5 советов от специалистов: Как облегчить течение послеродовой депрессии
Послеродовая депрессия затрагивает каждую седьмую родившую женщину. Это может оказать негативное воздействие и на саму женщину, и на ее ребенка, однако многие не осознают, что с ними происходит, и потому не обращаются за помощью.
Депрессия редко проходит сама по себе. Без лечения она может длиться много недель и месяцев — а иногда и годы.
Если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или ребенку, положите ребенка в кроватку и незамедлительно звоните родственнику, подруге или по телефону психологической помощи.
Послеродовая депрессия лечится. С ней можно эффективно справиться, и вам обязательно станет легче. Но в первую очередь вам нужно обратиться к врачу-психиатру.
Не боритесь с депрессией в одиночестве, вы не виноваты в вашем состоянии и оно не делает вас плохой матерью.
Рекомендуется также предпринять следующие шаги.
11. Установите связь с младенцем
Эмоциональная близость — это связь, которая образуется между родителями и детьми. Такая связь позволяет ребенку ощущать себя в безопасности и хорошо развиваться. Также эта связь повлияет на то, как ребенок будет общаться и строить отношения в дальнейшем.
Крепкая связь формируется, когда вы «включаетесь» и реагируете на потребности своего ребенка — в том числе эмоциональные, берете его на руки, утешаете и так далее. Ребенок таким образом учится обращаться со своими чувствами и действиями, что в свою очередь способствует познавательному развитию.
Послеродовая депрессия может оказывать воздействие на раннюю связь с ребенком, от чего женщина может испытывать трудности, ухаживая за ребенком и за собой.
Некоторые родители ощущают любовь к ребенку сразу, как его увидят, а другим может понадобиться время. Если вы все еще не ощущаете близости к ребенку, не вините себя в этом. Со временем это придет.
Если вы будете учиться сближению, это принесет пользу и вам, и ребенку. В результате близкого контакта выделяется «гормон радости» окситоцин, что делает вас более счастливой, более заботливой, чувствительной к чувствам других и способной распознавать несловесные сигналы ребенка.
Вот несколько способов усилить связь с младенцем:
— Телесный контакт
Неважно, кормите вы грудью или даете смесь, обеспечьте ребенку телесный контакт. Если в комнате холодно, укройте спинку малыша одеялом. Также можно укачивать ко сну. Телесный контакт расслабляет и усиливает ощущение близости. Дополнительные плюсы — более долгие периоды сна и бодрствования, меньше стресса от холода, хороший набор веса, меньше слез и так далее.
— Массаж
По результатам исследований, у матерей с депрессией, которые делают своим детям массаж, ослабляются симптомы расстройства.
— Улыбка
Ребенок начинает улыбаться примерно в 6-8 недель. Ученые говорят, что когда мать видит своего ребенка улыбающимся, в ее мозгу активируются зоны, отвечающие за вознаграждение. Эти зоны связаны с допамином и они также активируются у людей с наркотической зависимостью. По сути, улыбка на лице вашего ребенка — это природный наркотик. Держите малыша на расстоянии 20-30 сантиметров от своего лица, чтобы он вас хорошо видел, и улыбайтесь, разговаривайте.
— Пение
Пение ребенку, вне зависимости от вашего тембра и талантов, очень полезно и это совершенно точно гораздо эффективнее пения в записи. Это не только сенсорная стимуляция, на которой ребенку нужно сосредоточить внимание, но и для вас возможность отвлечься.
22. Ухаживайте за собой
— Ешьте продукты, содержащие омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, то есть, к примеру, жирную морскую рыбу (сельдь или лосось) и морепродукты, а также шпинат.
— Старайтесь больше спать
Известный совет «спите, пока младенец спит» на самом деле не так уж и плох. Сон в любом виде очень важен для матери. Женщины с депрессией обычно дольше засыпают и спят меньше, чем женщины, не страдающие этим расстройством. При этом чем хуже качество их сна, тем сильнее депрессия.
Если вам есть кого попросить присмотреть за ребенком, пока вы спите, сделайте это.
— Выходите на улицу
Воздух и солнце очень важны для настроения. Даже если вам кажется, что у вас ужасная прическа, а ребенок срыгнул на любимые треники, возьмите коляску и идите гулять. Хотя бы полчаса в день.
— Балуйте себя
Отвлекайтесь время от времени от материнских обязанностей и отдыхайте: посмотрите сериал, примите ванну с пеной и так далее.
