Упражнения Кегеля!
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля – это упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц тазового дна – мышц, поддерживающих мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, гинеколога, который впервые порекомендовал их еще в 1940-х годах, чтобы помочь женщинам с недержанием мочи или ослабленным контролем мочевого пузыря, который может произойти после родов.
Укрепление мышц тазового дна также может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи в результате стресса – проблема, которая затрагивает до двух третей женщин во время беременности или после нее. (Упражнения Кегеля могут даже снизить риск анального недержания.)
Упражнения Кегеля может помочь держать геморрой в страхе и, возможно, ускорить заживление после эпизиотомии во время родов, потому что они улучшают кровообращение в области прямой кишки и вл*галища.
Постоянное выполнение упражнений Кегеля после родов не только помогает вам контролировать мочевой пузырь, но и повышает мышечный тонус вл*галища, делая sекс более приятным. Так что, если вы еще не делаете упражнения Кегеля, сейчас хорошее время для начала!
Как мне их сделать?
Начните с опустошения мочевого пузыря. Затем представьте, что вы пытаетесь остановить себя от прохождения газов и одновременно прервать поток мочи, или представьте, что вы сидите на мраморе и пытаетесь втянуть его во вл*галище – это ощущение сдавливания и подъема. (Однако не пытайтесь делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания.)
Если вы не уверены, что у вас это получается, один из способов проверить это – вставить чистый палец во вл*галище, а затем сделать упражнения Кегеля. Если вы чувствуете давление вокруг пальца, вы на правильном пути. Или попробуйте упражнения Кегеля во время sекса и спросите, может ли ваш партнер это почувствовать. Если вы делаете это правильно, ваш партнер заметит.
Убедитесь, что вы сжимаете и поднимаете, не натягивая живот, сжимая ноги вместе, сжимая ягодицы или задерживая дыхание. Другими словами, должны работать только ваши мышцы тазового дна.
Сначала у вас могут возникнуть проблемы с изоляцией этих мышц, но с практикой это становится легче. Вы можете положить руку на живот, пока вы выполняете упражнения Кегеля, чтобы убедиться, что он остается расслабленным.
Если вы только начинаете делать упражнения Кегеля, удерживайте каждое сокращение в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить, и расслабьтесь в течение нескольких секунд после каждого. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, старайтесь удерживать каждое упражнение в течение 10 секунд, а затем расслабляться в течение 10 секунд после каждого.
Если вы страдаете от недержания мочи из-за стресса, используйте упражнения Кегеля, когда чихаете, кашляете или поднимаете что-то тяжелое. Вы можете обнаружить, что это удерживает вас от утечки.
Как часто я должна их делать?
Начните делать несколько упражнений Кегеля одновременно в течение дня. По мере того, как ваши мышцы начинают чувствовать себя сильнее, постепенно увеличивайте количество упражнений, которые вы делаете каждый день, и продолжительность времени, которое вы проводите при каждом сокращении, до 10 секунд. Старайтесь работать до двух подходов по 10 раз примерно три раза в день, но более того – не очень хорошая идея – перебор может привести к напряжению при мочеиспускании или перемещении кишечника.
Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни: например, вы могли бы сделать несколько упражнений, когда просыпаетесь утром, больше, когда вы смотрите телевизор, а затем один последний раунд, прежде чем ложиться спать. Но если вы делаете их регулярно, на самом деле не имеет значения, когда и где вы их делаете.
Будьте терпеливы и держитесь за это. Может потребоваться от четырех до шести недель регулярного выполнения упражнения Кегеля, прежде чем вы заметите улучшение контроля мочевого пузыря.
Как долго я должна продолжать делать упражнения Кегеля?
Не прекращай делать упражнения Кегеля! Продолжение упражнения сохраняет силу и предотвращает недержание мочи с возрастом, поэтому сделайте упражнения Кегеля привычкой на всю жизнь.
Работа по укреплению мышц тазового дна также может предотвратить выпадение тазовых органов, что часто встречается у пожилых женщин. При выпадении тазовых органов ослабление мышц и связок таза может привести к провисанию матки, мочевого пузыря и ткани прямой кишки и выпячиванию во вл*галище. Это может вызвать недержание, а также ощущение тяжести в области таза, боли в пояснице и дискомфорт во время sекса.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Родители, задумайтесь о здоровье своего ребенка!...
29 12 2021 20:30:53
Предлагаем и вам оценить этот фотопроект, под названием « Красота смешанных кровей»....
28 12 2021 4:13:51
Родителям важно разнообразить досуг ребенка...
27 12 2021 3:40:51
Для каждой женщины это свой опыт!...
26 12 2021 8:51:11
Батарейки в виде пуговиц представляют большую опасность для детей младше 5 лет!...
24 12 2021 4:16:46
Это она из важных составляющих воспитания ребенка....
