4 ключевых питательных элемента, которые вы обязательно должны потреблять, когда планируете беременность! > Отцы и дети
Дети и отцы    

4 ключевых питательных элемента, которые вы обязательно должны потреблять, когда планируете беременность!

707c5723

В идеальном мире мы получали бы все необходимые питательные вещества из сбалансированных домашних блюд. К сожалению, с сегодняшним плотным графиком и едой на ходу мы, скорее всего, не сможем получить необходимые питательные вещества.

Обновите свою диету, когда собираетесь планировать беременность, чтобы убедиться, что вы включаете следующие ключевые питательные вещества, и вы не только будете лучше функционировать, но и сможете предотвратить различные заболевание, что облегчит процесс планирования беременности.

Омега-3

Исследования показывают, что потребление пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, может снизить риск сердечных заболеваний. Омега-3 DHA и EPA делают это, помогая предотвратить нерегулярное сердцебиение, уменьшая образование зубного налета и воспаление в артериях, и контролируя уровень сахара в крови.

Где найти:

Жирная рыба, такая как лосось, форель и сардины. (Некоторые растительные продукты содержат омега-3 ALA, но не было доказано, что эта жирная кислота обеспечивает пользу для здоровья от DHA и EPA.) Употребление всего одной или двух порций жирной рыбы в неделю может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36 процентов. Не любите рыбу? Принимайте добавки.

Витамин Д

В течение многих лет ученые считали, что единственная роль витамина D заключается в улучшении усвоения кальция из пищи. Новые исследования показывают, что витамин D может уменьшить хроническую боль, ослабить ПМС, защитить от сердечных заболеваний и даже предотвратить рак.

Проблема в том, что большинство из нас не получают достаточного количества витамина D для поддержания здоровья костей, не говоря уже о том, чтобы достичь уровня, защищающего от хронических заболеваний. Люди привыкли получать много витамина D от солнечного света. В настоящее время мы защищаем себя от солнца, и в результате наш уровень витамина D снизился. Более того, эксперты говорят, что текущая ежедневная рекомендация 400 МЕ слишком низка, и что большинству людей необходимо как минимум 1000 МЕ витамина D каждый день, особенно в отсутствие солнечного света.

Где найти:

Может быть трудно получить весь необходимый вам витамин D, потребляя продукты, богатые витамином D, такие как лосось и обогащенное молоко и хлопья. Чтобы получить рекомендованную 1000 МЕ, ищите добавки, содержащие витамин D (холекальциферол), активную форму, которая более эффективна, чем его аналог витамина D2.

Клетчатка

Пищевые волокна наполняют вас, не отягощая, помогают контролировать уровень сахара в крови и помогают предотвратить проблемы со здоровьем от рака до инсульта. Несмотря на то, что питательные вещества широко доступны во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах, большинство людей получают очень мало клетчатки. Наше среднее потребление составляет 14 грамм в день, по сравнению с рекомендованными 25-35 грамм.

Где найти:

К счастью, клетчатку легко найти. Овсянка, бобы, ячмень и большинство фруктов и овощей (особенно яблоки, ягоды и брокколи) переполнены. Если вы добавляете клетчатку в свой рацион, обязательно увеличьте потребление воды. Внезапное увеличение потребления клетчатки без воды может вызвать вздутие живота, запоры и другие проблемы с животом.

Кальций

Фактически, получение достаточного количества кальция может помочь предотвратить заболевания, начиная от диабета и рака до гипертонии и сердечных заболеваний.

«Кальций важен для мышечной функции, а не только для здоровья костей», – говорит Кристин Гербштадт, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов. «Сердце – это мышца, и ему тоже нужен кальций». Только 21 процент взрослых получает рекомендуемое количество кальция (1000 мг в день для женщин от 19 до 50 лет и 1200 мг для женщин в возрасте 51 года и старше).

Где найти:

По словам Гербштадта, две-три порции молочных продуктов в день должны соответствовать вашим потребностям. Хотите дополнительную страховку? Подумайте о том, чтобы принимать добавки или выбирать обогащенные кальцием хлопья или апельсиновый сок.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Сегодня вечером спите вместе!

