Что нужно есть в первом триместре беременности, чтобы ребенок правильно развивался?
Первые 3 месяца беременности – важная ступенька для развития ребенка на следующих этапах.
Поэтому питание в первом триместре беременности очень важно. Ваше тело будет использовать питательные вещества и энергию из пищи, чтобы «кормить» ребенка. Здоровая беременная диета помогает обеспечить необходимые питательные вещества, сбалансировать углеводы, жиры и белки, ограничить потребление слишком большого количества калорий в организме.
Выбирайте питательные продукты из следующих групп:
Фрукты: 3-4 порции/день
Выбирайте свежие, замороженные или консервированные фрукты. 100% сухофрукты или фруктовые соки (натуральные фруктовые соки, не содержащие много сиропа).
Выберите хотя бы один цитрусовый (апельсин, грейпфрут и мандарин) для ежедневного приема пищи, потому что эти фрукты богаты витамином С.
Ограничивайте фруктовый сок не более одной чашки в день, потому что фруктовый сок содержит больше калорий, чем свежие фрукты, и он не обеспечивает клетчатку, как фрукты.
Лучшая порция фруктов включает: яблоко или апельсин, 1/2 банана, 1/2 чашки нарезанных фруктов или консервированные фрукты, 1/4 чашки сухофруктов или 3/4 чашки 100% сока.
Овощи: 3-5 порций/день
Овощи обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, поэтому, пожалуйста, внесите их в свое ежедневное меню.
Выберите темно-зеленые овощи (брокколи, капуста, шпинат), оранжевые (морковь, сладкий картофель, тыква, зимний сквош), желтые (кукуруза, желтый болгарский перец) и красные (помидор, красный перец).
Разумная порция овощей: 1 чашка зеленых овощей (шпинат, салат) или 1/2 чашки вареных или сырых вареных овощей.
Молочные продукты: 3 части/день
Молочные продукты обеспечивают ребенка кальцием, который необходим им для роста и поддержания крепких костей. Чтобы ваше тело получало достаточно кальция, вы должны пить молоко или есть йогурт и сыр каждый день. Выбирайте нежирные молочные продукты, чтобы ограничить потребление калорий и насыщенных жиров.
Если ваше тело не переносит лактозу, выбирайте молочные продукты без лактозы или другие богатые кальцием продукты и напитки, такие как соевое молоко.
Сбалансированная порция молока включает: 1 стакан молока или йогурта, 318 г натурального сыра (чеддер или моцарелла) или приготовленные 57 г сыра.
Пища, которая обеспечивает организм белком: 2-3 порции/день
Выбирайте постное мясо, птицу, рыбу и яйца. Вы должны иметь наименьшее количество жира: бобовые (бобы пинто, фасоль, черные бобы, нут) или чечевица, горох и орехи, семена овощей также являются хорошим источником белка.
Белковая порция включает: 57 г – 85 г нежирного мяса, птицы и вареной рыбы. 1 чашка вареной фасоли, 2 яйца, 2 столовые ложки арахисового масла или 1/4 чашки орехов.
Зерновые: 3 порции/день
Рекомендуется употреблять не менее 6 порций крупы каждый день. 50% используемых вами злаков должны быть цельными.
Цельнозерновой хлеб, цельные зерна, крекеры и макароны обеспечивают организм достаточным количеством клетчатки. Употребление в пищу разнообразных продуктов, содержащих клетчатку, полезно для кишечного тракта и снижает риск возникновения запоров и геморроя во время беременности. Использование более цельного зерна более выгодно, чем продукты из белой муки.
Эквивалентная порция зерновых: 1 ломтик хлеба, 28 г предварительно обработанных злаков (лучше всего около 1 стакана зерна) или 1/2 стакана злаков, риса или макарон.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Казалось, шансы были против нас. Но у нас оставались надежды!...
29 12 2021 21:14:57
История, которую необходимо читать каждому родителю, чтобы помнить, что ценно на самом деле!...
27 12 2021 17:16:22
Каждый день я узнаю что-то новое!...
26 12 2021 17:23:15
Лучший способ добиться близости с вашим крохой...
25 12 2021 2:27:20
Конечно, понятие "удовольствие" плохо вяжется с моментом появления на свет младенца - потуги, усилия медперсонала....
24 12 2021 8:30:47
Малышу всегда весело и полезно проводить время с мамой!...
23 12 2021 9:50:49
Откуда берется убеждение, что мама плохая...
22 12 2021 14:10:10
О всех преимуществах знания иностранного языка...
21 12 2021 1:51:27
" Если хочешь добрым быть, никогда нельзя грубить!"...
20 12 2021 2:49:48
Автокресло - важнейший элемент безопасного передвижения в автомобиле. Как же помочь малышу привыкнуть к автокреслу? Несколько советов и лайфаков...
19 12 2021 15:25:56
Полный список книг, для детей 6-7 лет и краткий обзор по содержанию. Только проверенные личным опытом книги....
18 12 2021 17:30:17
Дети реагируют на развод родителей по-разному...
