Дети и отцы    

4 ключевых питательных элемента, которые вы обязательно должны потреблять, когда планируете беременность!

707c5723

В идеальном мире мы получали бы все необходимые питательные вещества из сбалансированных домашних блюд. К сожалению, с сегодняшним плотным графиком и едой на ходу мы, скорее всего, не сможем получить необходимые питательные вещества.

Обновите свою диету, когда собираетесь планировать беременность, чтобы убедиться, что вы включаете следующие ключевые питательные вещества, и вы не только будете лучше функционировать, но и сможете предотвратить различные заболевание, что облегчит процесс планирования беременности.

Омега-3

Исследования показывают, что потребление пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, может снизить риск сердечных заболеваний. Омега-3 DHA и EPA делают это, помогая предотвратить нерегулярное сердцебиение, уменьшая образование зубного налета и воспаление в артериях, и контролируя уровень сахара в крови.

Где найти:

Жирная рыба, такая как лосось, форель и сардины. (Некоторые растительные продукты содержат омега-3 ALA, но не было доказано, что эта жирная кислота обеспечивает пользу для здоровья от DHA и EPA.) Употребление всего одной или двух порций жирной рыбы в неделю может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36 процентов. Не любите рыбу? Принимайте добавки.

Витамин Д

В течение многих лет ученые считали, что единственная роль витамина D заключается в улучшении усвоения кальция из пищи. Новые исследования показывают, что витамин D может уменьшить хроническую боль, ослабить ПМС, защитить от сердечных заболеваний и даже предотвратить рак.

Проблема в том, что большинство из нас не получают достаточного количества витамина D для поддержания здоровья костей, не говоря уже о том, чтобы достичь уровня, защищающего от хронических заболеваний. Люди привыкли получать много витамина D от солнечного света. В настоящее время мы защищаем себя от солнца, и в результате наш уровень витамина D снизился. Более того, эксперты говорят, что текущая ежедневная рекомендация 400 МЕ слишком низка, и что большинству людей необходимо как минимум 1000 МЕ витамина D каждый день, особенно в отсутствие солнечного света.

Где найти:

Может быть трудно получить весь необходимый вам витамин D, потребляя продукты, богатые витамином D, такие как лосось и обогащенное молоко и хлопья. Чтобы получить рекомендованную 1000 МЕ, ищите добавки, содержащие витамин D (холекальциферол), активную форму, которая более эффективна, чем его аналог витамина D2.

Клетчатка

Пищевые волокна наполняют вас, не отягощая, помогают контролировать уровень сахара в крови и помогают предотвратить проблемы со здоровьем от рака до инсульта. Несмотря на то, что питательные вещества широко доступны во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах, большинство людей получают очень мало клетчатки. Наше среднее потребление составляет 14 грамм в день, по сравнению с рекомендованными 25-35 грамм.

Где найти:

К счастью, клетчатку легко найти. Овсянка, бобы, ячмень и большинство фруктов и овощей (особенно яблоки, ягоды и брокколи) переполнены. Если вы добавляете клетчатку в свой рацион, обязательно увеличьте потребление воды. Внезапное увеличение потребления клетчатки без воды может вызвать вздутие живота, запоры и другие проблемы с животом.

Кальций

Фактически, получение достаточного количества кальция может помочь предотвратить заболевания, начиная от диабета и рака до гипертонии и сердечных заболеваний.

«Кальций важен для мышечной функции, а не только для здоровья костей», – говорит Кристин Гербштадт, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов. «Сердце – это мышца, и ему тоже нужен кальций». Только 21 процент взрослых получает рекомендуемое количество кальция (1000 мг в день для женщин от 19 до 50 лет и 1200 мг для женщин в возрасте 51 года и старше).

Где найти:

По словам Гербштадта, две-три порции молочных продуктов в день должны соответствовать вашим потребностям. Хотите дополнительную страховку? Подумайте о том, чтобы принимать добавки или выбирать обогащенные кальцием хлопья или апельсиновый сок.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


О качествах, которыми должна обладать няня малыша

Будьте внимательны при выборе няни...

18 06 2021 10:58:41

Малыш не говорит, а уже должен... Не переживайте, все наладится

Доверяйте и следуйте своим внутренним чувствам...

17 06 2021 17:10:11

10 ключевых продуктов для развития мозга вашего ребенка!

Не стоит спешить, вводите все постепенно!...