И тогда приходит муж…...

21 09 2021 10:57:20

Его единственным симптомом было больное колено, но я знала, что с ним что-то не так!

Рак не выбирает. Это может случиться с кем угодно!...

20 09 2021 20:23:25

30 Полезных СОВЕТОВ родителям МАЛЬЧИКОВ

Всем мамам на заметку! Читаем и узнаем много нового!...

19 09 2021 18:24:10

Времена года для детей. Самодельные плакаты

Поэтому я планирую с весны реализовать свою задумку и начать вместе с Анюткой создавать «мобильные» плакаты « Времена года». Над этой идеей я размышляю уже давно...

18 09 2021 15:13:22

Приучаем к горшку: у некоторых из нас нет опции «просто подождите, пока они не поймут»!

Для кого-то это легко, а для кого-то трудно - все дети разные!...

17 09 2021 8:43:24

Европейская культура предпочитает мальчиков

Воспитание брата и сестры в одной семье...

16 09 2021 10:28:49

Игровые способы решения детских конфликтов

С проблемой детских конфликтов сталкивается, пожалуй, каждый родитель. Когда между детьми возникает ссора, родители начинают искать свою собственную стратегию поведения. Ведь одни дети часто между собой конфликтуют, а другие нет....

15 09 2021 8:16:19

Причины, по которым ребенок повторяет судьбу родителей

Родители, сами того не понимая и не желая, программируют детей на повторение своей судьбы...

14 09 2021 14:35:30

Проблемы застенчивых детей в школе

Подготовительные курсы к школе для застенчивых ребятишек просто необходимы!...

13 09 2021 14:41:35

Не допускайте того, чтобы над ребенком издевались сверстники

Нужно научить ребенка отстаивать свое мнение...

12 09 2021 1:30:21

Лишение родителей сна реально - и оно имеет реальные последствия!

Родители часто слышат «это то, на что вы сами подписались»!...

11 09 2021 17:20:20

Уроки жизни: учим детей решать проблемы самостоятельно

Это она из важных составляющих воспитания ребенка....

09 09 2021 19:31:28

Дорогая, не интересующаяся семья, мне грустно, что вам не достаточно знать нас!

Моему сыну не нужны подарки, ему нужны отношения!...

08 09 2021 0:22:52

Многоликая отрава, или еще раз о НАРКОТИКАХ

Чтобы в ваш дом не пришла беда, говорите с детьми, рассказывайте им обо всех опасностях, которые могут поджидать их за родным порогом...

07 09 2021 16:25:54

Первый ребенок, родившийся после успешной трансплантации матки в Америке!

Это может стать началом новой эры лечения бесплодия!...

05 09 2021 15:50:27

Единственный месяц, когда рождаются гении

Ученые узнали, в каком месяце рождается больше всего одаренных людей....

03 09 2021 11:48:44

Почему малыши любят подражать взрослым

Впервые малыши начинают подражать еще в роддоме...

02 09 2021 7:16:10

Это наука: как работающей маме можно уменьшить стресс и увеличить счастье!

Не стоит брать на себя всю ответственность!...

01 09 2021 14:37:32

Воспитываем таланты: миф или реальность

" Супердети": можно ли воспитать гения?...

31 08 2021 20:33:37

Эксперты указывают на 8 ненужных вопросов, которые большинство родителей часто задают своим детям!

Задавайте правильные вопросы, чтобы дети могли вас понять!...

30 08 2021 23:37:24

Современное воспитание детей - актуально и необходимо

Многие из нас слышали от бабушек и дедушек: "вот мы в ваши годы были другими" или что-то подобное. И если сравнить детей разных поколений, то мы заметим различие между ними буквально во всём. То есть их интеллектуальное, психическое и физическое состояние....

29 08 2021 22:32:11

Равнодушие к собственному ребенку

Прежде чем брать на себя ответственность за маленькую жизнь, каждая женщина должна понимать, что это навсегда...

28 08 2021 18:34:24

15 Стильных Детей С Самыми Крутыми Прическами

То чувство, когда твой малыш выглядит ярче тебя)...