33. Делайте упражнения
Исследования показывают, что физическая активность помогает бороться с послеродовой депрессией. Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что физические упражнения укрепляют мышцы живота, снимают стресс, улучшают сон и придают энергии.
Если у вас была легкая беременность и вагинальные роды без осложнений, можно начать с легких упражнений уже через несколько дней после появления ребенка. Если у вас были осложнения или кесарево, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Хорошее начало — ходьба с коляской. Даже получасовая прогулка принесет пользу вашему телу. Если возможности ходить на какие-то занятия с тренером нет, поищите комплексы упражнений в интернете.
44. Выстройте круг поддержки
Люди — создания социальные, они нуждаются во взаимодействии друг с другом. Положительное общение и эмоциональная поддержка может послужить в качестве опоры в состоянии послеродовой депрессии. Общайтесь с другими мамами с детьми такого же возраста на улице, в соцсетях, делитесь своим опытом.
Новоиспеченные матери могут ощущать себя одиноко и ощущать подавленность от своей новой роли. Исследования говорят о том, что одиночество приводит к чувству изоляции, разобщения с другими, ощущению, что вы не принадлежите этому миру. Одиночество также связывают с повышенным давлением, нарушениями сна, сниженным иммунитетом и повышением риска сердечных заболеваний.
Получение социальной и эмоциональной от других людей помогает справляться с проблемами, повышает самооценку и, как ни странно, дает ощущение независимости.
Вам необязательно иметь много друзей и родных, чтобы получать поддержку, некоторым людям хватает доверия и дружбы всего нескольких человек — соседей, коллег, других родителей.
Если вам все-таки одиноко, попробуйте искать людей — строить новые связи возможно. Ищите других мам, которые переживают схожие сложности с переходом в новую роль. Услышать, что кто-то ощущает похожие чувства, беспокоится по похожим причинам, может облегчить ваше состояние.
55. Обратитесь к врачу
Обратитесь к психиатру или психологу с медицинским образованием, он может назначить психотерапию или лекарства — или все вместе. Терапия поможет вам осознать и проговорить ваши чувства, поставить достижимые и позитивно реагировать на различные ситуации.
Врач может назначить антидепрессанты, среди них есть и такие, которые можно принимать кормящим женщинам. Исследования говорят, что циталопрам восстанавливает связи между клетками в зонах мозга, на которые неблагоприятно влияет стресс во время беременности. Однако назначать лекарства самой себе ни в коем случае нельзя.
Помните: в депрессии виноватых нет. Это заболевание, которое нужно лечить.
Послеродовая депрессия усложняет и без того непростой период после рождения ребенка. Чем быстрее вы получите помощь, тем раньше вы начнете наслаждаться своим малышом и материнством.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Тревога родителей порождается разными мифами о школе...
23 01 2021 6:49:35
Ребенок, помимо «железной дисциплины», требует уважения и любви!...
22 01 2021 4:19:21
Тот, что с кексиками, самый смешной! Согласны?...
21 01 2021 10:53:34
Объясните девочке, что большое количество косметики на лице не сделает ее красивее...
20 01 2021 15:58:52
Я поддержу его в любых начинаниях!...
19 01 2021 19:15:41
Идея простой открытки на 8 марта для бабушки или мамы в технике аппликации...
18 01 2021 7:25:46
« Я хозяин своего тела!»...
17 01 2021 8:56:56
Идеи поделок барашков: из крупы, макарон и ваты...
16 01 2021 0:25:38
Ирена Сендлер будучи немкой, она знала о планах нацистов по поводу евреев. На дне сумки для инструментов она, рискуя своей жизнью, вывезла из гетто 2500 детей и тем самым спасла их от смерти....
15 01 2021 22:32:19
Что служит формированию замкнутого и нелюдимого характера?...
14 01 2021 15:11:50
Каждый ребенок имеет свои уникальные таланты, которые нужно развивать...
13 01 2021 1:47:26
Если ребенок не будет спать днем, это нарушит весь его режим!...
12 01 2021 1:56:35
У отцов есть особый способ взаимодействия со своими сыновьями...
11 01 2021 22:14:56
Самые лучшие и эффективные помощники в борьбе с ревностью – терпение и любовь...
10 01 2021 12:53:30
Ваш малыш нуждается в вашей любви и заботе!...
09 01 2021 3:42:34
Сделайте сам процесс питания более привлекательным для ребенка...
08 01 2021 7:12:30
Список слов, которые поддержат ребенка в проявлении его лучших качеств...
07 01 2021 16:23:13
Какой правильный подход! Нам бы так......