23 12 2021 8:18:38
Найдите в себе терпение и получите возможность значительно лучше управлять ситуацией...
22 12 2021 21:12:39
Детям трудно сосредоточиться на однообразной и малопривлекательной для них деятельности...
21 12 2021 3:54:36
Будьте последовательны в своих действиях, доброжелательны, объясняйте ребенку, какого поведения вы от него ждете...
20 12 2021 12:58:58
Типпи Дегре (Tippi Degré) родилась в Африке в семье французских фотографов дикой природы и провела свое детство так, что невозможно не позавидовать....
19 12 2021 6:22:24
Почему бы не попробовать на себе опыт матерей с запада - совместные занятия...
18 12 2021 8:24:32
Хотите хороших детей – будьте хорошими родителями!...
17 12 2021 15:14:43
Статистика говорит сама за себя!...
16 12 2021 7:19:19
Я считаю, что это является основным фактором, который помог мне побороть послеродовую депрессию!...
15 12 2021 3:20:29
Вот что значит счастливое материнство!...
14 12 2021 13:35:22
Искусство заимствования, упорство и уважение личного пространства не единственные особенности японского национального характера, которые можно перенять у этого удивительного народа....
13 12 2021 0:49:12
Мальчишки будут просто в восторге!...
12 12 2021 22:11:13
Это очень полезные навыки, помогающие вырастить полноценную и самодостаточную личность, уважающую своих родителей. Можем попробовать перенять традиции этого мудрого народа....
11 12 2021 12:22:45
Родительская вина – страшное дело. Это ядовитое чувство, отравляющее хорошие вещи – настроения, отношения, удовольствия…...
10 12 2021 6:22:13
В каждом варианте есть свои плюсы и минусы......
09 12 2021 23:55:32
Сделайте переход от детства ко взрослой жизни успешным для вашего ребенка...
07 12 2021 19:18:24
Мы знаем, куда исчезли все эти носки. Теперь вопрос - где найти заколки?...
06 12 2021 17:58:51
Ваш ребенок слишком мал, чтобы целенаправленно манипулировать или раздражать вас!...
05 12 2021 18:57:55
Силе воли этой девочке можно только позавидовать!...
04 12 2021 6:14:47
Даже если вы выбираете естественные роды, будьте готовы к возможности проведения кесарева сечения в ситуациях осложнения!...
03 12 2021 22:39:44
Чтобы дети, повзрослев, стали родителям опорой......
02 12 2021 17:53:28
Не спешите принимать жаропонижающие лекарства!...
01 12 2021 23:34:12
Главное не терять надежду и верить всей душой!...
30 11 2021 14:44:55
Как говорится, знание это сила, верно?...
29 11 2021 1:16:27
Интересная и поучительная история, которая трогает до слез, о маленькой девочке и ее братике Теде...
28 11 2021 16:34:17
Обязательно хвалите своих детей. Но делайте это эффективно. Не просто « Молодец!». Подмечайте, как действия ребенка приводят к хорошим результатам и какие его качества при этом были задействованы...
27 11 2021 23:36:45
Почему одни — победители, а другие — неудачники?...
26 11 2021 9:18:34
Только не превратите похвалу в свою прямую обязанность!...
25 11 2021 6:11:45
Это так приятно, когда ваш ребенок говорит Вам " Я тебя люблю!"...
23 11 2021 21:35:38
Повышенную тревожность может провоцировать неспокойная обстановка дома или в саду!...
22 11 2021 1:59:52
С собой в практику "приручения горшка" мы берем терпение и терпимость, уверенность в том, что мы хорошие родители чудесного ребенка, умение не сравнивать себя и своего детки с другими родителями и другими ребенками, умение спокойно выслушивать критику и советы бабушек- дедушек...
21 11 2021 14:59:20
Это возраст, в котором ребенок может начать показывать свою личность!...
20 11 2021 8:50:53
Эти советы помогут новоиспеченным мамам и папам...
19 11 2021 9:10:44
Возможность насытить круг ребенка интересными, не пустыми, не случайными людьми...
18 11 2021 11:25:53
Побалуйте кроху домашними конфетами и пирожными...
17 11 2021 6:56:10
Порадуйте своих деток любимыми мультгероями!...
16 11 2021 10:27:33
Тяжесть этого процесса зависит от очень многих причин...
15 11 2021 15:11:39
Выбор человеком в пользу той или иной специальности чаще происходит именно в дошкольном возрасте...
14 11 2021 3:35:43
Принятие и поддержка - то, что нужно как ребёнку, так и его маме...
13 11 2021 15:34:48
Помните, что верное решение всегда находится между «да» и «нет»...
12 11 2021 17:25:29
Взрослые, которые усиленно развивают ребенка, похожи на Карлсона, посадившего семечко. Он все время его раскапывал, чтобы посмотреть: не проросло ли?...
10 11 2021 11:28:11
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.