Дети и отцы    

Упражнения Кегеля!

707c5723

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – это упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц тазового дна – мышц, поддерживающих мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, гинеколога, который впервые порекомендовал их еще в 1940-х годах, чтобы помочь женщинам с недержанием мочи или ослабленным контролем мочевого пузыря, который может произойти после родов.

Укрепление мышц тазового дна также может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи в результате стресса – проблема, которая затрагивает до двух третей женщин во время беременности или после нее. (Упражнения Кегеля могут даже снизить риск анального недержания.)

Упражнения Кегеля может помочь держать геморрой в страхе и, возможно, ускорить заживление после эпизиотомии во время родов, потому что они улучшают кровообращение в области прямой кишки и вл*галища.

Постоянное выполнение упражнений Кегеля после родов не только помогает вам контролировать мочевой пузырь, но и повышает мышечный тонус вл*галища, делая sекс более приятным. Так что, если вы еще не делаете упражнения Кегеля, сейчас хорошее время для начала!

Как мне их сделать?

Начните с опустошения мочевого пузыря. Затем представьте, что вы пытаетесь остановить себя от прохождения газов и одновременно прервать поток мочи, или представьте, что вы сидите на мраморе и пытаетесь втянуть его во вл*галище – это ощущение сдавливания и подъема. (Однако не пытайтесь делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания.)

Если вы не уверены, что у вас это получается, один из способов проверить это – вставить чистый палец во вл*галище, а затем сделать упражнения Кегеля. Если вы чувствуете давление вокруг пальца, вы на правильном пути. Или попробуйте упражнения Кегеля во время sекса и спросите, может ли ваш партнер это почувствовать. Если вы делаете это правильно, ваш партнер заметит.

Убедитесь, что вы сжимаете и поднимаете, не натягивая живот, сжимая ноги вместе, сжимая ягодицы или задерживая дыхание. Другими словами, должны работать только ваши мышцы тазового дна.

Сначала у вас могут возникнуть проблемы с изоляцией этих мышц, но с практикой это становится легче. Вы можете положить руку на живот, пока вы выполняете упражнения Кегеля, чтобы убедиться, что он остается расслабленным.

Если вы только начинаете делать упражнения Кегеля, удерживайте каждое сокращение в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить, и расслабьтесь в течение нескольких секунд после каждого. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, старайтесь удерживать каждое упражнение в течение 10 секунд, а затем расслабляться в течение 10 секунд после каждого.

Если вы страдаете от недержания мочи из-за стресса, используйте  упражнения Кегеля, когда чихаете, кашляете или поднимаете что-то тяжелое. Вы можете обнаружить, что это удерживает вас от утечки.

Как часто я должна их делать?

Начните делать несколько упражнений Кегеля одновременно в течение дня. По мере того, как ваши мышцы начинают чувствовать себя сильнее, постепенно увеличивайте количество упражнений, которые вы делаете каждый день, и продолжительность времени, которое вы проводите при каждом сокращении, до 10 секунд. Старайтесь работать до двух подходов по 10 раз примерно три раза в день, но более того – не очень хорошая идея – перебор может привести к напряжению при мочеиспускании или перемещении кишечника.

Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни: например, вы могли бы сделать несколько упражнений, когда просыпаетесь утром, больше, когда вы смотрите телевизор, а затем один последний раунд, прежде чем ложиться спать. Но если вы делаете их регулярно, на самом деле не имеет значения, когда и где вы их делаете.

Будьте терпеливы и держитесь за это. Может потребоваться от четырех до шести недель регулярного выполнения упражнения Кегеля, прежде чем вы заметите улучшение контроля мочевого пузыря.

Как долго я должна продолжать делать упражнения Кегеля?

Не прекращай делать упражнения Кегеля! Продолжение упражнения сохраняет силу и предотвращает недержание мочи с возрастом, поэтому сделайте упражнения Кегеля привычкой на всю жизнь.

Работа по укреплению мышц тазового дна также может предотвратить выпадение тазовых органов, что часто встречается у пожилых женщин. При выпадении тазовых органов ослабление мышц и связок таза может привести к провисанию матки, мочевого пузыря и ткани прямой кишки и выпячиванию во вл*галище. Это может вызвать недержание, а также ощущение тяжести в области таза, боли в пояснице и дискомфорт во время sекса.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Позитивное воспитание

Позитивное воспитание Что такое позитивное воспитание? Как правильно задавать ребенку вопросы...

