Дети и отцы    

Четыре упражнения для облегчения боли и помощи при родах!

707c5723

Если мысль о том, чтобы тренироваться во время беременности, заставляет вас хотеть пойти на кушетку, подумайте над этим: некоторые упражнения могут облегчить боли во время беременности и подготовить ваше тело к суровым условиям родов.

Вот как эти простые упражнения могут принести вам пользу и как их правильно выполнять:

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля работают с мышцами тазового дна, которые поддерживают ваши органы малого таза – вл*галище, мочеиспускательный канал, шейку матки, матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна обеспечивает лучшую поддержку этих органов и может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи при стрессе.

Есть даже некоторые свидетельства того, что хороший контроль над мышцами тазового дна может помочь во время тяжелой стадии родов. Теория заключается в том, что если вы можете добровольно расслабить эти мышцы, вы можете облегчить процесс рождения вашего ребенка.

Вы можете делать упражнения Кегеля где угодно – сидя за компьютером, смотря телевизор, даже стоя в очереди в супермаркете. Ваш врач или акушерка могут порекомендовать вам конкретные упражнения, но вот основные принципы:

Во-первых, «найдите» мышцы тазового дна: можете ли вы напрячь мышцы вокруг вл*галища и прервать поток мочи, когда идете в уборную? Если это так, вы обнаружили мышцы тазового дна и просто выполнили упражнение Кегеля. Практикуйтесь их несколько раз, мочась, чтобы чувствовать себя комфортно, активируя эту группу мышц.

Как только вы научитесь изолировать и контролировать мышцы тазового дна, попробуйте практиковать длинные медленные сокращения: увеличьте силу сокращения на пять секунд, удерживайте еще пять, затем медленно расслабьтесь пять секунд. Думайте о тазовом дне как о лифте, который поднимается на каждый счет пять и спускается, когда вы расслабляетесь на счет пять. Работайте до 10-15 длинных медленных сокращений два раза в день.

Вы также можете выполнить «быстрые щелчки»: это упражнение укрепляет мышечные волокна другого типа в области таза. Быстро сокращайте мышцы, сжимая их в течение двух-трех секунд, от 10 до 20 повторений. Работайте до 40-60 быстрых сокращений два раза в день.

Когда вы выполняете эти упражнения, ваши ягодицы и бедра не должны двигаться, поэтому, если у вас возникают проблемы с выделением нужных мышц, обратитесь к врачу за советом.

Тазовый наклон или «злой кот»

Эта вариация наклона таза, выполненная на четвереньках, укрепляет мышцы живота и облегчает боль в спине во время беременности и родов.

Встаньте на руки и колени, расставив руки на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Держите руки прямо, но не сгибайте локти.

Когда вы вдыхаете, напрягите мышцы живота, ягодицы и изогните спину полукругом.

При выдохе расслабьте спину в нейтральном положении.

Повторите в своем собственном темпе, следуя ритму вашего дыхания: сосчитайте до пяти, медленно наклоняя спину и поджав таз, и сосчитайте до пяти, медленно возвращаясь в нейтральное положение. Повторите три-пять раз.

Приседание

Возможно, это не самая элегантная поза, но приседание – проверенный временем способ подготовки к родам. Это упражнение укрепляет ваши бедра и помогает открыть таз.

Встаньте лицом к спинке стула, ноги чуть шире ширины бедра и пальцы ног направлены наружу. Держитесь за спинку стула для поддержки.

Сожмите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как будто вы сидите на стуле. Найдите свой баланс – большая часть вашего веса должна быть направлена на пятки. Задержитесь в этом положении, пока это удобно.

Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, толкая ноги, чтобы подняться в положение стоя.

Растянуться назад

Это упражнение растягивает мышцы вдоль позвоночника и плеч, а также задней части ног. Попробуйте растянуться всякий раз, когда вы чувствуете напряжение в спине. Это также может помочь уменьшить мышечную напряженность во время родов.

Направляясь к стене, наклоняйтесь вперед от бедер, пока ваши ноги и верхняя часть тела не образуют угол 90 градусов. Ваша спина должна быть ровной, а ноги прямыми или слегка согнутыми.

Положите руки на стену на уровне плеч. Позвольте своей голове расслабиться и держитесь на уровне рук, ваше лицо обращено вниз и смотрит на пол.

