Дети и отцы    

Новые рекомендации по физическим упражнениям призывают всех, даже беременных женщин и малышей, больше двигаться!

707c5723

Сколько вы должны заниматься во время беременности? А сколько ежедневной физической активности нужно вашему малышу? И небольшое упражнение лучше, чем вообще ничего?

Ответы на эти и многие другие вопросы содержатся в недавно пересмотренном Руководстве по физической активности, выпущенном Министерством здравоохранения и социальных служб США. Это первое обновление руководящих принципов с 2008 года, и новая версия расширяет рекомендации по упражнениям для детей дошкольного возраста. Оно также содержит конкретные рекомендации для беременных и женщин в послеродовой период.

Хорошие новости для занятых мам, новые рекомендации не увеличивают количество рекомендуемых упражнений. Они также говорят, что небольшие дозы активности могут быть такими же полезными, как и длительные сеансы. Основная цель – больше двигаться и меньше сидеть. И все движения важны даже в те дни, когда ваше единственное упражнение – прибираться в доме или ходить с детьми в парк.

Тратить время на то, чтобы заниматься физическими упражнениями, стоит всем. Это может помочь предотвратить хронические заболевания, улучшить сон и уменьшить беспокойство, среди многих других преимуществ.

Физические упражнения во время беременности могут снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия. А для детей физическая активность помогает развитию мозга, укреплению костей и мышц и контролю веса. Больше двигаться и меньше сидеть – это хорошая привычка на всю жизнь.

Если вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы и ваши дети двигаетесь, вот разбивка того, к какой физической активности следует стремиться:

Дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) должны быть физически активными в течение дня. Очевидно, ваш малыш не собирается посещать занятия аэробикой, но убедитесь, что у вашего ребенка есть много возможностей для активных игр, таких как бег и прыжки.

Дети и подростки (в возрасте от 6 до 17 лет): не менее 60 минут физической активности от умеренной до активной в день, включая регулярные занятия аэробикой, укрепления мышц и укрепления костей. Для некоторых идей, проверьте эти пять способов активировать своих детей.

Взрослым нужно как минимум 150 минут умеренной (или 75 минут энергичной) аэробной активности каждую неделю. Кроме того, старайтесь выполнять упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или йога, два раза в неделю.

Беременные и послеродовым женщинам. Опять же, вашей целью должно быть не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю. Вы можете делать энергичные упражнения, если вы делали это до того, как забеременели. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к любой программе упражнений, и ознакомьтесь с правилами безопасных упражнений при беременности. Если вы новичок в занятиях спортом, выбирайте упражнения для начинающих.

Есть много форм упражнений на выбор. Лучше выбрать форму физической активности, которая не только доставляет удовольствие, но и соответствует вашему текущему состоянию, уровню координации и физической форме. Если вы не можете достичь минимальных порогов, не расстраивайтесь. Любое количество физической активности лучше, чем ничего.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Дочери, которых не любили и тяжкая ноша семейных секретов

Мать, которая не любит своего ребенка......

29 12 2021 3:10:52

Дорогая дочь, не будь идеальной!

Для тебя важно знать это, потому что так легко поверить, что именно этого от тебя ожидают!...

28 12 2021 10:45:14

Сколько подгузников действительно нужно ребенку в первые 3 месяца?

Есть простой расчет, который вам понадобится!...

27 12 2021 10:58:20

Все нюансы при планировании беременности!

Наберитесь терпения и у вас все получится!...

26 12 2021 18:16:24

Попробуйте заменить формальные замечания на полезные

Чтобы замечания приносили ребенку пользу......

25 12 2021 3:51:57

Поиграть с детьми и остаться в своём уме

Разнообразие в рутине — залог выживания...

24 12 2021 2:31:40

Как правильно выбрать крестных родителей?

Актуальные советы и требования для крещения в православной церкви...

23 12 2021 4:36:57

Понимать слово НЕТ!

Если мама запрещает, а папа разрешает, то ничего не получится...

22 12 2021 0:53:46

Воспитание по-французски

А почему я никогда не видела, чтобы французские дети закатывали истерики? Почему во французских домах гостиные не завалены игрушками?...

21 12 2021 4:44:47

О поведении вашего малыша в магазине

Как же вести себя в затруднительных ситуациях, и при том, что вас окружает огромное количество «зрителей»?...

20 12 2021 17:16:50

Что будет, если ребенка ЗАХВАЛИТЬ

Кто похвалит меня лучше всех, тому достанется масса хлопот......

19 12 2021 0:44:27

Помогите малышу научиться рисовать, ему это очень нужно!

Уделяйте как можно больше внимания творчеству ребенка, хвалите его за малейшие успехи...

18 12 2021 9:21:58

Как заставить ребенка заниматься спортом и не отбить желание?

Поощрение к занятиям спортом – отличный способ привить детям здоровые привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. К сожалению, некоторые родители в искусстве поощрения заходят слишком далеко, делая упор на высокие результаты, а не на получение удовольствия от процесса. Так занятия, которые должны были стать увлекательной игрой, превращаются в суровое испытание....

17 12 2021 21:48:15

Как улучшить сон во время беременности?

Вы не можете найти удобною позу, постоянно приходится вставать в туалет, тревожат мысли о предстоящих родах. Но сейчас то время, когда вам нужно отдохнуть и запастись силами....

16 12 2021 18:32:30

За что мы бьем своих детей?

Почему родители бьют детей...

15 12 2021 1:37:46

Как не погубить детство ребенка и вырастить его умным и достойным человеком

Нет детей, которые бы не любили играть, однако есть дети, которых этому не учат родители...

