Дети и отцы    

10 упражнений для развития осознанности у детей

707c5723

Осознанность, умение находится в настоящем моменте и замечать все детали — ключ к счастливой жизни. Практика осознанности с детьми это не какие-то навязчивые упражнения, на которые надо выделять отдельно время. Их прелесть в том, что вы можете делать это «между делом»: прислушаться к пению птиц по дороге в школу, спросить у ребенка, как ему песня, которая играет по радио.

10 простых упражнений для детей

1. Обращаем внимание на запахи

Соберите дома что окажется под рукой: свечки, цитрусовые, мед, зелень. Предложите ребенку описать, что он чувствует, вдыхая тот или иной аромат.

2. Слушаем музыку

Ставьте ребенку вперемешку песни: грустные и веселые. Почему какая-то песня показалась грустной? Из-за темпа, голоса, громкости? Дослушайте песню до  конца, если ребенку она понравилась, а если нет — переходите к следующей. Это отличное упражнение, когда вы отдыхаете дома или перед сном.

3. Делаем доску счастья

Вместе с детьми распечатайте семейные фотографии, попросите их нарисовать приятные воспоминания, или вырежьте картинки из журналов. Сделайте из них коллаж и разместите там, где дети будут часто его видеть (рядом с обеденным столом или у кровати). Перед едой или сном обращайте внимание ребенка на коллаж. Допамин, гормон радости, вырабатывается не только, когда мы переживаем приятный момент впервые, но и когда мы вспоминаем события.

4. Прислушиваемся к звукам вокруг

Когда вы на улице, попросите ребенка перечислить все звуки,  которые он слышит. Птиц, сирены, шелест деревьев…

5. Вместе учимся наблюдать за дыханием

Детям бывает сложно объяснить, как сделать глубокий вдох (например, чтобы успокоиться после плача). Пускай ребенок ляжет на пол, а на живот положит мягкую игрушку. Попросите его подышать через нос, наблюдая, как поднимается и опускается игрушка. Умение концентрироваться на дыхание — отличный навык на всю жизнь.

6. Упражнение на резонирующий звук

Попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов, пока вы будете создавать какой-то звук. Это может быть колокольчик, звук клавиши на пианино или просто удар ложки о металлическую кастрюлю. Когда они услышат звук, попросите их задержать внимание на том, как звук распространяется и постепенно затихает. Попросите ребенка поднять руку, когда он совсем перестанет слышать звук.

7. Тренируем благодарность

Превратите благодарность в часть семейного ритуала. За ужином, по дороге на занятия — делитесь, за что и кому вы благодарны, что вы цените.

8. Принимаем позы

Наши позы, как мы себя держим, формируют посыл мозгу. Попробуйте эти несколько поз с ребенком. Он почувствовал свою силу? Особенно полезно это упражнение, если ребенок волнуется перед контрольной или соревнованиями.

  • Cупермен: кулаки сжаты, руки вытянуты, ноги расставлены на ширине плеч и плотно прижаты к земле.
  • Босс: кулаки сжаты, руки на бедрах, стопы прижаты к земле.
  • Сфинкс: лежа на животе, локти под плечами, поддерживают тело, ладони на полу, взгляд направлен вперед.

9. Активизируем внутренние суперсилы

Придумайте с ребенком какую-то точку на теле, прикоснувшись к которой, он каждый раз активизирует особые возможности (зрение, слух и пр.).

10. Устанавливаем точку контакта

Вместе выберите дома место, предмет, который будет для всех напоминать об осознанности. Например, договоритесь, что каждый раз, когда вы поворачиваете ручку двери — вы концентрируетесь на происходящем.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Ребенок готовится идти в первый класс

Чем быстрее ребенок адаптируется, тем успешнее будет его деятельность в школе...

14 06 2021 8:10:23

Способность уважать себя воспитывается с детства

Малыш в коллективе сверстников будет чувствовать себя уютно и комфортно...