Прижмите руки к стене, откинувшись назад от бедер, пока не почувствуете растяжение спины и задней части ног. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в предыдущее положение. Повторите два-три раза.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Нет, грудное вскармливание не является бесплатным!

Мы рассчитали, сколько это «на самом деле» стоит!...

29 12 2021 4:39:43

5 обвинений, которые никогда не должен услышать отец вашего ребёнка

Первый год после рождения крохи — испытание на прочность не только для вас, но и для вашего мужа. Постарайтесь не говорить ему эти фразы. Кому нужны конфликты?!...

28 12 2021 12:14:56

Эти ужасные два!

Первым кризисом, встречающимся на пути детского развития, является кризис, известный в популярной литературе как кризис 3 лет....

26 12 2021 10:11:18

10 подсказок для родителей 3-летнего ребенка

Узнайте о том, как справляться с непослушным поведение 3-летнего ребенка на пользу ему и всей семье....

25 12 2021 0:51:53

Методы и приемы нетрадиционного рисования

Использование всего, что есть под рукой...

24 12 2021 4:57:36

10 блестящих коротких фраз, которые помогут вам, как родителю-боссу!

Добро пожаловать в родительство!...

23 12 2021 10:13:55

Инфальтильный ребенок

Современным детям уже не нужно задумываться о куске хлеба, как их сверстникам во времена Джека Лондона, когда не было социальных служб, и родительский долг по части воспитания воспринимался иначе....

22 12 2021 8:50:14

8 шагов, чтобы помочь вашему ребенку хорошо спать!

Несколько полезных подсказок для родителей!...

20 12 2021 10:58:28

Трехлетняя девочка с лицом дряхлой старухи взорвала Сеть

Фото этого ребенка за час набрало 20`000 отметок " Мне нравится!"...

19 12 2021 22:25:27

Правила воспитания лентяев

Что делать родителям, для воспиатния лентяя...

18 12 2021 10:57:43

Какую роль в жизни ребенка занимают четвероногие друзья?

Дети, которые с раннего возраста общаются с животными, намного меньше подвержены риску развития аллергии и таких заболеваний, как астма...

17 12 2021 22:23:56

Мама 3 детей разбила стереотипы о красоте

Эту удивительную женщину зовут Рэйчел Холлис. В свои 32 года она является матерью троих прекрасных детишек...

16 12 2021 10:10:29

Рецепты из тыквы для детей и взрослых

Рецепты из тыквы для детей и взрослых Осень – не только красивое и яркое время года, но и очень вкусное. Осень это «тыквенный сезон». Оказывается, можно столько всего вкусного приготовить из тыквы!...

15 12 2021 9:36:12

Одни из самых богатых ДЕТЕЙ в мире

О детях-миллионерах, многим из которых нет и 16-ти...

14 12 2021 17:34:38

Что влияет на ухудшение памяти и внимания наших детей

Родителям рекомендуется выяснить, чего в первую очередь стоит избегать их чаду...

13 12 2021 17:58:56

Варикозное расширение вен во время беременности!

Хорошая новость - эту проблему можно решить!...

12 12 2021 23:44:55

Людмила Петрановская о том, как воспитывать (и не воспитывать) подростков

Не чокнуться самим – вот главная задача родителей подростка....

11 12 2021 3:10:23

Животные в доме и дети. «За» и «Против».

Нужны ли животные детям. Как считаете? Давайте обсудим все За и Против...

10 12 2021 8:30:43

Счастливый 50-ый День Рождения «Очень голодной гусеницы»!

Я думаю, что это книга надежды!...

09 12 2021 17:42:32

Невероятная история, которая обязательно вдохновит вас!

Вот это сила воли! Не сломалась, не смотря ни на что!...

08 12 2021 23:30:23

Головокружение во время беременности!

Постарайтесь лечь или хотя бы сесть, если у вас кружится голова!...

07 12 2021 8:18:43

Давайте разбираться, как проходят роды и чего вам ждать!

Роды, схватки, потуги, что к чему и в какой последовательности!...

06 12 2021 18:22:54

Лакомства для малышей, которые можно приготовить из оставшейся детской смеси

Побалуйте кроху домашними конфетами и пирожными...

