Лучшие продукты для новых мам! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Лучшие продукты для новых мам!

707c5723

Жизнь с новорожденным утомительна. Обычно в первые несколько месяцев, требующих достаточного отдыха, не получается достаточно отдыхать и заниматься спортом, и трудно правильно питаться.

Но так как забота о ребенке может быть всепоглощающей, важно также заботиться о себе. Выбор здоровой пищи – и следование нескольким простым стратегиям питания – помогут вам зарядиться энергией в течение ваших напряженных дней и ночей.

Начните со сбалансированной диеты и пейте много воды. Постарайтесь найти время, чтобы быстро перекусить или поесть – даже если вам придется уложить ребенка или передать его партнеру на несколько минут.

И не пропускайте приемы пищи. Вот некоторые из лучших стратегий для получения энергии от вашей пищи.

Начните с лучшего завтрака

Белки (такие как яйца и йогурт) и сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб и хлопья) являются лучшим выбором для завтрака, чем простые углеводы или сахар. Поэтому вместо того, чтобы достать простой рогалик, миску сладких хлопьев или кусок белого тоста – все простые углеводы – попробуйте смузи из фруктов и йогурта, миску овсяной или цельнозерновой крупы или яичницу цельнозерновой тост.

Простые углеводы приводят к повышению уровня сахара в крови, а затем к его падению, вызывая чувство сонливости. Сложные углеводы дают вам более продолжительную энергию, помогают вам чувствовать себя сытнее и дают больше витаминов и минералов, объясняет педиатр Джеймс Сирс, соавтор книги The Baby Book.

«Богатый белками комплексный завтрак, богатый углеводами, очень важен и, вероятно, противоположен тому, что делает большинство людей», – говорит он.

Ешьте небольшими порциями в течение дня

Сирс предполагает, что вместо того, чтобы есть три больших приема пищи, старайтесь съесть пять небольших приемов пищи, чтобы поддерживать свою энергию.

«Это лучший способ поесть», – говорит он, потому что он держит ваш уровень энергии на ровном киле в течение всего дня, а не качает между голодом и сытостью.

Если у вас возникают проблемы с приемом пищи один раз в день, не говоря уже о нескольких, попробуйте хранить в холодильнике легкие закуски или быстрые небольшие порции с высоким содержанием белка или сложных углеводов.

Попробуйте цельнозерновые рогалики или тосты с арахисовым маслом, хумус с лавашом, сыр и крекеры смешайте с орехами и сухофруктами, а йогурт с фруктами.

Не поддавайтесь желанию соблюдать диету

Никто не любит носить одежду для беременных после рождения ребенка. Но даже если вы расстроены темпами послеродовой потери веса, сейчас не самое подходящее время, чтобы пропустить прием пищи или резко сократить потребление калорий.

«Важно не беспокоиться о своем весе прямо сейчас», – говорит Дебра Гилберт Розенберг, автор книги «Компаньон для новой мамы», которая советует молодым матерям сосредоточиться на поддержании своей силы, а не на достижении целей потери веса.

Дождитесь, пока ваши запасы молока не станут точными, вы полностью выздоровеете от беременности и родов, и ваш лечащий врач даст вам зеленый свет, прежде чем вы начнете медленно терять лишние килограммы. Стремитесь потерять около полутора фунтов в неделю и дать себе по крайней мере от 6 месяцев до года, чтобы вернуться к своему весу до беременности.

Но даже тогда попытайтесь противостоять желанию прервать диету или навязать строгие цели по снижению веса, особенно если вы кормите грудью. Если вы кормите грудью, вам действительно должны съедать на 500 калорий в день больше, чем до беременности, чтобы сохранить запас молока.

«Ваше тело будет [худеть] так, как оно будет это делать, и вы должны уважать это», – говорит Розенберг. Слишком быстрая потеря веса после родов приводит к потере энергии и даже может повлиять на количество молока. Узнайте больше о здоровом питании во время кормления грудью.

Пей, пей, пей

В первые несколько недель после рождения ребенка обезвоживание усугубит усталость или сонливость, которые вы испытываете. Поэтому важно пить воду так, как будто она выходит из моды. «Пить много жидкости, наверное, самая легкая вещь, которую люди могут сделать», чтобы поддерживать свою энергию, говорит Розенберг.

Держите бутылку с водой под рукой по дому, в сумке для подгузников, в машине или коляске, чтобы вы могли оставаться увлажненными, где бы вы ни находились. Если вы кормите грудью, у вас может возникнуть сильная жажда, поэтому ежедневно выпивайте около 13 стаканов воды по 8 унций или других несладких напитков без кофеина.

Не полагайтесь на кофеин или сахар

Соблазнительно выпить чашку кофе, когда вы устали. Но будьте осторожны, чтобы не полагаться на напитки с кофеином или сладкие закуски, чтобы поддерживать себя, когда вы бежите на пустом месте.

И кофеин, и сахар дадут вам быстрый заряд энергии, но как только этот первоначальный всплеск пройдет, вы почувствуете себя еще более уставшим, чем раньше.

