Лучшие продукты для новых мам!
Жизнь с новорожденным утомительна. Обычно в первые несколько месяцев, требующих достаточного отдыха, не получается достаточно отдыхать и заниматься спортом, и трудно правильно питаться.
Но так как забота о ребенке может быть всепоглощающей, важно также заботиться о себе. Выбор здоровой пищи – и следование нескольким простым стратегиям питания – помогут вам зарядиться энергией в течение ваших напряженных дней и ночей.
Начните со сбалансированной диеты и пейте много воды. Постарайтесь найти время, чтобы быстро перекусить или поесть – даже если вам придется уложить ребенка или передать его партнеру на несколько минут.
И не пропускайте приемы пищи. Вот некоторые из лучших стратегий для получения энергии от вашей пищи.
Начните с лучшего завтрака
Белки (такие как яйца и йогурт) и сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб и хлопья) являются лучшим выбором для завтрака, чем простые углеводы или сахар. Поэтому вместо того, чтобы достать простой рогалик, миску сладких хлопьев или кусок белого тоста – все простые углеводы – попробуйте смузи из фруктов и йогурта, миску овсяной или цельнозерновой крупы или яичницу цельнозерновой тост.
Простые углеводы приводят к повышению уровня сахара в крови, а затем к его падению, вызывая чувство сонливости. Сложные углеводы дают вам более продолжительную энергию, помогают вам чувствовать себя сытнее и дают больше витаминов и минералов, объясняет педиатр Джеймс Сирс, соавтор книги The Baby Book.
«Богатый белками комплексный завтрак, богатый углеводами, очень важен и, вероятно, противоположен тому, что делает большинство людей», – говорит он.
Ешьте небольшими порциями в течение дня
Сирс предполагает, что вместо того, чтобы есть три больших приема пищи, старайтесь съесть пять небольших приемов пищи, чтобы поддерживать свою энергию.
«Это лучший способ поесть», – говорит он, потому что он держит ваш уровень энергии на ровном киле в течение всего дня, а не качает между голодом и сытостью.
Если у вас возникают проблемы с приемом пищи один раз в день, не говоря уже о нескольких, попробуйте хранить в холодильнике легкие закуски или быстрые небольшие порции с высоким содержанием белка или сложных углеводов.
Попробуйте цельнозерновые рогалики или тосты с арахисовым маслом, хумус с лавашом, сыр и крекеры смешайте с орехами и сухофруктами, а йогурт с фруктами.
Не поддавайтесь желанию соблюдать диету
Никто не любит носить одежду для беременных после рождения ребенка. Но даже если вы расстроены темпами послеродовой потери веса, сейчас не самое подходящее время, чтобы пропустить прием пищи или резко сократить потребление калорий.
«Важно не беспокоиться о своем весе прямо сейчас», – говорит Дебра Гилберт Розенберг, автор книги «Компаньон для новой мамы», которая советует молодым матерям сосредоточиться на поддержании своей силы, а не на достижении целей потери веса.
Дождитесь, пока ваши запасы молока не станут точными, вы полностью выздоровеете от беременности и родов, и ваш лечащий врач даст вам зеленый свет, прежде чем вы начнете медленно терять лишние килограммы. Стремитесь потерять около полутора фунтов в неделю и дать себе по крайней мере от 6 месяцев до года, чтобы вернуться к своему весу до беременности.
Но даже тогда попытайтесь противостоять желанию прервать диету или навязать строгие цели по снижению веса, особенно если вы кормите грудью. Если вы кормите грудью, вам действительно должны съедать на 500 калорий в день больше, чем до беременности, чтобы сохранить запас молока.
«Ваше тело будет [худеть] так, как оно будет это делать, и вы должны уважать это», – говорит Розенберг. Слишком быстрая потеря веса после родов приводит к потере энергии и даже может повлиять на количество молока. Узнайте больше о здоровом питании во время кормления грудью.
