Гимнастика для беременных, как составляющая здорового образа жизни!
Чтобы повысить иммунитет, укрепить мышцы и подготовить организм к физическим нагрузкам при беременности – отлично подойдет гимнастика.
Учтите такой момент, что если вы занимались спортом до беременности, то в первом триместре необходимо сбавить обороты, а во втором и вовсе прекратить тренировки, разрешается только гимнастика.
Главным условием гимнастики для беременных является медленный темп и ритмичное и глубокое дыхание, вы не должны уставать после упражнений. После «тренировки» нужно немного отдохнуть.
Итак, давайте рассмотрим комплекс упражнений для беременных.
- Сядьте на пол и займите удобное положение. На вдохе поднимите правую руку вверх, при этом тянитесь рукой еще выше, так чтобы вы почувствовали, как растягиваются мышцы от талии до плеча. Теперь согните руку в локте и опустите ее вниз, при этом медленно выдыхайте. Сделайте 4-5 упражнений на каждую руку. Это простое на первый взгляд упражнение снимет боль в верхней части спины и уменьшит напряжение в плечах и шее.
- Займите позу «на четвереньках», но не выгибайте спину колесом. Делаем вдох и расслабляемся, а вот на выдохе тянитесь вперед, до момента, пока не почувствуете напряжение в спине и животе. Задержитесь в этом положении, и сосчитайте до пяти, теперь выдох, и возвращайтесь в исходное положение. Делаем упражнение 4-5 раз. Это упражнение полезно для мышц живота и при этом оно облегчает боли в спине.
- Удобно разместитесь на полу, затем согните ноги в коленях, соединив ступни, и подтяните их максимально близко к туловищу. Теперь руками обхватите колени и старайтесь развести их в стороны, одновременно препятствуя этому руками. Посчитайте до десяти, расслабьтесь. Делаем упражнение 4-5 раз. Это упражнение полезно для развития области малого таза и четырехглавой мышцы.
- Встаньте ровно, сделайте вдох, при этом медленно поднимая левое плечо вверх и вперед, остановитесь, теперь медленно отведите плечо назад и опустите его, сделав выдох. Теперь сделайте это упражнение для правого плеча и повторите 4-5 раз на каждое плечо. С помощью этого упражнение вы избавитесь от боли в верхнем отделе спины и уменьшите напряжение в плечах, шее и спине.
- Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Теперь обопритесь руками о стену и сделайте наклон вперед. Потихоньку наклоняйтесь к стене, сгибая руки в локтях, но ступни не должны отрываться от пола. Теперь медленно оттолкнитесь от стены и напрягите мышцы. Сделайте это упражнение 10-20 раз. Выполняя это упражнение вы прорабатываете верхнюю часть спины, грудную клетку и руки.
- Возьмите стул и обопритесь левой рукой об спинку стула. Подтяните правую ногу к животу, для этого положите правую руку под колено. Теперь аккуратно согните спину, наклоните голову вперед и вниз, и постарайтесь выгнуть спину “колесом”. Держите такое положение пока не сосчитайте до четырех, теперь выпрямитесь и опустите ногу. Сделайте 2-3 подхода на каждую ногу. Благодаря упражнению, вы снимите напряжение в спине и усилите кровообращение в ногах.
- Прилягте на пол, разместившись на левом боку, при этом левую руку положите под голову, а правую вытяните вперед и положите на пол перед собой, чтобы сохранить равновесие. Сначала сделайте вдох и расслабьтесь, а вот на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх, не сгибая ее в колене. Сделайте вдох и медленно опустите ногу. Повторите упражнение на правом боку и сделайте 8-10 подходов. Это упражнение отлично укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Маленькая девочка навещала своих бабушку и дедушку, когда случилось немыслимое!...
29 12 2021 4:37:30
Коллекция увлекательных занятий, которые помогут вашему ребенку провести время с пользой...
28 12 2021 6:59:25
Что Вы думаете по этому поводу?...
26 12 2021 12:22:50
Не стоит слушать эти пугающие истории!...
25 12 2021 5:35:13
Правильное питание играет огромную роль в жизни ребенка...
24 12 2021 13:20:28
10 способов, которыми вы можете помочь малышам лучше адаптироваться в окружающем мире без наказания...
23 12 2021 2:32:50
Если у вас есть ребенок — обязательно прочтите!...
22 12 2021 18:19:37
Внимание! Ноябрь объявляется Месяцем Озорных Песиков! В связи с этим приглашаю всех желающих принять участие в творческом фестивале, в рамках проекта...
21 12 2021 10:55:10
Это неоднозначный вывод, но все же стоит задуматься!...
20 12 2021 8:54:49
Очень важное событие, как для самого малыша, так и для его родителей...
18 12 2021 4:45:58
Хотелось бы подробнее остановиться на игровых моментах, приучающих детей отделяться от родителей и помогающих родителям отходить от детей, не разрывая границ игры....
17 12 2021 15:33:58
В редких случаях встречаются отклонения... Поговорим о них!...
15 12 2021 1:42:50
Каждый сам выбирает подходящий момент!...
14 12 2021 14:24:16
С рождением малыша мы задаемся множеством вопросов, и главный из них: как вырастить здорового ребенка?...