16 06 2021 12:28:38

Игрушки для детей 6 месяцев

Игрушки для детей 6 месяцев Какие игрушки купить ребенку в 6 месяцев - вопрос который волнует каждую маму...

15 06 2021 18:29:10

12 самых креативных предложений руки и сердца

В этом посте вы увидите, насколько творчески иногда подходят мужчины к предложению руки и сердца своим возлюбленным! Очень здорово, что есть такие парни, которые создают такие замечательные впечатления для своих вторых половинок! Верим, что и далее в семейной жизни они не прекращают удивлять своих супруг такими же приятными моментами!...

14 06 2021 4:33:12

Есть человек - нет человека

Милые дамы! Ребенок может помешать Вашей дочери окончить институт, а может и не помешать. С ребенком на руках можно построить семейное счастье, а можно и не построить. Ребенок может причинить Вам бытовые неудобства — и, скорее всего, именно это он и сделает — но может и принести море радости, и это он тоже сделает....

13 06 2021 12:51:43

Советы родителям: Правила чтения КНИГ детям

Ежедневное чтение вслух приносит ребёнку радость, развивает его интеллект, речь и фантазию...

12 06 2021 21:48:56

7 стадий голода во время беременности!

Будьте осторожны - он может настичь вас в любое время!...

10 06 2021 7:54:58

Не говорите эти фразы ребенку, который идет в детский сад

Безболезненная адаптация малыша к детскому саду...

09 06 2021 19:31:43

Вы знаете, как правильно отучить малыша от памперсов?

Наши советы помогут Вам все сделать правильно...

08 06 2021 14:41:27

Не тратим времени впустую и готовим малыша к школе

Иногда нужно сесть и серьезно поговорить с крохой!...

07 06 2021 17:52:10

Вы звоните своей маме, а я только мечтаю об этом!

Одиннадцать лет... мы без нее!...

06 06 2021 6:31:29

Муж рассказывает о том, что узнал, когда его жена заболела!

Я всегда думал, что твоя работа как мамы важна......

05 06 2021 7:39:58

Вот как выглядит ваша жизнь, когда ребенок не спит!

Вы, наверное, не представляли, что можете не спать так долго!...

04 06 2021 8:42:27

Давайте не будем пинать наших детей, когда они падают...

То, чему я учила их было тем, чем я сама никогда не могла быть довольна....

03 06 2021 11:40:39

1 потрясающий трюк, который поможет успокоить любого ребенка

Никто не любит кричащих от гнева или обиды детей. Это не значит, что мы не любим детей. Это значит, что биологически все устроено так, что мы не можем терпеть этот крик....

02 06 2021 14:29:23

Если ребенку надоедают его игрушки...

Поиграйте с крохой, покажите, что с одними и теми же игрушками можно играть в разные игры...

01 06 2021 4:51:52

Сильная Прибавка в весе во время беременности

Чтобы определить, какое количество килограммов нужно набрать женщине, необходимо знать ее вес до беременности....

31 05 2021 6:36:45

Как быстро уложить ночью спать младенца

Постарайтесь не вызвать у ребенка нарушение сна!...

30 05 2021 19:38:55

Что делать, если у малыша лактазная непереносимость?

Следите за здоровьем Ваших малышей...

29 05 2021 16:49:14

Доказана польза завтраков для школьников

Здоровые завтраки значительно улучшают успеваемость...

28 05 2021 7:53:23

3 мультфильма с глубокой идеей, которые научат ребенка толерантности

Воспитываем в детях уважение, понимание и добродетель!...

27 05 2021 1:39:34

Чему нужно научить ребенка до 3 лет

Все, что в вас заложили в детстве, вы должны передать своему ребенку и довести до автоматизма, чтобы потом не корить себя же за свою непредусмотрительность....

26 05 2021 3:30:52

Как бороться с плохими привычками у детей

Выясните причину и помогите малышу, сам он не справится...

25 05 2021 11:40:24

Почерк ребенка. Как курица лапой?

Почему одним детям письмо дается легко, а для других овладеть навыками письменной речи — мучение?...

24 05 2021 18:28:27

Эти симпатичные и очень ароматные ежики понравятся не только детям, но и взрослым!

Пошаговый мастер-класс по изготовлению кофейных ежиков!...