06 01 2021 4:21:15
Спазмы будут наиболее интенсивными в течение первых 2 дней!...
05 01 2021 2:24:14
Почему эти фразы производят такой эффект?...
04 01 2021 16:29:26
Залог здорового психоэмоционального развития малыша - это Общение!...
03 01 2021 6:46:14
Каши являются одним из основных источников белка растительного происхождения, витаминов, а также углеводов и минеральных веществ...
02 01 2021 20:44:35
Всегда проявляйте внимание к первым творениям ребенка...
01 01 2021 3:49:19
Идеи игр для незаметного обучения ребенка на прогулке...
30 12 2020 6:47:48
Когда на самом деле нужно устанавливать строгие запреты, а когда можно разрешать малышу делать то, что ему хочется...
29 12 2020 0:54:15
Будьте настоящим другом своему малышу и никогда не скрывайте от него правды...
28 12 2020 22:33:35
Все приходят в ужас, когда узнают о детях утопленниках...
27 12 2020 5:48:20
История одного дня: папа остался с ребенком дома...
26 12 2020 14:54:50
Как привить ребенку любовь к чтению? Безусловно собственным примером, и отсутствием давления. Но и правильный выбор книг имеет огромное значение. Мы подобрали...
25 12 2020 10:14:34
А я даже и не думала об этом!...
24 12 2020 15:24:25
Вы не сделаете им хуже, а наоборот окажете услугу!...
23 12 2020 7:32:37
Будьте здесь и сейчас со своим малышом, пока он с вами...
22 12 2020 1:18:53
Я обычно плачу время от времени, пока еду на работу......
21 12 2020 0:49:46
Женщина иногда оказывается не готовой в эмоциональном плане к трудностям, ожидая только позитива от материнства...
20 12 2020 21:34:16
Успех нужно воспитывать с самого детства!...
19 12 2020 0:10:54
Примеры поделок из природного материала, идеи поделок из шишек для детей...
18 12 2020 19:26:16
Признаки аутизма могут также появиться и у детей, у которых ранее не наблюдалось никаких признаков ненормального развития...
17 12 2020 10:46:39
Я не пытаюсь впечатлить кого-нибудь фирменной одеждой или модными вечеринками!...
15 12 2020 2:33:25
Психологи рекомендуют делать это не более 3 раз в день. Это не возможно, возражают некоторые мамы и бабушки. Возможно. Слово нельзя можно заменить на "можно только", " опасно". Лучше всего давать четкие указания...
13 12 2020 18:34:53
Что нужно взять с собой в самолет при перелете с ребенком...
12 12 2020 7:37:42
Желательно убрать телевизор из спальни...
11 12 2020 7:28:47
Я вздыхаю, смесь вины и волнения гудит в моей груди, когда я закрываю входную дверь......
10 12 2020 0:58:42
Подход «беременность – это не болезнь, а роды – не хирургическая операция» очень интересен и хорош и для мамы и для малыша, но, к сожалению, далеко не всегда воплощается в жизнь сам собой....
09 12 2020 18:15:13
Следующие 25 минут произошли для меня в замедленном темпе......
08 12 2020 15:42:27
Поделка из природного материала в школу " Сказочный мир" - создаем маленький и уютный мирок из того, что валяется под ногами....
07 12 2020 15:22:36
« Великих дел нет. Есть лишь малые дела, творимые с великой любовью». С этих строк начинается мой блог « Просто Мама»....
06 12 2020 10:24:38
Скоро садик! Пусть вам попадется хороший воспитатель!...
04 12 2020 4:51:52
Обязательно прислушивайтесь к ребёнку и не забывайте о его индивидуальных особенностях...
02 12 2020 5:36:31
Первая помощь при отравлении...
01 12 2020 16:19:27
Быть мамой – не лёгкое дело, Но в женщине каждой – талант Пройти жизни практику смело И вырастить свой Бриллиант......
30 11 2020 17:30:30
Это сейчас родители вспоминают эту историю со смехом, но сразу они очень испугались!...
29 11 2020 4:50:56
Следите за тем, чем питается ваш ребенок!...
28 11 2020 12:29:13
Для изготовления снежинок из бумаги вам понадобятся:...
27 11 2020 4:40:59
Под дождем......
26 11 2020 19:12:52
Интересная техника – рисуем листьями!...
25 11 2020 11:36:18
Не терпите молча - сообщите о своей проблеме врачу!...
