Дети и отцы    

Лучшие продукты для молодых мам: избавляемся от запоров!

707c5723

Если у вас не закончились запоры, которые были во время беременности, вы не одиноки. Запор в послеродовом периоде – распространенная жалоба среди молодых матерей, и он может продолжаться в течение многих недель после рождения.

Этому неприятному состоянию способствует целый ряд факторов, но он часто усугубляется реальностью бессонных ночей, отсутствием физических упражнений и нездоровыми закусками и едой. И хотя сейчас вы, возможно, не сможете высыпаться или заниматься физическими упражнениями, вы можете сделать правильный выбор пищи, чтобы помочь вашему организму снова нормально работать.

Выберите продукты, богатые клетчаткой

Не волнуйтесь – вам не нужно выживать на диете из сока чернослива и отрубей. Но вы можете ослабить запор и избежать болезненных движений кишечника с помощью нескольких модификаций вашей диеты.

Потребление большого количества клетчатки – самый простой и надежный способ поддерживать себя в форме. Старайтесь получать от 15 до 20 граммов клетчатки в день, съедая много фруктов и овощей, бобовых, таких как черная фасоль и чечевица, а также цельнозерновых злаков и хлеба.

Увеличение потребления клетчатки может быть проще, чем вы думаете. Начните с чашки зерновых отрубей и кусочка фруктов (или чашки ягод) по утрам, и вы будете заботиться о потреблении клетчатки в течение всего дня. Во время перекуса достаньте горсть изюма или сушеной клюквы или яблок или добавьте ложку богатого клетчаткой льняного масла к фруктово-йогуртовому смузи (бактерии ацидофильной бактерии, содержащиеся в молочном йогурте, также отлично поддерживают пищеварительную систему).

Примечание: большинство молочных продуктов содержат мало или совсем не содержат клетчатки, поэтому может быть целесообразно исключить эти продукты из своего рациона, если у вас есть проблемы с запорами. То же самое касается большинства продуктов быстрого приготовления.

Вот неполный список продуктов с высоким содержанием клетчатки, взятых из Национальной базы данных по питательным веществам.

  • Черные бобы (приготовленные) 1 стакан – 15 г клетчатки
  • Горох колотый (приготовленный) 1 стакан – 16,3 г клетчатки
  • Чечевица (приготовленная) 1 стакан – 15,6 г клетчатки
  • Пинто бобы (приготовленные) 1 стакан – 15,4 грамма клетчатки
  • Фасоль гарбанзо 1 стакан – 12,5 г клетчатки
  • Малина (замороженная) 1 стакан – 11 грамм клетчатки
  • Замороженные овощи (приготовленные) 1 стакан – 8 г клетчатки
  • Тушеный чернослив 1 стакан – 7,7 г клетчатки
  • Ежевика (свежая) 1 стакан – 7,6 г клетчатки
  • Шпинат замороженный (приготовленный) 1 стакан – 7 г клетчатки
  • Овсяные отруби (приготовленные) 1 стакан – 5,7 г клетчатки
  • Груша среднего размера – 5,1 г клетчатки
  • Брокколи (приготовленная) 1 чашка – 5,1 г клетчатки
  • Клубника (замороженная) 1 стакан – 4,8 г клетчатки
  • Морковь (приготовленная) 1 стакан – 4,7 г клетчатки
  • Запеченный картофель (с кожурой) – 4,4 г клетчатки
  • Овсянка (приготовленная) 1 стакан – 4 г клетчатки
  • Среднего размера яблоко – 3,3 г клетчатки
  • Банан – 3,1 грамма клетчатки
  • Сушеный чернослив 5 штук – 3 грамма клетчатки
  • Сушеные яблоки 5 колец – 2,8 г клетчатки
  • Курага 10 половинок – 2,6 г клетчатки
  • Цельнозерновой хлеб 1 ломтик – 1,7 грамма клетчатки

Не экономьте на жидкостях

Обезвоживание может усугубить запор или даже вызвать его. Поэтому важно пить много жидкости. Грудное вскармливание может также привести к обезвоживанию вначале, поэтому вам нужно пить достаточно, чтобы обеспечить достаточное количество молока и поддерживать стул мягким (обычно около восьми-десяти стаканов воды по 8 унций в день).

Некоторые фруктовые соки могут быть хорошим источником клетчатки. Сок чернослива известен своим содержанием клетчатки (если вы пьете сок чернослива, начните с небольшого количества, например, с половины стакана – это может оказать существенное влияние на вашу пищеварительную систему). Свежевыжатые соки также богаты клетчаткой, поэтому, если у вас есть соковыжималка и достаточно времени, чтобы выжать сок, сделайте это. (Приобретенные в магазине соки обычно не содержат достаточного количества мякоти, чтобы быть хорошим источником клетчатки.)

