефона, мозг думает, что сейчас день и мелатонин не вырабатывается.
8. Ассоциации на засыпание
Не читайте в кровати и не лежите на ней днем. Не ходите днем в пижаме. Эти вещи должны ассоциироваться у организма только со сном.
Как это работает? Мозг привыкает к тому, что, если вы надеваете пижаму и ложитесь в кровать, дальше вы будете только спать.
9. Ритуал перед сном
Придумайте себе набор простых и приятых действий, которые вы будете делать только перед сном.
Как это работает? Ритуал расслабляет и помогает плавно перейти от бодрствования ко сну.
10. Проверьте детали окружающей обстановки
Лучше иметь темные шторы, чтобы они не пропускали свет. Если мешают звуки, можно использовать белый шум. Если в доме слишком жарко и сухо, регулярно проветривайте и используйте увлажнитель воздуха.
Как это работает? Любой дискомфорт может мешать уснуть.
Надеюсь, эти простые советы помогут вам улучшить свой сон во время беременности и как следует отдохнуть перед появлением малыша!
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
В ожидании ребенка вы стараетесь продумать все до мелочей, но не всегда точно знаете, что именно понадобится в первые месяцы, а с покупкой каких вещей можно повременить...
26 09 2020 3:53:24
Как часто мы задумываемся о том, какой посыл несут наши слова? Мы не знаем, какая фраза отпечатается в душе нашего ребенка навсегда. Что-то обязательно попадет в глубины души и оставит там свой след....
25 09 2020 12:44:51
Психолог Марша Линехан описала так называемую «эмоциональную инвалидизацию». Это стиль воспитания, который разными способами искажает значение эмоций ребенка....
24 09 2020 5:46:34
Первый год жизни каждого человека – самый трудный. Кроме знакомства с окружающим миром со всеми его звуками, запахами и вкусами, ребенок переживает определенные физиологические трудности, привыкая ко всему этому многообразию....
23 09 2020 10:23:25
Объясняя ребенку, откуда берутся дети, нужно говорить правду, только она должна быть адаптирована под возраст любознательного человечка. Что, когда и как объяснять, мы поинтересовались у сексолога....
21 09 2020 5:37:43
Девушки приходят к психологу и говорят: « Все плохо, хочу измениться. Но боюсь, что вы испортите мне отношения с мамой. Можно маму не трогать?» « Испорчу скорее всего. Но без этого никак», – отвечает психолог Вита Малыгина....
20 09 2020 23:50:12
С какой ребёнку приходится туго? Надеемся, вы не найдёте в этом списке себя....
19 09 2020 19:12:21
Конечно, понятие "удовольствие" плохо вяжется с моментом появления на свет младенца - потуги, усилия медперсонала....
18 09 2020 13:16:17
Ребенок - это, в первую очередь, личность!...
17 09 2020 7:47:12
Несколько важных моментов, которые стоит запомнить!...
16 09 2020 15:47:17
Что такое монотипия? Великолепная техника для создания уникальных рисунков. А с малышами можно изготовить много дизайнерской бумаги...
14 09 2020 17:15:53
Грудное молоко – лучшее питание малыша. Но иногда маме приходится выбирать заменитель грудного молока. Разобраться в этом вопросе Вам поможет врач. Однако не лишними будут и базовые знания, которые помогут принять правильное решение....
12 09 2020 9:22:49
Все девочки любят наряжаться. Нужно ли это поощрять? Роль мамы в воспитании маленьких модниц...
11 09 2020 13:31:29
Самое важное, чтобы ребенок не запустил занятия...
10 09 2020 23:44:32
Обзор готовых книг и пособий для занятий с ребенком...
09 09 2020 11:50:41
Будьте последовательны и терпеливы, и ваш малыш вырастет таким же...
08 09 2020 5:28:13
Об ошибках родителей и методах, как сделать так, чтобы ребенок не врал...
