Железо в рационе вашего ребенка! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Железо в рационе вашего ребенка!

707c5723

Железо имеет решающее значение для здоровья и развития детей. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько железа нужно вашему ребенку, какие источники являются лучшими, и как не получать слишком мало или слишком много железа.

Почему железо важно?

Железо важно для производства гемоглобина, содержащего кислород красного пигмента в крови, и миоглобина, пигмента, который накапливает кислород в мышцах. Дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питания в Соединенных Штатах, и недостаток железа может вызвать анемию, что приводит к усталости и слабости.

Железо также влияет на развитие мозга, поэтому анемия также может вызывать длительные проблемы с когнитивным развитием. Серьезный дефицит железа может быть опасным для жизни.

Сколько железа нужно вашему ребенку?

  • Возраст от 1 до 3 лет: 7 миллиграмм (мг) в день
  • Возраст от 4 до 8 лет: 10 мг в день

Если ваш ребенок соблюдает вегетарианскую диету, постарайтесь дать ему вдвое больше железа, потому что железо из растительных источников труднее усваивается организмом.

Ваш ребенок не должен получать достаточно железа каждый день. Вместо этого постарайтесь получить рекомендуемое количество в среднем за несколько дней или неделю.

Животные источники и растительные источники железа: какая разница?

Гемовое железо, которое вы получаете из животных источников, таких как мясо, морепродукты и птица, легко усваивается организмом. Тело нуждается в помощи для усвоения негемового железа, которое можно найти в растительных источниках, таких как темно-зеленые листовые овощи, бобовые, обогащенный хлеб и злаки, а также сухофрукты. (Яичные желтки содержат в основном негемовое железо.)

Вы можете увеличить количество негемового железа, которое усваивается организмом, подавая его с продуктами, содержащими гемовое железо, или с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсиновый сок, апельсины, клубника, красный и зеленый болгарский перец, папайя, брокколи, грейпфрут, дыня, помидоры, брокколи, манго и сладкий картофель.

Это особенно важно для детей, придерживающихся вегетарианской диеты: им нужно сосредоточиться на потреблении большого количества продуктов, богатых железом, с продуктами с высоким содержанием витамина С для повышения усвоения.

Железо можно найти в различных продуктах. Вот несколько хороших источников:

  • 1/2 чашки обогащенных, готовых к употреблению зерновых: 12 мг
  • 1/2 чашки обогащенной овсяной каши, приготовленной с водой: 5 мг
  • 1/4 чашки сырого тофу: 2,22 мг (содержание железа в тофу зависит от типа, поэтому проверьте этикетку.)
  • 1/4 стакана соевых бобов: 2 мг
  • 1/4 стакана вареной чечевицы: 2 мг
  • 1/4 чашки запеченных бобов со свининой и томатным соусом: 2 мг
  • 1/4 стакана темно-синей фасоли: 1 мг
  • 1/4 стакана фасоли: 1 мг
  • Говядина тушеная постная 1 унция, цыпленок: 1 мг
  • 1 чайная ложка мелассы: 1 мг
  • 1/2 среднего жареного гамбургера (1,5 унции), 95 процентов постного: 1 мг
  • 1/4 чашки приготовленного замороженного шпината: 0,9 мг
  • 1/4 стакана черной фасоли: 0,9 мг
  • 1/4 стакана бобов пинто: 0,9 мг
  • Один ломтик хлеба из цельной пшеницы: 0,9 мг
  • 1/4 чашки изюма: 0,7 мг

Количество железа в пище несколько варьируется в зависимости от марки продукта или среза мяса. Обратите внимание, что изюм и другие виды пищи (например, бобы) представляют опасность удушья для очень маленьких детей. Разомните или порежьте эти продукты на мелкие кусочки.

Дети могут есть больше или меньше, чем указанное количество пищи, учитывая их возраст и аппетит. Оцените содержание питательных веществ соответственно.

Может ли ваш ребенок получить слишком много железа?

Да. Хотя по существу невозможно получить слишком много железа из пищи, добавки – это другой вопрос. Избыток железа из добавок может быть токсичным для детей, вызывая серьезные проблемы со здоровьем или даже смерть. Допустимый верхний уровень потребления (UL) для железа составляет 40 мг в день для детей в возрасте 13 лет и младше. Это максимальная сумма, которую Совет по продовольствию и питанию Института медицины считает безопасной.

Если вы обеспокоены тем, что вашему ребенку не хватает железа, поговорите с его врачом, прежде чем давать ребенку добавку.