Имейте в виду, что напитки, содержащие кофеин или алкоголь, обезвоживают. Возможно, вы захотите ограничиться одной или двумя чашками кофеина, чая или газировки с кофеином в день (проверьте, сколько кофеина содержится в обычных продуктах и напитках). Если вы кормите грудью своего ребенка, вы, вероятно, уже избегаете употребления алкоголя или ограничиваете его потребление. Если вы пьете, принимайте безалкогольный напиток для каждого коктейля, который вы пьете, чтобы предотвратить обезвоживание.

Когда звонить врачу

Если ваш запор затянулся и диета с высоким содержанием клетчатки не устранила проблему, поговорите со своим лечащим врачом о назначении смягчителя стула, который может помочь. А если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо слабительные или резко увеличить потребление клетчатки. Может потребоваться время, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт полностью восстановился после такой серьезной операции на брюшной полости, и многие продукты, богатые клетчаткой, такие как брокколи, бобы и капуста, также вызывают газообразование и вздутие живота, что может сделать вас более некомфортными во время выздоровления.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Вы пропускаете невероятных внуков, решив не присутствовать в нашей жизни!

Я никогда не пойму ваше решение отказаться от моей жизни!...

29 12 2021 2:46:21

Застенчивый ребенок

Застенчивость гораздо более распространенная черта, чем могли бы подумать многие. Просто эту черту стараются обычно не показывать....

28 12 2021 21:47:49

5 правил, которые помогут приучить детей к порядку

Учить детей порядку все же нужно!...

27 12 2021 15:18:56

Где и чему учат своих детей сотрудники Google, Apple, Yahoo?

А может они все верно делают?...

26 12 2021 13:39:13

Тайм-менеджмент для детей

Тайм-менеджмент для детей Важно уже с начальной школы приучать ребенку к правильному планированию своего времени. Это одна из ступенек успешности вашего ребенка. Лучше всего в этом могут помочь родители. Изучайте и внедряйте в свою семью тайм-менеджмент вместе...

25 12 2021 6:47:31

Как правильно выбирать шампунь для ребенка

Всегда приобретайте безопасное средство гигиены...

24 12 2021 10:18:26

Воспитание детей: несколько французских секретов

Американка Памела Друкерман вместе с мужем и тремя детьми живет уже много лет в Париже, она готова поделиться секретами французского воспитания детей. Близки ли эти принципы вашей семье – решать только вам....

23 12 2021 21:20:53

Что подарить ребенку на 1 год!

Несколько интересных идей, которые вас заинтересуют!...

22 12 2021 10:22:37

Недетское кино: Что делать, если вы застукали своего ребенка за просмотром «взрослых» фильмов

Принципы сексуального воспитания от психолога Светланы Ройз...

21 12 2021 19:52:52

20 вещей, знакомых детям строгих родителей

Когда-то нам казалось, что мама и папа слишком много нам запрещают, лишая всех радостей беззаботного детства. Но сейчас мы понимаем, что часть запретов пошла нам на пользу, и нам, уже взрослым, так приятно иногда с улыбкой вспомнить эти времена....

20 12 2021 1:51:11

Косоглазие и амблиопия!

Главное вовремя выявить проблему и приступить к лечению!...

19 12 2021 1:25:23

Как диагностировать и лечить внематочную беременность!

Будьте внимательны к своему здоровью!...

18 12 2021 1:55:13

Моменты, которые случаются, когда умирают папы!

Это священное место между ними!...

16 12 2021 13:54:50

Ваша любовь будет расти вместе с этим мальчиком!

Это невероятно, как быстро летит время!...

15 12 2021 7:26:51

10 игр Монтессори у вас дома: пуговицы, лоскутки и наждачная бумага

Все пространство монтессори-класса посвящено развитию сенсорного опыта. В первую очередь ребенку предлагают найти пары предметов, отличающиеся только по одному признаку, например высоте, длине или толщине....

14 12 2021 19:53:16

Оладьи из тыквы

Оладьи из тыквы Рецепт оладий из тыквы...

13 12 2021 19:15:17

24 удивительные цитаты доктора Комаровского о малышах

" Все знают, как делать детей, но не знают, что с ними делать потом"...

12 12 2021 9:32:21

Научно доказано: учить самоконтролю важнее академических знаний!

Совершенно понятно, почему у нас, родителей, такой настрой!...

11 12 2021 6:54:28

Нет, грудное вскармливание не является бесплатным!

Мы рассчитали, сколько это «на самом деле» стоит!...

10 12 2021 13:52:42

Как бороться с детской ленью?

Взрослые должны помогать ребенку не стать трутнем, обузой для семьи и общества...

