Как справиться с недосыпанием!
Если вы новый родитель, дни и ночи могут казаться бесконечными. Это не будет длиться вечно, но вам может понадобиться несколько приемов, чтобы справиться с лишением сна, пока вы не сможете больше отдыхать.
Имейте в виду, что, хотя приведенные ниже советы могут помочь вам пережить напряженный день, единственным лекарством от недостатка сна является получение большего количества сна. «Просто нет замены для хорошего сна», – говорит Гари Заммит, директор Института нарушений сна в Нью-Йорке.
Если вы все еще чувствуете себя истощенным даже после того, как ваш ребенок начал спать всю ночь, или если вы не можете спать, у вас может быть нарушение сна. Поговорите со своим врачом о возможных причинах и решениях.
Между тем, вот несколько распространенных сценариев лишения сна и простых способов справиться с ними в краткосрочной перспективе.
Сон через будильник
Вы обычно переворачиваетесь и засыпаете, когда утром срабатывает будильник.
Что делать: увеличить громкость и встать с постели. Или включите будильник в другой комнате, чтобы вы встали, чтобы выключить его.
Лучше установить будильник на время, когда вам действительно нужно встать – или всего за 5-10 минут. Установка будильника намного раньше, просто чтобы вы могли нажать кнопку повтора несколько раз, это только нарушает тот драгоценный сон, который вы получаете.
Чувствуете себя неловко весь день
Вы чувствуете себя разбитым и вялым после пробуждения по утрам и изо всех сил пытаетесь не спать в течение дня.
Что делать: раннее повышение уровня кофеина является популярным выбором для сонных родителей. «Я выжила, выпив кофе и колу, и постаралась как можно раньше лечь спать», – говорит Эллисон Аппен.
Старайтесь не пить кофеин днем, потому что это может повлиять на вашу способность спать вечером. И помните, что чашка кофе или безалкогольный напиток с кофеином даст вам быстрый подъем, но это не заменит больше сна.
В дополнение к толчку кофеина, заправляйте себя питательными, стимулирующими энергию продуктами, чтобы держать себя в тонусе в течение дня.
Следите за потреблением кофеина, если вы кормите грудью. Попробуйте стакан холодной воды в качестве замены.
Интервал на работе
Вам трудно сконцентрироваться на важных задачах на работе.
Что делать: «Чтобы управлять своим рабочим графиком после бессонной ночи, я беру на себя менее требовательные проекты в этот день и сохраняю сложные для другого дня», – говорит Сьюзан Сантони.
Если вы не можете перенести расписание, решите свою самую сложную задачу утром, когда вы, вероятно, будете наиболее внимательны. Сохраните ваши наименее требовательные проекты для полуденного спада, когда ваши веки начинают опускаться.
Сонливость во время встреч
Длительные встречи в теплом конференц-зале могут вызвать у вас сонливость.
Что делать: откройте окно (если можете), выйдите и подышите свежим воздухом или брызните прохладную воду на лицо. Возьмите с собой холодный напиток на встречу.
Или проявите творческий подход: «Когда я впервые вернулась на работу после декретного отпуска, я спала в своей машине и велела другу позвонить мне, чтобы убедиться, что я вернусь в офис вовремя», – говорит Шерри Джордан.
Сон – отличный способ перезарядить ваши батареики, соглашается эксперт по сну Гэри Заммит. Он говорит: «Работодатели позволят вам сделать 15-минутный перерыв на кофе. Почему бы не потратить эти 15 минут на сон?»
Тяжелая пища давит на вас
Вы чувствуете, что засыпаете после еды.
Что делать: Энн Спивак, мать близнецов, обнаружила, что то, что она ела, сильно влияло на то, как она себя чувствовала в течение дня, лишенного сна. «Если я ела пиццу, гамбургеры и тяжелую пищу, я не могла бодрствовать, когда мне было нужно. Если я ела в основном фрукты и овощи с небольшим количеством хлеба, макарон – легкими углеводами – тогда я могла бодрствовать намного дольше», – она сказала.