13 12 2021 1:42:58
Рождаясь на свет, человек представляет собой чистый лист. Задача родителей – обеспечить безопасность малыша, привить ему моральные нормы и ценности, создать условия для полноценного развития личности....
12 12 2021 20:10:16
Родители часто задаются вопросом, как воспитывать деток так, чтобы они выросли самостоятельными, ответственными и счастливыми людьми. Наверное, каждый родитель в глубине души хочет видеть своего ребёнка именно таким....
11 12 2021 17:28:52
Прислушайтесь к рекомендациям ведущих организаций!...
08 12 2021 9:57:38
Уделяйте как можно больше внимания творчеству ребенка, хвалите его за малейшие успехи...
07 12 2021 8:24:16
Прислушивайтесь к своим детям, когда они говорят вам о выборе пищи. Не раздражайтесь на вашего ребёнка, если он неожиданно на рынке увидел и захотел апельсин или яблоко и стал настойчиво вас просить купить его ему. Послушайте его. Всегда помните, что ваш ребёнок слушает своё тело, а оно шепчет ему, что ему наиболее необходимо....
06 12 2021 22:31:22
Многие люди задаются вопросом: как китайцам удается воспитывать таких успешных детей? Что происходит в их семьях, за закрытыми дверьми?...
05 12 2021 15:43:56
Не нервничайте и не кричите - этим Вы не заставите малыша плакать и бояться!...
04 12 2021 3:27:19
Время с вашими детьми не может ждать. Они растут быстрее, чем эти сорняки!...
03 12 2021 8:10:25
Время показало, что излишняя строгость в воспитании, равно как и принцип «запрета на запреты», дает не самые лучшие результаты. Какой же должна быть родительская власть сегодня? Явной, но не безграничной, гибкой, но не лишенной твердости....
02 12 2021 17:29:56
С рождением ребенка пара сталкивается с проблемами чисто физиологического характера...
01 12 2021 0:41:19
Некоторые детишки просто-напросто не умеют контролировать свои эмоци...
29 11 2021 21:23:10
Дети используют смартфоны и планшеты прежде, чем научатся ходить и говорить...
28 11 2021 9:25:13
Я заслуживаю быть здесь также как и вы!...
27 11 2021 3:36:42
Для каждого триместра должен быть свой рацион питания!...
26 11 2021 3:59:35
Чтобы они ненароком не стали привычками наших детей. Итак, что же это?...
25 11 2021 13:18:10
Выбирая няню, все родители ориентируются на опыт работы, образование и личные характеристики женщины, которая претендует на то, чтобы ухаживать за малышом. И профессия няни – не самая простая, к ней предъявляют достаточно жёсткие требования....
24 11 2021 12:35:35
Когда стоит и не стоит гулять с младенцами...
23 11 2021 18:13:50
Дельные рекомендации от ведущих специалистов!...
22 11 2021 10:53:20
Не стоит бояться заводить собаку, она станет хорошим другом и защитником для вашего ребенка!...
21 11 2021 17:40:59
Может ли годовасик сделать аппликацию? Может! И довольно легко. Главное - правильно подобрать материалы. Читайте о наших лайфаках....
20 11 2021 20:59:30
Палка, палка, огуречик......
19 11 2021 16:26:33
Сейчас повсеместно говорят о естественном родительстве и многие придерживаются его принципов – кормления по требованию, совместного сна, слингоношения. И это прекрасно....
18 11 2021 11:37:14
Несколько полезных идей для молодых родителей!...
17 11 2021 10:45:14
Главное - начните разговор!...
16 11 2021 10:14:53
Какие виды лечения можно выбрать в зависимости от вида насморка...
14 11 2021 18:39:45
Иногда самые простые моменты заставляют радоваться жизни!...
13 11 2021 10:21:57
Игра дарит детям веру в свои силы и знакомит ребенка с самим собой...
12 11 2021 3:57:45
Простые правила, которые легко запомнить!...
11 11 2021 19:42:57
К любому ребенку нужен индивидуальный подход...
10 11 2021 17:36:39
Еще:
Про детей -1 :: Про детей -2 :: Про детей -3 :: Про детей -4 :: Про детей -5 :: Про детей -6 :: Про детей -7 :: Про детей -8 :: Про детей -9 :: Про детей -10 :: Про детей -11 :: Про детей -12 :: Про детей -13 :: Про детей -14 :: Про детей -15 :: Про детей -16 :: Про детей -17 :: Про детей -18 :: Про детей -19 :: Про детей -20 :: Про детей -21 :: Про детей -22 :: Про детей -23 :: Про детей -24 :: Про детей -25 :: Про детей -26 :: Про детей -27 :: Про детей -28 :: Про детей -29 :: Про детей -30 :: Про детей -31 ::
Ребенок может быть завален игрушками и подарками, но если при этом его родители постоянно отпускают резкие замечания, раздражаются и стыдят, вряд ли он будет чувствовать себя счастливым. Безусловно, не нужно постоянно ощущать родительскую вину за каждое резкое слово, но вот следить за тем, что мы говорим детям и как мы это говорим, придется. А если вы все-таки сорвались на ребенка — лучше извиниться. Даже если вам кажется, что ребенок был неправ.