23 11 2020 1:18:53
Хороший, здоровый сон — залог крепкой, уравновешенной нервной системы. Когда ребенок спит, он набирается сил, растет. У некоторых родителей новорожденные детки спят по 3–4 часа подряд, просыпаясь лишь перекусить и немного пободрствовать....
22 11 2020 21:40:37
Эта идея обязательно понравится вашим малышам!...
21 11 2020 21:56:42
Добавьте в это событие маленькую изюминку!...
19 11 2020 17:28:50
Хм, мне говорили, что люди будут делать глупые комментарии во время моей беременности, но я до сих пор не верила в это......
18 11 2020 12:57:24
Они кардинально изменили меня и мое отношение к воспитанию детей...
17 11 2020 9:13:25
Э Т О… это настоящая жизнь!...
16 11 2020 9:55:31
Успех является результатом упорного труда, а не только везения...
15 11 2020 15:52:49
Отец называл сына дураком, но понял свою ошибку...
14 11 2020 8:59:56
Мне нужны танцевальные вечеринки на кухне и борьба на полу......
13 11 2020 13:39:38
Готовимся к холодам. Утепляйте своих деток!...
12 11 2020 18:27:55
Изучение новых слов - это игра для целой семьи...
11 11 2020 13:15:59
Почему я избавилась от игрушек?...
10 11 2020 9:57:54
Несколько интересных идей, которые вас заинтересуют!...
09 11 2020 21:25:40
Первый год жизни каждого человека – самый трудный. Кроме знакомства с окружающим миром со всеми его звуками, запахами и вкусами, ребенок переживает определенные физиологические трудности, привыкая ко всему этому многообразию....
08 11 2020 23:17:29
Трудности могут появляться даже при определении времени по часам со стрелками......
07 11 2020 21:10:31
Как же этот список помог мне в первые годы материнства!...
06 11 2020 18:35:41
Есть хорошая новость - это не зависит от количества детей!...
05 11 2020 12:33:34
Заботится о себе. Речь даже не о маникюрах, а о базовых потребностях: вовремя есть, следить за гигиеной и по возможности высыпаться....
04 11 2020 10:59:36
Если не терпится приступить к подготовке к праздникам!...
03 11 2020 19:17:22
Данное блюдо рекомендовано детям с 2 лет!...
02 11 2020 23:50:25
Как хорошо, когда рядом любящий человек!...
01 11 2020 7:51:20
Мы должны вырастить детей так, чтобы со временем они могли уверенно войти в большой мир, а для этого им необходимо уметь самим решать многие жизненные вопросы...
29 10 2020 0:26:12
Возьмите на заметку, вам обязательно пригодится!...
28 10 2020 21:58:43
Обучение означает оказание поддержки, которая сильно отличается от помощи!...
27 10 2020 7:33:25
В том, что ваш ребенок вырос эгоистом, виноваты в первую очередь вы, родители!...
26 10 2020 5:41:35
Удобная поза помогает отдохнуть маме, способствует лучшему насыщению ребенка....
25 10 2020 13:30:50
Я постоянно вырываю сердце, пытаюсь пробить глухую стену государственного и родительского невежества, махрового мракобесия и преступного, доисторического архаизма...
23 10 2020 18:29:52
Переживания после развода родителей естественны и неизбежны....
22 10 2020 7:11:23
Для маленького ребенка родители – кумиры, которым он подражает. Но это не навсегда, дети быстро вырастают и тянутся к другим идеалам. Поэтому у тебя не так уж много времени, чтобы укрепить свой авторитет и показать своим детям, что ты – самая справедливая, мудрая и лучшая мама на свете....
21 10 2020 11:58:18
Чем быстрее малыш научится объяснять вам, что ему нужно, тем меньше он будет капризничать...
20 10 2020 23:33:59
Пригодится молодым родителям! Возьмите на заметку!...
19 10 2020 17:20:38
Книги расширяют представления ребенка о мире!...
18 10 2020 11:38:57
Как и в случае большинства других проблем со сном, важно быть последовательным!...
17 10 2020 0:59:48
Чтобы научить ребенка хозяйничать, вам придется пожертвовать свободным временем и набраться терпения...
16 10 2020 22:54:36
Придайте малышу уверенности и смелости в преодолении препятствий...
15 10 2020 6:14:44
Несколько базовых законов, знание которых поможет вам воспитывать, успевая радоваться жизни и получать удовольствие от взросления своих детей...
13 10 2020 18:40:12
Создавайте малышу нужную атмосферу и избегайте ошибок...
12 10 2020 23:43:35
Поэтому есть смысл поговорить о том, как нельзя вести себя с ребенком ни при каких обстоятельствах, чтобы не прослыть плохой матерью....