16 12 2021 5:38:13
На наших ступнях находятся биологически-активные зоны, которые связаны со всеми внутренними органами. Бегая по массажной дорожке, ребенок будет не только...
15 12 2021 3:49:38
Однажды мой сын сказал мне: « Я не спрашивал тебя, потому что не хотел, чтобы ты злилась»!...
13 12 2021 4:37:24
Наша задача сводиться к тому, чтобы научить ребенка Х О Т Е Т Ь — ставить цели, М О Ч Ь — уметь, знать, Д Е Й С Т В О В А Т Ь — уверенно идти к цели. Казалось бы все просто, но есть обязательное условие, без которого наши усилия будут напрасными....
12 12 2021 4:40:24
Главное в писательстве — это практика. Поддерживайте ребенка в его первых опытах, даже если они кажутся смешными и неловкими....
11 12 2021 10:48:28
Пока наши дети маленькие мы считаем, что все эти истории обязательно не про нас. Что тех самых детей, которые расстраивают родителей, просто неправильно воспитывали. ...
10 12 2021 5:37:44
Есть простой расчет, который вам понадобится!...
09 12 2021 11:39:17
С детьми нужно заниматься каждый день, желательно с рождения...
08 12 2021 14:47:48
Вы не можете провести с ребенком все свое свободное время, купить ему все нужные вещи, поиграть с ним во все желаемые игры. Рано или поздно ребенок рядом с вами будет несчастлив. Он расплачется, ему будет больно!...
07 12 2021 12:33:41
Родители в жизни ребенка, с самого его рождения, единственные важные люди. Кого еще, как не их он должен слушать и доверять их мнению. Все, сказанное родителями, воспринимается малышом за чистую монету, ведь родители не могут ошибаться....
06 12 2021 18:53:55
Дети должны узнать цену вещам и научатся отвечать за свои финансовые решения...
05 12 2021 20:12:15
Самая серьезная ошибка, которую совершают многие мамы и бабушки, воспитывая дочь…...
04 12 2021 10:27:38
Никто, кроме вас, не сможет объяснить вашей дочери-подростку, как избежать нежелательной беременности...
03 12 2021 13:59:25
А почему я никогда не видела, чтобы французские дети закатывали истерики? Почему во французских домах гостиные не завалены игрушками?...
02 12 2021 10:10:36
Это настоящее сокровище, когда у вас есть такой друг!...
01 12 2021 20:17:21
Побег из дома во многом зависит от обстановки, которая складывается в среде неформального общения...
30 11 2021 21:29:46
Она была счастлива в браке в течение двух лет, пока ее догадки не оказались правдой!...
29 11 2021 1:50:27
Видели когда-нибудь такого младенца? Челюсть на полу......
27 11 2021 4:50:30
Я часто вижу и тут, и там вопросы о воспитании детей и уходу за ними. Когда-то и у меня они вызывали много вопросов и сомнений. Когда я считала, что дети – это нечто особенное, непонятное, как инопланетное существо....
26 11 2021 13:26:35
Смотря на наших детей, мы с теплом вспоминаем свое детство. Это беззаботное время, когда для полного счастья хватало мороженного, полазать по деревьям, опека и любовь родителей а также съездить на море!...
25 11 2021 5:32:41
Это видео, собрало миллионы просмотров на Youtube!...
24 11 2021 3:20:11
В нашей ежедневной жизни мы не слишком обращаем на это внимание, но факт остается фактом: малыши с очевидным удовольствием повторяют малейшие наши жесты. Подражание − одно из самых первых умений любого младенца, так как оно необходимо ему, чтобы адаптироваться в совершенно новой для него среде....
23 11 2021 16:10:46
Наши девочки напуганы, и мы упускаем многое из того, что происходит!...
21 11 2021 17:35:48
Родители, будьте внимательны!...
20 11 2021 14:28:16
Современный образ жизни и отказ от молочных продуктов оказывает негативное воздействие на усвоение кальция!...
19 11 2021 5:46:38
" Мамина челка" - популярная прическа молодых мам!...
18 11 2021 15:55:45
Способ повышения самооценки ребенка...
17 11 2021 10:38:28
Для родителей эта статистика особенно полезна тем, что наглядно иллюстрирует уровень риска при отказе от вакцинации против кори: это заболевание — не «банальная» инфекция, которая легко лечится и хорошо переносится, а достаточно серьезная и опасная болезнь, от которой ребенок может погибнуть....
16 11 2021 18:12:33
Народная мудрость гласит: прежде чем что-то делать, подумай три раза, а может, не стоит? И это очень правильно....
15 11 2021 21:25:45
Выбирайте единую тактику общения всех взрослых в семье с ребёнком!...
14 11 2021 8:29:39
« В кого ты такой уродился?», « Уйди с моих глаз!», « Не путайся под ногами!». Ты когда-нибудь задумывалась, как часто мы это говорим своим детям? Фразы, сказанные с досадой, могут ранить чувства ребенка, сделать его закомплексованным и неуверенным в себе....
13 11 2021 1:56:56
Дети так быстро растут... Ловите момент!...
12 11 2021 7:17:27
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.