23 05 2021 12:43:49

Отголоски нашего детсва

Давайте вспомним исчезнувшие детские игры, в которые мы играли во дворе, будучи в возрасте 7-12 лет, и поймем, что они нам дали, ведь, возможно, благодаря им мы стали именно такими взрослыми, какими есть сейчас....

22 05 2021 6:16:54

Что делать, если ребенок не любит читать. Пять простых советов.

Что делать, если ребенок не любит читать? Условие одно – не заставляйте их! Сегодня слишком многие родители, с тревогой осуждают своих детей....

21 05 2021 12:39:50

10 способов добиться послушания

Даже самые спокойные детки иногда поражают родителей сменой своего настроения. В один момент из милых ангелочков они способны превратиться в противных чертят....

20 05 2021 14:30:26

Сказка для детей, которые плохо выговаривают звуки и слова

Желательно, чтобы во время сказки ребенок видел себя в зеркале...

19 05 2021 6:19:39

Мои шестые роды: как это было

В начале августа 2010 года в нашей семье ожидалось пополнение. Несмотря на дебют гестационного сахарного диабета, я себя очень хорошо чувствовала. Мне понравилось сидеть на низкоуглеводной диете, я даже похудела за 9 месяцев на 10 килограмм, несмотря на растущий живот....

18 05 2021 4:54:47

7 навыков родителей, чьи дети умеют решать свои проблемы

Мой подход в воспитании детей изменился благодаря одному откровению. Однажды моя жена вспомнила свое детство: " Каждый раз, когда мы спрашивали у отца значение какого-либо слова, он брал словарь и предлагал узнать его вместе"....

17 05 2021 0:37:35

Существует ли совесть у наших детей?

Возраст «произрастания» совести – младший школьный возраст...

16 05 2021 15:11:14

Помогите малышу научиться выговаривать букву "Р"

По общепринятому мнению специалистов к 4-4,5 годам ребенок должен уметь выговаривать практически все буквы алфавита...

15 05 2021 1:18:19

Причины, по которым дети обижаются на своих мам и пап

Родители, посмотрите на свое отношение к малышу со стороны!...

14 05 2021 0:36:12

Научитесь иногда говорить ребенку слово НЕТ

Многих «нет» можно с легкостью избежать, для этого достаточно не провоцировать ребенка...

13 05 2021 5:49:56

Две родные сестрички, две ягодки...почему они враждуют и ненавидят друг друга?

Создайте оптимальные условия для гармоничного развития отношений между девочками...

12 05 2021 1:28:16

Мать ругала сына: «Я сожалею, что родила тебя», неожиданно много лет спустя…

Следите за тем, что вы говорите своим детям!...

11 05 2021 22:32:17

Роль шуток и смеха в жизни ребенка

Обходитесь без привычных нравоучений, нервов и скучных обвинительных речей!...

10 05 2021 18:41:44

Никогда не требуйте это от детей!

Если вы считаете, что нужно воспитывать ребенка как можно строже, есть вещи, которые нельзя требовать от ребенка...

09 05 2021 15:39:26

Адаптация ребенка в детском саду – 4 важные ошибки родителей!

Детский и семейный психолог Екатерина Кес поможет разобраться в самых распространенных ошибках...

08 05 2021 20:53:19

Интересные факты о развитии детей

Не старайтесь воспитать своего ребенка, похожим на остальных...

07 05 2021 20:52:17

Все, что нужно знать о льготах в детском саду

Краткая инструкция поступления в детский сад!...

06 05 2021 8:37:47

Может ли пустышка повлиять на прикус крохи?

Взвесьте все За и Против, и примите правильное решение...

05 05 2021 2:27:46

Как справиться с малышом, который не сидит на месте

Дети во много раз подвижнее взрослых...

04 05 2021 3:42:48

Не используйте детей как оружие в супружеских конфликтах!

Дети нуждаются в эмоциональной близости со своими родителями, особенно в те моменты, когда семьи переживают потрясения...

03 05 2021 13:21:34

Отслойка плаценты!

Это состояние, которое может быть опасно и для ребенка и для матери!...

02 05 2021 10:53:31

Для долгой жизни давайте ребенку кальций

Почему полезно потреблять кальций!...

01 05 2021 18:33:16

«Если ты заметишь ПОДОЗРИТЕЛЬНОГО человека»: роковая ошибка родителей

Ребенок должен доверять только членам семьи и учителям!...

30 04 2021 0:18:54

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.