09 12 2021 22:11:37

Ночное происшествие: как родителей разбудил ребенок

В 2 часа ночи слышу топот маленьких ножек: доченька пришла в мою комнату. Я лежу тихо и едва дышу. Может быть, она вернется к себе и не потревожит меня, спящую....

08 12 2021 19:50:38

Почему дети нас не слышат

« Сто раз надо повторять», «как об стенку горох», «пока не прикрикнешь – не сделает» – эти фразы уверенно занимают первые строчки в хит-параде родительских жалоб детскому психологу. Почему?...

07 12 2021 4:36:43

7 вещей, которыми мы обижаем своих детей

Страшные ошибки, которые взрослые совершают под воздействием гнева или равнодушия, не подумав, чем это может обернуться в маленькой детской душе...

06 12 2021 10:55:22

Как бороться с плохими привычками у ребенка

Родителям придется запастись терпением и бороться с первопричиной, а не со следствием...

05 12 2021 21:10:50

Какие открытия в себе может сделать мама с рождением ребенка

Всем важно, что происходит с ребенком, и каждый старается дать лучшее, что может...

04 12 2021 19:20:12

9 вещей, которые ваша мама держала в тайне. До слез…

В каждой женщине есть мать......

03 12 2021 2:50:39

Дилемма: ребенок дома должен ходить в обуви или без?

Что лучше для детских ножек?...

02 12 2021 20:30:26

О пользе времени

Учим детей управлять временем...

01 12 2021 15:11:59

7 вещей, которые тормозят развитие ребенка

Эти 7 вещей тормозят развитие вашего ребенка....

30 11 2021 7:33:23

Материнская энергия женщины

Есть еще один отсек, где хранится самая дефицитная в современном мире энергия. Дефицитная и от того самая желанная многими. Это энергия Материнства. Почему же она дефицитная и редкая?...

29 11 2021 5:22:49

Невероятная история, которая обязательно вдохновит вас!

Вот это сила воли! Не сломалась, не смотря ни на что!...

28 11 2021 1:56:18

О воспитании мальчиков

Сделайте всё возможное, чтобы сын стал сильным, мужественным и надёжным!...

27 11 2021 12:19:36

Как раскрыть секрет семейного счастья?

Чтобы детям было интересно жить с родителями......

26 11 2021 23:12:30

Сверстники дали Вашему ребенку ПРОЗВИЩЕ. Что делать?

Просто так ничего не бывает, особенно – у детей...

25 11 2021 8:25:49

Безопасно ли для моего ребенка, если его покормит грудью родственница или подруга?

Задайте себе вопрос - насколько вы знаете историю болезней вашей родственницы/подруги?...

24 11 2021 21:54:42

Вот почему использование общественного туалета с детьми хуже, чем побывать в настоящем аду!

Многие женщины, наверняка, сталкивались с такой ситуацией!...

23 11 2021 9:27:20

Вводим прикорм: рыба

Вводим прикорм: рыба Как вводить рыбу в прикорм...

22 11 2021 11:46:24

Всё о познавательных мультфильмах нашего времени

Информация должна поступать детям, не опережая их возрастного уровня...

21 11 2021 9:22:49

Поделки из пористой резины

Поделки из пористой резины Пористая резина - эффектный материал для поделок. Его можно использовать в аппликациях, и даже создавать магниты на холодильник. Попробуем?...

20 11 2021 18:42:42

Чему нужно научить современного ребенка

Правильное направление ребенка с самых ранних лет...

19 11 2021 20:52:48

Дети как тяжкий крест

При воспитании детей очень важно иметь свое пространство......

18 11 2021 10:22:34

Малыш переходит за общий стол...

Советы гастроэнтеролога по детскому питанию...

17 11 2021 10:39:58

Обязанности в семье - они касаются и ребенка!

Всегда поощряйте желание малыша вам помогать...

16 11 2021 2:58:31

Мозг матери никогда не отдыхает, потому что мы несем умственную нагрузку!

Это нельзя передать, это просто наша сущность!...

15 11 2021 2:39:30

33 ответа на «мне скучно», которые ваши дети наверняка ненавидят!

Все помнят эти моменты детства!...

14 11 2021 15:24:31

Единственное, что беременные женщины забывают делать: волноваться!

Я люблю смотреть на них и знать, что лучший день в их жизни не за горами!...

13 11 2021 11:48:44

5 вещей, которым стоит поучиться у детей

Пять вещей, которые знают дети, но забыли мы, когда стали взрослыми...

12 11 2021 14:25:52

Моя мама умерла от аневризмы мозга, и это то, что я хочу рассказать людям!

Все должны знать эти важные признаки!...

11 11 2021 10:26:55

Детские перлы: Смешные истории маленьких детей

Наши любимые детки - они бывают такие забавные!...

10 11 2021 2:50:42

Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::

Папа, вот видишь, тут нет ничего страшного! Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.