Фигура после РОДОВ: Возвращаем Форму груди у мамы
1. ОСАНКА
Всегда держите спину прямо, расправляйте плечи! Не давите на грудь и не складывайтесь в три раза, когда кормите ребенка или укачиваете его. Положите себе на колени (под малыша) подушку или лягте на кровать, а ребенка положите рядом.
2. КОМФОРТНЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР
Бюстгальтер обязательно должен быть специальным, для кормления. Надеть его надо уже в роддоме, желательно до появления молока, а носить – до окончания периода вскармливания или до того момента, как молоко пропадет. Бюст должен иметь хорошую форму, поддерживать грудь со всех сторон и иметь широкие лямки. Кстати, некормящим мамам, пока у них есть молоко, тоже можно носить такой вариант. Некоторые специалисты рекомендуют носить его даже ночью, но это уже дело удобства и личного выбора. Если у вас возникнет необходимость сцеживания, делайте это не руками, а с помощью современных молокоотсосов, тогда грудь сохранится лучше. И не забывайте про осанку во время процесса!
3. МОДЕЛИРУЮЩИЕ СРЕДСТВА
Поддержать грудь можно и различными кремами как от растяжек (которыми можно попользоваться и в профилактических целях в течение полугода после родов), так и специальными, предназначенными для улучшения формы и кожи груди. Только не забудьте убедиться, что в состав крема не входят вещества, не совместимые с вскармливанием! И не поддавайтесь рекламе различных чудо-средств, обещающих увеличение на три размера за три дня. Если бы такое эффективное и безопасное средство было действительно изобретено, пластическая хирургия груди давно бы сошла на нет.
4. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Существует ряд упражнений, помогающих подтянуть грудь и улучшить ее форму. С помощью них действительно можно добиться заметных результатов. Главное – выполнять их постоянно.
Не забывайте, что заниматься физическими упражнениями врачи рекомендуют через два месяца после родов, начиная с минимума и постепенно увеличивая нагрузку. Для мам, перенесших кесарево сечение, начало тренировок откладывается на более длительный срок.
Самое простое и эффективное упражнение – отжимания. Руки согнуты в локтях, ноги в коленях. Старайтесь грудью, а не подбородком касаться пола (спина прямая, не прогибайтесь!). Начинайте с такого количества повторов, с какого сможете, и прибавляйте в день по одному. Следующий, более «продвинутый» вариант этого упражнения, – локти не разведены в стороны, а находятся параллельно туловищу.
Также вы можете чередовать отжимания с другими упражнением. Исходное положение: лежа, ноги шире плеч, стопы опираются на носки, прямые руки перед собой. Вы поднимаете плечи, сводя лопатки, затем возвращаетесь в исходное положение.
Если отжимания даются тяжело, есть простое, но не менее действенное упражнение. Ноги поставьте на ширину плеч, локти в стороны (молитвенная поза), ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20 секунд. Расслабьтесь и повторите это упражнение несколько раз в день, по 30-40 повторов.
Также вы можете взять эспандер или гантели. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой, проведите 2 серии по 10 раз. Следующее исходное положение: руки с гантелями за головой. Вы поднимаете их и соединяете на уровне талии, над собой. Еще один вариант: руки свободно лежат на полу, затем поднимите их над головой и вновь опустите. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
С эспандером же можно заниматься стоя, расположив локти параллельно полу и растягивая его руками максимально. Также вы можете лечь, взяв в руки эспандер и растягивая его лежа, причем, чем ниже будут руки, тем труднее будет упражнение. И вы получите двойной результат: ведь одновременно с мышцами груди вы тренируете и мышцы рук!
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Никогда не стоит пренебрегать объятиями!...
28 12 2021 1:33:44
Дети могут помнить события, которые с ними случились даже в возрасте одного года!...
27 12 2021 20:24:29
Не требуйте от детей, чтобы они дружили ради вашего удовольствия...
26 12 2021 23:35:10
Я знаю, все вы думаете, что я ношу дома брюки для йоги и спортивные футболки, потому что без устали занимаюсь пилатесом, пока мои дети наигрывают Моцарта на губной гармошке. Но сейчас я хочу признаться: я ношу их, потому что они хорошо растягиваются....
25 12 2021 15:25:47
Все помнят эти моменты детства!...
24 12 2021 15:51:25
Даже когда мы погружены в эти душераздирающие моменты, мы все равно дышим!...
23 12 2021 6:19:29
« Совсем скоро я начну терять свою талию, и школьники перестанут слушать меня внимательно»....
22 12 2021 19:25:58
Материнские иллюзии или зачем мы рожаем детей...
21 12 2021 3:32:28
Расскажите всем родителям!...
20 12 2021 17:48:10
Наш дом почти всегда немного грязный......
19 12 2021 6:25:13
Меж тем, с гемоглобином «шутки плохи» — ведь длительная анемия может вызвать у малыша не просто хроническую слабость и бесконечные простуды, но серьезное отставание в развитии......