Чувство сонливости за рулем
Вы более подвержены несчастным случаям или близки к тому, чтобы задремать за рулем.
Что делать: если вы должны управлять автомобилем, попробуйте быстро вздремнуть, прежде чем сесть за руль. На работе попросите коллегу поработать за вас или обратитесь к своему руководителю или представителю службы безопасности компании, чтобы объяснить, почему вы не можете.
Если вы едете за рулем и начинаете клевать носом, немедленно остановитесь в безопасном месте и вздремните или выйдите из машины, чтобы подышать свежим воздухом. (Конечно, вы не можете сделать это, если у вас есть ребенок.) В противном случае, вызовите такси или попросите друга отвезти вас домой.
Кричите на детей
Вы все более раздражительны со своим партнером и детьми.
Что делать: старайтесь избегать ситуаций, которые эмоционально истощают, и не позволяйте незначительным раздражениям превращаться в полномасштабные конфронтации. Когда вы почувствуете вспыльчивость, сделайте пару глубоких вдохов и подумайте, прежде чем говорить. Переход в другую комнату на несколько минут или прогулка вокруг квартала также могут помочь вам успокоиться.
Позволяете накапливаться делам по домашнему хозяйству
Вам трудно выполнять простые обязанности.
Что делать: упростите свой распорядок дня и попробуйте решить одну небольшую задачу в день, например, уборку на кухне или складывание белья. Установите таймер на 15 минут и включите любимую музыку, если вам нужна небольшая мотивация. И если на день останется много белья, не паникуйте. Сон определенно важнее сейчас, чем чистый дом.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Чтобы помочь своему ребенку вырасти уверенным в себе человеком, способным постоять за себя воспользуйтесь основными правилами....
29 12 2021 21:37:16
Бытует мнение, что это мы, взрослые, должны учить детей, но если вы внимательно понаблюдаете за детьми, то поймете, что и нам есть чему у них поучиться....
28 12 2021 19:52:53
Несколько важных моментов из методики Марии Монтессори!...
27 12 2021 20:29:31
Я бы так не смогла......
26 12 2021 10:53:28
Ребенок научиться обладать терпением, усидчивостью, ориентированностью на результат, внимательностью......
25 12 2021 9:58:27
Майкл Митчелл, отец маленькой девочки, ведет блог. В ней он делится мыслями о том, как стать хорошим родителем, небезразличным к тому, что действительно нужно ребенку. Советы Майкла будут отличной помощью для других пап, воспитывающих дочерей....
24 12 2021 15:33:15
Продумайте все до мелочей......
22 12 2021 23:33:35
Давно известно, что крик - контрпродуктивный!...
21 12 2021 16:10:59
Пусть ваш ребенок прислушается к требованиям своего организма...
20 12 2021 21:57:22
Современные представления о воспитании детей базируются на работах трех исследователей: Дианы Бомрид, сделавшей в семидесятых годах акцент на контроле, а также на работах Элеоноры Маккоби и Джона Мартина, которые критиковали работы Бомрид и добавили еще одно измерение — родительскую ответственность против родительской требовательности....
19 12 2021 12:49:44
Музыка гремит, и толпа поет. Все вокруг меня улыбаются......
18 12 2021 13:28:55
Ко всему стоит относится со здравым смыслом!...
16 12 2021 3:52:39
Кристин Шоу, популярный блогер, писатель и просто мама, в своей статье рассказывает о той ноше, которая выпадает на долю каждой матери. Да, она порой тяжела, но это определенно стоит того....
15 12 2021 13:26:40
Что делать родителям, чтобы сохранить здоровье детям...
14 12 2021 12:24:53
Не жалейте времени и усилий и узнавайте подробно о качествах няни или о детских центрах...
13 12 2021 18:37:38
Пряничные домики можно строить, только пребывая в прекрасном настроении!...