11 10 2020 23:31:49
Что делает умнее детей от 0 до 10-летнего возраста? Вот 10 вещей, которые, по мнению науки, помогают в этом....
10 10 2020 11:56:30
Поддерживайте сына во всем, научите правильно видеть мир......
09 10 2020 22:57:24
Внешнее проявление обязательно отражает внутреннее состояние малыша...
08 10 2020 21:54:23
« Он стал совершенно несносен», «отбился от рук», «все делает назло», «ни в грош нас не ставит» – на все лады звучат жалобы родителей, по сути, об одном и том же: ребенок не слушается. Как взять ситуацию в свои руки и сохранить покой в семье?...
07 10 2020 19:18:38
Уменьшить вероятность возникновения проблем в будущем......
06 10 2020 16:45:28
У каждого свое мнение на этот счет, но необходимо учитывать, что теперь вы отвечаете не только за себя, но и за своего малыша!...
05 10 2020 9:46:34
Как правило, дети на доверие отвечают тем же и если в каких-то случаях обманывают, то, скорее всего, не понимают этого....
04 10 2020 20:58:29
Подборка самых разных новогодних костюмов для ваших мальчишек...
03 10 2020 23:50:56
Одноразовые подгузники для ребенка: отзыв мамы...
02 10 2020 13:18:49
Список полезных и бесполезных покупок для новорожденного...
01 10 2020 0:35:52
Если вовремя не вмешаться, ребенок может замкнуться в себе, попасть в плохую компанию...
30 09 2020 5:42:42
Главная роль в формировании характера маленького человека принадлежит родителям...
29 09 2020 16:55:25
Результатом сна ребенка всегда должно быть его отличное настроение, активное поведение и хорошее самочувствие!...
28 09 2020 0:36:16
И учимся и веселимся – два в одном!...
27 09 2020 11:15:24
Важные советы для молодых родителей!...
26 09 2020 10:22:27
Такой массаж не только расслабит, но и успокоит вашего малыша!...
24 09 2020 4:56:36
Он был веселым и покладистым. А теперь чуть что – сразу слезы, да не просто слезы, а истерика. Раньше играл с малышами на площадке – свою игрушку разрешит взять, чужой поиграет....
23 09 2020 9:10:33
Специалисты категорически не рекомендуют просмотр телепередач детям до 4-х лет!...
22 09 2020 8:52:48
Он есть в каждом доме!...
21 09 2020 16:53:27
Дети – те самые незнакомцы, которых нужно узнать......
19 09 2020 20:11:27
Как облегчить жизнь школьнику? Этим вопросом задаются все любящие родители. Оказывается, все просто. Достаточно грамотно спланировать день ученика и почитать наши советы…...
18 09 2020 11:59:50
Я всегда буду делать такой выбор!...
17 09 2020 6:38:37
Почаще рассказывайте малышу, что он самый замечательный!...
15 09 2020 13:56:50
Хотите научить ребенка ценить деньги и уметь правильно с ними обращаться?...
14 09 2020 21:36:53
Авторитет можно утратить. Если давать тысячи бессмысленных и неважных указаний...
13 09 2020 14:15:46
Воспитать ребенка добрым кому-то может показаться очень простой задачей, не требующей усилий, но многие родители расскажут, что на самом деле это вовсе не так....
11 09 2020 21:42:58
Забудьте о его способности поднимать настроение! Согласно недавнему исследованию, ежедневная доза какао может творить чудеса для вашего будущего ребенка!...
09 09 2020 14:25:13
Создайте нормальные условия для быстрейшей адаптации малыша в новом коллективе...
08 09 2020 8:15:50
Посторонние люди не должны подходить к вашему ребенку!...
07 09 2020 15:17:20
Ничего сложного, так почему бы не попробовать!...
06 09 2020 20:13:34
Телевизор – это не единственный простой вариант занять ребенка! ...
05 09 2020 3:15:21
Он тот, кто всегда рядом!...
03 09 2020 3:22:14
Вы закладываете основы их будущей ответственности!...
02 09 2020 5:32:28
Важнейшие жизненные способности, которые пригодятся детям в будущем...
31 08 2020 11:12:13
Не манипулируйте малышом при помощи еды!...
30 08 2020 19:13:24
Телевидение и телевизор — это зло и одна из главных проблем воспитания ребёнка...
29 08 2020 19:53:12
Вы должны помнить, что нужно быть добрыми друг к другу!...
27 08 2020 9:29:20
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.