Кальций в рационе вашего ребенка!
Читайте дальше, чтобы узнать, сколько кальция нужно вашему ребенку, какие источники являются лучшими, и как не получать слишком мало или слишком много.
Почему кальций важен?
Кальций жизненно важен для формирования крепких костей и зубов, укрепления нервных и мышечных функций, образования тромбов и активации ферментов, превращающих пищу в энергию. Около 99 процентов кальция в организме хранится в зубах и костях. А поскольку дети постоянно «выращивают» новые кости, им необходим постоянный запас кальция для поддержания здорового роста.
Сколько кальция нужно вашему ребенку?
- Возраст от 1 до 3 лет: 700 миллиграмм (мг) в день
- Возраст от 4 до 8 лет: 1000 мг в день
Ваш ребенок не должен получать рекомендуемое количество кальция каждый день. Вместо этого стремитесь к этой сумме в среднем за несколько дней или неделю.
Лучшие источники кальция
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются одними из лучших источников кальция, но вы также найдете его в некоторых неожиданных продуктах.
Вот некоторые богатые кальцием продукты, чтобы попробовать:
- 1/4 стакана сырого тофу, приготовленного с сульфатом кальция: 217 мг (содержание кальция в тофу зависит от способа его обработки. Проверьте этикетку.)
- 1/2 стакана простого йогурта: 207 мг
- 1 столовая ложка мелассы: 172 мг
- 1/2 стакана фруктового йогурта: от 122 до 192 мг
- 1/2 чашки обогащенного кальцием апельсинового сока: от 133 до 250 мг
- 1/4 стакана сыра рикотта: 167 мг
- 1/2 стакана молока: 150 мг
- 1/2 стакана шоколадного молока: 144 мг
- 1/2 унции швейцарского сыра: 112 мг
- 1/2 стакана ванильного замороженного йогурта, мягкая порция: 102 мг
- Сыр Чеддер 1/2 унции: 102 мг
- 1 ломтик цельнозернового хлеба: 24 мг
- Сыр моцарелла 1/2 унции: 103 мг
- 1/4 стакана зелени: 66 мг
- 1/4 стакана домашнего пудинга: 76 мг
- 1 столовая ложка тахини (кунжутное масло): 64 мг
- 1/4 стакана репы зелени: 50 мг
- 1/4 стакана приготовленного шпината: 60 мг
- 1/2 чашки обогащенных кальцием хлопьев (готовых к употреблению): 51 мг
- 1/2 стакана обогащенного кальцием соевого напитка: от 40 до 250 мг
Количество кальция, содержащегося в пище, варьируется в зависимости от марки, размера фруктов или овощей и т. д.. Дети могут есть больше или меньше указанного количества, в зависимости от их возраста и аппетита. Оцените содержание питательных веществ соответственно.
Содержание кальция не зависит от жира, но пищевой жир в молочных продуктах играет важную роль в развитии вашего ребенка. Дети младше 2 лет должны получать половину калорий из жира для здорового роста и развития мозга, поэтому им следует употреблять только жирные молочные продукты. Но если ваш врач не рекомендует иначе, дети старше 2 лет должны получать меньше калорий из жира, поэтому они должны есть нежирные молочные продукты, чтобы поддерживать здоровый вес.
Советы по увеличению потребления кальция вашим ребенком
Некоторые эксперты считают, что многим детям не хватает кальция. Это может быть отчасти потому, что сок и другие немолочные напитки настолько популярны, что дети пьют меньше молока.
Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно кальция:
- Используйте молоко вместо воды при приготовлении хлопьев, горячего какао и супа.
- Используйте сгущенное молоко вместо обычного молока в рецептах – оно содержит вдвое больше обычного молока.
- Добавить йогурт в фруктовые салаты; обезжиренное сухое молоко для теста для блинов, соусов и смузи; и сыр к овощам, соусам и картофельному пюре.
- Купить обогащенный кальцием сок, хлеб и хлопья.
Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно витамина D – около 600 международных единиц (МЕ) в день.
Может ли ваш ребенок получить слишком много кальция?
Чрезвычайно высокий уровень кальция в крови, как правило, связан с основным заболеванием, а не с потреблением слишком большого количества кальция в пище и пищевых добавках. Институт медицины рекомендует, чтобы дети в возрасте от 1 до 8 лет получали не более 2500 мг кальция ежедневно – это примерно эквивалентно восьми 8-унционным стаканам молока. Хотя хорошо следить за тем, сколько кальция получает ваш ребенок от своей диеты, маловероятно, что он получит слишком много кальция только от пищи.
С другой стороны, добавки кальция иногда могут быть проблемой. Например, употребление избыточного количества кальция связано с повышенным риском почечных камней.
Несколько предостережений: если ваш ребенок много пьёт молоко, убедитесь, что он не получает слишком много лишних калорий от одного молока, или что он не переедает молоком, а затем не испытывает аппетита к другим здоровым продуктам. Кроме того, слишком много кальция может вызвать запор.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Я испытываю странное чувство стыда за то, что у меня чистый дом!...
29 12 2021 10:11:16
Краткая инструкция поступления в детский сад!...
28 12 2021 4:23:52
Мы вмешиваемся, а не помогаем!...
27 12 2021 7:40:41
Как вера сопровождает семьи в повседневной жизни...
25 12 2021 14:19:12
Родителям стоит взять на заметку!...
