10 способов приучить детей к правильному питанию
Иногда кажется, что дети инстинктивно выбирают высококалорийную, соленую пищу или сладости, но при правильном подходе их легко можно «переключить» на правильное сбалансированное питание. Врачи-диетологи считают, что дети должны и, главное, любят есть здоровую пищу. Хорошо, когда правильный рацион питания закладывается с детства. Дети, которых, отнимая от груди, переводили на фрукты и овощи, а не на детское питание, более охотно будут употреблять здоровую пищу, будучи взрослыми.
Детское питание не должно быть сложносоставным, достаточно размятого до состояния пюре банана. Никогда не поздно приучать ребенка к здоровому питанию.
Детям необходимо множество фруктов и овощей (минимум 5 порций в день), продуктов, богатых крахмалом (хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, рис и картофель), умеренное количество молочных продуктов и белка. Но не стоит быть одержимым идеей здорового питания, если 75% Вашего рациона состоит из правильных продуктов, то это уже залог здоровья. Итак, что же необходимо предпринять, чтобы приучить детей к правильному питанию?
Сами питайтесь правильно.
Проведенные исследования показывают, что если родители употребляют фрукты и овощи, то вероятность того, что их дети предпочтут то же самое меню возрастает. При исследовании на онкологические заболевания было выявлено, что регулярный прием пищи в определенное время, приводит к более сбалансированному рациону питания у детей и более частому употреблению овощей.
Развивайте в детях интерес к употреблению новых продуктов.
Для детей это естественно прибывать в зоне комфорта, но мы, как родители должны расширять их горизонты. Вводите не более одного нового продукта во время приема пищи и не злитесь, если ребенок не все съел. Исследования показывают, что ребенку нужно от 6 до 10 раз попробовать новый продукт, прежде чем он определится со вкусом.
Превратите процесс еды в забавное времяпрепровождение с позитивными ассоциациями.
Проявите свою креативность в создании разноцветных картин из продуктов, например, паровозик или улыбающиеся мордочки. Маленькие дети готовы попробовать на вкус почти все, если им нравится, как это выглядит.
Приобщайте ребенка к процессу покупки.
Попросите ребенка выбрать овощи и фрукты на свой вкус и обязательно похвалите его выбор. Привлеките внимание ребенка к обсуждению цвета, формы и текстуры.
Схитрите.
Если Ваш ребенок лучше выдержит схватку со змеями, чем съест овощи, добавьте протертые кабачки или морковь в бургеры или мясной рулет. Сделайте коктейль с добавлением морковного или другого овощного сока.
Дополните сладким вкусом.
Исследования показывают, что у некоторых детей есть генетическая предрасположенность к неприязни легкой горчинки, присутствующей в некоторых овощах. Ученые полагают, что это происходит из-за возврата памяти к эволюции, когда дети, рожденные в дикой природе, отказывались от горьких вкусов, поскольку велика была вероятность того, что эта еда отравлена. Попробуйте прожарить овощи для придания естественной сладости (например, картофель, сладкую кукурузу, морковь). Такие овощи, как морковь или пастернак могут быть подслащены медом или кленовым сиропом, а брокколи и цветную капусту можно подать со сладким или кислым соусом.
Создайте эффект юмами, качество, характерное для богатых глутаматом продуктов, таких как соевый соус, помидоры, сыр пармезан и грибы. Добавление томатов к кус-кусу или пармезана к макаронам делает еду более привлекательной.
Позаботьтесь о здоровом перекусе.
Убедитесь, что в Вашем доме есть здоровая альтернатива нездоровой пище, такая как, овсяные хлопья, обезжиренный йогурт, морковные палочки, сухофрукты или сухарики.
Готовьте вместе.
Дети обычно любят помогать на кухне, что, в свою очередь, является хорошим стимулом попробовать что-то новенькое. Приготовьте пиццу с овощной начинкой и томатной заливкой, испеките фруктовый пирог.
«Следите за своими словами», советуют психологи, наблюдавшие за семьями, во время обсуждения их рациона питания. Давайте детям практичные и позитивные советы, такие как «бананы придадут тебе больше сил», вместо того, чтобы произносить абстрактные фразы, типа «это полезно». И не передавайте свои страхи, относительно еды, не обсуждайте диеты – для детей не должно быть никаких «плохих» продуктов.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Продолжение статьи об оформлении портфолио первоклассника. Практическая часть + шаблон портфолио для скачивания...
29 12 2021 18:28:32
Эти мудрейшие слова стоит прочесть каждой девушке! Слова от опытной и повидавшей жизнь женщины, которая знает много секретов и тайн! Вдумайтесь в них и запомните! Они помогут вам обрести счастье в семье!...
28 12 2021 3:34:48
После того как малыш появляется на свет, его пуповину перевязывают и ее остаток отпадает, пупочное кольцо закрывается, рубцуется....
27 12 2021 9:24:43
Как правильно дышать в родах, чтобы облегчить родовую боль...
26 12 2021 13:42:12
Есть несколько подходов, выберете для себя наиболее подходящий!...