Пей, пей, пей
В первые несколько недель после рождения ребенка обезвоживание усугубит усталость или сонливость, которые вы испытываете. Поэтому важно пить воду так, как будто она выходит из моды. «Пить много жидкости, наверное, самая легкая вещь, которую люди могут сделать», чтобы поддерживать свою энергию, говорит Розенберг.
Держите бутылку с водой под рукой по дому, в сумке для подгузников, в машине или коляске, чтобы вы могли оставаться увлажненными, где бы вы ни находились. Если вы кормите грудью, у вас может возникнуть сильная жажда, поэтому ежедневно выпивайте около 13 стаканов воды по 8 унций или других несладких напитков без кофеина.
Не полагайтесь на кофеин или сахар
Соблазнительно выпить чашку кофе, когда вы устали. Но будьте осторожны, чтобы не полагаться на напитки с кофеином или сладкие закуски, чтобы поддерживать себя, когда вы бежите на пустом месте.
И кофеин, и сахар дадут вам быстрый заряд энергии, но как только этот первоначальный всплеск пройдет, вы почувствуете себя еще более уставшим, чем раньше.
Кофеин может сделать вашего ребенка раздражительным и беспокойным, поэтому ограничьте потребление кофеина до 300 миллиграммов в день – около двух чашек кофе по 8 унций.
Возьмите фрукт
По словам зарегистрированного диетолога Джо Энн Хаттнер, кусочек фруктов – лучший выбор, когда вам нужно быстро перекусить. Фрукты дают вам заряд энергии, но не вызывают последующего «крушения», такого как нездоровая пища, нагруженная рафинированным сахаром.
Кроме того, фрукты, такие как яблоки, апельсины, персики и груши, содержат много клетчатки, что помогает желудочно-кишечному тракту двигаться. Лучше всего: большинство фруктов не требует подготовительной работы или очистки, и их легко есть на ходу.
Тщательно выбирайте энергетические батончики
Энергетический батончик может быть полезным в качестве случайного способа поддержать себя между приемами пищи, особенно когда вы находитесь вдали от дома и нуждаетесь в быстром восстановлении.
Но будьте осторожны с регулярным потреблением энергетического батончика, говорит Хаттнер, потому что они часто удивительно богаты калориями и сахаром. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что выбранные энергетические батончики содержат мало сахара и жира, а также много клетчатки, белка и углеводов.
Наконец, знайте, что даже самая насыщенная энергией пища не может противодействовать лишению сна. Если возможно, в следующий раз, когда вы почувствуете усталость, немного поспите, а не переходите к еде.
«Мы склонны есть, думая, что это даст нам энергию», – говорит Хаттнер. «Может быть, вам просто нужен сон».
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Семья должна строиться на уважении, любви и способности договориться!...
22 01 2021 16:52:47
На маме самые главные узы воспитания......
21 01 2021 19:42:41
Давайте вспомним исчезнувшие детские игры, в которые мы играли во дворе, будучи в возрасте 7-12 лет, и поймем, что они нам дали, ведь, возможно, благодаря им мы стали именно такими взрослыми, какими есть сейчас....
20 01 2021 1:33:30
Уже не грудничок, но и не взрослый......
19 01 2021 10:42:34
Только не впадайте в панику....это не поможет!...
18 01 2021 7:15:32
Есть много мнений, но учтите научно-обоснованные!...
17 01 2021 19:18:38
Женщине нужен не только плановый осмотр, но и оценка ее психологического состояния, консультация по интересующим ее вопросам!...
16 01 2021 23:18:26
Еще древние греки и римляне отдавали дань уважения матери всех богов...
15 01 2021 1:51:14
Поэтому есть смысл поговорить о том, как нельзя вести себя с ребенком ни при каких обстоятельствах, чтобы не прослыть плохой матерью....
14 01 2021 3:35:39
У многих родителей сейчас есть одна модная идея, будто бы можно воспитать ребенка, не причинив ему никаких психологических травм. На мой взгляд, это иллюзия, утопия....
13 01 2021 6:46:47
Найдите положение, которое заставит вас чувствовать себя комфортно!...
12 01 2021 9:50:53
Теплая ванна перед сном, успокаивающий массаж, любимая сказка, мамины руки....
