10 упражнений для развития осознанности у детей
Осознанность, умение находится в настоящем моменте и замечать все детали — ключ к счастливой жизни. Практика осознанности с детьми это не какие-то навязчивые упражнения, на которые надо выделять отдельно время. Их прелесть в том, что вы можете делать это «между делом»: прислушаться к пению птиц по дороге в школу, спросить у ребенка, как ему песня, которая играет по радио.
10 простых упражнений для детей
1. Обращаем внимание на запахи
Соберите дома что окажется под рукой: свечки, цитрусовые, мед, зелень. Предложите ребенку описать, что он чувствует, вдыхая тот или иной аромат.
2. Слушаем музыку
Ставьте ребенку вперемешку песни: грустные и веселые. Почему какая-то песня показалась грустной? Из-за темпа, голоса, громкости? Дослушайте песню до конца, если ребенку она понравилась, а если нет — переходите к следующей. Это отличное упражнение, когда вы отдыхаете дома или перед сном.
3. Делаем доску счастья
Вместе с детьми распечатайте семейные фотографии, попросите их нарисовать приятные воспоминания, или вырежьте картинки из журналов. Сделайте из них коллаж и разместите там, где дети будут часто его видеть (рядом с обеденным столом или у кровати). Перед едой или сном обращайте внимание ребенка на коллаж. Допамин, гормон радости, вырабатывается не только, когда мы переживаем приятный момент впервые, но и когда мы вспоминаем события.
4. Прислушиваемся к звукам вокруг
Когда вы на улице, попросите ребенка перечислить все звуки, которые он слышит. Птиц, сирены, шелест деревьев…
5. Вместе учимся наблюдать за дыханием
Детям бывает сложно объяснить, как сделать глубокий вдох (например, чтобы успокоиться после плача). Пускай ребенок ляжет на пол, а на живот положит мягкую игрушку. Попросите его подышать через нос, наблюдая, как поднимается и опускается игрушка. Умение концентрироваться на дыхание — отличный навык на всю жизнь.
6. Упражнение на резонирующий звук
Попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов, пока вы будете создавать какой-то звук. Это может быть колокольчик, звук клавиши на пианино или просто удар ложки о металлическую кастрюлю. Когда они услышат звук, попросите их задержать внимание на том, как звук распространяется и постепенно затихает. Попросите ребенка поднять руку, когда он совсем перестанет слышать звук.
7. Тренируем благодарность
Превратите благодарность в часть семейного ритуала. За ужином, по дороге на занятия — делитесь, за что и кому вы благодарны, что вы цените.
8. Принимаем позы
Наши позы, как мы себя держим, формируют посыл мозгу. Попробуйте эти несколько поз с ребенком. Он почувствовал свою силу? Особенно полезно это упражнение, если ребенок волнуется перед контрольной или соревнованиями.
- Cупермен: кулаки сжаты, руки вытянуты, ноги расставлены на ширине плеч и плотно прижаты к земле.
- Босс: кулаки сжаты, руки на бедрах, стопы прижаты к земле.
- Сфинкс: лежа на животе, локти под плечами, поддерживают тело, ладони на полу, взгляд направлен вперед.
9. Активизируем внутренние суперсилы
Придумайте с ребенком какую-то точку на теле, прикоснувшись к которой, он каждый раз активизирует особые возможности (зрение, слух и пр.).
10. Устанавливаем точку контакта
Вместе выберите дома место, предмет, который будет для всех напоминать об осознанности. Например, договоритесь, что каждый раз, когда вы поворачиваете ручку двери — вы концентрируетесь на происходящем.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Что делать, когда малыш "срыгивает"!...
28 12 2021 14:46:33
Проверьте свой график вакцинации!...
27 12 2021 20:39:36
Никогда не смейтесь над проигрышем малыша. Он не поймет такой поддержки и будет думать, что смеются над ним....
26 12 2021 9:43:43
Не смотря ни на что, вся эта усталость скоро забудется!...
25 12 2021 18:29:58
Подходит для детей от 10 месяцев!...
24 12 2021 14:39:43
Да. Посмотри Как Ответит Бог Отрывки Из Библии Как Молиться...