07 09 2020 1:52:11
Я ни в коем случае не хочу сказать, что это было легко......
06 09 2020 16:25:57
Прислушивайтесь к своей интуиции и будьте внимательны!...
05 09 2020 5:21:13
Будьте доброжелательны и готовы участвовать в решении проблем ребенка...
04 09 2020 19:11:45
Красивые и добрые мультфильмы могут быть очень ужасными, также негативно влиять на психику малыша...
03 09 2020 14:38:26
Терпения и еще раз терпения Вам, родители!...
02 09 2020 1:34:11
Для тех, кто ищет свежие идеи FAMILY-стайла!...
01 09 2020 10:59:21
Какой бы выбор я не сделала, это не делает меня плохой. Это делает меня человеком!...
31 08 2020 3:29:20
Для маленького ребенка родители – кумиры, которым он подражает. Но это не навсегда, дети быстро вырастают и тянутся к другим идеалам. Поэтому у тебя не так уж много времени, чтобы укрепить свой авторитет и показать своим детям, что ты – самая справедливая, мудрая и лучшая мама на свете....
30 08 2020 12:33:55
Взрослые, которые усиленно развивают ребенка, похожи на Карлсона, посадившего семечко. Он все время его раскапывал, чтобы посмотреть: не проросло ли?...
28 08 2020 16:10:54
Вы не подозревали, что мешаете ребенку учиться...
27 08 2020 0:25:54
Помогайте ребенку и не ограничивайте его в желании Вам помочь...
26 08 2020 14:58:31
Довольно часто мы родители сталкиваемся с такой проблемой, как поход к стоматологу. Еще ни разу не бывав у стоматолога, малыш плачет, капризничает и не хочет открывать ротик....
25 08 2020 21:45:38
Даже быстрая прогулка по кварталу может помочь вашему кровообращению!...
23 08 2020 9:19:14
Родители, задумайтесь о здоровье своего ребенка!...
22 08 2020 1:38:15
Какие черты характера сынишка должен видеть в отце......
21 08 2020 9:59:31
Способствуйте укреплению уверенности в себе и самостоятельности у Вашего ребенка...
20 08 2020 9:44:55
Полезные советы, которые пригодятся молодым родителям!...
19 08 2020 5:17:57
Очень часто придуманные детками фразы становятся коронными для всей семьи. У вас такое было? У нас и наших знакомых не раз...
18 08 2020 15:58:25
Иногда спасатели вытаскивают людей из горящего здания или спасают людей от захвата заложников. А иногда они просто кормят детей!...
16 08 2020 10:50:31
Как после этого не верить в чудо?...
15 08 2020 12:31:32
Малыш должен с детства быть приучен к элементарным и простым правилам...
14 08 2020 15:27:49
Мозг подростков использует уникальный метод работы......
11 08 2020 18:24:46
Вы должны это осознать!...
10 08 2020 17:44:25
Не старайтесь контролировать каждый шаг ребенка и не закрывать глаза на его отрицательное поведение...
09 08 2020 18:52:58
Подростковые комплексы, неурядицы с родителями... но это не все! Еще своя особенная атмосфера: увлечения, сленг, тренды...
08 08 2020 21:46:15
Великолепная игра для большой и маленькой компании. Азартная, увлекательная. С психологическими моментами. Она напомнит вам мафию, но только тут кроме ораторского искусства можно запутать противников и своими действиями....
07 08 2020 14:53:58
Статья в помощь родителям, впервые столкнувшимся с понятием " Порфтолио". Все по полочкам разложено....
06 08 2020 16:23:18
Помните об этом, когда столкнетесь с трудностями грудного вскармливания!...
05 08 2020 13:24:55
Не ленитесь радоваться и восхищаться даже самыми незначительными достижениями своего ребенка...
04 08 2020 4:45:29
Для хорошо воспитания нужны хорошие примеры! :)...
03 08 2020 14:10:16
Очень минимальные затраты сил и времени помогут крохе вырасти развитым ребенком!...
