4 ключевых питательных элемента, которые вы обязательно должны потреблять, когда планируете беременность!
В идеальном мире мы получали бы все необходимые питательные вещества из сбалансированных домашних блюд. К сожалению, с сегодняшним плотным графиком и едой на ходу мы, скорее всего, не сможем получить необходимые питательные вещества.
Обновите свою диету, когда собираетесь планировать беременность, чтобы убедиться, что вы включаете следующие ключевые питательные вещества, и вы не только будете лучше функционировать, но и сможете предотвратить различные заболевание, что облегчит процесс планирования беременности.
Омега-3
Исследования показывают, что потребление пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, может снизить риск сердечных заболеваний. Омега-3 DHA и EPA делают это, помогая предотвратить нерегулярное сердцебиение, уменьшая образование зубного налета и воспаление в артериях, и контролируя уровень сахара в крови.
Где найти:
Жирная рыба, такая как лосось, форель и сардины. (Некоторые растительные продукты содержат омега-3 ALA, но не было доказано, что эта жирная кислота обеспечивает пользу для здоровья от DHA и EPA.) Употребление всего одной или двух порций жирной рыбы в неделю может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36 процентов. Не любите рыбу? Принимайте добавки.
Витамин Д
В течение многих лет ученые считали, что единственная роль витамина D заключается в улучшении усвоения кальция из пищи. Новые исследования показывают, что витамин D может уменьшить хроническую боль, ослабить ПМС, защитить от сердечных заболеваний и даже предотвратить рак.
Проблема в том, что большинство из нас не получают достаточного количества витамина D для поддержания здоровья костей, не говоря уже о том, чтобы достичь уровня, защищающего от хронических заболеваний. Люди привыкли получать много витамина D от солнечного света. В настоящее время мы защищаем себя от солнца, и в результате наш уровень витамина D снизился. Более того, эксперты говорят, что текущая ежедневная рекомендация 400 МЕ слишком низка, и что большинству людей необходимо как минимум 1000 МЕ витамина D каждый день, особенно в отсутствие солнечного света.
Где найти:
Может быть трудно получить весь необходимый вам витамин D, потребляя продукты, богатые витамином D, такие как лосось и обогащенное молоко и хлопья. Чтобы получить рекомендованную 1000 МЕ, ищите добавки, содержащие витамин D (холекальциферол), активную форму, которая более эффективна, чем его аналог витамина D2.
Клетчатка
Пищевые волокна наполняют вас, не отягощая, помогают контролировать уровень сахара в крови и помогают предотвратить проблемы со здоровьем от рака до инсульта. Несмотря на то, что питательные вещества широко доступны во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах, большинство людей получают очень мало клетчатки. Наше среднее потребление составляет 14 грамм в день, по сравнению с рекомендованными 25-35 грамм.
Где найти:
К счастью, клетчатку легко найти. Овсянка, бобы, ячмень и большинство фруктов и овощей (особенно яблоки, ягоды и брокколи) переполнены. Если вы добавляете клетчатку в свой рацион, обязательно увеличьте потребление воды. Внезапное увеличение потребления клетчатки без воды может вызвать вздутие живота, запоры и другие проблемы с животом.
Кальций
Фактически, получение достаточного количества кальция может помочь предотвратить заболевания, начиная от диабета и рака до гипертонии и сердечных заболеваний.
«Кальций важен для мышечной функции, а не только для здоровья костей», – говорит Кристин Гербштадт, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов. «Сердце – это мышца, и ему тоже нужен кальций». Только 21 процент взрослых получает рекомендуемое количество кальция (1000 мг в день для женщин от 19 до 50 лет и 1200 мг для женщин в возрасте 51 года и старше).
Где найти:
По словам Гербштадта, две-три порции молочных продуктов в день должны соответствовать вашим потребностям. Хотите дополнительную страховку? Подумайте о том, чтобы принимать добавки или выбирать обогащенные кальцием хлопья или апельсиновый сок.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Став молодой мамой, я сразу стала неудачницей в глазах многих людей. Если успех измеряется достижениями, отличным резюме, высшим образованием и работой с высокой зарплатой, то я не собиралась стать успешной......
29 12 2021 11:12:38
Какие виды лечения можно выбрать в зависимости от вида насморка...
28 12 2021 21:48:45
Фразы, которые надо произносить, — не случайные. Каждое слово — продуманное и проверенное, менять их нельзя. Базовая часть внушения, состоящая из 4 блоков, полезна любому ребенку, даже самому здоровому и счастливому...
27 12 2021 12:10:38
Взрослый ребёнок перенесёт в свою семью те методы воспитания, которыми вы его наградили, сами того не желая...
26 12 2021 10:47:26
Термин " Правополушарное рисование" уже знаком многим. Но что же он дает нам, кроме умения рисовать? Развивается творческое мышление, полезное как для бизнесмена, так и для домохозяйки....
25 12 2021 14:54:30
Смерть кажется чем-то далёким и абстрактным, пока она не приходит в твой дом....
24 12 2021 10:27:47
Для того, чтобы ребенок хотел все знать, не нужны специальные методики, ему просто должно быть интересно и нестрашно....
23 12 2021 20:13:30
Оказывается всему есть научное объяснение!...
