5 стратегий самообслуживания для занятых мам!
Как матери мы наделены бесчисленными обязанностями. Мы часто балансируем между родительством, карьерой, отношениями и многим другим. Кроме того, мы сталкиваемся с необходимостью подражать нереалистичному образу материнства, который мы видим на коробках для подгузников и рекламных роликах для детей. Эти воображаемые женщины способны сделать все это – безупречно и с идеальными волосами. Многие из нас, возможно, неосознанно, поглощают это ожидание и придерживаются этого стандарта.
Эта проблема? Это недостижимо!
Когда мы устанавливаем нашу планку на недостижимой высоте, мы, несомненно, не справимся. Результатом является сердечная доза вины мамы с дополнительной стороной позора. Когда мы объединяем эти чувства со всеми нашими материнскими обязанностями, неудивительно, что многие женщины чувствуют себя истощенными. При манипулировании обязательствами может быть сложно найти время или ресурсы для перезарядки. Кроме того, в муках вины легко чувствовать себя не заслуживающим заботы о себе.
Многие женщины считают, что, заботясь о себе, они что-то отнимают у своих семей. Это не правильно!
Чтобы удовлетворить потребности других, наши собственные потребности также должны быть удовлетворены. Пустой колодец не может дать воды. Практика ухода за собой не является актом эгоизма; это необходимость. Мы должны помнить, что мы не ставим наше благополучие выше наших семей. Мы отдаем приоритет нашему здоровью для наших семей. Забота о себе позволяет нам быть лучшими версиями себя – для нас и для тех, кого мы любим.
Будьте уверены, что уход за собой – это не только спа-дни и маникюр, какими бы прекрасными они ни были. Простые ежедневные практики и корректировки наших взглядов могут также служить самообслуживанием. Оздоровление не должно чувствовать себя еще одной задачей в уже подавляющем списке дел.
Ниже приведены стратегии самообслуживания для занятых мам, которые требуют минимального времени и не стоят ни копейки.
- Практикуйте медитацию осознанности
Медитация осознанности – это практика, которая учит нас концентрировать наше внимание на настоящем моменте. Вместо того, чтобы размышлять над прошлым или планировать будущее, мы учимся настраиваться на то, что происходит прямо сейчас. Медитация также была связана с уменьшением стресса и тревоги. Это практическая стратегия для перебронированных мам, которые могут посвятить столько или меньше времени, сколько у них есть. Положительные результаты могут быть достигнуты всего за несколько минут в день.
- Отпусти перфекционизм
Некоторые из нас являются перфекционистами по своей природе, а другие узнали эту тенденцию через социальное давление. Независимо от того, как мы приняли перфекционизм, важно признать, что это вредно для нас. Когда мы устанавливаем недостижимые ожидания, мы обречены на провал.
Одна из самых заботливых вещей, которые мы можем сделать, – это позволить себе испытать успех. Это крайне важно для нашего эмоционального благополучия и может быть достигнуто только тогда, когда мы отпустим перфекционизм. Идеальной матери не бывает.
- Приоритет отдыха
Для занятых родителей, отдых может быть неуловимым. Хотя бывают случаи, когда истощение находится вне нашего контроля, бывают и другие случаи, когда у нас есть выбор. Например, когда ребенок наконец задремает, мы можем помыть посуду и ответить на рабочие электронные письма, или мы можем дать себе перерыв.
Хотя большинство из нас хотело бы, чтобы наши дома были безупречными и чтобы их называли сотрудниками года, мы должны понимать, что это не является необходимостью. Отдых, с другой стороны, необходим.
Наши дети получат больше пользы от здоровой, отдохнувшей матери, чем от свежей порции белья. Перезарядка не всегда может быть вариантом, но, когда это так, возьмите ее.
- Хватит сравнивать
Во времена социальных сетей у нас есть бесчисленные возможности сравнивать себя с другими. Одним нажатием кнопки мы получаем доступ к жизни всех, кого мы знаем. Мы можем видеть, как наши друзья пекут домашний хлеб, шьют костюмы для Хэллоуина или устраивают сбор средств в школе, и внезапно чувствовать себя неадекватно.
Помните, что это только некоторые из их моментов жизни, и, вероятно, лучшие. Мало кто разделяет их самые темные моменты. Хватит сравнивать свое худшее с лучшим другим. Социальные сети – это не реальность, а материнство – это не соревнование.
- Будьте честными
Материнство может быть прекрасным, но оно также может быть одиноким. Это чувство изоляции часто коренится в отсутствии честности в отношении проблем с отцовством. Поскольку дискуссии о материнстве часто подвергаются цензуре, может показаться, что мы единственные, кто борется. Мы изменяем это, будучи неотредактированными и правдивыми, когда делимся своим опытом.
Честность способствует значимым отношениям и помогает нам строить деревни, в которых мы так отчаянно нуждаемся. Подлинные связи необходимы для нашего здоровья и развиваются только благодаря честности. Позвольте себе иметь эти подлинные системы поддержки.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Плюсы и минусы использования многоразовых подгузников...
26 10 2021 13:17:52
Творчество должно быть познано с детства!...
25 10 2021 21:21:30
Когда мы ожидаем ребенка, мы пририсовываем в будущей идиллической картинке воображаемые крылья и своему мужу. Он будет понимающим, нежным, заботливым....