14 12 2021 11:54:41

10 заповедей воспитания от Януша Корчака

Януш Корчак — выдающийся польский педагог, героически боролся за жизнь детей в варшавском гетто и погиб в газовых камерах вместе с 200 своими воспитанниками...

12 12 2021 7:12:40

Проблема фертильности: преждевременная недостаточность яичников!

Проконсультируйтесь с врачом для выбора наилучшего лечения!...

11 12 2021 5:18:53

Тяжелый портфель школьника. Что сделать, чтобы его облегчить?

Не игнорируйте тяжесть портфеля Вашего ребенка, т.к. это неблагоприятно сказывается на его здоровье!...

10 12 2021 17:48:33

Научите ребенка бережно относится к вещам

Уделяйте больше внимания нуждам и проблемам малыша...

09 12 2021 18:20:46

Чем отличается воспитание единственного ребенка в семье?

Только не делайте малыша центром Вселенной!...

08 12 2021 14:28:15

Воспитываем в ребенке трудолюбие

Малыш должен получать удовольствие от работы, которую ему поручают...

07 12 2021 10:11:47

Начальная школа запрещает раздавать приглашения на день рождения, чтобы защитить детей, которые не приглашены!

Сиднейские школы также отказываются разрезать праздничные торты из-за рисков нарушения безопасности!...

06 12 2021 7:43:33

Отдых с ребенком в Китае

Отдых с ребенком в Китае Как отдохнуть с ребенком в Китае, чем кормить ребенка в Китае, куда сходить с ребенком в Китае...

05 12 2021 2:56:23

Многоплодная беременность. Особенности периода

В связи с повышенной потребностью и расходом железа у беременных часто развивается железодефицитная анемия....

04 12 2021 7:17:39

Как правильно развивать самостоятельность у ребенка

У малыша нет шанса вырасти самостоятельным, если вы все делаете вместо него...

03 12 2021 17:22:13

Мы с ребенком – друзья

Как родителям стать другом своему ребенку?...

02 12 2021 13:37:55

Что подарить ребенку на 1 год!

Несколько интересных идей, которые вас заинтересуют!...

01 12 2021 15:19:52

12 заблуждений об уходе за грудничками

Если ребенок достаточно времени проводит голеньким (несколько часов в день), то можно обойтись без этих средств. Присыпка применяется, если в кожных складках появляется мокнущее раздражение....

30 11 2021 21:31:43

Не детская мобильная жизнь

Человечество сначала приветствует новшество, а потом от него яро отрекается...

29 11 2021 18:57:31

Найти общий язык со сверстниками

За право не меняться нужно бороться!...

28 11 2021 16:25:55

Отец и сын: Насколько важна роль папы в воспитании мальчика

У отцов есть особый способ взаимодействия со своими сыновьями...

27 11 2021 3:33:21

Пол будущего ребенка стало возможно определить по анализу крови матери

Анализ абсолютно безопасен и для будущей мамы, и для малыша...

26 11 2021 13:55:27

Заповеди родителям от Януша Корчака

Люби своего ребенка таким, какой он есть!...

25 11 2021 7:23:26

Коллекция детских считалочек

Считалки не теряют свою актуальность...

24 11 2021 17:50:49

Малыш разговаривает во сне. Ищем причины...

Некоторых взрослых это смешит, а для других становится серьезным поводом для беспокойств...

23 11 2021 9:27:36

Нехватка родительского внимания — главная причина непослушаний и истерик ребенка

Ребенок нуждается в вашем внимании также сильно, как в еде или сне!...

22 11 2021 16:19:31

Не скупитесь и дарите любовь своим детям!

Выражайте свою любовь всеми доступными способами, ведь малыш так нуждается в ней!...

21 11 2021 6:58:37

Не кричите на своих детей!

Крик больно ранит чувство собственного достоинства...

20 11 2021 2:15:34

Еще одна щекотливая история о грудном вскармливании. Кто прав?

Об этом говорят почти на каждом шагу. Это очень щекотливая тема, на почве которой всегда возникает много споров и разногласий. Но все же об этом стоит поговорить....

19 11 2021 22:43:25

Что должны знать родители детей, которые часто убегают из дома?

Такое может произойти даже у самых внимательных родителей!...

18 11 2021 6:11:33

Как мама, иногда я говорю «нет», когда мое сердце жаждет сказать «да»!

Всем нам приходиться делать выбор!...

17 11 2021 20:10:11

Дети, которым скоро исполнится годик

Развитие ребенка до 1 года...

16 11 2021 2:56:30

Осколки родительской любви

От развода или расставания родителей страдают дети любого возраста...

15 11 2021 19:52:29

Как научить малыша чистить зубки

Играйте с крохой и показывайте личный пример...

14 11 2021 8:20:56

Игры и упражнения, способствующие развитию Речи

Если Вы хотите, чтобы ребенок хорошо говорил - развивайте его ручки...

13 11 2021 10:31:16

Настя и Никита. История родной страны в предметах

Настя и Никита. История родной страны в предметах Обзор чудесных книг из серии " Настя и Никита" о царскосельской чугунке, Васильевском острове, истории весов в мире и России и невероятной книжке о снежинках....

12 11 2021 10:33:13

О плюсах того, что Вы сторонник отдать ребенка в детский сад

Воспитатели нам помогают растить хороших малышей...

11 11 2021 9:46:15

Мама не говорит, а орет...

Менять себя нелегко, но возможно!...

10 11 2021 16:20:42

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Папа, вот видишь, тут нет ничего страшного! Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.