И всегда держите витаминные добавки хорошо закрытыми и вне поля зрения. И никогда не поощряйте детей принимать жевательные витамины в качестве «удовольствия», иначе они могут принимать их, когда вы не смотрите.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Признаки и причины АЦЕТОНА у ребенка

Не занимайтесь самолечением!...

26 10 2021 8:55:34

Мотивируйте ребенка на занятия спортом

Направьте энергию детей в правильное русло, где они обретут выносливость, силу и смелость...

25 10 2021 3:20:12

Пятая болезнь (парвовирус В19) во время беременности!

Соблюдайте гигиену рук и избегайте больших скоплений людей!...

24 10 2021 10:37:34

Отличное пособие для обучения детей чтению!

Настоящая находка для родителей, чьи дети только начинают читать!...

23 10 2021 18:45:33

Аппликации для малышей

Аппликации для малышей Простая идея для аппликации с малышами: рыбка из отходов дырокола...

22 10 2021 18:24:53

Детский Новый Год без стресса для ребенка

Все детки любят Новый Год, а особенно детские утренники. Море веселья и море переживаний, что даже у взрослого человека может пойти голова кругом, что же говорить о малышах?...

21 10 2021 1:19:24

Разумные требования к ребенку

Ведь для короля самое важное – чтобы ему повиновались беспрекословно. Непокорства он бы не потерпел. Это был абсолютный монарх. Но он был очень добр, а потому отдавал только разумные приказания....

20 10 2021 19:15:29

Сказкотерапия

Многие проблемы воспитания детей помогут решить именно сказки...

19 10 2021 7:43:43

Отрезок жизни с 7 по 11 месяц

Маленький манипулятор начинает прекрасно понимать, что может управлять вами...

18 10 2021 23:35:32

10 фраз, которые делают из детей закомплексованных взрослых

О некоторых выражениях лучше навсегда забыть мамам и папам....

17 10 2021 6:14:38

Кто ваш ребенок - лидер, звезда, наблюдатель

Вы знаете, кто ваш ребенок? Лидер, звезда, наблюдатель... А вдруг он - в числе "отвергнутых"?! В этой статье рассказывается, как помочь ребенку занять достойное положение в своем детском коллективе....

16 10 2021 10:48:25

4 основных навыка, или в чем секрет хорошего поведения детей

Среди знакомых и родных я славлюсь своим безграничным терпением в том, что касается поведения детей. Все время я считала это своим большим плюсом и поводом для гордости, ведь многие мечтают о том, чтобы уметь владеть своими эмоциями, когда имеешь дело с маленькими детьми....

15 10 2021 19:16:44

Позвольте мальчикам плакать

Не оказывайте детям медвежью услугу......

14 10 2021 0:14:43

В Ваших силах научить ребенка быстро читать!

Об увлекательном и интересном процессе чтения: советы, которые пригодятся родителям дошкольника...

12 10 2021 4:31:21

Как научить малыша плавать без помощи тренера

Главное – регулярные тренировки и правильное выполнение заданий...

11 10 2021 0:35:40

Рыба в детском рационе

Далеко не все дети едят рыбу. Возможно, это связано со вкусовыми предпочтениями ребенка, а возможно, и с качеством данного продукта и особенностями его приготовления. О том, как выбирать и готовить рыбу, а также какую рыбу можно детям, рассказывает врач-педиатр Елена Мотова....

10 10 2021 14:12:16

5 главных детских обид

Взрослые проблемы не всегда легко понять детским умом...

09 10 2021 9:57:15

Полный комплекс дыхательных упражнений для детей

Можно выполнять дома, в детском саду и на прогулке...

08 10 2021 20:19:34

Секрет хорошего самочувствия ребенка

Кальций укрепляет не только зубы и скелет...

07 10 2021 12:29:28

Причины, из-за которых маленькие дети ссорятся

Малыш просто не в состоянии признать тот факт, что другой может в чем – то его превосходить...

06 10 2021 12:18:27

Шокирующая история, которая закончилась благополучно!

До сих пор не могу прийти в себя…...

04 10 2021 20:52:57

Вебинар: как воспитывать просто и в удовольствие

Как быть для ребенка учителем, наставником, эмоциональной поддержкой, примером в жизни? Вебинар поднял много трепещущих вопросов. Обязательно прослушай его с листочком и ручкой....