27 08 2021 6:19:45

ЭТОМУ Обязательно НУЖНО научить РЕБЕНКА!

Каждой маме на заметку...

26 08 2021 22:42:50

Дыхание во время родов

Дыхание во время родов Как правильно дышать в родах, чтобы облегчить родовую боль...

24 08 2021 5:15:31

Упражнения для выразительного чтения

Не стоит ожидать, что выразительно читать ребенка научат в школе, помогите ему освоить этот навык с помощью простых упражнений дома....

23 08 2021 6:12:52

Когда девочка воспитывается без отца...

Рекомендации для мам девочек...

22 08 2021 15:52:46

Схватки Брэкстона Хикса!

Будьте внимательны и учтите все нюансы!...

21 08 2021 20:39:35

Что должно входить в меню годовалого малыша

После года, в среднем, малыши должны кушать четыре-пять раз в день......

20 08 2021 2:16:54

Советы по устранению пятен от сока и ягод с детской одежды

Эти волшебные способы оценят мамы...

19 08 2021 16:59:56

Борьба с тьмой послеродовой депрессии!

Нет радости, нет любви, ничего......

18 08 2021 20:48:14

Учите детей мечтать, а не бояться…

Любые родители пытаются сделать все возможное для того, чтобы их дети выросли сильными и здоровыми, но иногда все, что нужно ребенку, — наше время, посвященное ему....

17 08 2021 8:50:39

Как помочь ребенку пережить смерть домашнего питомца

Отношения Вашего ребенка со смертью – важная часть его жизни...

16 08 2021 6:37:11

Панно с карманами своими руками или Адвент-календарь

Панно с карманами своими руками или Адвент-календарь Как сшить универсальный адвент-календарь...

15 08 2021 15:49:24

Радуйтесь, мамы: кофе на самом деле может помочь вам жить дольше!

Эксперты говорят, что кофе может продлить нам жизнь!...

14 08 2021 10:40:21

Женщина говорит, что мамы должны бросить пить и больше участвовать в жизни детей!

Ее комментарии разделили интернет, но имеют ли они смысл?...

13 08 2021 12:51:15

ПОДПИСЬ К ЭТОМУ ФОТО ДО ГЛУБИНЫ ДУШИ ТРОНУЛА СОТНИ ТЫСЯЧ ЧЕЛОВЕК...

Если вы не сразу поймете, что происходит на этом фото, вы счастливый человек, хотя, возможно, и не осознаете этого....

12 08 2021 15:44:47

Мой сын был последним из детей, кого забирали из детского сада!

Какой бы выбор я не сделала, это не делает меня плохой. Это делает меня человеком!...

11 08 2021 17:40:31

Как приучить малыша к горшку? Начинаем с самых азов!

Главное наберитесь терпения, и скоро малыш овладеет этим не хитрым делом!...

10 08 2021 14:58:41

Учимся писать стихи

Учимся писать стихи Как научить ребенка подбирать рифмы и чувствовать ритм стихотворения? Очень легко это сделать в игре. А как? Мы вам расскажем....

09 08 2021 11:52:41

Никто не имеет права бить детей!

Важное послание для всех родителей и преподавателей...

08 08 2021 9:32:32

Стоит ли вмешиваться родителям, если ребенка дразнят в школе

Разбираемся в причинах и придумываем профилактику оскорблений...

07 08 2021 14:30:28

Как не приучать ребёнка к рукам

Сколько слов ни скажи, ни напиши – ими не объяснить телесного опыта...

06 08 2021 5:41:55

Синтетическая одежда для ребенка: все За и Против

Подходите к выбору детской одежды с умом...

05 08 2021 23:39:18

Как научить ребенка ценить время

Люди, которые постоянно везде опаздывают и раздражают этим других, вырастают из детей, которым в детстве родители не объяснили ценность времени....

04 08 2021 14:28:55

Уборка дома так же вредна для вас, как курение 20 сигарет в день!

Когда-то считавшаяся очищающим ритуалом, весенняя уборка может быть очень вредной для вашего здоровья!...

03 08 2021 0:47:30

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.