10 01 2021 21:33:26
Автокресло - важнейший элемент безопасного передвижения в автомобиле. Как же помочь малышу привыкнуть к автокреслу? Несколько советов и лайфаков...
09 01 2021 8:48:54
Рецензия на книгу Гюру Эйестад " Самооценка у детей и подростков"...
08 01 2021 10:50:36
Не стоит стремится быть победителем!...
06 01 2021 11:29:40
У вас должны появится посудомоечная и стиральная машины, пока они занимаются своими делами, вы занимаетесь своими....
05 01 2021 17:46:22
Многие родители полностью уверены в том, что они делают все правильно. Но это не так!...
04 01 2021 22:31:53
Нам очень хочется, чтобы альбом первого года жизни был оригинальным и интересным. Поэтому каждый из нас ищет интересные идеи оформления детского фотоальбома....
03 01 2021 22:48:51
Выбор имен для своих детей современных мамочек иногда сводит с ума!...
02 01 2021 2:41:57
Как отучить малыша от груди...
01 01 2021 12:40:42
Не место красит человека, а человек место!...
31 12 2020 4:57:50
Приготовьтесь к приключениям!...
30 12 2020 10:53:26
Не торопитесь и постепенно подготавливайте ребенка к появлению в его жизни нового члена семьи...
29 12 2020 8:12:21
О рекомендованном количестве чая для детей...
27 12 2020 8:31:52
Я никогда не пойму ваше решение отказаться от моей жизни!...
26 12 2020 19:36:17
Простые советы человека, прожившего долгую жизнь. Ни к чему все усложнять: с опытом все ненужное отсеивается, остается только суть вещей....
25 12 2020 17:13:53
Можно ли сказать, что дети и родители одинаковы, в какой бы стране они не жили? Вряд ли, иначе бы и взрослые во всех странах были одинаковыми, вне зависимости от национальности и страны проживания....
24 12 2020 1:22:37
Если вы все хорошо продумаете, то вполне справитесь и своими силами...
23 12 2020 12:10:53
Важно уметь отличить сознательную ложь от безобидных фантазий...
21 12 2020 3:55:39
Контролируйте то, что едят ваши дети!...
20 12 2020 15:56:13
Главная особенность - это совместный отдых детей и родителей...
19 12 2020 5:46:13
Результаты нового исследования, проведенного шведскими учеными, свидетельствуют о том, что преждевременные роды также могут быть связаны и с депрессией у будущих отцов....
18 12 2020 16:12:38
В последнее время новости о том, что в той или иной стране арестованы родители за жестокое или развращающее поведение с детьми, становятся все чаще. Нередко оказывается, что родители, сердце которых не дрогнет от страданий ребенка, достаточно интеллектуально развиты и ведают, что творят. И тем не менее творят....
17 12 2020 0:15:45
Детям нужна мама, которая себя ценит, любит и которая получает от этой жизни удовольствие ......
16 12 2020 22:23:10
Уже в трех летнем возрасте нужно начинать приучать малыша к письму...
15 12 2020 20:42:14
Никогда не закрывайте ребёнку рот и всегда предоставляйте возможность высказаться....
14 12 2020 17:16:28
Иногда, не помешает уметь играть по правилам ребенка...
13 12 2020 11:21:14
Это главная проблема родителей на определенном этапе развития и воспитания ребенка!...
12 12 2020 1:44:44
Когда-то — задолго до появления сына — я читала книгу Гэри Чепмена « Пять языков любви». Еще тогда я поняла, что язык любви дочери — тактильный контакт....
11 12 2020 17:42:13
Главное соблюдайте все предписания врача!...
10 12 2020 12:15:18
Любой родитель знает свое чадо лучше всех, поэтому «включить» интерес к стихам - его задача...
09 12 2020 14:29:23
Картина мира ребенка складывается постепенно из его ощущений, поведения и отношения к нему родителей...
08 12 2020 0:34:47
Модное веяние не так безопасно, как кажется!...
07 12 2020 18:55:58
Самое сильное чувство, с которым ничего не сделать – любовь к родителям...