11 12 2021 8:49:12
У детских страхов всегда есть причина, даже если она не очевидна. Нередко дети боятся цирковых клоунов, часто маленькие и не очень дети опасаются аниматоров, пугают многих ростовые куклы, люди в костюмах животных и даже Дед мороз. Как помочь малышу преодолеть чувство страха и найти его истоки?...
10 12 2021 21:10:50
Воспитывая детей, развивая их самодисциплину, давайте не забывать, что они все-таки дети...
09 12 2021 10:26:30
Развитие современного общества бросает родителям новые вызовы. Сегодня, когда фокус в пирамиде Маслоу переводится на более высокие уровни потребностей и слово «самореализация» все чаще мелькает в именинных пожеланиях, возникает вопрос, кто виноват и что делать, чтоб позже ваш ребенок нашел занятие всей своей жизни, а не жалел об утраченных возможностях....
08 12 2021 15:51:56
Такой опыт положительно влияет на детей...
07 12 2021 9:52:21
Сделать малыша счастливым - это главная задача родителей!...
06 12 2021 17:24:46
Воспитание ребенка с системным подходом, с учетом его врожденных психологических свойств дает возможность вырастить большего эгоиста, чтоб его желания хватило на всех, на все общество, на все человечество, а не только на него одного....
04 12 2021 12:32:12
Научитесь мгновенно реагировать на ребенка, склонного к истерикам...
03 12 2021 18:34:12
Значительно улучшают успеваемость здоровые завтраки......
02 12 2021 13:51:24
Ваше здоровье во многом зависит от вас!...
01 12 2021 5:33:28
Соблюдайте гигиену рук и избегайте больших скоплений людей!...
30 11 2021 15:34:41
Накопленное за день раздражение и усталость, проявляются в медлительности и апатичности...
28 11 2021 4:12:19
Сколько «экранного времени» на самом деле позволено для детей?...
27 11 2021 14:36:19
Учитесь копить положительную энергию, общаясь с позитивными людьми...
26 11 2021 22:19:21
Дети становятся замкнутыми и настроенными против окружающего мира из-за нехватки родительской опеки...
25 11 2021 22:57:54
Каждый будний день я уговариваю себя пойти в детский сад. Я с трудом отрываю голову от подушки, переставляя пару раз будильник, быстро собираюсь сама и варю...
24 11 2021 9:45:17
Вы мать 7-летнего сына. Так сложилось, что сына воспитываете сами. Вы устаете на работе, много рутины, на себя времени не так и много. Нередкая ситуация, которую можно видеть на русскоязычном пространстве...
23 11 2021 5:51:34
Для родителей эта статистика особенно полезна тем, что наглядно иллюстрирует уровень риска при отказе от вакцинации против кори: это заболевание — не «банальная» инфекция, которая легко лечится и хорошо переносится, а достаточно серьезная и опасная болезнь, от которой ребенок может погибнуть....
22 11 2021 8:29:32
Обязательно расскажите об этом своим мужьям!...
21 11 2021 17:25:18
Время так быстротечно... Мы не успеем оглянуться!...
20 11 2021 13:49:11
Детям необходим неоднократный показ каждого действия с подробными объяснениями...
18 11 2021 8:26:28
Пришли вдвоем. Муж и жена. Первый раз у меня. Я уставшая (5-я консультация), голодная и от этого почему-то спокойно-невозмутимая....
17 11 2021 20:59:59
Светлая сторона Львов, о которой мало кто знает…)...
16 11 2021 4:54:55
Подобное поведение свойственно большинству млекопитающих и объясняется особенностями функционирования мозга...
15 11 2021 12:59:30
На смену коликам, первому прикорму и ночным бдениям приходит осознанное желание активно развиваться во всех отношениях....
14 11 2021 18:48:56
Нужно не упустить момент и приложить усилия для развития способностей и интересов ребенка...
13 11 2021 17:21:16
Это так важно для меня!...
12 11 2021 19:54:37
Все проблемы должны решаться мирным путем!...
11 11 2021 1:24:31
Помогите ребенку научиться хорошо ориентироваться в пространстве...
10 11 2021 8:39:21
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.