Реабилитация живота: как привести в тонус послеродовый живот!
Что такое абдоминальная реабилитация?
Реабилитация живота является одним из видов физической терапии для укрепления и тонуса мышц живота. Это часто полезно для женщин в послеродовом периоде, чьи мышцы живота растягиваются во время беременности.
В течение беременности мышцы живота и окружающая соединительная ткань растягиваются, чтобы приспособиться к растущему ребенку. К сожалению, им не просто вернуться в форму через несколько недель после родов. Восстановление может занять месяцы, и вам могут потребоваться некоторые рекомендации.
Примечание. Упражнения на мышцы пресса не решат проблему и, скорее всего, усугубят ситуацию.
Любой, кому нужно укрепить мышцы живота, может получить пользу от реабилитации, но это особенно важно для многих женщин в послеродовом периоде с прямой диастазой. В этом состоянии мышцы, из которых состоит ваша прямая мышца живота («мышцы по шесть штук»), отделяются, оставляя вертикальный зазор, который позволяет вашему животу провисать.
Почему упражнения на мышцы пресса не помогают?
Традиционные приседания и «качание пресса» нацелены на прямую мышцу живота. Но после беременности соединительная ткань между этими мышечными полосами растягивается, заставляя каждую сторону раздвигаться и больше не поддерживать живот. Регулярные упражнения на пресс, как правило, делают мышцы более плотными, раздвигая их дальше и растягивая соединительную ткань еще больше, так что она становится тоньше и слабее.
Что происходит при реабилитации?
Ваш физиотерапевт научит вас, как безопасно активировать прямую мышцу живота, выполнив серию мини-упражнений с простыней, плотно обернутой вокруг вашей талии. Это укрепляет соединительную ткань между ними, чтобы они снова функционировали должным образом, поддерживая живот и не выпуская желудок.
В зависимости от ширины вашего промежутка и от того, насколько вы добросовестны в выполнении упражнений, вы можете заметить значительное улучшение через 8–12 недель.
Вы также можете узнать, как определить и укрепить поперечный брюшной пресс, или TVA, самый глубокий слой мышц живота, которые поддерживают ваш живот, как корсет.
Ваш физиотерапевт покажет вам, как положиться на эти мышцы, чтобы поддерживать свой живот, когда вы встаете с кровати, подбираете игрушки и выполняете другие повседневные дела, чтобы не ухудшить свой диастаз.
Как скоро после родов я могу начать реабилитацию?
Большинство врачей и физиотерапевтов рекомендуют подождать шесть недель, прежде чем начинать официальную программу упражнений, если у вас были неосложненные вагинальные роды, или восемь недель, если у вас было кесарево сечение.
Помогут ли мне диета и аэробика подтянуть живот?
Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить килограммы и сбросить жир. Но чтобы сгладить и тонизировать ваш животик, вам нужно включить целенаправленные упражнения для живота.
Сможет ли мой живот когда-нибудь вернуться к размеру до беременности?
Тело каждого человека отличается. Целенаправленные упражнения могут занять недели или даже месяцы, чтобы вернуть мышцы живота и тазового дна в форму. (В некоторых случаях тяжелого прямого диастаза может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы сократить разрыв.) И также может потребоваться время и усилия, чтобы похудеть, сбросив набранный во время беременности вес.
Некоторые женщины могут вернуться к форме до беременности. Но для многих женщин беременность приводит к постоянным изменениям в теле, таким как более мягкий живот, более дряблая кожа, более широкие бедра и более толстая талия.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Папу бесит, что ребенок кричит, не спит, что мать берет его на руки, не берет его на руки, кладет с собой спать, уходит спать к нему, что она нервничает из-за каждого чиха, и в квартире у нее не убрано....
29 12 2021 11:20:35
Новое исследование голландских ученых это подтверждает!...
28 12 2021 3:27:34
Идеи простых игр на развитие логического мышления. Игры доступные и многие из них можно сделать из подручного материала...
27 12 2021 18:46:12
Сколько родителей пока не готовы осознать, как они сами лишают своих детей желаний, устремлений и надежд. Многие не готовы признать, что их дети смогут справиться сами....
26 12 2021 8:55:13
Вы должны радоваться каждому мгновению!...
25 12 2021 11:38:39
Модное веяние не так безопасно, как кажется!...
24 12 2021 15:14:49
Примите себя такой, какая вы есть!...
23 12 2021 8:16:29
Мастер-класс по изготовлению новогодних игрушек из шишек...
