10 продуктов, полезных для ума и памяти школьника > Отцы и дети
Дети и отцы    

10 продуктов, полезных для ума и памяти школьника

707c5723

Чтобы ребенок был здоровым и умным, необходимо включать в его рацион продукты, которые помогут его мозгу работать максимально продуктивно. Особенно необходимо повысить активность мозга в период экзаменов, поэтому предлагаем вам актуальный список продуктов для ума, необходимых школьникам.

Продукты для ума. Ключевые советы родителям

  • Недостаток белка у детей школьного возраста приводит к замедлению мыслительных процессов, из-за чего ребенок с трудом может усвоить большое количество материала. Поэтому обязательно включайте в рацион школьника куриную грудку, яйца, нежирный творог и бобовые.
  • Для школьников важны углеводы в рационе, при их нехватке наблюдается снижение общего тонуса детского организма. Только не стоит полагать, что в таком случае в детском питании должно быть много сладостей – «быстрых» углеводов: помимо того, что они в принципе не полезны, так еще и дают энергию не на долгий период, быстро усваиваясь. Добавьте в ежедневное меню ребенка правильные, «медленные» углеводы, например хлеб грубого помола, грибы, макароны из цельнозерновой пшеницы.
  • . Вещества, которые входят в состав этих продуктов, повышают интеллектуальные способности школьника. Обязательно включите в рацион ребенка бананы, помидоры, брокколи, шпинат, чеснок.

ТОП-10 продуктов, полезных для ума и памяти школьника
Ученые выяснили, какие именно продукты питания помогают детям быстрее думать и лучше запоминать:

1. Жирная рыба и икра
Детям необходим животный белок, однако лучше его получать не из мяса, а из жирной рыбы, ведь такая рыба (лосось, семга, сардина) богата Омега 3, крайне важными для улучшения работы мозга и укрепления иммунитета.
Диетологи считают, что самый полезный завтрак для школьника — это бутерброд из хлеба грубого помола с небольшим количеством сливочного масла и рыбной икрой (здесь подойдет и вполне доступная икра минтая).

2. Овсянка
Овес считается одним из самых полезных злаков: он стимулирует кровообращение (в том числе и в мозге). Не забываем про витамины группы В, которых в овсе, как и во всех злаках, предостаточно (эта группа витаминов нужна как для взрослых, так и для детей, потому что считается кладезем энергии, в которой нуждаются все клетки организма, а, прежде всего, головной мозг).

3. Грецкие орехи
В этих орехах содержатся Омега – ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, которые способствуют развитию мозга детей и поставляют полезный растительный белок. Также в грецких орехах есть лецитин, улучшающий работу мозга и память. В идеале, школьнику нужно давать не менее 5 ядер грецкого ореха в день.

4. Черника
Состав черники, богатый антиоксидантами и витаминами, делает ее особенно полезной для улучшения работы мозга. Эта ягода помогает отлично соображать, хорошо усваивать и запоминать полученные знания в любом возрасте. Кстати, она также способствует укреплению сетчатки глаза.

5. Какао. Шоколад
Какао-бобы содержат магний — микроэлемент, необходимый для нормальной работы памяти. Поэтому свежесваренный горячий какао на завтрак обеспечит школьника «долгой» энергией на весь день. Также какао способствует расширению сосудов, улучшению кровообращения, стимулированию мозговой деятельности и улучшению настроения. Если мы говорим о шоколаде, то полезным для ума школьника будет именно горький черный шоколад, в котором содержание какао-бобов больше, чем в других видах шоколада.

6. Зеленый горошек
Недостаток тиамина (витамина B1) чреват ухудшением внимания, памяти и настроения. Поэтому обязательно добавляйте в рацион ребенка этот продукт, причем совершенно не важно в каком виде: свежий, мороженый или консервированный — необходимые нам свойства он сохраняет в любом варианте.

7. Льняное масло
В этом продукте также высокое содержание Омега 3, о котором мы говорили выше. Школьнику до 14 лет достаточно 1 чайной ложки льняного масла в день, а старше 14 лет нужно давать 1 ст. ложку масла в день.
Кстати, употреблять льняное масло лучше с утра натощак, но если ребенок не принимает продукт в чистом виде, добавляйте это масло в салаты, каши или другие блюда.