13 06 2021 7:12:43

Невероятная история, которая обязательно вдохновит вас!

Вот это сила воли! Не сломалась, не смотря ни на что!...

12 06 2021 15:40:51

Советы, как правильно выявить таланты ребенка

Помочь выбрать правильный жизненный путь для ребенка смогут только родители!...

11 06 2021 3:51:54

Исследования доказывают, что декабрьские дети - особенные, и я, конечно, знала это!

Вашему малышу не придется беспокоиться, что его затмит праздник!...

10 06 2021 20:55:15

Почему дети часто говорят неправду

Важно уметь отличить сознательную ложь от безобидных фантазий...

09 06 2021 12:11:12

Школьная любовь: как поддержать ребенка?

Прозвенел последний звонок, дети отправились на каникулы. Для кого-то это радость и жизнь, полная приключений. А кто-то, повесив нос, грустит о расставании со школой на целых три месяца. Возможно виной понурого настроения ребенка первая любовь?...

08 06 2021 14:12:57

Болят с0ски при грудном вскармливании!

Запомните - грудное вскармливание не должно вызывать боль!...

07 06 2021 7:50:40

Как вырастить талантливого ребенка

Почему нынешнее образование не подходит детям...

06 06 2021 16:36:52

Худшая часть того, когда ты мама, у которой тревога и депрессия!

Я беспокоюсь обо всем. Постоянно......

05 06 2021 4:12:19

Стадии родов, которые должна знать каждая беременная женщина!

Не стоит бояться - вы обязательно справитесь!...

04 06 2021 1:46:47

Грудное вскармливание: 9 предметов первой необходимости, которые понадобятся каждой маме!

Пересмотрите наш список, может вы еще что-то не купили?...

03 06 2021 17:29:32

9 слов, которые заставляют мам чувствовать себя неудачницами!

Будьте более тактичны и следите за своими словами!...

02 06 2021 9:53:48

Что повышает риск преждевременных родов

Результаты нового исследования, проведенного шведскими учеными, свидетельствуют о том, что преждевременные роды также могут быть связаны и с депрессией у будущих отцов....

31 05 2021 18:12:48

Папа оставляет малыша одного, чтобы принять душ, а мама сходит с ума!

« Конечно, я не единственная здесь, кто думает, что нельзя оставлять двухлетнего ребенка внизу - одного - пока ты идешь наверх, чтобы принять душ?»...

28 05 2021 8:26:33

У вас будет второй ребенок? Вот почему вы должны быть взволнованы, а не бояться!

Вы не успеете и оглянуться, как все в вашей жизни наладится!...

27 05 2021 2:31:44

3 великолепных способа лежать на животе во время беременности!

Я отчаянно хотела спать на животе!...

26 05 2021 19:49:23

Иногда я чувствую себя ужасной матерью, но он все равно любит меня!

Что если он скажет: « Мама кричала на меня...»...

25 05 2021 16:26:31

Я буду твоей мамой сейчас и всегда!

Это то что не изменится никогда!...

24 05 2021 21:10:31

6 фраз, которые превращают ошибки вашего ребенка в позитивные моменты обучения!

Родители могут напрямую влиять на то, как наши дети относятся к неудачам!...

23 05 2021 13:28:57

Разминки в стихах для самых маленьких

Короткие физкультмиутки полезны для здоровья крохи...

22 05 2021 17:40:41

Правильный подход к воспитанию девочки

Только не подавляйте в принцессе личность!...

21 05 2021 23:27:23

Воспитываем в детях уважение к старшим

Родителям в первую очередь нужно следить за своей речью и поведением, этим они привьют уважение к старшим...

20 05 2021 6:49:10

Новое исследование подтверждает, что второй ребенок наносит вред вашему психическому здоровью!

Влияние детей на временную нагрузку матерей не является кратковременным стрессом, а скорее имеет хронический характер, что медленно ухудшает их здоровье!...

19 05 2021 23:10:40

Сможете ли вы решить задачи, которые предлагают при тестировании в одной московской школе?