22 12 2021 3:55:40
Несколько полезных советов для родителей!...
21 12 2021 13:52:59
Современной маме, воспитывающей ребенка, хочется успеть все: устроить свой дом, окружить ребенка всем самым лучшим, быть безупречной женой, следить за собой, интересно отдыхать, а, кроме того, — зарабатывать деньги....
20 12 2021 12:29:29
К любому ребенку нужен индивидуальный подход...
19 12 2021 8:46:54
Размышления мамы двоих сыновей о плюсах и минусах детского сада...
18 12 2021 16:29:15
Чем занять малыша, когда он просит поиграть?...
17 12 2021 0:25:52
Ребенок подпрыгивает рядом с мамой, которая стоит в кассу за мороженым. Вот-вот это долгожданная сладость окажется в его руках! Он начинает быстро открывать его, мороженое падает из его рук, ребенок плачет....
15 12 2021 3:32:51
Вы заметили, что Ваш ребёнок принес с улицы нецензурное слово? Как правильно реагировать на плохие слова? Что делать в таких случаях?...
13 12 2021 11:55:30
Как вводить в прикорм желток, творог, кефир. Нормы и правила + опыт мамы...
12 12 2021 11:16:18
К вашему вниманию и представляем 8 интересных фактах о детях...
11 12 2021 4:15:26
Сохранить мгновения из жизни ребенка помогают фотографии, и хочется, чтобы они были красивыми и наполненными любовью....
10 12 2021 1:19:33
Как отучить малыша от груди...
08 12 2021 1:27:13
Полезная тактика, которую стоит опробовать!...
07 12 2021 12:29:23
Пожалуйста, помогите нам - сделайте первый шаг!...
06 12 2021 14:17:46
Давно известно, что крик - контрпродуктивный!...
05 12 2021 18:22:46
Нельзя недооценивать жажду к исследованиям у ваших детей!...
04 12 2021 6:45:38
Любой родитель знает, что едва ли не самое сложное во взаимоотношениях с ребенком — не заставить, а мотивировать его сделать что-то. Давайте разберемся — а чем же все-таки можно, полезно и правильно их мотивировать....
02 12 2021 10:52:17
Употребление указанного количества фруктов в день дает ребенку потенциал для развития...
01 12 2021 11:49:57
Вместо того чтобы строить ненормальные отношения с сыном, стройте нормальные отношения с мужем!...
30 11 2021 12:11:41
Почему я так нервничаю, когда случаются сложные вопросы? Возможно, мы все волнуемся в подобных случаях, потому что думаем, что всякий раз должны дать идеальный ответ....
28 11 2021 10:59:37
Соблюдение режима дня очень важно для детей в долгосрочной перспективе...
27 11 2021 7:59:32
Нам нужно отдыхать не только физически, но и эмоционально!...
26 11 2021 8:13:16
Запомните - Вы не одиноки и у Вас все получится!...
25 11 2021 9:27:24
Это очень редкий случай!...
24 11 2021 20:51:57
Следите, как развивается память и навыки малыша...
23 11 2021 12:52:49
Сейчас эта инфекция распространена повсеместно на всех континентах земного шара и наша страна, к сожалению, не является исключением....
22 11 2021 0:29:40
Ее комментарии разделили интернет, но имеют ли они смысл?...
21 11 2021 18:19:57
Все зависит от вашего общего здоровья!...
20 11 2021 22:11:20
Мой Юрка — самый большой мой учитель в этой теме. У него умер папа в полтора года, а уже в два я стала оставлять его регулярно с дедушкой-бабушкой, потому что мне нужно было продолжать учиться....
19 11 2021 16:35:15
Появилась возможность полистать прижизненные издания детских стихов Маяковского и посмотреть, как в 1930-е годы иллюстрировали Барто....
17 11 2021 21:41:54
В пятиместную палату поступила роженица Елена, которая громко кричала на все предродовое отделение. Это ее я слышала сразу после поступления. Я прибыла на машине скорой помощи и меня осмотрела врач. Предположив, что налицо предвестники и что я рожу только через две недели, мне сказали отдохнуть....
16 11 2021 12:11:47
Знайте - вы настоящий воин!...
15 11 2021 6:48:28
Занятой, спешащей, планирующей, оптимизирующей. Бегом. Нет времени на отвлечения, развлечения, разговоры. Даже на разговоры. Потому что для того, чтобы не просто услышать голос ребенка в утренней суете шумного города, а разобрать, что именно сказал ребенок, нужно присесть, наклониться до его уровня, прислушаться....
14 11 2021 11:24:53
Терпение и еще раз терпение......
13 11 2021 10:55:25
Впервые разговор о свободе в жизни человека возникает не в его подростковом возрасте, как часто принято думать, а еще раньше — в возрасте трех лет, когда ребенок объявляет родителю, что теперь он все будет делать сам....
12 11 2021 13:43:59
« Миру нужно больше хороших парней!!! Вселенная знала, что ты готова к этой задаче!!!»...
11 11 2021 15:34:24
Яркой особенностью предыдущего «годового» периода развития малыша было постоянное исследование мира и неутомимое любопытство....
10 11 2021 3:27:35
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.