24 12 2021 10:26:21
В этой экзотической стране к детям существует особый подход: его нельзя сравнить с европейски или китайским стилем воспитания. Здесь на первый план выходит не закалка характера и не стремление стать первым среди лучших. Малышам прививают совершенно иные ценности, отличные от привычных нам....
23 12 2021 18:36:37
Термин " Правополушарное рисование" уже знаком многим. Но что же он дает нам, кроме умения рисовать? Развивается творческое мышление, полезное как для бизнесмена, так и для домохозяйки....
22 12 2021 8:25:19
Такой массаж не только расслабит, но и успокоит вашего малыша!...
20 12 2021 15:48:27
Представьте себе такую сцену. Второй день рождения моей дочери. Я сижу в празднично украшенной кухне с тремя другими матерями. Мы пытаемся удержать на коленях бумажные тарелки и потягиваем пиво из бутылок. Наши дети, от 2 до 4 лет от роду, с удовольствием крушат гостиную, едят по второму куску пиццы или (мой ребенок) цепляются к родителям, пытаясь залезть повыше и всё рассмотреть....
19 12 2021 1:56:39
Дождитесь, когда ваш малыш будет сладко сопеть – и прошепчите ему что-то важное на ушко...
18 12 2021 11:21:20
Иногда лучше промолчать! Будьте тактичны!...
17 12 2021 19:15:33
Ребёнок сам устанавливает свой режим дня, родители лишь могут его чуть скорректировать и подстроиться...
16 12 2021 7:25:41
Вики, Джанет и Никола создали «особняк одинокой мамы» и свою собственную семью после того как им разбили сердца!...
15 12 2021 11:27:32
Вы все еще ходите по магазинам в поисках подарка?!...
13 12 2021 14:33:33
Учась играть на скрипке, ребенок вряд ли подойдет для джазового оркестра......
12 12 2021 10:30:22
Несколько полезных советов для родителей!...
11 12 2021 18:19:54
Все мы разные и развиваемся в своем темпе!...
10 12 2021 9:43:30
Отличная идея, но за такой красавицей нужен глаз да глаз!...
09 12 2021 13:18:18
Вкусные рецепты для лечения бронхита у малышей, и не только...
08 12 2021 12:59:23
Недавно я была вознаграждена волной облегчения!...
06 12 2021 17:40:25
Я всегда буду поддерживать своего сына!...
05 12 2021 9:11:55
Одобрение помогает развеять сомнения...
04 12 2021 10:29:12
Иногда нужно сесть и серьезно поговорить с крохой!...
03 12 2021 6:14:16
Виды спорта для детей полезны для их физического развития, а также для их духовного и психологического воспитания...
02 12 2021 14:15:41
Оказывается, если взрослый просто изменит что-то в своей линии поведения, то многие конфликты не только легко разрешатся, но даже и не возникнут. Вот несколько напутствий....
01 12 2021 18:10:28
Правильно реагируйте на успехи и неудачи...
30 11 2021 14:37:44
Любое количество физической активности лучше, чем ничего!...
29 11 2021 13:38:33
В семье дети учатся не только помогать и любить, учатся конфликтовать и спорить...
28 11 2021 13:14:37
Детям будет гораздо легче адаптироваться в садике, а после - в школе...
27 11 2021 1:17:49
Доброжелательность и терпение обязательно дадут результат, и ваш ребенок научится делать уроки без стресса!...
26 11 2021 21:17:28
Есть моменты, которые не стоит упускать!...
25 11 2021 8:53:31
Неполная семья – это вовсе не приговор!...
24 11 2021 18:28:56
Родители! Будьте внимательны!...
23 11 2021 7:14:45
Увлекательная игра в ассоциации. Обучаемся через игру...
22 11 2021 11:24:49
Научись Молиться Так, Как Хочет Бог Узнай На Какие Молитвы Бог Отвечает...
21 11 2021 3:35:28
Даже если у вас есть свой ребенок, это еще не значит, что вы с легкостью сможете найти общий язык с чужими детьми...
20 11 2021 17:18:26
Основываясь на социальных сетях, вы думаете, что у нас все великолепно!...
19 11 2021 5:27:45
Мечты сбываются! Посмотрите сколько радости и счастья в глазах ребятишек...
18 11 2021 17:31:28
Самое дорогое и самое сложное в наше время – это общение. Как так получилось, что исконно человеческое стремление и умение общаться в современном мире оказалось в дефиците?...
17 11 2021 23:55:53
Регулярная гимнастика принесет массу пользы и удовольствия ...
16 11 2021 11:54:38
Можно ли избаловать малыша в раннем возрасте? Это довольно сложный вопрос. Ты привыкла постоянно выполнять его желания, носить его часами на руках, целовать крошку…...
15 11 2021 20:32:12
Ученые отобрали 169 супружеских пар в возрасте до 35 лет и попросили их каждые шесть месяцев в течение четырех лет фиксировать в анкетах вес каждого из супругов, а также писать о своих впечатлениях от брака на этот момент....
14 11 2021 16:56:58
Все самое важное ребенок должен узнать от своих родителей, и тогда его будущее будет счастливым и наполненным успехами!...
13 11 2021 11:48:30
Удивительно, но обеспеченные бездетные семейные пары гораздо счастливее тех, у кого есть дети...
12 11 2021 12:36:16
Вырастить из маленького мальчика настоящего мужчину – процесс непростой, имеющий множество тонкостей, нюансов, требующий особенного подхода....
11 11 2021 6:38:11
Вариантов развлечь ребенка – масса!...
10 11 2021 16:54:28
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.