03 10 2021 1:40:49

Игры для детей 1.5 лет

Игры для детей 1.5 лет Идеи игр для детей от 1.5 лет и старше. Сюжетно-ролевые игры, игры на развитие мышления и много другое...

02 10 2021 15:44:29

Научные Методики раннего развития ребенка

Как учить? Какую методику выбрать? И главное, не навредят ли занятия малышу?...

01 10 2021 5:51:31

Никогда нельзя будить спящего младенца!

Мифы и заблуждения о детском сне...

30 09 2021 5:16:17

Что делать родителям, если у них возникает чувство вины перед ребенком

Принимайте свои ошибки и понимайте, что мы самые лучшие родители для своих детей...

29 09 2021 3:45:27

20 идей необычного рисования для ваших детей

Если ваш ребенок периодически расстраивается, говоря: "я не умею это рисовать" или "не красиво получилось", оставьте попытки рисовать по образцу, как это делают на различных кружках по рисованию, и попробуйте спонтанные техники рисования, не стандартные....

28 09 2021 6:59:54

Я выбрала тебя, прежде чем я встретила тебя!

Ты не заполнила дыру в моем сердце... Бог создал новое пространство только для тебя!...

27 09 2021 12:17:14

Материнство - это постоянное подношение любви!

Однажды мы увидим плоды своей работы!...

25 09 2021 22:57:27

Что нужно ребенку для счастья? 20 фраз, которые Вы непременно должны использовать в общении с крохой

Малыши, которых любят, вырастают взрослыми, которые умеют любить...

24 09 2021 7:50:27

Эти несложные упражнения помогут укрепить мускулатуру крохи от 1 до 3 месяцев

Регулярная гимнастика принесет массу пользы и удовольствия ...

23 09 2021 15:43:35

Дорогая мама! Ты не делаешь это неправильно, просто «это» трудно!

Будьте терпеливы с собой и знайте, что вы не одиноки!...

22 09 2021 10:18:12

Развиваем у малыша хороший вкус

Правильные понятия о красоте и образе жизни...

21 09 2021 8:25:45

4 правила родителей, которые помогают детям добиться успеха

У них есть шанс стать лучше нас, так дайте им этот шанс!...

20 09 2021 20:22:19

Как ответственно подойти к выбору коляски для новорожденного!

Стоит взвесить все плюсы и минусы, а потом уже делать выбор!...

19 09 2021 17:30:12

Как разобраться, какой дезодорант нужен вашей дочке-подростку?

Необходимое гигиеническое средство, при выборе которого необходимо обращать внимание в первую очередь на его состав...

18 09 2021 14:12:14

Детский эгоцентризм исчезает с развитием мозга

Когда ребёнок выигрывает в какую-нибудь игру, его не слишком заботят чувства проигравшего партнёра, даже если партнёр – его друг. Выигравший будет радоваться и ликовать, не слишком обращая внимание на настроение товарища....

17 09 2021 3:32:40

Малыш начал проявлять самостоятельность. Поддержите его!

В целях безопасности нужен невидимый контроль...

16 09 2021 14:39:47

8 "Нет" для родителей

Воспитывая детей, развивая их самодисциплину, давайте не забывать, что они все-таки дети...

15 09 2021 13:28:52

7 моментов в воспитании, о которых папа и мама могут спорить до хрипоты

Нередко у мамы с папой расходятся взгляды на процесс выращивания наследников....

14 09 2021 18:23:52

Каково это, когда у вас выкидыш?!

Я просто чувствовала себя по-другому, и это трудно сформулировать!...

13 09 2021 1:40:50

Помогите малышу справиться со страхом темноты

Страх темноты причиняет немало хлопот как родителям, так и самому ребенку...

12 09 2021 10:59:45

9 принципов полноценного развития малыша

Чтобы ребенок был незакомплексованным и уверенным в себе...

11 09 2021 23:46:36

Стихи про маму для детей

Прививайте своему малышу любовь к поэзии...

10 09 2021 4:56:39

5 важных вещей, которые делают родители, которые воспитывают добрых и отзывчивых детей

Воспитать ребенка добрым кому-то может показаться очень простой задачей, не требующей усилий, но многие родители расскажут, что на самом деле это вовсе не так....

09 09 2021 0:12:29

Развитие ребенка в 7 - 11 месяцев и, что может малыш в этом возрасте

Не ждите грандиозных результатов, просто радуйтесь каждому достижению своего ребенка...

08 09 2021 6:27:40

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.