Железо в рационе вашего ребенка! > Отцы и дети
Дети и отцы    

Железо в рационе вашего ребенка!

707c5723

Железо имеет решающее значение для здоровья и развития детей. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько железа нужно вашему ребенку, какие источники являются лучшими, и как не получать слишком мало или слишком много железа.

Почему железо важно?

Железо важно для производства гемоглобина, содержащего кислород красного пигмента в крови, и миоглобина, пигмента, который накапливает кислород в мышцах. Дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питания в Соединенных Штатах, и недостаток железа может вызвать анемию, что приводит к усталости и слабости.

Железо также влияет на развитие мозга, поэтому анемия также может вызывать длительные проблемы с когнитивным развитием. Серьезный дефицит железа может быть опасным для жизни.

Сколько железа нужно вашему ребенку?

  • Возраст от 1 до 3 лет: 7 миллиграмм (мг) в день
  • Возраст от 4 до 8 лет: 10 мг в день

Если ваш ребенок соблюдает вегетарианскую диету, постарайтесь дать ему вдвое больше железа, потому что железо из растительных источников труднее усваивается организмом.

Ваш ребенок не должен получать достаточно железа каждый день. Вместо этого постарайтесь получить рекомендуемое количество в среднем за несколько дней или неделю.

Животные источники и растительные источники железа: какая разница?

Гемовое железо, которое вы получаете из животных источников, таких как мясо, морепродукты и птица, легко усваивается организмом. Тело нуждается в помощи для усвоения негемового железа, которое можно найти в растительных источниках, таких как темно-зеленые листовые овощи, бобовые, обогащенный хлеб и злаки, а также сухофрукты. (Яичные желтки содержат в основном негемовое железо.)

Вы можете увеличить количество негемового железа, которое усваивается организмом, подавая его с продуктами, содержащими гемовое железо, или с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсиновый сок, апельсины, клубника, красный и зеленый болгарский перец, папайя, брокколи, грейпфрут, дыня, помидоры, брокколи, манго и сладкий картофель.

Это особенно важно для детей, придерживающихся вегетарианской диеты: им нужно сосредоточиться на потреблении большого количества продуктов, богатых железом, с продуктами с высоким содержанием витамина С для повышения усвоения.

Железо можно найти в различных продуктах. Вот несколько хороших источников:

  • 1/2 чашки обогащенных, готовых к употреблению зерновых: 12 мг
  • 1/2 чашки обогащенной овсяной каши, приготовленной с водой: 5 мг
  • 1/4 чашки сырого тофу: 2,22 мг (содержание железа в тофу зависит от типа, поэтому проверьте этикетку.)
  • 1/4 стакана соевых бобов: 2 мг
  • 1/4 стакана вареной чечевицы: 2 мг
  • 1/4 чашки запеченных бобов со свининой и томатным соусом: 2 мг
  • 1/4 стакана темно-синей фасоли: 1 мг
  • 1/4 стакана фасоли: 1 мг
  • Говядина тушеная постная 1 унция, цыпленок: 1 мг
  • 1 чайная ложка мелассы: 1 мг
  • 1/2 среднего жареного гамбургера (1,5 унции), 95 процентов постного: 1 мг
  • 1/4 чашки приготовленного замороженного шпината: 0,9 мг
  • 1/4 стакана черной фасоли: 0,9 мг
  • 1/4 стакана бобов пинто: 0,9 мг
  • Один ломтик хлеба из цельной пшеницы: 0,9 мг
  • 1/4 чашки изюма: 0,7 мг

Количество железа в пище несколько варьируется в зависимости от марки продукта или среза мяса. Обратите внимание, что изюм и другие виды пищи (например, бобы) представляют опасность удушья для очень маленьких детей. Разомните или порежьте эти продукты на мелкие кусочки.

Дети могут есть больше или меньше, чем указанное количество пищи, учитывая их возраст и аппетит. Оцените содержание питательных веществ соответственно.

Может ли ваш ребенок получить слишком много железа?

Да. Хотя по существу невозможно получить слишком много железа из пищи, добавки – это другой вопрос. Избыток железа из добавок может быть токсичным для детей, вызывая серьезные проблемы со здоровьем или даже смерть. Допустимый верхний уровень потребления (UL) для железа составляет 40 мг в день для детей в возрасте 13 лет и младше. Это максимальная сумма, которую Совет по продовольствию и питанию Института медицины считает безопасной.