05 12 2020 6:18:37
Чтобы мама смогла удовлетворить свою потребность в общении и деятельности...
04 12 2020 20:57:26
Интересное решение проблемы нехватки шкафчиков...
03 12 2020 0:28:27
Если выбрать растения правильно, они могут улучшить атмосферу детской и оказать благоприятное влияние на детей...
02 12 2020 10:38:12
Желание родить нескольких деток друг за другом должно быть обдуманным и обоюдным...
01 12 2020 0:12:13
Я знаю, как мне повезло быть твоей мамой!...
30 11 2020 3:46:37
Когда мы ожидаем ребенка, мы пририсовываем в будущей идиллической картинке воображаемые крылья и своему мужу. Он будет понимающим, нежным, заботливым....
29 11 2020 23:31:15
Это облегчит жизнь и вам и вашему малышу!...
28 11 2020 15:54:13
Очень захватывающее развлечение для малышей! Интригует не только результат, но и процесс создания этого океана!...
27 11 2020 17:40:54
Я кое-что заметила недавно......
26 11 2020 22:48:34
Возвращаться к работе после декрета всегда непросто...
25 11 2020 6:15:38
Понаблюдайте за ребенком, как он пробует снова и снова, ошибается, падает, потом опять встает, продолжает попытки, лишь бы научиться чему-то новому. А как часто мы при малейшей неудаче опускаем руки?…...
23 11 2020 0:19:45
Жадность не является врожденным, природным качеством, она возникает вследствие неверного поведения окружающих ребенка взрослых....
22 11 2020 6:28:57
Папа и дочка - это особенная пара. Важность папиного участия в жизни девочки должны понимать оба родителя...
21 11 2020 3:37:39
Они забирают наш главный ресурс - время!...
20 11 2020 2:31:25
Эти мудрейшие слова стоит прочесть каждой девушке! Слова от опытной и повидавшей жизнь женщины, которая знает много секретов и тайн! Вдумайтесь в них и запомните! Они помогут вам обрести счастье в семье!...
19 11 2020 6:58:34
Мы много говорим о том, что чувствуют дети, как их можно и нужно любить, понимать, чувствовать. Но это лишь одна сторона материнства, светлая и приятная. Но есть и другая, без которой все светлое может быть безнадежно испорчено и утрачено....
18 11 2020 5:46:51
Что предпочитают мальчики и что хотят девочки?...
17 11 2020 19:21:49
Разговаривали тут с Юркой перед сном. Я объясняла ему одну очень простую штуку, которую и взрослые почти всегда забывают иметь в виду: плохой человек - это тот, по отношению к которому вели себя плохо....
16 11 2020 20:55:20
Интересная методика, которая вам пригодится!...
15 11 2020 17:16:53
Редкий мужчина способен справиться со всеми женскими обязанностями...
14 11 2020 3:48:23
Мы знаем, куда исчезли все эти носки. Теперь вопрос - где найти заколки?...
12 11 2020 8:49:49
Когда наши дети счастливы, в наших шагах легкость......
11 11 2020 2:52:39
Питание мамы оказывает существенное влияние на самочувствие грудничка!...
10 11 2020 8:18:15
Целуем деток почаще!...
09 11 2020 11:10:25
Как такое возможно? Как мое тело сделало все это?...
08 11 2020 3:27:12
Многие знают, что причина проблем и комплексов взрослого человека кроется в далеком детстве. Психологи уверены, что «виновны» в этом негласные родительские...
07 11 2020 9:37:13
Всего один дополнительный час сна может увеличить способность детей концентрироваться и преуспевать на занятиях...
06 11 2020 17:44:33
В нашей семье этот процесс уже становится традицией. Каждый год перед новым годом у нас дома открывается мастерская новогодних открыток....
05 11 2020 3:27:27
Вот в каких отношениях будет развиваться малыш......
04 11 2020 3:24:54
Четко выстраивайте не только общение с детьми, но и собственное поведение...
03 11 2020 21:11:16
О лечении и профилактике угревой сыпи у подростков...