22 12 2021 17:34:55
Внимательно следите за активностью своего крохи!...
21 12 2021 11:55:55
Всегда думайте, что вы говорите!...
20 12 2021 12:56:41
Родители должны учитывать этот факт!...
19 12 2021 17:14:46
Я люблю вашего сына так же сильно, как и вы!...
18 12 2021 23:25:42
Не забывайте о том, что Сеть не заметит ребенку близких людей...
15 12 2021 9:24:37
Каждый родитель в глубине души хочет видеть своего ребёнка именно таким...
14 12 2021 5:39:55
Вы должны понимать, что по всем вопросам беременности необходимо консультироваться с врачом!...
13 12 2021 12:19:22
Занятой, спешащей, планирующей, оптимизирующей. Бегом. Нет времени на отвлечения, развлечения, разговоры. Даже на разговоры. Потому что для того, чтобы не просто услышать голос ребенка в утренней суете шумного города, а разобрать, что именно сказал ребенок, нужно присесть, наклониться до его уровня, прислушаться....
12 12 2021 18:55:51
Вашему ребенку постоянно скучно, он не знает чем себя занять, его ничего не интересует? Тогда эти советы специально для вас!...
11 12 2021 19:27:54
Он тот, кто всегда рядом!...
10 12 2021 15:35:27
Впереди у вас новые открытия и достижения...
09 12 2021 7:28:26
О какой любви идет речь? О милом сюсюканье? О том, чтобы говорить ребенку хорошие слова и гладить по головке? Да, все это тоже важно. Но речь, понятно, не об этом, но о чувстве серьезном и действенном....
08 12 2021 23:27:10
Уже с первых лет жизни ребенка можно предупредить отрицательны черты характера в его поведении...
06 12 2021 20:52:14
Хороший вкус нужно развивать с детства!...
05 12 2021 22:47:29
Не накладывайте табу на эту тему, напротив, говорите, вспоминайте вместе – это поможет малышу принять смерть близкого...
04 12 2021 1:35:20
Очень милая вещица, которую вы явно захотите сохранить!...
03 12 2021 14:24:37
Любите и защищайте своих детей!...
02 12 2021 3:42:50
Станут ли наши дети бить наших же внуков, вспоминая свое детство?...
01 12 2021 6:17:47
Однажды мы увидим плоды своей работы!...
30 11 2021 18:26:47
Развиваем двигательную активность крохи...
29 11 2021 20:37:27
Какой же ребенок не любит неожиданные подарки?!...
27 11 2021 10:50:53
Как с пользой занять малыша делом!...
26 11 2021 4:34:49
Быть настойчивым, выдержанным, обладать самодисциплиной – это очень важно для человека. Большая часть наших успехов и достижений зависят именно от этих качеств. Именно поэтому мы стремимся воспитать у своих детей силу воли, научить самостоятельности и ответственности....
25 11 2021 21:13:48
Мнения родителей будут Вам в помощь для размышлений...
24 11 2021 22:18:11
В возрасте с года до двух (и чуть старше) продолжаются игры с едой, так сильно раздражающие многих родителей. Ребенок начинает играть с едой, когда он только знакомится с твердой пищей, и продолжает это делать в течение второго года жизни....
23 11 2021 2:43:43
Варианты, когда можно вполне обойтись и без платных уроков...
22 11 2021 11:16:24
Не паникуйте, но и не теряйте бдительность!...
21 11 2021 6:22:37
Позднее укладывание, укачивание, ночная рутина и многое другое!...
20 11 2021 18:36:17
10 удивительных вундеркиндов современности...
19 11 2021 6:49:55
Похвала становится намного приятнее, если она подкреплена улыбкой, объятиями, поцелуями...
17 11 2021 4:49:10
Попытайтесь найти удовольствие в мелочах, учитесь общаться с ребенком по-новому...
16 11 2021 11:33:11
Чтобы чадо не осталось беспомощным и неприспособленным к жизни...
15 11 2021 7:58:18
В первую очередь, на занятиях в кружке, ребенок должен чувствовать комфорт!...
14 11 2021 1:55:49
Берегите себя и лучше не болейте!...
13 11 2021 11:46:57
Плюсы и минусы использования многоразовых подгузников...
12 11 2021 14:27:14
Искусство заимствования, упорство и уважение личного пространства не единственные особенности японского национального характера, которые можно перенять у этого удивительного народа....
11 11 2021 23:23:36
Только не называйте ребенка Т Р У С О М!...
10 11 2021 8:10:34
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.