02 08 2020 19:43:12
Подходите к вопросу покупки гироскутера со всей ответственностью...
01 08 2020 21:31:11
Очень красиво для детского праздника и совсем не сложно сделать самим!...
31 07 2020 23:50:57
Женщине нужен не только плановый осмотр, но и оценка ее психологического состояния, консультация по интересующим ее вопросам!...
30 07 2020 13:27:49
Математика — предмет сложный, но мозг ребенка способен понимать его гораздо легче и быстрее, чем нам, взрослым, кажется. Чем раньше начинается процесс обучения, тем легче и проще усваивается информация. В чем секрет?...
29 07 2020 18:59:54
Дети могут помнить события, которые с ними случились даже в возрасте одного года!...
28 07 2020 3:52:44
Вовсе не нужно на пути определения причины детского плача, считать себя плохими родителями...
27 07 2020 20:30:30
Можно выделить 2 типа агрессивного поведения...
26 07 2020 16:52:25
Откровения о прививках от педиатра-невролога, которая работала врачом педиатром в детском саду и прививала детей...
25 07 2020 18:18:44
Благодаря этим упражнениям ребенок научится читать быстро и правильно...
23 07 2020 12:40:10
Вашему ребенку постоянно скучно, он не знает чем себя занять, его ничего не интересует? Тогда эти советы специально для вас!...
22 07 2020 17:31:34
Вербальные сообщения — это то, что мы выражаем с помощью слов. Разумеется, они могут быть как положительными, так и отрицательными. Родители редко отмечают хорошие стороны своего ребенка, акцентируя внимание на его недостатках. Поэтому следует задуматься: знает ли ваш ребенок о том, как и за что вы его цените?...
21 07 2020 13:20:11
Одна из сестёр Маша - родила дочку Вику, потом забеременела вторым ребёнком, а муж на последних месяцах её беременности ушёл из семьи....
19 07 2020 15:25:43
Вы не только лечите тело, но и душу!...
18 07 2020 3:30:45
Я не хочу, чтобы тяжесть горя была в этом доме!...
17 07 2020 5:42:16
С чего начать и как сделать процесс интересным...
16 07 2020 19:53:58
Дипломы исчезнут за ненадобностью — прежде всего потому, что образование перестанет ограничиваться какими-либо временными и пространственными рамками....
15 07 2020 11:30:21
Это очень редкий случай!...
14 07 2020 0:56:33
Определите свое поведение в пяти различных ситуациях......
13 07 2020 8:39:58
30 лучших заданий для фантов...
12 07 2020 2:47:59
Дети должны учиться самостоятельности и видеть последствия своих действий...
11 07 2020 6:15:33
Ирена Сендлер будучи немкой, она знала о планах нацистов по поводу евреев. На дне сумки для инструментов она, рискуя своей жизнью, вывезла из гетто 2500 детей и тем самым спасла их от смерти....
10 07 2020 2:32:25
Со временем понимаешь, что прекрасно спланированные мероприятия могут подождать!...
09 07 2020 23:33:19
У всех поколений свои авторитеты и методы воспитания...
08 07 2020 6:36:18
Настоящая находка для родителей, чьи дети только начинают читать!...
07 07 2020 23:34:32
Вы должны найти подход к своему ребенку!...
06 07 2020 0:29:12
Интересная техника – рисуем листьями!...
05 07 2020 10:10:25
Меня периодически спрашивают, как я отношусь к воспитанию детей и что я считаю правильным. Я исхожу из того, в чем цель воспитания и основная задача, и отсюда уже идут способы и методы....
04 07 2020 12:28:16
Молодой папа придумал способ, как не потерять малыша в торговом центре...
03 07 2020 10:39:36
LEGO говорит, что новые кубики, разработаны, чтобы помочь детям с проблемами зрения научиться читать шрифт Брайля, и они будут доступны в следующем году!...