8. Яблоки
Яблоки – одни из самых богатых витаминами и микроэлементами фруктов, помогающими общему укреплению организма и поднимающими иммунитет. При этом фосфор, содержащийся в яблоках, способствует укреплению нервной системы и стимулирует мозговую деятельность. К тому же яблочный сок является отличным антиоксидантом.
Яблоки очень удобно давать школьнику с собой, чтобы он мог перекусить на перемене. В день ребенку можно съедать минимум одно яблоко, что уже положительно отразиться на обучаемости ребенка, работе памяти и мозга.

9. Морковь
Помимо положительного влияние на зрение морковь полезна тем, что облегчает заучивание наизусть, так как активно стимулирует обмен веществ во всем организме, в том числе в мозге.
Поэтому, если у вашего ребенка предполагается для экзамена заучивание (зубрежка) больших объемов информации, предложите ему перед этим тертую морковь с растительным или, что лучше, льняным маслом.

10. Киви
Всего один киви содержит суточную норму витамина С, который является источником антиоксидантов, защищающих мозг от свободных радикалов.
Свободные радикалы, в свою очередь, ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

Не перекармливайте ребенка перед экзаменом, потому что излишне сытные приемы пищи могут привести к ряду желудочно-кишечных проблем и естественному снижению активности мозга, при котором ощущается сонливость и равнодушие к интеллектуальным занятиям.

 

Источник



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Какой должна быть температура в детской комнате?

Микроклимат в помещении, где ежедневно находится ваш малыш...

03 08 2021 3:21:13

10 ответов на детские «почемучки», от которых взрывается мозг

Дети иначе смотрят на мир. От их любопытного взгляда не скроется ничего: им интересно все вокруг. Дети задают каверзные вопросы и хотят получить на них ответы. Но порой они ставят нас в тупик....

02 08 2021 10:19:32

Какие книги читать детям 1-2 лет

Какие книги читать детям 1-2 лет Обзор книг для малышей...

01 08 2021 14:28:32

Счастливый 50-ый День Рождения «Очень голодной гусеницы»!

Я думаю, что это книга надежды!...

31 07 2021 22:31:37

Мужчина планирует оставить свою беременную жену после рождения ребенка!

Он говорит, что будет поддерживать жену на протяжении всей беременности, поскольку у нее больше никого нет, и он «любит ее слишком сильно», но в конечном итоге он не может быть рядом после рождения ребенка!...

30 07 2021 7:18:47

Как Куколка: 8 фото безумно красивой девочки

Маленький ангелочек!...

29 07 2021 17:52:28

Простой рецепт детского печенья из творога

Побалуйте малышей вкусняшками!...

28 07 2021 0:33:15

Мнение родителей в жизни ребенка

В борьбе за отстаивание собственного мнения дети разрушают хорошие отношения в семье...

27 07 2021 16:55:25

Мамы, которые сидят дома, но при этом ВСЕГДА работают – я вас прекрасно понимаю!

Наши роли, в некотором смысле, разные, но мы все работаем!...

26 07 2021 3:41:21

Развитие плода: мозг вашего ребенка!

Это просто невероятно, как быстро он развивается!...

25 07 2021 22:45:12

Как мотивировать ребёнка на занятия спортом?

Обязательно прислушивайтесь к ребёнку и не забывайте о его индивидуальных особенностях...

24 07 2021 2:31:24

Давайте не будем пинать наших детей, когда они падают...

То, чему я учила их было тем, чем я сама никогда не могла быть довольна....

23 07 2021 1:49:24

Научно доказано: учить самоконтролю важнее академических знаний!

Совершенно понятно, почему у нас, родителей, такой настрой!...

22 07 2021 15:33:36

8 месяцев

8 месяцев Что ребенок умеет в 8 месяцев, достижения и умения нашей дочки Анюты...

21 07 2021 15:33:22

Болезнь кошачьей царапины - что это?

Не стоит играть с кошками на улице, обижать их и провоцировать на агрессию...

20 07 2021 22:40:56

Эмоциональное развитие в жизни малыша

Родителям важно разнообразить досуг ребенка...

19 07 2021 14:51:41

Учим ребенка не бояться врачей

Помогаем малышу побороть страх перед белым халатом, посещением поликлиники, медицинским осмотром...

18 07 2021 21:30:25

Правила креативности для детей от 2 до 100 лет

Восемь принципов творчества от креативного директора Татьяны Федоренко и ее дочери Эвы- Марии...

17 07 2021 7:25:26

Основные правила для мам мальчиков

Будьте всегда на стороне сына!...