Кофеин может сделать вашего ребенка раздражительным и беспокойным, поэтому ограничьте потребление кофеина до 300 миллиграммов в день – около двух чашек кофе по 8 унций.

Возьмите фрукт

По словам зарегистрированного диетолога Джо Энн Хаттнер, кусочек фруктов – лучший выбор, когда вам нужно быстро перекусить. Фрукты дают вам заряд энергии, но не вызывают последующего «крушения», такого как нездоровая пища, нагруженная рафинированным сахаром.

Кроме того, фрукты, такие как яблоки, апельсины, персики и груши, содержат много клетчатки, что помогает желудочно-кишечному тракту двигаться. Лучше всего: большинство фруктов не требует подготовительной работы или очистки, и их легко есть на ходу.

Тщательно выбирайте энергетические батончики

Энергетический батончик может быть полезным в качестве случайного способа поддержать себя между приемами пищи, особенно когда вы находитесь вдали от дома и нуждаетесь в быстром восстановлении.

Но будьте осторожны с регулярным потреблением энергетического батончика, говорит Хаттнер, потому что они часто удивительно богаты калориями и сахаром. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что выбранные энергетические батончики содержат мало сахара и жира, а также много клетчатки, белка и углеводов.

Наконец, знайте, что даже самая насыщенная энергией пища не может противодействовать лишению сна. Если возможно, в следующий раз, когда вы почувствуете усталость, немного поспите, а не переходите к еде.

«Мы склонны есть, думая, что это даст нам энергию», – говорит Хаттнер. «Может быть, вам просто нужен сон».



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Какие бывают мамы и какая ты по стилю воспитания

Узнай какой ты тип мамы...

19 09 2021 5:49:28

Какие могут быть последствия, если часто кричать на ребенка

Уделяйте как можно больше внимания своим детям!...

18 09 2021 6:26:11

Это наука: играть с детьми также полезно и для взрослых!

Мы знаем, что игра является важной частью развития детей, но она также важна для здоровья и благополучия взрослых!...

17 09 2021 1:17:28

Что могут дети в два месяца

Развитие ребенка на втором месяце жизни...

16 09 2021 12:38:38

Ребенок должен знать и понимать слово НЕТ

Эмоции, связанные с запретом, ребенку необходимо проживать в заботливых руках близких...

15 09 2021 6:39:18

Простые, но при этом такие симпатичные кормушки для птиц!

Тот случай, когда из пластиковой бутылки можно сделать очень полезную вещь!...

14 09 2021 21:23:57

Что собой представляет материнство среднего класса!

Я не пытаюсь впечатлить кого-нибудь фирменной одеждой или модными вечеринками!...

13 09 2021 21:12:48

Насколько сильно дети манипулируют своей обидой

Выбирайте правильную линию воспитания!...

12 09 2021 20:37:20

Память ребенка и как ее развивать

Ребенок не должен терять уверенность в себе и своих силах!...

11 09 2021 21:17:26

Что делать, если чужой взрослый отчитывает Вашего ребенка

Давайте посмотрим, как можно повести себя в подобной ситуации, потому что для ребенка крайне важно, как прореагирует его родитель....

10 09 2021 0:42:33

8 месяцев

8 месяцев Что ребенок умеет в 8 месяцев, достижения и умения нашей дочки Анюты...

09 09 2021 12:18:52

Афоризмы о воспитании

Интересно и познавательно!...

08 09 2021 8:57:55

О чем дети будут помнить всегда?

Если мы хотим, чтобы у наших детей в будущем были яркие воспоминания о детстве, то нам нужно делать не так уж и много...

07 09 2021 15:57:17

Мы подвергаем женщин пыткам!

Найдите положение, которое заставит вас чувствовать себя комфортно!...

06 09 2021 5:48:25

Тебе нужен перерыв... прежде чем у тебя будет перерыв, мама!

Вот и объяснение моей постоянной усталости!...

05 09 2021 20:32:14

Как найти подход к маленькому ревнивцу?

Детская душа не так проста, как нам иногда кажется......

04 09 2021 14:30:50

Папа призывает установить пеленальные столы в мужских туалетах: «Как будто мы не существуем»!

Эта фотография показывает, насколько трудно мужчинам менять подгузники в общественных туалетах!...

03 09 2021 12:56:45

Как воспитать уверенного в себе ребенка

Лучшие советы по повышению самооценки ребенка....

02 09 2021 8:19:21

Не исправляйте у детей ошибки

Я увидела недавно одну статью, где мама рассказывала о другом подходе к обучению. О том, что она не черкает красной ручкой в тетради дочери, а наоборот выделяет зеленой пастой самые красивые буквы и правильные ответы. Это позволяет ее дочери не бояться ошибиться, фокусироваться на хорошем, видеть сильные стороны во всем. Незаменимые качества в современном мире, которыми мало кто из нас обладает....

01 09 2021 21:20:23

Все плюсы и минусы использования ЧЕРНОВИКА при выполнении домашнего задания

Черновик - палочка-выручалочка, которая пригодится ребенку...