Если вы обеспокоены тем, что вашему ребенку не хватает железа, поговорите с его врачом, прежде чем давать ребенку добавку.

И всегда держите витаминные добавки хорошо закрытыми и вне поля зрения. И никогда не поощряйте детей принимать жевательные витамины в качестве «удовольствия», иначе они могут принимать их, когда вы не смотрите.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


О воспитании "без запретов"

Воспитывайте своего ребенка осознанно!...

22 07 2021 11:48:52

Детская влюбленность. Как быть и что делать родителям?

Дети любят просто так, а не за что-то...

21 07 2021 5:50:18

6 вещей, которые нельзя делать с ребенком

Эти простые правила легко запомнить, но бывает сложно реализовать. Помните, что если очень уж сложно не переходить какие-то грани, всегда можно обратиться за помощью к семейному психологу, врачу или психоаналитику. А вообще проще простого любить ребенка, и все. Любовь — это способность сделать так, чтобы он был счастливым....

20 07 2021 0:42:43

Плакаты на первый день рождения

Плакаты на первый день рождения Идеи плакатов на первый день рождения...

19 07 2021 7:34:32

Дети от одного до 2х лет: особенности развития

Физическое и интеллектуальное развитие малыша...

17 07 2021 2:18:19

Естественное закаливание или здоровый образ жизни малыша

Важно давать возможность «прикоснуться к холоду» ежедневно и не менее 4-5 раз в сутки даже для новорождённого...

16 07 2021 1:54:46

9 способов превратить уборку в игру

Несколько работающих способов превратить уборку с ребенком в игру...

15 07 2021 22:43:23

Что входит в домашние обязанности наших деток?

Ребенок должен осознавать ответственность перед семьей за свои действия...

14 07 2021 11:33:47

Секретный трюк, который может помочь вашему ребенку спать дольше!

Попробуйте, а вдруг вам поможет!...

12 07 2021 3:26:57

Помогаем ребенку писать Письмо Деду Морозу

Правильный подход и что учитывать...

09 07 2021 7:52:49

Как научить ребенка хорошим манерам?

Родители в пример!...

08 07 2021 12:46:35

11 вещей, которые маме девочек полезно знать заранее

Если бы кто-нибудь меня предупредил об этих простых особенностях — мне было бы проще их растить», — признавалась женщина, поднявшая на ноги троих сыновей. А как же мамы девочек? Восстанавливаем справедливость и даем слово одной из них....

07 07 2021 19:59:14

10 упражнений для развития осознанности у детей

10 простых упражнений, которые помогут вам воспитать гармоничную и осознанную личность....

06 07 2021 18:28:46

Привить малышу правильное понятие о красоте

Старайтесь развивать у малыша хороший вкус...

05 07 2021 8:31:11

Родители бьют своих детей. Причины

На детское непослушание нужно уметь правильно реагировать!...

04 07 2021 19:42:35

Ваш кроха привередливый в еде? Вот несколько советов, как его накормить

Обеспечьте ребенку здоровый аппетит - это в ваших силах!...

03 07 2021 7:12:36

Отлучение от технологий — лучшее, что Вы можете сделать для своего ребенка

Если вы хотите избежать того, чтобы ваши дети страдали от избыточного веса и плохого здоровья во взрослой жизни, хотите, вдохновить их на карьеру, связанную с природой, вам нужно отвлечь их от привычки сидения за телевизором уже сегодня....

02 07 2021 5:26:19

Как повлияет на ребенка ВИЧ-положительная мать?

Важные моменты, которые стоит знать!...

01 07 2021 13:44:42

Две мамины молитвы — O СЫНE И ДОЧЕРИ

Научись Молиться Так, Как Хочет Бог Узнай На Какие Молитвы Бог Отвечает...

30 06 2021 11:34:39

Боли в животе и спазмы во время беременности!

Нормально ли ощущать боль в животе во время беременности?...

29 06 2021 3:59:52

Бабушки и дедушки, пожалуйста, не делайте этого!