21 06 2021 12:59:22

Такой загадочный родительский комитет

Как помочь учителю и сделать жизнь ребенка в школе интересной...

19 06 2021 12:24:45

Развиваем мелкую моторику

Развиваем мелкую моторику Как развивать мелкую моторику. Игры и лайфаки...

18 06 2021 9:50:39

Как не вырастить ребенка нарциссом, влюбленным в себя идиотом?

Три слова, которые изменять жизнь вашего ребенка!...

17 06 2021 9:59:13

Какая ты мама по знаку зодиака?

У меня сошлось? А у Вас?...

16 06 2021 13:37:24

Малыш растет избалованным. Как его перевоспитать?

Важен личный пример родителей, чтобы ребенок прислушивался к советам...

15 06 2021 14:44:19

Выбираем оригинальное имя для мальчика, рожденного в 2017 году

Не забывайте, что имя даётся на всю жизнь!...

14 06 2021 10:41:16

Почему ребенок не хочет учиться?

Если нежелание учиться уже возникло, то давлением, угрозами и применением грубой физической силы вы проблему не решите...

13 06 2021 20:19:32

Аптечка для ребенка в дорогу

Аптечка для ребенка в дорогу Какие лекарства взять с собой в путешествие с ребенком...

12 06 2021 2:28:55

Пути решения проблем, возникающие в детском саду

В детском саду существуют свои определенные педагогические методы...

11 06 2021 15:56:21

СПОКОЙНОЕ воспитание ребенка. Такое возможно?

Простите себе свою «неидеальность» и помните, что каждый имеет право на ошибки...

10 06 2021 6:14:53

Не надо за детей проживать их жизнь!

Как подготовить ребенка ко взрослой жизни с малых лет...

09 06 2021 13:43:32

Что можно и чего нельзя делать при высокой температуре у ребенка

Каждая мама должна знать это! Причем, не важно, сколько вашему "малышу" лет - 1 годик или 15-16 лет! Обязательно сохраните себе, чтобы всегда было под рукой....

08 06 2021 2:46:57

Развиваем самостоятельность у ребенка

Правильная самостоятельность со временем перерастает в ответственность...

07 06 2021 22:35:28

Как дружба влияет на здоровье ребенка?

Крепкая дружба улучшает здоровья взрослых и детей!...

06 06 2021 20:54:22

10 подсказок для родителей 3-летнего ребенка

Узнайте о том, как справляться с непослушным поведение 3-летнего ребенка на пользу ему и всей семье....

05 06 2021 2:24:22

Энтеропатическая непереносимость глютена у детей

Дело в том, что у здорового человека на внутренней поверхности тонкой кишки есть ворсинки, через которые питательные вещества попадают из пищи в кровь....

04 06 2021 14:41:24

О пользе увлечений вашего ребенка

А может быть дети будут учить своих детей тому же, чему учили их вы?...

03 06 2021 20:13:26

7 признаков того, что Вы – плохая мать

Поэтому есть смысл поговорить о том, как нельзя вести себя с ребенком ни при каких обстоятельствах, чтобы не прослыть плохой матерью....

02 06 2021 20:38:36

Как вести себя с детьми-дошкольниками

Что нужно знать, общаясь с малышами...

01 06 2021 0:56:46

Детские поделки из салфеток: уточка

Детские поделки из салфеток: уточка Мастер-класс поделки из салфеток: уточка...

31 05 2021 15:58:18

Детские стихи для физкультминуток

Физкультминутки помогают предупреждению и снятию умственного утомления!...

30 05 2021 3:47:11

Как наладить отношения дочки-подростка и мамы?

Никто не может утешить и поддержать так, как мама!...

29 05 2021 21:59:39

Развиваем воображение — 27 игр с детьми, в которые можно играть на улице и дома!

Очень увлекательное занятие, в котором сочетаются математика (посчитать нужное количество шагов для правильного маршрута к посланию по карте), навыки письменной речи, активно задействуется воображение...

28 05 2021 15:28:45

Хорошо и плохо

Поднимите руку, кто достиг устойчивого счастья. Ну, хотя бы в той маленькой степени, чтобы жизнь была… постоянным удовольствием, неизменным ростом и успехом, неуязвимым для разрушения как извне, так и изнутри себя....

27 05 2021 5:16:18

Чувство собственного достоинства должно быть у каждого ребенка

Умеренная похвала и умеренная требовательность - лучший прием в воспитании...

26 05 2021 21:38:41

Достаточно взглянуть на этот жест, чтобы понять, насытился ли новорожденный или нет!