02 11 2020 21:29:52
Влияние Омега-3 на поведение человека...
01 11 2020 20:36:51
Когда речь идет о воспитании детей, мамам может быть тяжело признать, что мужчины часто так же хороши в таких вопросах, как и женщины (а в некоторых случаях даже лучше). По словам психолога Нэнси Бак, женщины часто приходят к материнству с ошибочным мнением, что они от природы лучше понимают в воспитании....
31 10 2020 15:58:57
Бывало ли у вас такое: дети требуют вашего внимания, но ведут себя при этом отвратительно. И вы думаете про себя: « Ну почему опять?! Опять эти бесконечные истерики, нытье, капризы…»....
30 10 2020 14:22:39
Растите из сыновей настоящих и достойных мужчин!...
29 10 2020 14:43:56
Игры для детей существуют самые разнообразные – одни развивают память, другие речь малыша, третьи направлены на физическое развитие. В этом множестве существуют еще игры, развивающие нравственные качества ребенка....
28 10 2020 23:46:42
Уделяйте как можно больше внимания творчеству ребенка, хвалите его за успехи...
27 10 2020 7:17:20
Ваш ребенок растет и меняется - осознайте это!...
26 10 2020 23:35:33
Вы должны заложить основы доверительных отношений еще в детстве!...
25 10 2020 6:20:19
У малыша нет шанса вырасти самостоятельным, если вы все делаете вместо него...
24 10 2020 14:24:38
Несколько советов, как собираться в садик быстро и сохранить при этом хорошее настроение...
23 10 2020 8:34:47
Рыжий - самый редкий цвет волос!...
22 10 2020 1:13:11
Только один из пятидесяти детей не уйдет с незнакомым человеком в неизвестном направлении, если потерялся на улице....
21 10 2020 16:33:28
Основные правила, которые должны знать родители...
20 10 2020 5:52:46
Ехать или не ехать на море вместе с маленьким ребенком? Мы для себя решили: ехать! Да, мы с самого начала настроились на то, что отдыхать едет наша дочка, а мы просто будем рядом с ней...
19 10 2020 5:22:28
Библиотекари милейшие люди и так много знают о книгах. Попросите подобрать что-нибудь для вашего ребенка. Заодно запишитесь сами в библиотеку - хорошее место для отдыха. ...
18 10 2020 0:13:47
О проблемах и качестве...
17 10 2020 23:45:36
Никто не рожден идеальным родителем или примерным ребенком, следует учиться на опыте конфликтов и разногласий создать теплые и доверительные отношения....
16 10 2020 5:14:37
Животное может смягчить характер вашего ребенка, именно оно способно заставить малыша проявлять доброту...
15 10 2020 3:30:38
Четвертый триместр - это трудное введение в материнство!...
14 10 2020 3:33:15
Я скучаю по тебе, а ты еще даже не ходишь в детский сад!...
13 10 2020 1:14:22
Я просто хочу сказать, спасибо!...
12 10 2020 9:46:41
Обзор чудесных книг из серии " Настя и Никита" о царскосельской чугунке, Васильевском острове, истории весов в мире и России и невероятной книжке о снежинках....
11 10 2020 18:39:57
Главная роль в формировании характера маленького человека принадлежит родителям...
10 10 2020 17:41:35
Обзор потрясающей книги о изобретательницах девочках и женщинах. Интересна будет и мальчишкам. Доступно, необычно и интересно...
09 10 2020 0:24:48
Покажите ребенку, как это интересно и увлекательно – читать!...
08 10 2020 18:12:28
Денежное стимулирование может приучить детей рассматривать учебу, как способ зарабатывания денег...
07 10 2020 0:20:22
Иногда родители, стремясь вырастить довольного ребенка, исходят из ложных убеждений. Опровергаем мифы воспитания....
06 10 2020 15:11:13
Делаем гимнастику с малышами. Гимнастика в стихах...
05 10 2020 16:12:12
Удивительно ли, что со временем он постарается избежать лишнего общения с теми, для кого он всегда недостаточно хорош?...