Если вы легко решили задачи для начальной школы, то задачи для поступления в 1 класс точно поставят вас в тупик....

18 05 2021 6:36:35

Четыре упражнения для облегчения боли и помощи при родах!

Выполняя эти простые упражнения, вы облегчите свою жизнь!...

17 05 2021 22:28:34

Воспитание победителей: как научить своих детей делать сложные вещи!

И тогда я поняла, что это было трудно для меня......

16 05 2021 11:46:32

Уникальная методика доктора Драпкина: Я выбрасываю твою болезнь

Фразы, которые надо произносить, — не случайные. Каждое слово — продуманное и проверенное, менять их нельзя. Базовая часть внушения, состоящая из 4 блоков, полезна любому ребенку, даже самому здоровому и счастливому...

15 05 2021 6:13:34

10 способов воспитать счастливого ребенка

Несколько способов и правил, которые помогут вам воспитать самого счастливого ребенка...

14 05 2021 21:39:26

Психологический запор у ребенка. Как помочь?

Психологический запор у ребенка. Как помочь? Практические советы родителям - как помочь ребенку при психологическом запоре...

13 05 2021 18:43:52

Исследования показывают, что если ребенок похож на отца, то это положительно сказывается на его здоровье!

Так почему же существует связь между сходством и благополучием?...

11 05 2021 11:11:13

Обо всем, что касается воспитания девочек

" Девочка получает все качества в начале жизни.."...

10 05 2021 16:34:20

Почему говорить «да» - это гораздо лучший способ учить детей послушанию!

Не стоит устанавливать жесткие рамки и все запрещать!...

09 05 2021 11:21:35

Детские перлы: Смешные истории маленьких детей

Наши любимые детки - они бывают такие забавные!...

08 05 2021 2:17:20

Награда от "Блоги Мам" 2012

Награда от "Блоги Мам" 2012 Очень приятно получать награды, особенно от любимого сообщества " Блоги Мам". Алла Грин и ее коллеги традиционно проводят конкурс в блогосфере...

07 05 2021 7:16:25

Наш доктор использовал оскорбление, чтобы описать нашего прекрасного мальчика!

« Я сидела в ошеломленном молчании, не веря тому, что только что услышала!»...

06 05 2021 17:28:27

У меня мало цервикальной жидкости. Может ли это сигнализировать о проблеме фертильности?

Есть определенные моменты, которые стоит учитывать!...

05 05 2021 22:22:54

Письмо моей будущей невестке, пока я качаю твоего мужа!

Моя драгоценная невестка, ты будешь прекрасной женой для моего мальчика!...

04 05 2021 18:28:26

Влияние одежды на формирование личности ребёнка в обществе

Ребёнку совсем не всё равно, какие вещи одевать в школу, в детский сад, на прогулку...

03 05 2021 4:44:47

Если вы критикуете ребенка - делайте это правильно!

Именно родители – главные учителя своих детей...

02 05 2021 5:21:31

Как ухаживать за деснами и молочными зубами малыша!

Начинайте уход за зубками малыша как можно раньше!...

01 05 2021 9:11:56

Конфликтные ситуации на детской площадке и способы их разрешения

Главное - не доводить дело до драки и разрешать ссоры путем мирных переговоров...

30 04 2021 5:54:53

Дорогой папа, видеть тебя в роли дедушки – это невероятное счастье!

Это сияние в твоих глазах... Я его всегда так любила!...

29 04 2021 11:35:59

Полезные продукты, которые родители должны включить в рацион питания своих детей!

Еда - это навык, который помогает вашему ребенку практиковать умелые руки!...

28 04 2021 2:26:42

Неуправляемые малыши: Как их "усмирить"?

Если хотите призвать "бурю" к разумности, сыграйте на детском чувстве справедливости и ответственности...

27 04 2021 20:29:47

Запрещать и при этом любить

Четкие советы родителям о методах воспитания...

26 04 2021 3:50:42

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.