02 07 2020 17:52:27
Мы сами можем многое изменить – и для себя, и для своих детей...
01 07 2020 6:37:23
Иногда то, чего мы боимся больше всего, может оказаться нашим величайшим благословением!...
30 06 2020 19:16:47
Мне нужно, чтобы ты знал, что я верю в тебя!...
29 06 2020 16:36:27
Продумайте все до мелочей......
28 06 2020 0:13:44
Развивайте в ваших детях самые лучшие качества, которые в них есть...
27 06 2020 18:47:53
Дети смотрят на нас!...
26 06 2020 10:50:26
Малыш упал на пол, плачет, топает ножками… И не слушает никого. Даже маму, которая в этот момент пытается его успокоить. Что это? Не переживай. Это – обычная детская истерика. Разберемся дальше, как правильно реагировать на нее и стоит ли игнорировать эту проблему....
25 06 2020 2:23:47
Легкие бюджетные хаки, чтобы сэкономить ваши деньги!...
24 06 2020 14:10:21
На самом деле ребенок может просто фантазировать!...
23 06 2020 7:36:14
Задача родителей – дать ребенку все необходимые навыки для жизни, а затем отпустить его в свободное плавание, не боясь, что он совершит множество ошибок...
22 06 2020 11:16:45
Серьезный повод для беспокойства!...
21 06 2020 1:43:37
« Они заставили меня почувствовать, что проблема с Уильямом»!...
19 06 2020 8:37:58
Будьте особенно осторожны в жаркие дни!...
18 06 2020 10:33:40
Легче всего изучать буквы в игре. Мы расскажем как легко и незаметно выучить с дошкольником все буквы, а потом и научить его читать...
17 06 2020 10:40:18
Каждая будущая мамочка, в ожидании малыша, сталкивается с огромным потоком различных вопросов...
16 06 2020 13:21:18
Возьмите себя в руки и у вас все получится!...
15 06 2020 15:44:59
В период раннего детства преобладает предметно-манипулятивная деятельность. Когда ребенок взаимодействует с предметами, он познает не только их свойства, но и собственные возможности и способности. Таким образом формируется и представление о себе, образ " Я"....
13 06 2020 12:17:12
И вот это и есть - реальный ответ на вопрос "сколько стоит ребенок". Столько же, сколько заработала бы мать в то время, которое она потратила на уход за ним....
12 06 2020 23:53:41
Вы поможете ребенку раз или даже два, но на третий он справится сам...
11 06 2020 13:29:53
Детская игра обладает огромной ценностью для развития. Чем больше играет ребенок, тем выше его способности познавать, раскрываться, внутренне расти и радоваться миру. В чем смысл детской игры, умеем ли мы понять и поддержать ее? – Рассказывает педагог и психолог коворкинга « Дом Гнома» Ирина Беляева....
10 06 2020 6:40:37
Растите из сыновей настоящих и достойных мужчин!...
09 06 2020 1:39:57
Для того чтоб построить близкие отношения с ребенком нам нужно терпение, изобретательность, любовь и здравый смысл....
08 06 2020 5:31:51
Простите себе свою «неидеальность» и помните, что каждый имеет право на ошибки...
07 06 2020 12:12:10
Есть определенные нюансы, которые вы должны знать!...
06 06 2020 21:19:31
Эта история об одном мальчике по имени Монти. Когда парню было 16 лет, задали ему написать сочинение о том, что он хочет, когда вырастет....
05 06 2020 11:11:55
Когда вы покупаете развивающую игрушку, не забывайте учитывать возраст ее будущего обладателя...
04 06 2020 10:55:57
Целуем деток почаще!...
03 06 2020 17:13:25
Не стоит паниковать, все наладится!...
02 06 2020 13:22:19
Я все понимаю, но ничего не могу с собой поделать!...
01 06 2020 10:45:23
Если у Вас возникают чувства сомнения, это очень важный момент для рассмотрения Ваших действий...