23 12 2021 8:51:33
Как сшить универсальный адвент-календарь...
20 12 2021 23:11:59
Ребенку будет очень интересно слушать и вы легко сделаете массаж...
19 12 2021 2:13:17
Этому есть весьма логичное объяснение!...
18 12 2021 5:49:54
Психологи выделяют 5 "языков" родительской любви, "говоря" на которых родители могут в полной мере продемонстрировать свою любовь ребёнку....
17 12 2021 15:41:25
Взгляните на игру под другим углом...
16 12 2021 18:23:14
Какая же она молодец! Супер-мама!...
14 12 2021 23:50:58
Хотите увидеть себя? Посмотрите в глаза своему ребёнку!...
13 12 2021 2:55:54
« В кого ты такой уродился?», « Уйди с моих глаз!», « Не путайся под ногами!». Ты когда-нибудь задумывалась, как часто мы это говорим своим детям? Фразы, сказанные с досадой, могут ранить чувства ребенка, сделать его закомплексованным и неуверенным в себе....
12 12 2021 5:16:22
Возьмите на заметку, ведь приближается лето!...
11 12 2021 23:14:31
Я устала, но я благодарна, и однажды у меня будет достаточно времени для сна!...
10 12 2021 21:18:14
Сновидение реализует бессознательные желания...
08 12 2021 10:33:55
Не стоит меня хвалить за то, что я и так должен делать!...
07 12 2021 19:21:11
Как не навредить собственным участием в воспитании внуков и не стать камнем преткновения?...
06 12 2021 2:22:42
Как же интересно - соорудить что-то из подручного материала!!!...
05 12 2021 19:27:44
Появление в семье младшего ребенка всегда вызывает ревность старшего. Как справиться с этим чувством и помочь первенцу преодолеть непростой в его жизни период?...
04 12 2021 11:27:32
Каждый родитель мечтает вырастить доброго ребенка, настоящего человека, способного сочувствовать, помогать другим, отличать добро от зла...
02 12 2021 17:22:28
Жизнь полна моментов, которые могут ошеломить нас!...
01 12 2021 12:42:51
Должны ли родители постоянно находиться рядом с малышом? И если грядет расставание, то, как его безболезненно пережить?...
30 11 2021 3:35:10
Родители ответственны за безопасность своего ребенка, а не он сам...
29 11 2021 8:30:43
Многие дети, воспитанные лишь одним родителем, умеют по-настоящему ценить ту заботу, которую проявляли к ним их мама или папа...
28 11 2021 7:48:56
Правильное питание, отдых и моральная поддержка близких......
27 11 2021 9:42:29
Почему дочери депрессивных матерей часто страдают от того же недуга?...
26 11 2021 7:40:24
Эти «неправильные слова» ни в коем случае нельзя говорить детям!...
25 11 2021 19:27:54
Постарайтесь не вызвать у ребенка нарушение сна!...
24 11 2021 3:33:52
Перестать говорить «торопись» не так сложно, но мы почему то постоянно торопим наших детей!...
22 11 2021 18:44:21
Будьте естественны, сердитесь, шутите, отвлекайтесь от детей на другое, грустите, парьтесь проблемами, ломайте санки, засыпайте над книжкой......
20 11 2021 0:43:36
На самом деле это довольно противоречиво!...
19 11 2021 18:51:58
Постарайтесь лечь или хотя бы сесть, если у вас кружится голова!...
18 11 2021 5:36:12
При дисплазии тазобедренного сустава счет идет на недели или даже дни...
17 11 2021 10:51:23
Любящий отец никогда не сделает подобных вещей...
16 11 2021 21:24:27
Дайте ребенку не просто отлежаться, а вылечиться!...
15 11 2021 4:50:28
Вы должны быть готовы к любой ситуации!...
14 11 2021 0:22:25
А ведь главное, чтобы кроха была здорова!...
13 11 2021 3:53:16
Рахитом болеют чаще всего малыши первых двух лет жизни (особенно до года), хотя это заболевание может встречаться в любом возрасте....
12 11 2021 3:33:35
Семья должна строиться на уважении, любви и способности договориться!...
10 11 2021 21:57:14
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.