24 10 2021 4:15:40
То, что с ребенком не все в порядке, не замечают и не хотят замечать родители, больше предпочитая радоваться, что их малыш тихоня...
23 10 2021 2:36:10
Стоит прислушаться, вам пригодится!...
21 10 2021 0:55:54
Это отличный способ узнать, как дела у вашего ребенка!...
20 10 2021 1:21:47
Если ребенок носится по квартире без остановки, кричит не своим голосом, катается по полу, совершает хаотичные движения руками и ногами и совершенно не слышит, что вы ему говорите – поймайте его, обнимите и тихим голосом предложите поиграть....
18 10 2021 5:16:11
Весна пора цветения и рождения новой жизни. Давайте покажем это детям на примере...
17 10 2021 17:23:42
Ваш ребенок вырастет и преодолеет свое поведение!...
16 10 2021 8:12:10
Чтобы выжить и обезопасить себя в этом мире, наш мозг наделен системой тревожной сигнализации. Когда мы в опасности, эта система должна включить режим осторожности....
15 10 2021 17:28:36
Советы как оборудовать спальню для детей...
14 10 2021 21:47:44
Сенсорные коробочки. Что это такое? Чем наполнить? Как играть!...
13 10 2021 20:38:14
Узнайте об особенностях детских садов в Германии, Италии, Испании, Великобритании, Финляндии, Израиле и Швеции....
11 10 2021 14:23:30
Что из себя представляет типичный сон в этом возрасте!...
10 10 2021 7:21:23
Подготовьте своего подростка к взрослой жизни...
09 10 2021 6:50:45
Многое зависит от темперамента вашего ребенка!...
07 10 2021 20:23:47
В Великобритании существует школа " Саммерхилл". Это школа со свободным обучением-ученики могут выбирать, какие предметы им посещать, или могут не учиться вообще....
06 10 2021 15:54:12
Полностью от риска ничто не защитит. Но все-таки…...
05 10 2021 18:50:31
Натуральные источники белков, жиров, витаминов и минералов...
04 10 2021 2:37:25
В этом 1-минутном ролике показана вся суть воспитания. Общаясь с ребенком, нужно взвешивать каждое слово и всячески поддерживать все его стремления и начинания....
02 10 2021 14:53:15
Дети будут помнить детство всю жизнь – постарайтесь, чтобы это были приятные воспоминания, полные радости и любви...
01 10 2021 13:40:50
Фотограф Джеймс с разрешения семьи Макклин поделился их невероятной и грустной историей......
30 09 2021 18:27:46
Если у вас еще нет своих детей, вы можете применить эту статью для работы со своим внутренним ребенком - это может быть очень полезным....
29 09 2021 14:46:10
Я всегда думал, что твоя работа как мамы важна......
28 09 2021 7:57:59
Эта педагогическая система, как и любая другая, имеет большое количество «плюсов» и «минусов»...
27 09 2021 12:50:48
Все мы когда-то были маленькие, а затем выросли. И, наверное, тоже задавали своим родителям "неудобные" вопросы: " Откуда я появился на свет?", " Что делают мама с папой в одной постели?", " Чем отличаются девочки от мальчиков?"....
25 09 2021 13:53:54
Помогите ребенку и проявите всю свою фантазию...
23 09 2021 1:59:58
Учитывайте тип темперамента и поменьше запретов!...
22 09 2021 1:10:31
Мощнейшее обращение к современным родителям!...
21 09 2021 8:11:20
Все приходят в ужас, когда узнают о детях утопленниках...
20 09 2021 12:56:20
« Инструкция к применению» будет полезным вкладом в вашу копилку спокойствия...
19 09 2021 0:19:30
Если вы не планируете делать ремонт в комнате в ближайшее десятилетие, следует подумать и спроектировать комнату здесь и сейчас...
18 09 2021 15:10:58
Специально для Вас, молодые родители, мы подготовили рекомендации, как воспитывать ребенка в зависимости от того, под каким знаком Зодиака он родился....
17 09 2021 8:52:12
Готовить ребенка к детскому саду родители должны начинать заранее, по мере приближения к осени. Итак, что же необходимо знать, готовя ребенка к детскому саду?...
16 09 2021 15:46:34
Часто родители, приходящие ко мне на консультацию считают, что с детей достаточно школьной учебы и кроме этого им от детей ничего не нужно....
15 09 2021 16:22:23
Многие люди задаются вопросом: как китайцам удается воспитывать таких успешных детей? Что происходит в их семьях, за закрытыми дверьми?...
14 09 2021 15:25:19
В группе риска находятся дети, которые неправильно питаются, живут в комнате с недостаточным уровнем влажности или непосредственно контактируют с заболевшими людьми...
13 09 2021 4:31:31
Первый год после рождения крохи — испытание на прочность не только для вас, но и для вашего мужа. Постарайтесь не говорить ему эти фразы. Кому нужны конфликты?!...
12 09 2021 23:40:58
Как это знакомо многим родителям!...
11 09 2021 18:41:44
И поощрений, и наказаний должно быть всегда в меру!...
10 09 2021 13:55:54
Все относительно и стоит учитывать все факторы!...
09 09 2021 23:15:42
« Сто раз надо повторять», «как об стенку горох», «пока не прикрикнешь – не сделает» – эти фразы уверенно занимают первые строчки в хит-параде родительских жалоб детскому психологу. Почему?...
08 09 2021 15:31:39
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.