Я знаю, вы думаете, что забота о внуках - это ваш шанс пережить дни славы, но это не ваши дети. Это наши дети!...

28 06 2021 7:33:24

Здоровье ребенка на вес золота!

О пользе правильного питания детей...

27 06 2021 4:20:28

Повышает ли вакцина против гепатита В риск развития рассеянного склероза у ребенка?

Существуют некоторые исследования о которых стоит знать!...

26 06 2021 22:27:42

Фразы, которые нужно использовать при похвале малыша

Слова любимых родителей значат больше всего на свете!...

25 06 2021 0:39:38

Почему человек, который плохо учится в школе, достигает в жизни высоких результатов?

Троечник и отличник - пути их совершенствования......

24 06 2021 7:41:32

5 простых изменений, которые значительно уменьшают истерики малышей!

Все можно устроить, главное терпение!...

23 06 2021 21:22:48

Детское послушание - миф или реальность?

Что же делать, если непонятны причины непослушания малыша?...

22 06 2021 8:25:38

Можно ли привить ребенку чувство доброты?

Чтобы малыш научился жить и выживать в нашем мире...

21 06 2021 22:11:44

Как поговорить с ребенком об алкоголе (от 6 до 8 лет)!

Постарайтесь быть максимально понятным и лаконичным!...

20 06 2021 5:36:57

У ребенка появился отчим...

Принятие и поддержка - то, что нужно как ребёнку, так и его маме...

19 06 2021 19:12:56

Почему ребенок кричит во сне

Устранили причину, и всё становится на свои места. Тишина и покой....

18 06 2021 6:30:33

Как ненавязчиво привить любовь к чтению с малых лет

В чем причина детского нежелания читать и обстоятельство, о котором нужно помнить...

17 06 2021 11:45:29

Очередная дискуссия на тему грудного вскармливания

Моя позиция по грудному вскармливанию многократно и самым подробным образом излагалась, и мне даже странно, что, не ознакомившись с нею, вы предприняли попытку бороться неведомо с чем....

15 06 2021 10:19:29

Успешные дочери вырастают у строгих мам?

Спорное исследование ученых, вызвавшее живое обсуждение в соцсетях....

14 06 2021 14:50:35

Отличный способ, как научить ребенка правильно держать ручку или карандаш

Данный метод прост, но реально работает!...

13 06 2021 6:22:11

Как вырастить умного ребенка

Чтобы мозг ребенка был достаточно развит, его нужно активно тренировать с раннего возраста...

12 06 2021 6:41:16

Отдых с ребенком в Китае

Отдых с ребенком в Китае Как отдохнуть с ребенком в Китае, чем кормить ребенка в Китае, куда сходить с ребенком в Китае...

11 06 2021 18:45:34

4 важных момента, которые помогут вашему ребенку перейти на твердую пищу!

Учтите, что каждый ребенок индивидуален!...

10 06 2021 11:23:28

Оптимальный возраст для материнства: какой он? Три жизненные истории

Какой же возраст принято считать оптимальным для зачатия малыша?...

09 06 2021 5:54:40

Причины зарождения детского эгоизма

Покажите личным примером, как вести себя правильно...

08 06 2021 7:56:19

Когда дело доходит до родительского выгорания, самообслуживание является ключевым моментом!

Чем честнее мы можем быть с собой и друг с другом, тем лучше!...

07 06 2021 4:23:59

Станьте местом исцеляющего милосердия для ваших детей!

Милосердие дает любовь, принятие и прощение, когда вы этого не заслуживаете!...

06 06 2021 14:27:45

Мы предупреждаем других родителей, потому что нас никто не предупредил!

Мама думала, что у ее 8-недельного малыша конъюнктивит, но оказалось, что все гораздо страшнее!...

05 06 2021 16:45:15

Учите ребенка ответственности, не навязывая чувство вины и стыда

Вина душит, вина давит, не дает наслаждаться жизнью...

04 06 2021 20:41:44

Вспомним прошлое: Старый друг – пеленка…

Мама советует пеленать потуже, бабушка рассказывает, что раньше ножки «свивальником» перетягивали, чтобы ровненькие были, а вы в это время лихо закручиваете свое чадо так, как считаете нужным....

03 06 2021 6:56:28

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.