31 08 2021 10:18:58

12 советов о жизни, которые мне дала бабушка

Простые советы человека, прожившего долгую жизнь. Ни к чему все усложнять: с опытом все ненужное отсеивается, остается только суть вещей....

30 08 2021 22:58:52

Каким образом ролевые игры влияют на саморазвитие детей?

Игровые ситуации – это подготовка детей к будущему!...

29 08 2021 13:56:30

Полезные картинки с чистоговорками!

Сохраняем - обязательно пригодится!...

28 08 2021 7:50:38

Извините, пульса нет…

В солнечный августовский день я пошла на обычную встречу…...

26 08 2021 0:38:53

10 вещей, которые маме мальчиков полезно знать заранее

Ну почему же меня никто не предупредил об этих простых особенностях — мне было бы проще растить своих троих сыновей...

25 08 2021 5:16:33

Солнечные детки

Главная опасность для детей с особыми потребностями — не проблемы со здоровьем, а предрассудки окружающих!...

24 08 2021 14:58:56

Людмила Петрановская о том, как воспитывать (и не воспитывать) подростков

Не чокнуться самим – вот главная задача родителей подростка....

23 08 2021 20:51:12

Правда о побочных эффектах вакцины!

Вы должны сделать правильный выбор!...

22 08 2021 9:40:27

Идеи новогодних карнавальных костюмов для девочек

Маме придется проявить немного креативности и рукодельных навыков...

21 08 2021 20:17:46

Где больше близнецов?

Изучение причин возникновения близнецов в развивающихся странах...

20 08 2021 3:38:35

Грани Разумного и не очень: Прихоти Счастливой БЕРЕМЕННОЙ.

Не происходит ли реализация ваших ожиданий за счет родных? Не делайте беременность своим козырем, заставляя окружающих выполнять ваши прихоти....

19 08 2021 7:25:46

7 различий между обычным и мудрым родителем

Обычный родитель уверен, что все его свободное время должно полностью посвящаться ребенку, при этом свои интересы он отодвигает на второй план. Мудрый родитель способен самостоятельно о себе заботиться, этому он учит и своих детей....

18 08 2021 8:19:41

Как научить ребенка писать крутые и интересные тексты

Главное в писательстве — это практика. Поддерживайте ребенка в его первых опытах, даже если они кажутся смешными и неловкими....

17 08 2021 14:43:46

Правда ли, что беременным не следует принимать ванны?

Вы должны правильно отрегулировать температуру воды!...

16 08 2021 7:18:52

Когда я начну чувствовать, шевеление моего ребенка?

Это будет похоже на порхание бабочек в вашем животе!...

15 08 2021 18:42:56

Все меняется так быстро!

Время так быстротечно, что вы не успеваете и оглянуться!...

14 08 2021 23:14:32

Я хочу, чтобы мои дети нашли друзей среди соседских детей!

Это так прекрасно, когда есть такой друг!...

13 08 2021 9:44:50

Беспорядок и порядок в комнате ребенка

Чем лучше организовано физическое пространство, тем меньше в нем раздражителей!...

12 08 2021 7:17:48

Совместная игра с детьми поможет ребенку завести друзей

Чтобы малыш двигался вперед и с удовольствием познавал жизнь...

10 08 2021 23:55:50

7 стильных идей для картин из отпечатков ладошек

Предлагаем вам за несколько минут создать не просто стильную, но также памятную картину из отпечатков ладошек. Такой картиной можно украсить стены в детской комнате....

09 08 2021 8:32:48

Научитесь понимать своего ребенка и никогда не кричите!

Разговаривайте с малышом на его языке — это вовсе не будет означать, что Вы сюсюкаетесь с ним...

08 08 2021 4:54:49

Семьи с двумя дочерьми признаны идеальными

Результаты удивили даже самих исследователей...

07 08 2021 7:58:48

Привереды: Почему дети разборчивы в еде

Родители обязаны обратить внимание на наличие переборчивости в еде, поскольку с возрастом у ребенка могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем....

06 08 2021 15:21:25

Нуждаются ли дети в карманных деньгах?

Планирование расходов – это определенный опыт, который получает ребенок...

05 08 2021 14:18:12

10 фраз, которых следует избегать, если вы хотите воспитать жизнерадостного ребенка!

Вы должны следить за тем, что говорите своим детям!...

04 08 2021 13:40:52

Что нужно знать о малыше, чтобы пережить кризис 5 лет

Важно с достоинством пережить все невзгоды, чтобы потом не было мучительно стыдно за собственные поступки перед своим ребенком...

03 08 2021 19:43:47

Грудное вскармливание и гепатит!

Все зависит от штамма вируса!...

02 08 2021 0:33:26

6 родительских фраз, которые мешают ребенку расти уверенным в себе

Очень часто наши необдуманные фразы вызывают настоящие обиды, убивают веру в себя и способствуют тому, что ребенок растет неудачником…...

01 08 2021 8:59:50

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.