31 05 2020 23:58:40
Почему в идеальных семьях дети несчастны, или синдром идеального родителя...
30 05 2020 6:11:24
Воспитывайте в ребенке уверенность и он будет иметь свою точку зрения, которую сможет отстаивать...
29 05 2020 11:40:13
В последнее время стала остро замечать, как часто мы, взрослые, говорим детям «нет»....
28 05 2020 20:10:33
Обзор чудесной книги Тамары Михеевой " Асино лето". Книги, от которой невозможно оторваться, пока не перевернешь последнюю страницу...
27 05 2020 5:30:56
Ребенку нужен отец или отец ребенку совсем не нужен. Разбираемся и размышляем...
26 05 2020 8:14:49
Мотивируйте ребенка соблюдать чистоту во всем...
24 05 2020 21:33:40
За одну улыбку крохи вы отдадите всё на свете!...
22 05 2020 4:45:37
Практические советы о том, как помочь ребенку полюбить книги, как сделать чтение источником удовольствия...
21 05 2020 11:13:15
Существует миф, что после рождения ребенка мама должна "сидеть" дома. Нет! Мама многое может сделать вместе с ребенком. И поможет ей в этом слинг....
20 05 2020 6:16:36
Игры для детей существуют самые разнообразные – одни развивают память, другие речь малыша, третьи направлены на физическое развитие. В этом множестве существуют еще игры, развивающие нравственные качества ребенка....
19 05 2020 2:30:39
Я выбрала комфорт и удобство, а не модность и культуру!...
18 05 2020 9:58:40
Все познается в сравнении!...
17 05 2020 12:49:16
Четвероногие друзья иногда перегибают палку, но малыши их безмерно любят......
16 05 2020 23:17:54
Многие знают, что причина проблем и комплексов взрослого человека кроется в далеком детстве. Психологи уверены, что «виновны» в этом негласные родительские...
15 05 2020 7:37:46
Несколько советов, которые не раз помогли молодым родителям...
14 05 2020 17:22:56
Все детки с младенчества любят рисовать. Это развивает мелкую моторику и воображение. Кроме того, через рисунки ребенок может передавать свои переживания и страхи....
13 05 2020 14:18:19
Видели когда-нибудь такого младенца? Челюсть на полу......
12 05 2020 23:38:12
Воспитание ребенка полно сюрпризов. Неважно, сколько книг или детских форумов вы прочитали, сколько обучающих видео просмотрели, — ничто не подготовит вас на 100% к появлению ребенка в семье....
11 05 2020 13:14:13
Старайтесь жить с ребенком "на одной волне"!...
10 05 2020 18:45:12
Основные нюансы, которые вы должны знать!...
09 05 2020 2:13:39
Пребывание с бабушкой и дедушкой защищает детей от депрессии!...
07 05 2020 6:43:40
Мы не можем повлиять на мир. Мы можем повлиять на себя в мире и на то, какую мы формируем проекцию во внутреннем мире у своего ребенка...
06 05 2020 3:49:56
Рассказывайте потешки в игровой форме и конечно же часто повторяйте...
05 05 2020 21:14:31
Малыши очень любят играть и заниматься тем, что им интересно!...
04 05 2020 9:49:43
В воспитании детей нет абсолютных решений. У каждого ребенка свой характер и мамам приходится проявлять креативность в попытках убедить его, что надо сделать так, как говорит мама....
03 05 2020 11:51:31
Причина в разных подходах к воспитанию малыша...
02 05 2020 21:46:31
Проблема не в том, чтобы заметить травлю и пресечь ее, а в том, чтобы сами условия обучения не располагали к травле....
01 05 2020 6:22:53
Вырастешь и будешь дворником, охотно объясняют мамы своим детям. В вуз не поступишь, на работу нормальную тебя не возьмут, если будешь так учиться. Что вообще из тебя такого вырастет?...
30 04 2020 20:22:25
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.