15 07 2021 2:37:29

Ограничивайте доступ в интернет для ребенка, а мы подскажем Вам как это сделать!

Не забывайте о том, что Сеть не заметит ребенку близких людей...

14 07 2021 6:11:37

Что делать с ребенком-ябедой?

Научите малыша осознавать свои слова и изменить поведение...

13 07 2021 10:46:52

Ученые сообщили о новой методике зачатия ребенка "от трех родителей"

На свет появился первый ребенок, для зачатия которого была использована новая технология, предполагающая участие Д Н К трех человек, сообщает журнал New Scientist....

12 07 2021 20:46:10

Схватки Брэкстона Хикса!

Будьте внимательны и учтите все нюансы!...

11 07 2021 14:12:32

Мне все равно, если мои дети пропустят школу!

Наша семья - на первом месте!...

10 07 2021 23:49:22

Крохе 7 месяцев. Что должен уметь малыш в этом возрасте

Уже не грудничок, но и не взрослый......

09 07 2021 6:10:49

Несколько идей сердечек-валентинок для детей к дню Святого Валентина

Помогите ребенку и проявите всю свою фантазию...

07 07 2021 15:35:59

Ритуал кормления ребенка

Наши советы помогут обязательно, если Ваш малыш плохо ест...

06 07 2021 18:30:48

Как поддерживать форму и не давать детям переедать

Полезные салаты от переедания...

05 07 2021 17:42:16

Задания для адвент-календаря. Список

Задания для адвент-календаря. Список Список заданий адвент-календаря. Посмотрите обязательно, и вы увидите, как адвент-календарь помогает нам готовиться к новому году....

04 07 2021 8:35:39

Гармония многодетных семей

Последние пять лет я живу странной двойной жизнью. Даже тройной жизнью....

03 07 2021 1:57:15

Чем занять малыша в очереди на прием к врачу

Практические советы для мам малышей...

02 07 2021 17:18:10

Фото отвратительного школьного обеда быстро распространилось в Интернете

Мальчик взглянул на свой школьный обед, сфотографировал его на телефон и показал родителям. Те, в свою очередь, пришли в школу и спросили: '' А чем Вы кормите наших детей?'' Ответ был просто шокирующим…...

30 06 2021 16:56:29

Спорт - главная составляющая здорового образа жизни ребенка

Уделяйте внимание досугу малыша...

29 06 2021 6:51:15

Любовь папы и дочки

Так как же мужская половина справляется с этой сверхсложной задачей?...

28 06 2021 2:39:17

Если проигрывать, то достойно

Никогда не смейтесь над проигрышем малыша. Он не поймет такой поддержки и будет думать, что смеются над ним....

27 06 2021 19:22:43

Уставшим мамам на заметку. То, что вы никогда не замечали

Сейчас вы держите на руках крошечное счастье, а в будущем…...

26 06 2021 2:19:56

У ребенка нет аппетита - это повод насторожиться!

В данном случае не пытайтесь накормить ребенка бутербродами и сладостями!...

25 06 2021 1:53:38

5 простых изменений, которые значительно уменьшают истерики малышей!

Все можно устроить, главное терпение!...

24 06 2021 19:43:51

Мама признается, что любит свою биологическую дочь больше, чем приемную!

« Когда я держу ее, это больше похоже на то, как я держу ребенка друга, чем моего!»...

23 06 2021 1:24:40

Дети наслаждаются возможностью не убирать

А сейчас предостережение о возможной ошибке: зачем прививать любовь к уборке...

22 06 2021 15:44:56

Если вы хотите купить, что-то развивающее для своих детей, отдайте предпочтение игрушкам «старой школы»!

Не стоит гоняться за последними новинками в мире игрушек!...

20 06 2021 21:18:57

Разминки в стихах для самых маленьких

Короткие физкультмиутки полезны для здоровья крохи...

19 06 2021 11:13:22

Воспитывайте в сыне силу воли и мужественность!

Мама должна помнить о том, что она родила будущего мужчину...

18 06 2021 18:40:49

7 советов как быстро собираться в детский садик

Несколько советов, как собираться в садик быстро и сохранить при этом хорошее настроение...

17 06 2021 3:59:20

Какие факторы провоцируют детей на злое поведение

Как чуткие дети становятся агрессивными...

16 06 2021 13:28:22

5 сигналов, что няня не оправдывает себя

Причины увольнения нянь...

15 06 2021 12:58:10

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.