25 12 2021 10:51:36
Не просто прочитай... попробуй!...
24 12 2021 10:58:48
Достаточно взглянуть в глаза этих детей, чтобы понять их чувства...
23 12 2021 15:43:55
Программа привязанности...
22 12 2021 1:28:27
Развитие памяти начинается с первой колыбельной песенки, а с 5−6 месяцев тренировка происходит благодаря стихам. Практически с пеленок малышу можно декламировать как взрослые, так и детские вирши, главное − делать это с чувством и выражением....
21 12 2021 10:37:29
Все упущения взрослых...
20 12 2021 23:56:34
Вопросы действительно немаловажные, и нужно приложить определенные усилия, чтобы заставить себя не нервничать понапрасну....
19 12 2021 2:16:39
Впервые малыши начинают подражать еще в роддоме...
18 12 2021 3:46:58
Для приятного времяпровождения с детьми...
17 12 2021 3:53:19
Эту удивительную женщину зовут Рэйчел Холлис. В свои 32 года она является матерью троих прекрасных детишек...
16 12 2021 11:33:57
Как новая информация кодируется в памяти детей...
15 12 2021 1:20:24
Когда в семье маленький ребенок - жизнь становится совершенно не скучной!...
14 12 2021 6:11:42
Нужно научить ребенка отстаивать свое мнение...
13 12 2021 19:13:23
Если ребёнок носится по квартире без остановки и совершенно не слышит, что вы ему говорите — поймайте его, обнимите и тихим голосом предложите поиграть....
12 12 2021 3:12:19
В первую очередь поощряйте любознательность ребенка!...
11 12 2021 23:48:17
Несколько полезных советов, которые стоит попробовать!...
10 12 2021 18:44:56
Опыт родителей: как организовать отдых с детьми на острове Хайнань...
09 12 2021 1:19:21
Случается, что кроме «молодец, хорошо» сказать своему ребенку больше и нечего, чтобы выразить свою поддержку и веру в него. А надо! Ведь такие слова дают ему почувствовать, что Вы его любите, понимаете и принимаете....
08 12 2021 17:16:41
Элемент удивления мотивирует детей к познанию мира...
07 12 2021 7:17:46
Только от вас, родителей, зависит, в каком возрасте ваш ребенок получит свои первые карманные деньги...
05 12 2021 23:34:13
Ребёнок не только научится осознавать причину, благодаря которой в нем вызрело желание, но и быть убедительным и для себя, и для окружающих...
04 12 2021 8:36:55
Главней всего погода в доме, и сделать счастливым каждого члена семьи не так уж и сложно!...
03 12 2021 13:31:21
Хотя я не особо люблю, когда меня осуждают, мне все равно, потому что мои дети счастливы. И я тоже!...
02 12 2021 3:41:52
Все дети переживают этот период по-разному...
01 12 2021 2:24:57
Идеи аппликаций из макарон и ватных дисков. Как покрасить макароны...
30 11 2021 12:41:49
Еще не придя в себя от первого, о втором я даже думать не решалась. « Попробую пожить с тираном!» — мысленно сказала себе и по самую макушку окунулась в счастье материнства....
29 11 2021 1:52:17
Этот пост посвящен работе детского репетитора с того ракурса, с которого вижу ее я. Он адресован в первую очередь родителям школьников (настоящим и потенциальным)....
28 11 2021 7:55:53
Проконсультируйтесь с врачом для выбора наилучшего лечения!...
27 11 2021 0:27:28
Как научить ребенка убирать игрушки? Предлагаем вам простые правила, которые помогут вам научить ребенка убирать свои игрушки....
26 11 2021 7:28:14
Ребенок борется за достойное место в обществе...
25 11 2021 15:42:42
Конный спорт для детей — полезен или опасен? Правда ли, что он оставит родителей без денег, а ребёнка — без времени на «нормальный» вид спорта? Мы попросили тренера по верховой езде прокомментировать популярные мифы....
24 11 2021 18:27:57
Гораздо важнее гармония в ваших отношениях с ребенком...
23 11 2021 19:17:48
Главное в писательстве — это практика. Поддерживайте ребенка в его первых опытах, даже если они кажутся смешными и неловкими....
21 11 2021 0:35:51
Вы обезопасите себя и вашего будущего ребенка!...
20 11 2021 4:23:48
Начинаем заниматься прямо сейчас!...
19 11 2021 15:59:58
Ребёнку нужно создать условия для самообразования...
18 11 2021 3:35:15
Пошаговая инструкция для родителей и азы осваивания точной науки...
17 11 2021 22:27:41
Революционная методика раннего развития Шичида включает в себя методы стимулирования детского мозга, чтобы помочь им развивать в себе особые способности в возрасте от шести месяцев до трёх лет....
16 11 2021 23:56:46
Удачи Вам, мамы и папы, и еще - ангельского терпения!...
15 11 2021 14:29:28
Это тоже оружие, так что будьте осторожны!...
13 11 2021 6:43:32
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.