17 12 2021 14:22:39
Если женщине сказать, что ее сын — маменькин сынок, она, скорее всего, оскорбится. А если ее дочь назвать маменькиной дочкой, то это будет воспринято как комплимент. Интересно, правда? А все потому, что по умолчанию подразумевается, что мужчина должен быть самостоятельным, а женщина — покладистой и находиться в подчинении....
16 12 2021 6:34:44
На самом деле ребенок может просто фантазировать!...
15 12 2021 14:45:35
Необходимо найти правильный баланс!...
14 12 2021 5:50:43
Эти 9 советов помогут вам научить ребенка не дать себя в обиду и постоять за себя....
13 12 2021 22:15:38
Помогите Вашему чаду повысить успеваемость в учебном заведении...
12 12 2021 21:10:36
Девочки... Он получил дом, полный девочек и всего, что с ними связанно!...
11 12 2021 10:26:40
На сегодня мы рассматриваем ребенка как целое, обследуя состояние его костно-мышечной системы не только в тазобедренных суставах, но и во всех конечностях и туловище....
10 12 2021 7:13:48
Что можно предпринять в борьбе с детским плачем?...
09 12 2021 1:19:48
У вас должны появится посудомоечная и стиральная машины, пока они занимаются своими делами, вы занимаетесь своими....
08 12 2021 19:57:13
Люди, которых воспитывали в жестокой форме, чаще срываются на своих детях...
07 12 2021 21:20:44
Если вас что-то сильно беспокоит в поведении ребенка, лучше проконсультируйтесь с врачом!...
06 12 2021 5:58:36
Самое главное, чему мы должны научиться: видеть ребёнка отдельно, а проблему – отдельно...
05 12 2021 21:41:23
Творить из необычных материалов обожают все дети. А если они сами создали их вместе с мамой, своими руками, креативить становится еще интереснее! Мы выбрали 10 материалов для творчества и игры, которые несложно приготовить дома....
04 12 2021 17:34:45
Эти, казалось бы, простые вопросы, могут помочь вам лучше узнать своего ребенка!...
03 12 2021 17:56:33
Обдумывайте каждое слово, прежде чем сказать его...
02 12 2021 3:13:22
Если у вашего ребенка проблемы со сном, выполняйте эти три простых упражнения вместе, чтобы малыш легко заснул!...
01 12 2021 8:48:30
Мне все чаще приходится работать с детьми подобных матерей. И теперь, когда опыт немного накопился в данной теме, хочется подробнее описать этот феномен и с точки зрения матери, и с точки зрения ребенка....
30 11 2021 2:32:58
Ведущий хирург успешно удалил опухоль головного мозга молодой девушки!...
29 11 2021 13:52:45
Почерк может многое рассказать о личностных качествах характера, самооценке и эмоциональном состоянии человека...
28 11 2021 13:42:53
Научите своего сына выражать словами то, что он чувствует. Малыш может кричать от отчаяния, прятаться от смущения, кусаться от волнения и плакать от страха. Объясните ему, что это эмоции, которые диктуют телу, как себя вести....
27 11 2021 15:42:44
Учтите эти рекомендации, когда будете выбирать прорезыватель для своего крохи!...
26 11 2021 15:14:18
Самая страшная часть мастита - это страх, что бактерии могут попасть в кровь, и ваш организм может получить септический шок!...
25 11 2021 7:12:47
Вас постоянно выводит из себя неугомонность малыша, беготня, нетерпеливость и невразумительные ответы?...
24 11 2021 11:20:29
« Ты берёшь малыша на руки — и боль тут же забывается!» — уверяют большинство рожавших. И всё же роды — непредсказуемый процесс, а значит, надо быть готовой ко всему. Мы выслушали истории трёх мам, которые запомнили появление своих детей на свет как ужасную пытку....
23 11 2021 8:34:40
Я вас прошу, читайте осторожно....
22 11 2021 8:55:40
Обороняться или адекватно оценить ситуацию и без драки решить конфликт......
19 11 2021 8:29:11
Возможно, вы этого не знали!...
18 11 2021 4:13:18
Вы должны быть примером для своего ребенка!...
17 11 2021 17:14:30
Многих «нет» можно с легкостью избежать, для этого достаточно не провоцировать ребенка...
16 11 2021 3:59:30
Даже если вы выбираете естественные роды, будьте готовы к возможности проведения кесарева сечения в ситуациях осложнения!...
15 11 2021 3:18:47
Это трудно признать, но это факт!...
13 11 2021 2:24:48
Эксперты говорят, что кофе может продлить нам жизнь!...
12 11 2021 0:47:56
Манипулировать детьми плохо, однако существует ряд ситуаций при которых необходимо заставить ребенка сделать то, что вы от него хотите...
11 11 2021 1:32:50
Последние пять лет я живу странной двойной жизнью. Даже тройной жизнью....
10 11 2021 3:20:44
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.