04 10 2020 12:47:13
Какая же красота получается! Просто роскошь!...
03 10 2020 19:28:17
Рецензия на детскую книгу Муфта, Полботинка и Моховая борода. Читать всем обязательно!...
02 10 2020 8:51:44
С чего начать и, как научить ребенка рисовать...
01 10 2020 23:13:50
Смотреть на самые обычные предметы и действительно видеть их!...
30 09 2020 6:40:13
Постарайтесь не потерять любовь и поддержку родного человека...
29 09 2020 15:28:39
Я все понимаю, но ничего не могу с собой поделать!...
28 09 2020 0:50:42
Как узнать, когда кашель серьезный, а когда в пределах допустимой нормы и пройдет ли он самостоятельно?...
27 09 2020 16:29:49
Просто примите это и не надо винить себя!...
26 09 2020 16:16:49
Живите здесь и сейчас! Это восхитительно!...
25 09 2020 1:57:29
Чудо появления на свет новой жизни или девятый круг ада — так отзываются люди о родах. То, о чем одни мечтают как о чуде, другие боятся как огня, третьи — мечтают и боятся одновременно. Несколько мам решили поделиться с читательницами собственным опытом рождения малышей....
24 09 2020 20:54:53
Мы все хотим, чтобы наши дети стали лидерами. Мы хотим, чтобы наши дети росли смелыми, решительными и сильными....
22 09 2020 2:13:24
Научившись слушать и слышать своего любимого ребёнка, вы останетесь лучшими друзьями на всю жизнь!...
19 09 2020 14:48:22
Проблемы взрослых людей берут свои корни из детства, ведь личность формируется в раннем возрасте...
18 09 2020 11:19:14
Инородные тела дыхательных путей – страшная и очень опасная патология...
17 09 2020 1:22:21
Общайтесь с ребенком на равных!...
16 09 2020 11:44:15
Соблюдайте режим сна! Это важно для вашего ребенка!...
15 09 2020 17:38:23
Связь с ребенком должна быть на первом месте!...
14 09 2020 21:44:19
Чтобы остановить передачу травматического опыта из поколения в поколения, необходимо, прежде всего, заняться распознаванием и доработкой собственных «слепых пятен»...
13 09 2020 14:24:43
С интересом – потому что мамы – люди незаурядные и пишут о своей материнской работе с юмором, с самоиронией, с творческим задором, который свидетельствует о том, что это хорошие и веселые мамы, как бы их ни мучил сакраментальный вопрос « Я – плохая мать?»...
11 09 2020 1:25:44
Любите своих детей, и у них все будет хорошо!...
10 09 2020 18:22:39
Все девочки любят наряжаться. Нужно ли это поощрять? Роль мамы в воспитании маленьких модниц...
09 09 2020 13:26:25
Мы не спасем ничьи уши и глаза, в том числе и свои собственные, от потоков информационного мусора......
06 09 2020 3:49:16
Идеальная семья...
05 09 2020 15:28:53
Похоже, что я - Кристалл!...
04 09 2020 2:52:58
Запрещать - занятие не из приятных. Как добиться, чтобы запретов было мало, но они были бы эффективными?...
03 09 2020 16:51:23
Ваш ребенок любит учить стихи? Вы знаете, стихи учить легко! Нужно знать всего лишь 4 хитрости!...
02 09 2020 16:24:13
Сколько восторга и радости принесет малышу возможность поиграть и озвучить любимых героев сказок!...
01 09 2020 21:17:44
Вы должны объясните эти важные нюансы ребенку!...
31 08 2020 18:47:51
Что можно собрать осенью для поделок из природных материалов...
30 08 2020 10:41:33
Ссоры между родителями негативно сказываются на психике детей, даже если папа и мама давно в разводе и уже не живут вместе...
29 08 2020 3:14:44
Возьмите на заметку, ведь приближается лето!...
28 08 2020 16:20:16
Я потеряла дар речи, услышав эти слова!...
27 08 2020 9:45:40
Помните, что неуверенный в себе и недооценивающий себя человек лишен радости жизни...
26 08 2020 1:17:46
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.