05 12 2021 10:54:48

Как научить ребенка обращаться с деньгами

С момента рождения и до окончания колледжа (института, университета) дети требуют постоянного вложения денег. Как научить ребенка обращаться с деньгами?...

04 12 2021 7:42:40

Школьный ребус. Что развиваем? Сильные или слабые стороны

Кто-то школьные годы вспоминает с удовольствием. Лично я не вспоминаю никак, потому что было не очень интересно. Институтский период жизни был гораздо интереснее и насыщеннее. Окончив школу, я на долгое время забыл про нее и особо не интересовался, пока не настала пора детям идти в школу....

03 12 2021 17:32:35

Эффективные слова для родителей

Это мощные, эффективные и достаточно обычные слова для родителей. Здесь вы не найдете ни «спасибо», ни «терпение», хотя и они, безусловно, тоже очень важны....

02 12 2021 18:14:39

Папа оставляет малыша одного, чтобы принять душ, а мама сходит с ума!

« Конечно, я не единственная здесь, кто думает, что нельзя оставлять двухлетнего ребенка внизу - одного - пока ты идешь наверх, чтобы принять душ?»...

01 12 2021 17:58:47

Развитие малыша зависит от его питания

Когда рацион ребенка будет правильным, можно будет забыть о том, что такое простуды и другие недомогания...

30 11 2021 11:23:51

Главная причина близорукости у детей

Компьютеры и телевизор больше не считаются главным фактором, провоцирующим развитие миопии у детей!...

29 11 2021 14:23:42

Когда взрослеют современные дети?

Подростковый возраст и его периоды...

28 11 2021 9:29:54

Забота о вашем послеродовом теле!

Есть две вещи, к которым многие мамы могут быть не готовы!...

27 11 2021 18:37:56

9 способов быстро успокоить плачущего младенца

Спящий младенец - зрелище почти волшебное, сродни чуду. И особенно неправдоподобной эта картина представляется тем измученным родителям, малыши которых без видимой причины плачут, выгибаясь дугой, и кричат не переставая 24 часа в сутки. Не отчаивайтесь!...

26 11 2021 22:47:39

Дорогой малыш, спасибо, что любишь меня самым невероятным образом!

Как ты меня так любишь и так легко прощаешь, даже когда я в худшем настроении?...

25 11 2021 7:45:22

Сережки для малышки: нужны ли они и какие выбрать

Наши доченьки - маленькие принцессы!...

24 11 2021 23:50:11

3 вопроса, которые я задаю своим детям каждый день, и почему!

Это отличный способ узнать, как дела у вашего ребенка!...

23 11 2021 0:43:31

Игры на свежем воздухе с ребенком

Во что играть детям на природе или во время прогулки...

22 11 2021 0:33:32

Мне не нравилось кормить грудью, поэтому я не делала этого!

Не стоит винить себя в этом!...

21 11 2021 10:17:21

Как правильно ухаживать за нежной кожей младенцев

Введите для себя привычку ежедневных утренних процедур...

19 11 2021 11:34:23

Питание беременной женщины – все по пунктам!

Для каждого триместра должен быть свой рацион питания!...

17 11 2021 17:48:35

Если ребенку надоедают его игрушки...

Поиграйте с крохой, покажите, что с одними и теми же игрушками можно играть в разные игры...

16 11 2021 19:39:59

Забавные истории, родом из детства

Всем нам было хорошо, всем нам было весело......

14 11 2021 8:12:21

Как происходит становление характера ребенка

Характер наших деток формируется каждую секунду!...

13 11 2021 1:29:37

Почему уставшие матери так поздно ложатся спать!

Я устала, но я благодарна, и однажды у меня будет достаточно времени для сна!...

12 11 2021 8:27:43

Радуйтесь, мамы: кофе на самом деле может помочь вам жить дольше!

Эксперты говорят, что кофе может продлить нам жизнь!...

11 11 2021 4:11:55

Памятка для отца: чтобы Ваш сын вырос мужчиной

Мальчикам и девочкам нужно побыть с отцом, чувствовать его любовь и, если возможно, делать что-нибудь вместе с ним. К несчастью, чаще всего отец, возвращаясь домой, хочет только опуститься в кресло и развернуть газету....

10 11 2021 7:41:19

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Папа, вот видишь, тут нет ничего страшного! Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.