Несколько важных моментов, которые стоит запомнить!...

25 05 2021 0:41:14

Ликбез для будущего папы

Понять, что происходит с женой, можно только одним способом: попытаться вжиться в ее шкуру...

24 05 2021 4:28:50

Няня для вашего ребенка

Какие нюансы нужно учесть при выборе няни...

23 05 2021 20:53:56

20+ Оригинальных идей украшения дома к Пасхе

Интересные занятия для мамы и деток...

22 05 2021 1:14:28

Занимательные и полезные Опыты для ДЕТЕЙ

Из обычной пластиковой бутылки можно сделать познавательную игрушку для экспериментов и игр с водой на даче или на пляже. ...

21 05 2021 3:38:19

Почему так важно читать сказки на ночь малышам

Выделяйте полчаса каждый вечер для чтения сказок своему ребенку...

20 05 2021 6:28:50

«Притча о добре»: трогательная экранизация

Отдавая, ты всегда получаешь больше......

19 05 2021 20:54:23

Железо в рационе вашего ребенка!

Железо важно для производства гемоглобина!...

18 05 2021 22:45:17

Американская мама подарила жизнь 17 младенцам одновременно

Беременная жительница Индианаполиса, С Ш А обогнала уже существующий мировой рекорд по количеству детей, родив семнадцать малышей в течение…...

17 05 2021 0:33:19

Ох, уж эти детки... такое скажут!

Супер-малыш! Хохотала до слез!...

16 05 2021 15:56:56

Греция: какие существуют традиции в воспитании детей

Один строгий запрет - на непочтительность к старшим !...

15 05 2021 18:53:19

«Я отмахиваюсь от насмешек, но намного тяжелее, когда это твои дети!»

Невероятный сюрприз для этой чудесной семьи!...

14 05 2021 16:25:42

Спасибо за то, что ты папочка, который нажимает на нужные кнопки!

Я знаю, насколько ты измотан, и вижу, как неустанно ты работаешь!...

13 05 2021 8:30:48

Интересные высказывания о пользе чтения и КАК приучить ребенка читать

Книги расширяют представления ребенка о мире!...

12 05 2021 3:42:40

Шопинг для близнецов

Психологи советуют по возможности по-разному одевать детишек, или хотя бы покупать наряды разного цвета или рисунка...

11 05 2021 21:42:24

Ночное недержание мочи: как защитить и почистить постельное белье и матрасы!

Не поленитесь купить некоторые дополнительные постельные принадлежности!...

10 05 2021 17:51:47

Как вести себя родителям, если у ребенка в школе конфликт

Если вовремя не вмешаться, ребенок может замкнуться в себе, попасть в плохую компанию...

09 05 2021 18:40:14

Как вы думаете, вы обижаете своих детей? Давайте разбираться вместе!

Эти «неправильные слова» ни в коем случае нельзя говорить детям!...

08 05 2021 4:50:46

Осознанное родительство

Сейчас повсеместно говорят о естественном родительстве и многие придерживаются его принципов – кормления по требованию, совместного сна, слингоношения. И это прекрасно....

07 05 2021 0:12:39

Самые пугающие слова, которые может услышать мальчик

« Будь мужчиной!» — это самое страшное, что может услышать мальчик. « Мужчины не нуждаются. Мужчины не хотят. Мужчин ничто не трогает. Мужчины не чувствуют», — эти уроки его отца хорошо работали на футбольном поле, на котором любил играть Джо, но не работали в палате детской онкологии, куда попал его младший брат с диагнозом «рак». Несмотря на всю свою жесткость на футбольном поле, Джо не чувствовал в себе готовности помочь своему брату и себе....

06 05 2021 6:22:59

Обратите внимание на словарный запас малыша!

Добивайтесь от ребенка умения свободно выражать свое мнение...

05 05 2021 0:26:55

Посвящается моему мужу. Вот почему я так нетерпелива с тобой уже несколько дней!

Я все понимаю, но ничего не могу с собой поделать!...

04 05 2021 13:49:46

Игры с грудничком по месяцам

Когда в семье появляется ребёнок – это огромная радость, бессонные ночи и колоссальная ответственность родителей за здоровье и развитие малыша. Успешное развитие ребёнка до года зависит от многих факторов, но основным из них является то, как с рождения занимаются с ребёнком, сколько времени ему посвящают, какие развивающие игры и занятия используют, а также то количество любви, которое направлено на маленького человечка....

03 05 2021 10:32:40

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.